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Tieferer Schlaf

Produkte, die Ihre Schlafqualität schützen, sobald Sie eingeschlafen sind – indem sie Licht, Lärm und körperliches Unbehagen ausblenden, die Sie aus dem Tiefschlaf reißen.

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Was Tiefschlaf wirklich ist – und warum er immer wieder unterbrochen wird

Schlaf ist kein einheitlicher Zustand. Er durchläuft im Laufe der Nacht verschiedene Phasen, die jeweils unterschiedliche biologische Funktionen erfüllen – und die Phase, die den meisten Menschen nicht in ausreichendem Maße ausreicht, ist der Langwellenschlaf, auch Tiefschlaf oder N3 genannt.

Tiefschlaf ist durch langsame, hochamplitudige Gehirnwellen, ein minimales Bewusstsein und bedeutende physiologische Regenerationsprozesse gekennzeichnet: Die Freisetzung von Wachstumshormonen, zelluläre Reparatur, die Festigung der Immunabwehr und die Gedächtniskonsolidierung finden überwiegend in N3 statt. Der Großteil des Tiefschlafs konzentriert sich auf die erste Hälfte der Nacht, was die frühen Morgenstunden unverhältnismäßig wichtig macht.

Das Problem ist, dass Tiefschlaf empfindlich ist. Das Gehirn muss nicht vollständig aufwachen, um aus N3 herausgerissen zu werden – ein teilweises Erwachen setzt den Schlafzyklus zurück. Diese Mikroerwachen werden häufig durch Folgendes verursacht:

Licht – selbst schwaches Licht durch geschlossene Augenlider aktiviert Netzhautbahnen, die Wachsamkeit signalisieren. Eine gut sitzende Verdunkelungsmaske beseitigt dies vollständig, einschließlich des frühen Morgenlichts, das den Schlaf im weiteren Verlauf der Nacht zunehmend fragmentiert.

Geräusche – Umgebungsgeräusche verursachen messbare Mikroerwachen selbst bei Menschen, die angeben, davon nicht geweckt zu werden. Ein schnarchendes Schlafpartner ist eine der häufigsten Ursachen für fragmentierten Tiefschlaf bei Erwachsenen, die selbst nicht schnarchen. Stark dämmende Ohrstöpsel sind die einfachste Maßnahme.

Körperliches Unbehagen – Hüft- und Rückenschmerzen durch eine ungünstige Schlafposition sind besonders bei Seitenschläfern häufig und lassen sich gut durch eine korrekte Kniekissenunterstützung lindern. Schmerzen müssen nicht stark sein, um die Schlafphasen zu stören – geringfügiges Unbehagen reicht aus, um ein vollständiges Absinken in den Tiefschlaf zu verhindern.

Mundatmung – das Atmen durch den Mund während des Schlafs reduziert die Stickstoffmonoxidproduktion, erhöht den Atemwegswiderstand und ist mit einer verringerten Sauerstoffsättigung verbunden – all dies wirkt sich auf die Schlafarchitektur aus. Die Umstellung auf Nasenatmung verbessert die Tiefe und Kontinuität der Schlafzyklen.

Sie müssen nicht länger schlafen, um besser zu schlafen. Sie brauchen weniger Unterbrechungen dessen, was bereits geschieht.

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