Se réveiller avec un mal de tête : pourquoi cela arrive et comment y mettre fin

Le réveil sonne et avant même d’avoir vraiment ouvert les yeux, il est là : une douleur sourde et pesante sur le front ou derrière les yeux. Vous n’avez pas bu, vous vous êtes couché à une heure raisonnable, et pourtant vous vous réveillez avec un mal de tête et cela fait désormais partie de vos matins. D’ici à ce que vous ayez pris un café et commencé à travailler, la douleur s’est généralement atténuée, ce qui permet de l’ignorer facilement. Jusqu’au lendemain.

Alors pourquoi une nuit censée vous restaurer vous laisse-t-elle au contraire avec des douleurs, et que pouvez-vous vraiment y faire ? La réponse honnête est que les maux de tête matinaux sont presque toujours le symptôme de quelque chose qui s’est produit pendant votre sommeil, et non un événement aléatoire. Nous allons maintenant examiner les causes les plus courantes, vous aider à déterminer laquelle est probablement la vôtre et vous proposer des solutions dans l’ordre recommandé.

Pourquoi me réveille-t-on toujours avec un mal de tête ?

D’autres explications méritent également d’être prises en compte. Un rhume ou des sinus bouchés, un oreiller qui laisse votre cou dans une mauvaise position, une chambre étouffante ou surchauffée et certains médicaments peuvent tous en être la cause. La migraine a également tendance à survenir aux premières heures du matin. Mais si vous êtes en bonne santé et que cela se reproduit, l’une des quatre pistes ci-dessous est généralement la coupable. Examinons-les une par une.

Piste 1 : Votre respiration a été perturbée pendant la nuit

Si vous ronflez, respirez par la bouche ou cessez brièvement de respirer pendant votre sommeil, votre cerveau passe la nuit en manque d’oxygène et avec une accumulation de dioxyde de carbone. Les vaisseaux sanguins de la tête se dilatent en conséquence, et vous vous réveillez avec une douleur pressante, souvent située à l’avant de la tête, qui s’atténue en une heure environ une fois debout et respirant normalement. C’est le schéma classique de l’apnée du sommeil obstructive, mais vous n’avez pas besoin d’une apnée pour en ressentir une forme plus légère. La simple respiration buccale nocturne vous déshydrate, perturbe le sommeil profond et s’accompagne souvent du même mal de tête matinal sourd. Un partenaire qui vous dit que vous ronflez ou une bouche sèche au réveil sont des indices révélateurs.

Piste 2 : Vous avez serré ou grincé des dents

Le serrage de la mâchoire pendant la nuit, connu sous le nom de bruxisme, sollicite les muscles autour de vos tempes et de votre mâchoire pendant des heures. Au matin, ces muscles sont fatigués et douloureux, et la douleur irradie vers le haut pour provoquer un mal de tête de tension autour des tempes ou derrière les oreilles. Le bruxisme est étroitement lié au stress et, curieusement, également à une respiration perturbée, c’est pourquoi les pistes 1 et 2 se présentent souvent ensemble. Une mâchoire douloureuse ou tendue, des dents sensibles ou un dentiste qui a remarqué une érosion de l’émail pointent toutes dans cette direction. Notre guide sur le grincement des dents pendant la nuit approfondit ce point.

Piste 3 : Vous étiez déshydraté ou en état de sevrage léger

Sept ou huit heures sans boire est un long moment, et si vous vous êtes couché déjà un peu déshydraté, votre cerveau en ressent les effets en premier. L’alcool aggrave la situation car il est diurétique et fragmente la seconde moitié de la nuit. La caféine a une astuce plus insidieuse : si vous en buvez beaucoup pendant la journée, l’intervalle nocturne est suffisamment long pour qu’un léger mal de tête de sevrage commence avant votre réveil. Si votre tête s’éclaircit après un verre d’eau et votre premier café, c’est probablement cette piste. Nous expliquons les mécanismes dans comment la caféine et l’alcool ruinent discrètement votre sommeil.

Piste 4 : Votre sommeil était insuffisant, trop court ou trop long

Le manque de sommeil comme l’excès sont tous deux des déclencheurs bien connus du mal de tête, et le timing irrégulier en est le troisième membre de cette famille. Le manque de sommeil abaisse votre seuil de tolérance à la douleur et augmente les hormones du stress. Dormir trop longtemps, en particulier un grasse matinée le week-end qui se situe deux ou trois heures plus tard que d’habitude, décale votre horloge biologique et retarde votre première dose de caféine, c’est pourquoi le mal de tête du samedi matin est si fréquent. Si vos maux de tête surviennent principalement après des nuits tardives, des réveils matinaux ou de longs grasses matinées plutôt que tous les jours, c’est probablement le timing plutôt que la respiration qui pose problème.

