Een pil voor slaapapneu doet een grote stap voorwaarts, een enorm onderzoek brengt de "juiste" hoeveelheid slaap in cijfers en naar melatonine wordt kritisch gekeken. Dit is wat onze aandacht deze week trok.
Een pil één keer per nacht voor slaapapneu komt steeds dichterbij
De resultaten van een groot, laatstadiumonderzoek naar een tablet genaamd AD109 werden deze week gepubliceerd. De tablet moet één keer voor het slapengaan worden ingenomen en is ontworpen om de keelspieren tijdens de slaap stevig te houden, zodat de luchtwegen minder snel dichtvallen. Bij 646 volwassenen die geen CPAP-apparaat konden of wilden gebruiken, nam het aantal ademhalingsonderbrekingen in zes maanden tijd met ongeveer 44 procent af, vergeleken met ongeveer 18 procent bij een placebo. Bij ongeveer één op de vijf mensen werd de behandeling gestaakt vanwege bijwerkingen zoals een droge mond en misselijkheid, en het middel moet nog door de toezichthouder worden goedgekeurd. In de VS wordt een beslissing hierover niet voor begin 2027 verwacht.
Waarom dit belangrijk is: CPAP werkt goed, maar veel mensen kunnen er niet mee omgaan, dus een echt alternatief is welkom. Als je zwaar snurkt of niet uitgerust wakker wordt, legt onze gids over slaapapneu-symptomen en tests in het VK uit waar je op moet letten en hoe je je kunt laten controleren.
Bron: ScienceDaily / American Thoracic Society
Half miljoen mensen, 23 "verouderingsklokken" en één ideale hoeveelheid slaap
Onderzoekers van de Columbia University gebruikten gegevens van ongeveer half miljoen deelnemers aan de UK Biobank om te schatten hoe snel verschillende organen verouderden. Daarna vergeleken ze dit met hoe lang mensen zeiden dat ze sliepen. Het patroon was een duidelijke U-vorm: zowel korte slapers (minder dan zes uur) als lange slapers (meer dan acht uur) vertoonden snellere biologische veroudering van de hersenen, het hart, de longen, het immuunsysteem en meer. De laagste verouderingsscores lagen tussen ongeveer 6,4 en 7,8 uur per nacht. Het onderzoek, gepubliceerd in Nature, is observationeel en kan dus niet aantonen dat de slaapduur zelf snellere veroudering veroorzaakt - vooral zeer lange slaap kan een teken zijn van andere gezondheidsproblemen in plaats van de oorzaak ervan.
Waarom dit belangrijk is: Het is een geruststellende bevestiging dat ongeveer zeven uur een redelijk doel is voor de meeste volwassenen, en een herinnering dat "meer is beter" niet geldt voor slaap. Als je consequent minder slaapt, is ons artikel over hoe je beter kunt slapen met slapeloosheid een goed startpunt.
Bron: ScienceDaily / Columbia University Irving Medical Center
Langdurig melatoninegebruik opnieuw onder de loep
Een grote analyse op basis van medische dossiers van meer dan 130.000 volwassenen met chronische slapeloosheid toonde aan dat mensen die een jaar of langer gedocumenteerd melatonine gebruikten, in de vijf jaar daarna ongeveer 90 procent meer kans hadden op een diagnose hartfalen dan vergelijkbare nietgebruikers. Het onderzoek werd voor het eerst gepresenteerd op de conferentie van de American Heart Association afgelopen november en kwam deze week opnieuw op de agenda. Het is voorlopig, nog niet door vakgenoten beoordeeld en kent echte beperkingen: de onderzoekers konden niet zien hoe ernstig de slapeloosheid van iemand was, en in landen waar melatonine zonder recept wordt verkocht, zijn veel gebruikers mogelijk onterecht als nietgebruikers geteld. De auteurs zelf zeggen dat het geen oorzaak-gevolgrelatie kan bewijzen.
Waarom dit belangrijk is: In het VK is melatonine alleen op recept verkrijgbaar, dus dit is vooral een gesprek om te voeren met je huisarts als je het al langdurig gebruikt. Het is ook een herinnering dat "natuurlijk" niet automatisch "zonder vragen" betekent - en dat de gewoontes rond bedtijd vaak meer doen dan welk supplement dan ook.
Bron: ScienceDaily / American Heart Association
Terug naar school: schermen en games bovenaan de lijst van slaapverstoorders
Met het begin van het schooljaar viert de American Academy of Sleep Medicine haar jaarlijkse Student Sleep Health Week van 14 tot 18 september. In een enquête onder net iets meer dan 1.000 ouders werden videogames (51 procent) en sociale media (44 procent) als meest genoemd om de slaap van kinderen te verstoren, voor huiswerk, vrienden en naschoolse activiteiten. De richtlijn van de academy is negen tot twaalf uur per nacht voor 6- tot 12-jarigen en acht tot tien uur voor tieners, en het wordt aangeraden om vanaf de wektijd terug te rekenen om een realistische bedtijd vast te stellen.
Waarom dit belangrijk is: De eerste paar weken van het schooljaar zijn de weken waarin routines worden vastgelegd, ook voor volwassenen. Een consequent ontspanningsritueel en een schermverbod zijn goedkoop, saai en effectief. Onze gids voor het opbouwen van een bedtijdritueel dat echt werkt is net zo goed toepasbaar op een tienjarige als op jou.
Bron: American Academy of Sleep Medicine
Dat is de week. Het grote plaatje van alle vier de verhalen is hetzelfde als waar we steeds weer op terugkomen: een stabiele zeven uur of zo, op een vast tijdstip, met open luchtwegen en uitgeschakelde schermen, wint het van bijna alles wat je in een flesje kunt kopen.
Op naar je beste nachtrust ooit. SleepyDeepy.
