Een gemengde week in de slaapwetenschap, met vier bevindingen die het weten te waard zijn: een veelbelovende studie naar trauma-nachtmerries, een verborgen slaapprobleem onder oudere werknemers, de stille kracht van een vast dagritme en een nieuwe aanwijzing over slaap en de verouderende hersenen. Hier is wat ons opviel, in begrijpelijk Nederlands.
Op voorschrift gekregen cannabismedicijn verminderde trauma-nachtmerries
Onderzoekers van Charité in Berlijn voerden een gerandomiseerd, placebo-gecontroleerd onderzoek uit onder meer dan 170 mensen met PTSS en veelvoorkomende nachtmerries. Elke avond kregen zij gedurende tien weken dronabinol - een medicijn op voorschrift met THC - of een vergelijkbare placebo. De ernst van de nachtmerries nam in de groep die dronabinol kreeg verder af, en meer dan een derde van de deelnemers die het medicijn kregen, zei aan het eind dat hun nachtmerries volledig waren gestopt. Dit was een enkel onderzoek naar een medicijn dat uitsluitend op voorschrift wordt gegeven en onder medische begeleiding wordt ingenomen, dus het is nog vroeg, veelbelovend bewijs en nog geen reden om thuis iets mee te proberen.
Waarom het belangrijk is: Trauma-nachtmerries zijn hardnekkig en worden vaak onvoldoende behandeld, dus een zorgvuldig getest alternatief is echt hoopvol nieuws voor de mensen die ermee kampen.
ScienceDaily / Charité - Universitätsmedizin Berlin
Een verborgen slaapprobleem onder werknemers boven de 50
Een jaarlijkse studie van de Universiteit van Edinburgh volgde 45 werknemers van 50 tot 66 jaar die geen geschiedenis van slaapstoornissen hadden. Draagbare data werden gecombineerd met regelmatige check-ins over welzijn. Bijna 70 procent bleek aanhoudende, klinisch significante slaapproblemen te hebben, en de data wezen erop dat veelvuldig wakker worden gedurende de nacht, en niet simpelweg te weinig uren slapen, de belangrijkste oorzaak was - waarbij werkgerelateerde stress nauw verbonden was. Het was een kleine studie, dus het is vooral een signaal om op te letten en nog geen definitief antwoord.
Waarom het belangrijk is: Als je een redelijk aantal uren slaapt maar toch moe wakker wordt, kan de continuïteit van je slaap belangrijker zijn dan het totaal op je tracker. Rustig en consequent tot rust komen is een goed begin, en onze gids voor het opbouwen van een avondritueel dat echt werkt behandelt de basis.
Een vast dagritme is gekoppeld aan minder pijn en een sombere stemming
Een team van de Universiteit van Missouri onderzocht 67 oudere volwassenen, waarvan 37 last hadden van slapeloosheid, en ontdekte dat degenen die vaste tijden hanteerden voor opstaan, eten, sociaal contact en naar bed gaan, minder lichamelijke pijn en minder symptomen van een sombere stemming rapporteerden - ongeacht hoe goed ze daadwerkelijk sliepen. De onderzoekers denken dat vaste dagelijkse tijdssignalen helpen het biologische ritme in de pas te houden en de effecten van wat zij sociale jetlag noemen te beperken. Het was een kleine, momentopname-studie, dus het toont een verband en bewijst niet dat het ene het andere veroorzaakt.
Waarom het belangrijk is: Je dagen en nachten op een redelijk gelijkmatig tempo houden, ook in het weekend, is gratis, zacht voor je lichaam en het proberen waard. Als je biologische ritme alle kanten op lijkt te schieten, is onze gids voor het resetten van je circadiane ritme een aangenaam begin.
ScienceDaily / Universiteit van Missouri
Een gen kan bepalen in hoeverre onvoldoende slaap de verouderende hersenen aantast
Wetenschappers van de Edith Cowan University in Australië onderzochten een gen genaamd AQP4, dat helpt bij het afvoeren van afvalstoffen in de hersenen gedurende de nacht, samen met slaappatronen, hersenscans en geheugentests. Ze ontdekten dat kortere slaap bij mensen met bepaalde varianten van het gen gepaard ging met een sneller verlies van grijze stof, maar niet bij anderen - wat suggereert dat dezelfde slaapgewoonten verschillende hersenen op verschillende manieren kunnen beïnvloeden. Het team benadrukt dat deze bevindingen voorlopig zijn en herhaald moeten worden in grotere, meer uiteenlopende groepen voordat iemand aan genetische tests zou moeten denken.
Waarom het belangrijk is: Het is een nuttige herinnering dat de hersenen belangrijke schoonmaakwerkzaamheden uitvoeren terwijl we slapen, en dat het beschermen van je slaap een van de weinige knoppen is waar je daadwerkelijk invloed op hebt. Meer over dit stille, herstellende werk vind je in waarom diepe slaap belangrijker is dan je denkt.
ScienceDaily / Edith Cowan University
Dat zijn je vier tips voor deze week. Zoals altijd: geen gadgets of grote plannen nodig - een vast bedtijd, een koele, donkere kamer en een beetje tijd om tot rust te komen doen nog steeds het meeste werk. Als je de basis graag op één plek wilt hebben, is onze gids over slaaphygiëne het bekijken waard.
Rustigere nachten, helderdere dagen. SleepyDeepy.
