Ayuda para dormir | Concilia el sueño más rápido | Consejos y trucos para un sueño profundo
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¿Qué es el sueño REM? La etapa en la que tu cerebro cobra vida
El sueño REM es cuando tu cerebro se ilumina, sueñas y se procesan tus recuerdos y emociones; esto es lo que hace, cuánto necesitas y qué lo arrebata silenciosamente. -
¿Las mantas con peso realmente ayudan a dormir?
Las mantas con peso están por todas partes ahora - esto es lo que realmente dice la evidencia, a quiénes ayudan y cómo elegir una. -
¿Son suficientes 6 horas de sueño?
Para casi todo el mundo, no. A continuación, te explicamos por qué la sensación de «con seis horas estoy bien» es engañosa, qué te cuestan silenciosamente las noches crónicamente cortas y cómo averiguar cuál es tu verdadera necesidad de sueño. -
¿Cuál es la mejor hora para acostarse?
No existe una hora mágica para acostarse, pero sí una adecuada para ti: te explicamos cómo encontrarla y mantenerla. -
Dispositivos de avance mandibular: ¿Ayudan a reducir los ronquidos?
Una mirada sencilla a los dispositivos de avance mandibular: qué son, cómo ayudan con los ronquidos, los de hervir y morder frente a los personalizados, y cómo se comparan con las tiras nasales y la cinta bucal. -
¿Por qué soñamos? La ciencia detrás de tus historias nocturnas
Los sueños pueden ser extraños, vívidos o quedar en el olvido para la hora del desayuno. Esto es lo que dice la ciencia sobre por qué soñamos, cuándo ocurre y para qué podría servir. -
Sueño y memoria: cómo una buena noche consolida lo aprendido
Cómo tu cerebro convierte lo aprendido durante el día en recuerdos duraderos mientras duermes, y formas sencillas de darle a tu memoria las noches que necesita. -
Privación del sueño: los síntomas, los efectos y cómo recuperarse
Lo que la privación de sueño realmente te hace - las señales a las que prestar atención, los efectos a corto y largo plazo, la verdad sobre la deuda de sueño y cómo recuperarte adecuadamente. -
Sueño y peso: cómo el descanso moldea tu apetito y tu metabolismo
Dormir poco altera sutilmente tus hormonas del hambre, tus antojos y tu metabolismo. Así es como el descanso influye en tu peso y estos son los hábitos sencillos que realmente ayudan. -
¿Por qué no puedo dormir? Las causas más comunes y cómo solucionar las tuyas
Un recorrido sereno y práctico por las razones más comunes por las que las personas no pueden dormir, y cómo averiguar cuál es la tuya para que puedas solucionar el problema adecuado. -
La configuración ideal del dormitorio para dormir mejor
Una guía sencilla, habitación por habitación, sobre los cambios de luz, temperatura, sonido, aire y desorden que hacen que tu dormitorio cumpla la difícil tarea de ayudarte a dormir. -
Por qué te despiertas cansado incluso después de dormir 8 horas
Si duermes toda la noche y aun así te despiertas agotado, el problema suele ser la calidad del sueño, no la cantidad. Estas son las verdaderas razones y qué hacer al respecto. -
Los mejores sonidos para dormir y conciliar el sueño (y por qué funcionan)
Ruido blanco, lluvia, un ventilador, el mar: el sonido adecuado puede calmar una mente agitada y enmascarar los ruidos que no te dejan dormir. Esto es lo que funciona y cómo usarlo sin molestar a nadie. -
Fiebre del heno y sueño: Cómo evitar que el polen arruine tus noches
Por qué la alergia estacional arruina tu sueño y cómo solucionarlo: mantener despejadas las vías nasales, eliminar el polen mediante lavados, elegir el momento adecuado para tomar el antihistamínico y adoptar hábitos antes de dormir que eviten que el polen fragmente tus noches. -
Cómo tomar la siesta adecuada (sin arruinar tu noche)
Una guía breve y sincera sobre las siestas para que te dejen más despejado durante el día sin restarte horas de sueño por la noche. -
El sueño y tu sistema inmunitario: por qué el descanso es tu mejor defensa
Cómo una buena noche de sueño fortalece discretamente tu sistema inmunitario, y qué ocurre con tus defensas cuando descuidas el descanso. -
Meditación para dormir: Una guía sencilla para conciliar el sueño
No puedes forzar el sueño, pero puedes crear la calma que permite que llegue. La meditación para dormir es una de las formas más eficaces de aquietar una mente acelerada a la hora de acostarse. Aquí te mostramos cómo empezar. -
Trabajo por turnos y sueño: Cómo dormir bien cuando trabajas de noche
Dormir a plena luz del día mientras el mundo está despierto es una de las cosas más difíciles que hay. Aquí te mostramos cómo proteger tu sueño cuando tus turnos luchan contra tu reloj biológico. -
Caminar y dormir: por qué una caminata diaria es una de las soluciones más sencillas para dormir mejor
Sin equipo, sin gimnasio, sin costo: y aun así, caminar a diario es una de las formas más fiables de dormir mejor. Te explicamos por qué funciona y cómo aprovecharlo al máximo. -
Música para dormir: ¿realmente funciona? y ¿qué deberías reproducir?
La música adecuada realmente reduce la frecuencia cardíaca y calma la mente para dormir, mientras que la música equivocada te mantiene despierto. Esto es lo que debes reproducir y cómo escuchar sin molestar a nadie. -
Sauna, inmersión en agua fría y sueño: cómo el entrenamiento térmico ayuda a lograr un sueño más profundo
El calor seguido de frío está por todas partes ahora mismo, y el momento oportuno lo es todo para dormir. Esto es lo que un sauna y un baño de inmersión en agua fría realmente hacen por tus noches, y cuándo cada uno ayuda o perjudica. -
Cómo dormir en climas cálidos: una guía de supervivencia para el verano británico
Cuando el dormitorio no se enfría, el sueño se desmorona. He aquí por qué el calor arruina tus noches - y las soluciones prácticas que realmente funcionan. -
Natación y sueño: cómo el agua y la respiración ayudan a dormir mejor
Una sesión larga de natación es una de las formas más fiables de dormir profundamente esa noche: el núcleo corporal más fresco, una respiración más tranquila y un cansancio adecuado. Aquí te mostramos cómo aprovecharla al máximo. -
La mejor posición para dormir: lo que realmente dicen las pruebas
¿De lado, boca arriba o boca abajo? Tu posición al dormir afecta los ronquidos, la respiración, el dolor de espalda y qué tan descansado despiertas. Esto es lo que realmente funciona y cómo cambiar de posición si lo necesitas.
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Menopausia y sueño: por qué se vuelve más difícil y qué ayuda realmente
El sueño es una de las primeras cosas que se ven alteradas por la menopausia, y una de las que menos se comentan. Te explicamos por qué la perimenopausia y la menopausia arruinan tus noches, y qué es lo que realmente ayuda.
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El yoga es una de las formas más fiables de dormir mejor, pero practicarlo de forma inadecuada y en el momento equivocado puede dejarte con los nervios de punta. Te explicamos cómo usar tu esterilla para conciliar un sueño realmente más profundo.
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