Est-ce votre mal de tête ?

Que faire

La solution suit la cause, alors suivez ces étapes dans l’ordre et arrêtez-vous lorsque vos matins s’améliorent.

Étape 1 : Éliminez les causes simples et évidentes (pistes 3 et 4)

Pendant une semaine, buvez un grand verre d’eau une heure avant de vous coucher, limitez l’alcool au début de la soirée ou ne buvez pas du tout, et essayez de vous lever dans l’heure qui suit votre heure habituelle, même le week-end. Prenez votre dernier café avant 14 h. Cela ne coûte rien et élimine à lui seul un nombre surprenant de maux de tête matinaux. Si le vôtre disparaît, vous avez votre réponse.

Étape 2 : Vérifiez votre oreiller et votre chambre (en soutien de la piste 4)

Un oreiller qui incline votre tête vers l’avant ou sur le côté toute la nuit sollicite votre cou et favorise un mal de tête matinal. Choisissez-en un qui maintient votre cou aligné avec votre colonne vertébrale dans votre position de sommeil habituelle. Gardez la pièce fraîche et ouvrez une fenêtre si l’air semble confiné ; une chambre chaude et sans aération aggrave à la fois la déshydratation et la respiration perturbée.

Étape 3 : Respirez par le nez (piste 1)

Si vous vous réveillez avec la bouche sèche ou si l’on vous dit que vous ronflez, l’objectif est de garder la bouche fermée et les voies respiratoires calmes pendant la nuit. Débouchez d’abord votre nez : un lavage au sérum physiologique ou une bande nasale avant le coucher peut aider si vous êtes encombré. Envisagez ensuite un ruban buccal. Le ruban buccal DreamTape est une bande douce et respectueuse de la peau qui encourage délicatement la respiration nasale pendant votre sommeil, ce qui réduit la sécheresse et les ronflements qui sont à l’origine des maux de tête de la piste 1. La seule mise en garde : utilisez-le uniquement lorsque votre nez est dégagé, et pas si vous soupçonnez une apnée du sommeil, auquel cas consultez d’abord l’étape 5. Notre guide sur les meilleurs rubans buccaux au Royaume-Uni explique comment l’essayer en toute sécurité, et vous pouvez comparer les options dans la collection de rubans buccaux.

Étape 4 : Soulagez votre mâchoire (piste 2)

Si votre mâchoire est tendue le matin, un court moment de détente qui réduit le stress avant le coucher aide davantage qu’on ne le pense, et un dentiste peut vous fournir une gouttière de nuit pour protéger vos dents et réduire la tension musculaire. Comme le serrage de dents s’accompagne souvent de la respiration buccale, de nombreuses personnes constatent que résoudre l’étape 3 soulage également l’étape 4.

Étape 5 : Si rien ne change, faites examiner votre respiration correctement (piste 1)

Les maux de tête matinaux accompagnés de ronflements forts, d’arrêts respiratoires observés et de somnolence diurne sont des signes reconnus de l’apnée du sommeil obstructive. Cela nécessite un diagnostic, et non un somnifère. Lisez notre guide sur les symptômes et les tests de l’apnée du sommeil au Royaume-Uni et parlez-en à votre médecin généraliste.

« Ce n’est qu’une petite déshydratation, tout le monde en souffre » : est-ce vrai ?

En partie. La déshydratation est une cause réelle et courante, et si un verre d’eau règle votre problème, c’est toute l’histoire. Mais la plupart des gens ne sont pas à ce point déshydratés pendant la nuit, et un mal de tête qui survient presque tous les matins n’est pas normal. Les maux de tête matinaux réguliers sont l’un des signes précoces les plus constants d’une respiration perturbée pendant le sommeil, et ils sont également fréquents en cas de grincement des dents, dont la plupart des gens ignorent qu’ils en souffrent. Traiter un mal de tête nocturne comme « l’une de ces choses » signifie que la cause sous-jacente, qu’il s’agisse de ronflements, de serrage de dents ou d’apnée, reste sans traitement. Il vaut la peine d’essayer sérieusement les étapes ci-dessus pendant une semaine et d’en parler à votre médecin généraliste si elles ne vous aident pas.

