Schlafhilfe | Schneller einschlafen | Tipps & Tricks für tiefen Schlaf
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Was ist REM-Schlaf? Die Phase, in der Ihr Gehirn lebendig wird
Im REM-Schlaf wird Ihr Gehirn hellwach, Sie träumen und Ihre Erinnerungen und Emotionen werden verarbeitet – hier erfahren Sie, was dabei geschieht, wie viel Sie davon brauchen und was ihn unbemerkt raubt. -
Helfen Gewichtsdecken wirklich beim Einschlafen?
Gewichtedecken sind mittlerweile allgegenwärtig – hier erfahren Sie, was die wissenschaftliche Evidenz wirklich dazu sagt, wem sie helfen und wie Sie die richtige auswählen. -
Sind 6 Stunden Schlaf ausreichend?
Für fast jeden: Nein – hier erfahren Sie, warum das Gefühl „Mit sechs Stunden schlafe ich völlig aus“ irreführend ist, was Ihnen chronisch kurze Nächte schleichend kosten und wie Sie Ihren eigenen tatsächlichen Schlafbedarf ermitteln. -
Wann ist die beste Zeit, um ins Bett zu gehen?
Es gibt keine magische Schlafenszeit, aber es gibt die richtige für dich – so findest du sie und hältst langfristig daran. -
Unterkieferprotrusionsgeräte: Helfen sie gegen Schnarchen?
Ein verständlicher Überblick über Unterkiefervorschubgeräte – was sie sind, wie sie beim Schnarchen helfen, Boil-and-Bite-Geräte im Vergleich zu maßgefertigten Modellen und wie sie neben Nasenstreifen und Mundpflaster eingesetzt werden. -
Warum träumen wir? Die Wissenschaft hinter Ihren nächtlichen Geschichten
Träume können seltsam sein, lebhaft oder schon beim Frühstück vergessen. Hier ist, was die Wissenschaft darüber sagt, warum wir träumen, wann es passiert und wozu es dienen könnte. -
Schlaf und Gedächtnis: Wie eine gute Nacht das Gelernte verankert
Wie Ihr Gehirn während des Schlafs das Gelernte des Tages in dauerhafte Erinnerungen umwandelt und wie Sie Ihrem Gedächtnis ganz einfach die nötigen Nächte gönnen. -
Schlafmangel: Die Anzeichen, die Folgen und wie man sich erholt
Was Schlafmangel tatsächlich mit Ihnen macht – die Warnzeichen, auf die Sie achten sollten, die kurz- und langfristigen Folgen, die Wahrheit über den Schlafdefizit und wie Sie sich richtig erholen. -
Schlaf und Gewicht: Wie sich Erholung auf Appetit und Stoffwechsel auswirkt
Kurzer Schlaf beeinflusst auf leise Weise deine Hungerhormone, Heißhungerattacken und deinen Stoffwechsel. So wirkt sich Erholung auf dein Gewicht aus – und diese einfachen Gewohnheiten helfen wirklich. -
Warum kann ich nicht schlafen? Die häufigsten Ursachen und wie Sie Ihre in den Griff bekommen
Ein ruhiger, praxisnaher Überblick über die häufigsten Gründe, warum Menschen nicht einschlafen können – und wie Sie herausfinden, welcher davon auf Sie zutrifft, damit Sie die richtige Ursache beheben können. -
Der ideale Schlafzimmer-Aufbau für besseren Schlaf
Ein einfacher, raumbezogener Leitfaden zu den Veränderungen bei Licht, Temperatur, Schall, Luft und Unordnung, die Ihr Schlafzimmer dazu befähigen, die schwere Arbeit zu leisten und Ihnen beim Einschlafen zu helfen. -
Warum Sie selbst nach 8 Stunden Schlaf müde aufwachen
Wenn Sie eine ganze Nacht schlafen und trotzdem erschöpft aufwachen, liegt das Problem meist an der Schlafqualität, nicht an der Schlafdauer. Hier sind die wahren Gründe und was Sie dagegen tun können. -
Die besten Schlafgeräusche zum Einschlafen (und warum sie wirken)
Weißes Rauschen, Regen, ein Ventilator, das Meer – der richtige Sound kann einen rasenden Geist beruhigen und die Geräusche übertönen, die Sie wach halten. Hier erfahren Sie, was hilft und wie Sie es nutzen können, ohne andere zu stören. -
Heuschnupfen und Schlaf: So verhindern Sie, dass Pollen Ihre Nächte ruinieren
Warum Heuschnupfen Ihren Schlaf ruiniert und wie Sie dagegen vorgehen – die Nasenwege frei halten, Pollen ausspülen, Antihistaminika richtig einnehmen und die Abendrituale, die verhindern, dass Pollen Ihre Nächte stören. -
So machen Sie den richtigen Powernap (ohne Ihre Nachtruhe zu ruinieren)
Ein kurzer, ehrlicher Leitfaden für Nickerchen, damit Sie tagsüber wacher sind, ohne dass sie Ihnen nachts wertvolle Schlafzeit rauben. -
Schlaf und Ihr Immunsystem: Warum Ruhe Ihre beste Verteidigung ist
Wie ein guter Schlaf unbemerkt Ihr Immunsystem stärkt und was mit Ihren Abwehrkräften passiert, wenn Sie zu wenig Ruhe bekommen. -
Schlafmeditation: Ein einfacher Leitfaden zum Einschlafen
Sie können den Schlaf nicht erzwingen – aber Sie können die Ruhe schaffen, die ihn ermöglicht. Schlafmeditation ist eine der zuverlässigsten Methoden, um einen rasenden Geist zur Schlafenszeit zu beruhigen. So können Sie beginnen. -
Schichtarbeit und Schlaf: Wie Sie gut schlafen, wenn Sie nachts arbeiten
Bei Tageslicht zu schlafen, während die Welt erwacht ist, gehört zu den schwierigsten Aufgaben überhaupt. So schützen Sie Ihren Schlaf, wenn Ihre Schichten Ihrer inneren Uhr entgegenstehen. -
Gehen und Schlaf: Warum ein täglicher Spaziergang eine der einfachsten Lösungen für Schlafprobleme ist
Kein Equipment, kein Fitnessstudio, keine Kosten – und dennoch ist ein täglicher Spaziergang eine der zuverlässigsten Methoden, um besser zu schlafen. Hier erfahren Sie, warum das funktioniert und wie Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen. -
Schlafmusik: Funktioniert sie wirklich, und was sollten Sie abspielen?
