Hay personas que no pueden dormir sin silencio. Un número sorprendente duerme mucho mejor con el sonido adecuado sonando: lluvia, un ventilador, olas o el suave siseo del ruido blanco. No es solo una cuestión de comodidad. El sonido, bien utilizado, cumple dos funciones útiles a la vez: enmascara los ruidos impredecibles que de otro modo te despertarían de golpe y le da a una mente ocupada y acelerada algo constante en lo que fijarse en lugar de sus propios pensamientos.
A continuación, te explicamos cómo funcionan realmente los sonidos para dormir, cuáles probar y cómo usarlos sin mantener despierto a tu pareja.
Por qué el sonido te ayuda a dormir
Enmascara los ruidos perturbadores. Tu cerebro sigue monitorizando los sonidos durante toda la noche. El repentino cierre de una puerta de coche o el crujido de una tabla del suelo destacan en medio del silencio y te hacen pasar a un sueño más ligero. Un sonido de fondo constante eleva el nivel base, por lo que esos ruidos repentinos dejan de destacar: la diferencia entre ellos y el silencio es menor, así que te molestan menos.
Le da a tu mente un ancla. Al estar tumbado en silencio, una mente hiperactiva tiende a llenar el espacio con preocupaciones y listas de tareas pendientes. Un sonido suave e inalterable le da a tu atención algo neutral en lo que descansar, lo que hace que sea mucho más fácil dejar de dar vueltas a los pensamientos y quedarte dormido.
Los principales tipos de sonidos para dormir
Ruido blanco. Un siseo uniforme en todas las frecuencias, como una radio sin sintonizar o un ventilador. Excelente para enmascarar, aunque a algunas personas les resulta un poco estridente.
Ruido rosa y marrón. Versiones más suaves y profundas del ruido blanco, con mayor énfasis en las frecuencias bajas: piensa en una lluvia constante o en una cascada lejana. Muchas personas los encuentran más cálidos y fáciles para conciliar el sueño que el ruido blanco, y el ruido marrón, en particular, se ha vuelto popular para calmar una mente ocupada.
Sonidos de la naturaleza. Lluvia, olas del océano, viento entre los árboles, un arroyo. Naturalmente repetitivos y relajantes, y lo bastante agradables como para servir también de señal para relajarse.
Un simple ventilador. El sonido original para dormir y que sigue siendo uno de los mejores: constante, barato y además refresca la habitación.
Podcasts y cuentos para dormir. Algunas personas encuentran que la voz humana es muy relajante y les ayuda a quedarse dormidos. Si encuentras a un podcaster que hable de forma relajante, puede que hayas encontrado tus sonidos perfectos para dormir.
Qué evitar
Cualquier cosa con letra o una melodía cambiante: tu cerebro sigue las palabras y los cambios, lo que lo mantiene activo en lugar de dejar que se desconecte (la música es un caso ligeramente diferente; encontrarás más información al respecto en nuestra guía sobre música para dormir). Evita cualquier cosa que vaya aumentando o que tenga cambios repentinos de volumen. Y mantenlo bajo: el objetivo es un fondo suave, no una pared de sonido. Si está demasiado alto, se convierte en la perturbación.
Cómo usar bien los sonidos para dormir
Mantén el volumen bajo
Lo suficientemente alto como para suavizar otros ruidos, no más. Un fondo suave es todo lo que necesitas.
Hazlo constante
Usar el mismo sonido cada noche lo convierte en una señal: tu cerebro aprende que ese sonido significa dormir, lo que refuerza el efecto con el tiempo como parte de una rutina de relajación constante.
No molestes a tu pareja
Este es el inconveniente de reproducir sonido en voz alta: lo que te calma puede mantener despierta a tu pareja, y un teléfono en la mesita de noche se puede golpear fácilmente o molestar con el volumen equivocado. Un altavoz para la almohada DreamPod lo resuelve perfectamente: se coloca debajo de tu almohada y reproduce tus sonidos en voz baja solo para ti, para que disfrutes de tu lluvia o ruido blanco sin llenar toda la habitación. Es la forma más sencilla de tener un paisaje sonoro personal sin peleas en el dormitorio. Nuestra guía de altavoces para la almohada en el Reino Unido explica qué buscar en cualquier modelo.
Combínalo con lo básico
El sonido ayuda con el ruido, pero la luz también importa: un DreamMask se encarga de ese aspecto. Y si el ruido que estás enmascarando es una pareja que ronca, también vale la pena abordar los ronquidos de raíz.
Preguntas frecuentes
¿Los sonidos para dormir son realmente buenos para ti?
Para la mayoría de las personas, sí: enmascaran los ruidos perturbadores y calman una mente ocupada, lo que ayuda tanto a conciliar el sueño como a mantenerlo. Mantén el volumen bajo y no tiene ninguna desventaja para la gran mayoría de los durmientes.
¿Cuál es el mejor sonido para conciliar el sueño?
Es algo personal, pero el ruido marrón, la lluvia constante y un simple ventilador son los más apreciados. Si el ruido blanco te resulta estridente, prueba en su lugar el ruido rosa o marrón, que son más suaves y profundos.
¿Es malo dormir con ruido todas las noches?
No, siempre que el volumen sea bajo. Muchas personas usan un sonido para dormir todas las noches durante años sin problemas: la constancia realmente ayuda al convertirse en una señal de sueño fiable.
Ruido blanco, rosa o marrón: ¿cuál es mejor para dormir?
El ruido blanco enmascara mejor, pero puede sonar estridente; el ruido rosa y marrón son más suaves y cálidos, y a muchas personas les resulta más fácil quedarse dormidas con ellos. Prueba cada uno durante unas noches y mira cuál te ayuda a relajarte más rápido.
En resumen
El sonido adecuado para dormir enmascara los ruidos que de otro modo te despertarían y le da a una mente inquieta algo constante en lo que fijarse. Elige un sonido suave e inalterable: el ruido marrón, la lluvia o un ventilador son excelentes puntos de partida; mantén el volumen bajo, usa el mismo cada noche y, si compartes cama, reprodúcelo de forma privada a través de un altavoz para la almohada para que tu paisaje sonoro sea solo tuyo.
Prueba DreamPod: un altavoz para colocar debajo de la almohada que reproduce tus sonidos para dormir en voz baja solo para ti, sin molestar a tu pareja.
Duerme bien. Duerme como es debido. SleepyDeepy.
