Deja de roncar

Los ronquidos se producen cuando el flujo de aire a través de una vía respiratoria parcialmente obstruida hace que los tejidos blandos vibren. Ese mecanismo tan sencillo tiene dos orígenes muy diferentes, y comprender cuál se aplica determina lo que realmente funciona.

Los ronquidos nasales se originan por la congestión o la estrechez estructural de las fosas nasales. Cuando la nariz está obstruida, la resistencia al flujo de aire aumenta y el cuerpo recurre a la respiración bucal, lo que reseca la garganta, aumenta la vibración de los tejidos y produce el característico sonido de los ronquidos. Esta es la forma más común y la más sencilla de tratar. Las tiras nasales ensanchan suavemente las fosas nasales, reduciendo la resistencia sin necesidad de medicamentos. La cinta bucal mantiene la boca cerrada y fomenta la respiración nasal durante toda la noche. Utilizadas juntas, abordan ambas partes del problema.

Los ronquidos de garganta se originan en el paladar blando y la úvula, y suelen estar asociados al exceso de peso, el consumo de alcohol, la relajación muscular durante el sueño profundo o la anatomía estructural. Son más difíciles de tratar con intervenciones superficiales y pueden requerir cambios en el estilo de vida o una evaluación clínica.

Para la mayoría de las personas cuyos ronquidos estén relacionados con la congestión, las alergias o la respiración bucal habitual, las intervenciones sin medicamentos son eficaces y vale la pena probarlas antes de recurrir a algo más complejo. Si los ronquidos se acompañan de atragantamientos, jadeos o una fatiga diurna significativa, un médico de cabecera debe descartar la apnea obstructiva del sueño , ya que se trata de una afección médica que requiere tratamiento clínico, y las tiras nasales o la cinta bucal no la solucionarán.

Una nota sobre la constancia: las intervenciones para los ronquidos funcionan mejor cuando se usan todas las noches. Una sola noche usando cinta bucal no revertirá un hábito arraigado durante años; una o dos semanas de uso constante suelen producir una mejora notable, tanto en la frecuencia de los ronquidos como en la calidad del sueño de todas las personas de la habitación.