Slaaphouding

De meeste mensen die wakker worden met rug- of heupklachten, gaan ervan uit dat het probleem bij hun matras ligt. Dat is vaak niet zo. Een matras is een oppervlak - het kan een verkeerde uitlijning die door de slaaphouding zelf wordt veroorzaakt, niet corrigeren. De houding tijdens het slapen is van belang, en voor zijslapers in het bijzonder veroorzaakt de standaardpositie voorspelbare belasting van de gewrichten.

Zijslapen is de meest voorkomende slaaphouding bij volwassenen en in veel opzichten de gezondste - het vermindert maagzuur, ondersteunt een open luchtweg en is de aanbevolen houding tijdens de zwangerschap. Maar het brengt een specifiek probleem met zich mee: wanneer de knieën op elkaar liggen en er geen ruimte tussen zit, trekt het bovenste been het bekken naar voren en draait het onderrugwervelkolom. Na zeven of acht uur zorgt deze aanhoudende torsie voor compressie in het heupgewricht, het sacroiliacaalgewricht en de onderrug. Het resultaat is bekend: stijfheid en pijn in de ochtend die gedurende de dag afneemt.

Een knieholster dat tussen de knieën wordt geplaatst, lost dit op door de benen parallel te houden en het bekken in een neutrale positie te brengen. Het is een eenvoudige mechanische oplossing - het lichaam blijft de hele nacht zonder bewuste inspanning goed uitgelijnd. Een anatomisch gevormd ontwerp van traagschuim is belangrijk: een plat of te klein kussen verschuift gedurende de nacht en verliest zijn werking.

Het tweede onderdeel is spierontspanning vóór het slapen. Spanning die gedurende de dag is opgebouwd - door houding, stress of lichamelijke activiteit - verdwijnt niet automatisch zodra je gaat liggen. Een acupressuurmat die 20-30 minuten voor het slapengaan wordt gebruikt, stimuleert drukpunten die verband houden met spierontspanning en de afgifte van endorfines, waardoor de lichamelijke spanning die anders tot in de slaap zou aanhouden en bijdraagt aan ochtendstijfheid wordt verminderd.

Samen pakken deze interventies zowel de houding tijdens het slapen als de toestand van de spieren bij het inslapen aan. Geen van beide vervangt goede ergonomie gedurende de dag - maar voor de meeste mensen met rug- en heupklachten gerelateerd aan slaap maken ze vanaf de eerste nacht een merkbaar verschil.