Zu Bett zu gehen und sich beruhigende Musik anzuhören, ist einer der ältesten Tricks für besseren Schlaf. Und im Gegensatz zu vielen anderen Aberglauben rund ums Schlafen hält dieser Stand wirklich. Langsame, sanfte Musik hilft Ihnen tatsächlich beim Einschlafen – sie senkt Ihre Herzfrequenz, verlangsamt Ihre Atmung und beruhigt einen aufgewühlten Geist. Der Haken: Die falsche Musik bewirkt genau das Gegenteil, und die meisten Menschen denken nie darüber nach, was sie dabei tatsächlich abspielen.
Hier erfahren Sie, warum Einschlafmusik funktioniert, was Sie abspielen sollten und wie Sie Musik hören können, ohne Ihren Partner zu wecken.
Hilft Musik wirklich beim Einschlafen?
Kurz gesagt: Ja, und die Wirkung ist mehr als nur angenehm. Langsame, beruhigende Musik bringt Ihren Körper dazu, sich auf seinen eigenen Rhythmus einzustellen: Ihre Herzfrequenz und Atmung verlangsamen sich allmählich und passen sich dem Tempo an. So werden Sie sanft in den ruhigen, parasympathischen Zustand versetzt, von dem der Schlaf abhängt. Musik lenkt außerdem den Teil Ihres Geistes ab, der sonst Sorgen durchgehen ließe, sodass Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, und einschlafen können.
Was Sie abspielen sollten
Langsames Tempo. Streben Sie etwa 60 Schläge pro Minute oder weniger an – etwa einer Ruheherzfrequenz. Ihr Körper neigt dazu, sich dem Tempo anzupassen, sodass langsame Musik Sie beruhigt.
Instrumentalmusik ohne Gesang. Worte verleiten Ihr Gehirn dazu, ihnen zu folgen, und halten es dadurch aktiv. Instrumentalstücke hingegen lassen Ihren Geist zur Ruhe kommen.
Sanft und vorhersehbar. Klassische Musik, Ambient-Musik, Klavierklänge, sanfte Akustikmusik oder speziell für das Einschlafen entwickelte Musik eignen sich alle gut. Wählen Sie etwas, das ohne plötzliche Lautstärke- oder Energieänderungen fließt.
Wenn möglich: vertraute Klänge. Musik, die Sie kennen und die Sie beruhigt, ist eine sichere Wahl, solange sie ruhig ist – sie sollte keine Überraschungen bereithalten, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
Was Sie vermeiden sollten
Alles Aufgedrehte, Laute oder Emotional aufgeladene – selbst wenn Sie es lieben, ein Lieblingslied, das Sie emotional berührt, hält Ihr Gehirn wach. Verzichten Sie auf Gesang, starke Dynamiksprünge und alles mit einem treibenden Beat. Und lassen Sie sich nicht von einer Playlist einschlafen, die drei Titel später plötzlich zu etwas Lautem wechselt. Verwenden Sie einen Einschlaf-Timer, damit die Musik leiser wird, sobald Sie eingeschlafen sind, anstatt weiterzuspielen und Sie möglicherweise zu wecken.
So hören Sie Musik, ohne Ihren Partner zu stören
Das ist das praktische Problem von Einschlafmusik: Was Sie entspannt, kann die Person neben Ihnen wach halten, und Kopfhörer sind zum Schlafen unbequem. Ein Kopfkissenlautsprecher DreamPod wurde genau dafür entwickelt: Er wird unter Ihr Kopfkissen gelegt und spielt Ihre Musik leise nur für Sie ab. So können Sie zu Ihrer Playlist einschlafen, ohne den ganzen Raum zu erfüllen oder etwas in den Ohren zu tragen. Stellen Sie einen Timer ein, lassen Sie die Musik ausklingen, und sie wird weder Sie noch Ihren Partner später wecken. Wenn Sie sich zwischen verschiedenen Modellen entscheiden müssen, zeigt unser Kopfkissenlautsprecher-Kaufberater für Großbritannien, worauf es ankommt.
Musik sorgt für die richtige Stimmung, aber achten Sie auch auf die restliche Umgebung: gedämpftes Licht oder eine DreamMask, ein kühles Zimmer und ein konsequentes Herunterfahren, damit die Musik Teil eines Signals wird, das Ihr Körper erkennt.
Häufig gestellte Fragen
Hilft es beim Einschlafen, Musik zu hören?
Ja. Langsame, beruhigende Musik senkt Ihre Herzfrequenz und Atmung und beruhigt einen aufgewühlten Geist – all das hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Wichtig ist, sanfte Instrumentalmusik anstelle von aufgedrehter Musik oder Musik mit Gesang zu wählen.
Welche Musik eignet sich am besten zum Einschlafen?
Langsame Instrumentalmusik mit etwa 60 Schlägen pro Minute oder weniger – klassische Musik, Ambient-Musik, Klavierklänge oder speziell für das Einschlafen entwickelte Musik. Verzichten Sie auf Gesang, starke Beats und alles, was an Energie gewinnt.
Ist es schlecht, die ganze Nacht mit Musik einzuschlafen?
Es ist besser, die Musik mit einem Timer ausklingen zu lassen, sobald Sie eingeschlafen sind. Musik, die die ganze Nacht spielt, kann leichte Störungen verursachen oder Sie wecken, wenn sich die Lautstärke oder der Titel ändert. Ein sanftes Ausklingen ist daher ideal.
Ist Musik oder weißes Rauschen besser für den Schlaf?
Sie erfüllen unterschiedliche Zwecke. Musik beruhigt Sie aktiv und verlangsamt Sie beim Einschlafen; weißes oder braunes Rauschen ist besser geeignet, störende Geräusche während der Nacht zu überdecken. Manche Menschen nutzen Musik zum Einschlafen und ein gleichmäßiges Rauschen, um durchzuschlafen.
Fazit
Einschlafmusik funktioniert, weil sich Ihr Körper einem langsamen, sanften Tempo anpasst – die Herzfrequenz sinkt, die Atmung verlangsamt sich und der Geist findet Ruhe. Wählen Sie langsame, instrumentale und vertraute Klänge, vermeiden Sie alles, was Sie aufwühlt, stellen Sie einen Timer ein, damit die Musik ausklingt, sobald Sie eingeschlafen sind, und spielen Sie sie, wenn Sie sich ein Bett teilen, privat über einen Kopfkissenlautsprecher ab. Wenn man es richtig macht, ist es eine der angenehmsten Möglichkeiten, einzuschlafen.
Probieren Sie DreamPod – einen unter dem Kopfkissen platzierten Lautsprecher, mit dem Sie zu Ihrer eigenen Musik einschlafen können, ohne Ihren Partner zu stören.
Schlafen Sie gut. Schlafen Sie richtig. SleepyDeepy.