Quand c’est différent pour vous

• Si vous avez des antécédents de migraine : les crises matinales sont fréquentes et suivent leurs propres déclencheurs. Tenez un journal et suivez votre plan habituel contre la migraine plutôt que de supposer qu’il s’agit d’un problème de sommeil.
• Si vous soupçonnez une apnée du sommeil : le ruban buccal n’est pas approprié tant que vous n’avez pas été évalué, car vos voies respiratoires nécessitent un diagnostic approprié et éventuellement une PPC, et non une bouche fermée. Commencez par votre médecin généraliste.
• Si vous êtes enceinte : les maux de tête matinaux accompagnés d’un gonflement, de troubles de la vision ou d’une tension artérielle élevée nécessitent un avis médical le jour même. Évitez tout somnifère et parlez-en à votre sage-femme.
• Si vous prenez régulièrement des antidouleurs : les utiliser la plupart des jours peut en soi provoquer un mal de tête rebond qui culmine le matin. Demandez à un pharmacien ou à votre médecin généraliste comment réduire progressivement les doses.

Quand consulter votre médecin généraliste

Questions fréquentes

Pourquoi mon mal de tête disparaît-il quand je me lève ?

Un mal de tête qui s’atténue dans l’heure qui suit le réveil est typique de ceux liés à la respiration. S’allonger et mal respirer pendant la nuit augmente le dioxyde de carbone et dilate les vaisseaux sanguins de la tête ; une fois debout et respirant normalement, la situation s’inverse. C’est un indice fort que les ronflements ou la respiration buccale sont impliqués, plutôt que la seule déshydratation.

Le ruban buccal peut-il stopper les maux de tête matinaux ?

Il peut aider si la cause est la respiration buccale ou de légers ronflements, car garder les lèvres fermées encourage la respiration nasale et réduit la sécheresse et les perturbations à l’origine des maux de tête de la piste 1. DreamTape est conçu pour soutenir cette pratique en douceur. Il ne constitue pas un traitement de l’apnée du sommeil et ne doit pas être utilisé avec un nez bouché, alors débouchez d’abord votre nez et écartez l’apnée si vous présentez les signes d’alerte. Notre guide sur les meilleurs rubans buccaux au Royaume-Uni explique comment l’essayer en toute sécurité, et vous pouvez comparer les options dans la collection de rubans buccaux.

Le réveil avec un mal de tête est-il un signe d’apnée du sommeil ?

Cela peut être le cas. Les maux de tête matinaux sont l’un des symptômes reconnus, en particulier lorsqu’ils s’accompagnent de ronflements forts, d’arrêts respiratoires observés, de réveils en haletant et de somnolence diurne. À eux seuls, ils ne confirment pas l’apnée, mais avec ces symptômes associés, ils justifient une consultation chez le médecin généraliste et un test du sommeil.

Pourquoi ai-je mal à la tête après avoir trop dormi ?

Un long grasse matinée décale votre horloge biologique, retarde votre dose habituelle de caféine et signifie souvent plus de temps passé immobile dans une pièce chaude, ce qui entraîne une déshydratation. Chacun de ces facteurs peut déclencher un mal de tête ; ensemble, ils expliquent le mal de tête classique du samedi matin. Maintenir votre heure de réveil dans l’heure qui suit votre habitude en semaine suffit généralement à résoudre le problème.

Mon oreiller pourrait-il en être la cause ?

Oui, surtout si la douleur se situe à l’arrière de la tête ou dans le cou et les épaules. Un oreiller trop haut, trop plat ou trop mou laisse votre cou plié pendant des heures. Choisissez-en un qui maintient votre tête alignée avec votre colonne vertébrale dans votre position de sommeil habituelle ; notre article sur la meilleure position de sommeil explique ce qu’il faut rechercher.

En résumé

Commencez par les solutions gratuites : de l’eau avant le coucher, moins d’alcool, des heures de réveil régulières et un dernier café plus tôt. Vérifiez votre oreiller et gardez la pièce fraîche. Si votre bouche est sèche et que vous ronflez, travaillez votre respiration nasale, avec un ruban buccal une fois votre nez dégagé. Si votre mâchoire est tendue, surveillez le stress et envisagez une gouttière de nuit. Et si les maux de tête persistent avec des ronflements et de la somnolence diurne, faites examiner votre respiration.

Un mal de tête matinal occasionnel après une nuit tardive n’est pas inquiétant. Un mal de tête qui vous accueille presque tous les matins est la façon dont votre corps vous parle de la nuit précédente, et il vaut la peine de l’écouter. La plupart des causes peuvent être traitées à domicile, et celle qui ne l’est pas est très bien soignable une fois diagnostiquée.

Essayez DreamTape : un ruban buccal doux qui encourage la respiration nasale pour que vous vous réveilliez avec l’esprit plus clair, et non une bouche plus sèche.

Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vos symptômes persistent ou sont graves, ou si vous n’êtes pas sûr de ce qui les cause, veuillez consulter votre médecin généraliste. Les produits SleepyDeepy sont conçus pour soutenir votre sommeil et ne constituent pas un traitement pour aucune affection médicale.

Dormez profondément. Réveillez-vous plus alerte. SleepyDeepy.