Vijf dingen vielen deze week ons op, waaronder een zeer omvangrijke blik op slaap en veroudering, en een onderzoek dat vroeg of een dutje of een fietstocht meer doet voor een vermoeide hersenen.
Een zeer omvangrijk onderzoek vond een slaapbereik dat verband houdt met langzamer verouderen
Onderzoekers van Columbia University gebruikten gegevens van ongeveer een half miljoen mensen uit de UK Biobank, samen met 23 verschillende biologische verouderingsklokken die 17 orgaansystemen beslaan, en vergeleken die met hoe lang mensen zeiden dat ze sliepen. Er verscheen een U-vorm: zowel korte slaap, minder dan zes uur, als lange slaap, meer dan acht, liep gelijk met snellere biologische veroudering in de hersenen, het hart, de longen en andere organen. De laagste verouderingsniveaus lagen tussen ongeveer 6,4 en 7,8 uur per nacht. Het werk werd gepubliceerd in Nature.
Waarom het ertoe doet: De auteurs zijn voorzichtig om te zeggen dat dit niet aantoont dat de slaapduur zelf je organen laat verouderen. Vooral lange slaap kan een teken zijn van slechtere gezondheid in plaats van een oorzaak ervan, en de slaapuren waren zelfgerapporteerd. De verstandige lezing is niet om een getal tot op twee decimalen na na te jagen, maar dat een rustige, onopvallende nacht in goed gezelschap zit. Onze gids over hoeveel slaap je echt nodig hebt plaatst de bereiken in context.
ScienceDaily / Columbia University Irving Medical Center
Na een slechte nacht hielpen een dutje en een korte workout het geheugen ongeveer evenveel
Een team bij McGill hield 54 gezonde jonge volwassenen 30 uur lang in het laboratorium wakker, en gaf hen vervolgens ofwel 20 minuten fietsen, een dutje van 90 minuten, ofwel niets. Drie dagen later herinnerde zowel de dutjegroep als de oefengroep zich ongeveer 22 procent meer beelden dan de controlegroep bij een geheugentest. Hersenopnames wezen op verschillende routes naar dezelfde plek: het dutje leek de hersenen te helpen nieuwe informatie op te nemen, terwijl lichaamsbeweging leek te helpen wat overbleef efficiënter te gebruiken. Het is gepubliceerd in PNAS.
Waarom het ertoe doet: Kleine steekproef, gezonde jonge vrijwilligers, één kunstmatige slapeloze nacht, en de onderzoekers zijn er sterk van overtuigd dat lichaamsbeweging geen vervanging is voor slaap. Toch is het een bemoedigend resultaat voor de dag na een zware nacht: een korte wandeling of een goed dutje zal je waarschijnlijk beter dienen dan doorbijten. Onze gids over op de juiste manier dutten behandelt timing en lengte.
De achturenregel werd opnieuw bekeken
Een overzicht in Brain Medicine bracht antropologische veldwerk, historische archieven en vergelijkende genetica samen om te vragen wat industrialisatie eigenlijk met menselijke slaap deed. Veldgegevens van drie gemeenschappen die zonder elektrisch licht leven, de Hadza, de San en de Tsimane, plaatsten de nachtelijke slaap op ongeveer 6,4 tot 7,1 uur, wat niet meer is dan het geïndustrialiseerde gemiddelde en op sommige plaatsen minder. De auteurs betogen dat wat echt veranderde de timing en regelmaat was in plaats van het totaal aantal uren, en ze vonden geen consistent bewijs voor het gespleten, tweeblokken slaappatroon dat tot volksverhalen is geworden.
Waarom het ertoe doet: Dit is een narratief overzicht, geen nieuw experiment, en de auteurs kozen welke literatuur ze erin opnamen. Maar het is een nuttige correctie op het idee dat we allemaal uniek slaaptekort hebben door het moderne leven. Als timing en consistentie de onderdelen zijn die verschoven, zijn dat ook de onderdelen die de meeste van ons kunnen bijsturen. Onze gids over je biologische klok resetten is de plek om te beginnen.
Wetenschappers brachten in kaart waar de drang om te slapen zich ophoopt
Onderzoekers maakten beelden van de activiteit van het hele brein in 162 muizenbreinen onder 26 verschillende omstandigheden, waaronder slaaptekort, herstelslaap en normale cycli. Twee kleine gebieden diep in de hersenen, de mediane raphe en het anterieure mediale preoptische gebied, lichtten op in lijn met hoe lang het dier wakker was. Die neuronen kunstmatig aanzetten produceerde twee tot drie keer meer diepe, non-REM slaap, terwijl ze dempen het scherp afsnoerde en de opbouw van slaapdruk doofde.
Waarom het ertoe doet: Dit is een muizenonderzoek, en of dezelfde circuits de menselijke drang om te slapen regeren is nog niet getest. Slaapdruk is iets wat iedereen voelt en bijna niemand kan aanwijzen, dus een duidelijkere kaart van waar het zich ophoopt is een echte stap. Eventuele behandelingen die daarop volgen zijn nog jaren verwijderd.
Een slaaptechbedrijf jaagt op toelatingsvergunning voor apnoedetectie
Fortune meldde dat Eight Sleep, dat een verwarmde en gekoelde matrasovertrek maakt, Amerikaanse toelatingsvergunning zoekt om slaapapneu te detecteren en helpen beheersen, met als doel ademhalingsonderbrekingen per uur te tellen in plaats van gewoon een risico te markeren. Dat is een hogere lat dan de apneu-meldingen die al zijn goedgekeurd op de Apple Watch en de klok en ring van Samsung. Niets is nog goedgekeurd, en Fortune merkt op dat veel van het ondersteunende onderzoek door het bedrijf wordt gefinancierd of nog niet door gelijken is beoordeeld.
Waarom het ertoe doet: Slaapkamertjes die mensen richting een goede diagnose duwen is een goed ding, omdat slaapapneu veel voorkomt en ernstig ondergediagnosticeerd is. Een melding van een apparaat is echter geen diagnose. Als je zwaar snurkt, 's nachts naar adem hapert of wakker wordt uitgeputte ongeacht hoe lang je in bed lag, is de route je huisarts en een goed slaaponderzoek. Onze gids over slaapapneu symptomen en testen in het VK legt uit hoe dat eruitziet.
Dat zijn je vijf voor deze week. De rode draad, als die er is, is dat het achturenkopcijfer steeds minder interessant wordt naarmate onderzoekers dichterbij kijken, en timing, regelmaat en hoe je je de volgende dag voelt steeds meer zo.
Kinder nights, clearer days. SleepyDeepy.