Die richtige Musik senkt nachweislich Ihre Herzfrequenz und beruhigt Ihren Geist für einen guten Schlaf – die falsche Musik hält Sie wach. Hier erfahren Sie, was Sie abspielen sollten und wie Sie Musik hören können, ohne andere zu stören. -
Sauna, Eisbad und Schlaf: Wie Temperaturtraining zu tieferem Schlaf beiträgt
Hitze gefolgt von Kälte ist gerade überall angesagt – und beim Schlafen kommt es auf den richtigen Zeitpunkt an. Das machen Sauna und Kaltbad tatsächlich mit Ihren Nächten, und wann das eine oder andere hilft oder schadet. -
So schlafen Sie bei Hitze: Ein britischer Survival-Guide für den Sommer
Wenn es im Schlafzimmer nicht abkühlt, ist der Schlaf ruiniert. Hier erfahren Sie, warum Hitze Ihre Nächte ruiniert – und welche praktischen Lösungen wirklich funktionieren. -
Schwimmen und Schlaf: Wie Wasser und Atmung zu besseren Nächten beitragen
Eine ausgedehnte Schwimmrunde ist eine der zuverlässigsten Methoden, um in der Nacht tief zu schlafen – ein kühlerer Körperkern, ruhigere Atmung, angenehm müde. So holst du das Beste daraus. -
Die beste Schlafposition: Was die Studien tatsächlich aussagen
Auf der Seite, auf dem Rücken oder auf dem Bauch? Ihre Schlafposition beeinflusst Schnarchen, Atmung, Rückenschmerzen und wie erfrischt Sie aufwachen. Hier erfahren Sie, was wirklich hilft und wie Sie Ihre Position wechseln können, wenn nötig.
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Menopause und Schlaf: Warum es schwieriger wird und was wirklich hilft
Schlaf ist eines der ersten Dinge, die in den Wechseljahren aus dem Gleichgewicht geraten – und eines der am wenigsten thematisierten. Hier erfährst du, warum Perimenopause und Menopause deine Nächte ruinieren und was wirklich hilft.
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Yoga und Schlaf: Wie deine Praxis zu tieferem Schlaf wird
Yoga ist eine der zuverlässigsten Methoden, um besser zu schlafen – aber die falsche Übung zur falschen Zeit kann dich eher wach machen. So nutzt du deine Matte, um wirklich tiefer zu schlafen.
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Reisen und Schlaf: So überwinden Sie den Jetlag und schlafen überall gut
Reisen bringt Ihren Schlaf auf vorhersehbare Weise durcheinander – und fast all das lässt sich vermeiden. So besiegen Sie den Jetlag und schlafen gut im Flugzeug, im Hotel und wieder zu Hause.
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Krafttraining und Schlaf: Warum Sie im Bett Muskeln aufbauen, nicht im Fitnessstudio
Wenn du hart trainierst, aber schlecht schläfst, verschenkst du wertvolle Fortschritte. Krafttraining und Schlaf bilden eine Einheit – so profitierst du optimal von beidem.
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Laufen und Schlaf: Warum sie dasselbe Problem sind (und wie man beide löst)
Hart trainieren und schlecht schlafen, schlecht schlafen und schlechter laufen – Laufen und Schlaf sind ein einziger Kreislauf. So kannst du beide Seiten gleichzeitig verbessern.
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Obstruktive Schlafapnoe: Symptome, Risiken und wie man sich im Vereinigten Königreich testen lassen kann
OSA ist eine der häufigsten und am wenigsten diagnostizierten Schlafstörungen im Vereinigten Königreich. Hier erfahren Sie, was sie ist, wie Sie sie erkennen und wie Sie sich testen lassen können. -
Nasenatmung vs. Mundatmung im Schlaf: Warum es wichtiger ist, als Sie denken
Die meisten Menschen ahnen nicht, dass sie die ganze Nacht über durch den Mund atmen. Hier erfahren Sie, welche Auswirkungen das auf Ihren Schlaf hat und was Sie dagegen tun können. -
DreamPod vs. Schlaf-Ohrhörer: Was ist besser zum Hören beim Einschlafen?
Schlaf-In-Ear-Kopfhörer scheinen die naheliegende Wahl zu sein – bis man versucht, mit ihnen einzuschlafen. Hier erfahren Sie, warum ein Kopfkissen-Lautsprecher das intelligentere Upgrade für die Nacht sein könnte. -
Akupressur für besseren Schlaf: Was es ist, wie es wirkt und warum es sich zu versuchen lohnt
Für die Verbesserung des Schlafs gibt es überraschend gute wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit von Akupressur – und dafür benötigen Sie weder einen Therapeuten noch ein Rezept. Hier erfahren Sie, was die Wissenschaft dazu sagt, welche wichtigen Druckpunkte Sie kennen sollten und wie eine Akupressurmatte in Ihre abendliche Routine passt.
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