Esta semana: un sonido suave que parece ayudar al cerebro a limpiarse durante la noche, un enorme estudio sobre por qué importa el tipo de sueño que tienes, un hito en el reciclaje, un Pikachu en tu muñeca y nuevas normas de sueño para guarderías.
¿Podría una ráfaga de ruido rosa ayudar al cerebro a limpiarse mientras duermes?
Investigadores del MIT han demostrado que reproducir ráfagas muy cortas de ruido rosa —un sonido suave, bajo y similar al de la lluvia— en el momento preciso durante el sueño profundo hacía que las ondas lentas del cerebro fueran más grandes y, a su vez, fortaleciera las ondas del líquido cefalorraquídeo que eliminan los productos de desecho del cerebro durante la noche. El equipo monitorizó a 14 voluntarios sanos con EEG y resonancia magnética al mismo tiempo y sincronizó cada ráfaga con el pico de una onda lenta. El sonido era lo suficientemente bajo como para que nadie se despertara.
Para que quede claro, se trata de un pequeño estudio de laboratorio con adultos sanos, no de un producto que puedas comprar. El siguiente paso es comprobar si un flujo de líquido más fuerte realmente mejora la memoria o ayuda a las personas con insomnio o demencia temprana. Aun así, es un bonito recordatorio de cuánto trabajo de reparación se lleva a cabo durante el sueño profundo; nuestra guía sobre por qué el sueño profundo importa más de lo que crees ofrece el contexto.
Por qué importa: refuerza la idea de que el sueño profundo es cuando el cerebro realiza su limpieza y que protegerlo merece la pena. La estimulación sincronizada en el laboratorio dista mucho del ruido rosa constante en casa, así que tómalo como una ciencia alentadora en lugar de un truco.
No es solo cuánto duermes, sino qué tipo de sueño tienes
Un estudio de casi 96.000 participantes del Reino Unido Biobank, publicado en PLOS Medicine el jueves, siguió a las personas durante casi nueve años después de que llevaran un monitor de muñeca durante una semana. Aquellos cuyos monitores indicaban más sueño REM y profundo presentaron tasas más bajas de decenas de afecciones posteriores relacionadas con el corazón, el cerebro, el metabolismo y la salud mental, mientras que dormir menos de cinco horas por noche se asoció con los mayores riesgos. De seis a ocho horas resultó ser el punto ideal.
Las advertencias son reales, y los expertos independientes se apresuraron a señalarlas. Las etapas del sueño se estimaron a partir del movimiento de la muñeca mediante un algoritmo en lugar de medirse en un laboratorio del sueño, el estudio es observacional, por lo que no puede demostrar causa y efecto, y las enfermedades no diagnosticadas ya podrían haber estado alterando el sueño de las personas. Un experto de Cambridge señaló que afirmar que dormir de seis a ocho horas «reduce eficazmente» el riesgo de enfermedades va más allá de lo que este diseño puede demostrar.
Por qué importa: la dirección de los resultados es coherente con muchas otras investigaciones: dormir de forma regular y suficiente es bueno para ti, pero no entres en pánico por el porcentaje de REM de un dispositivo ponible. Si tienes curiosidad por saber cuáles son realmente las etapas, las explicamos en las diferentes etapas del sueño, explicadas.
Dreams recicla 1,3 millones de colchones
El minorista de camas afirma que su programa de recogida, en el que se recoge tu colchón viejo cuando se entrega el nuevo, ya ha procesado más de 1,3 millones de colchones desde 2015, evitando que más de 42.000 toneladas de material acaben en vertederos. Los colchones son desmontados por un reciclador especializado para que el acero, la espuma y el poliéster puedan reutilizarse. Dreams programó el anuncio para la Semana Nacional del Reciclaje y señaló cifras de la National Bed Federation que sugieren que solo alrededor de un tercio de los colchones desechados en 2023 se reciclaron correctamente.
Por qué importa: un colchón es uno de los artículos domésticos más difíciles de desechar correctamente, y la mayoría de la gente solo lo reemplaza cada ocho o diez años. Independientemente de la marca que compres, vale la pena preguntar si se llevarán el viejo y qué pasará con él después.
Google Pokémon Sleep Fitbit empieza a enviarse
Una edición especial del Fitbit Air sin pantalla empezó a enviarse el 15 de septiembre. Es el mismo monitor de sueño ligero que Google lanzó a principios de este año, con una correa azul suave y un estampado de Pikachu durmiendo, y registra tu sueño nocturno y tus siestas en el juego Pokémon Sleep para que una buena noche de descanso desbloquee más Pokémon a la mañana siguiente. Cuesta 129,99 dólares y, por ahora, solo está a la venta en EE. UU. y Japón.
Por qué importa: gamificar el sueño es un arma de doble filo. Para algunas personas, un pequeño empujón lúdico para acostarse a tiempo es exactamente lo que funciona; para otras, perseguir una puntuación se convierte en una cosa más de la que preocuparse a medianoche. Si un monitor te genera más ansiedad que descanso, es una señal para quitártelo.
Las guarderías de Inglaterra ahora son inspeccionadas sobre el sueño más seguro
A partir del 1 de septiembre, el marco actualizado de la etapa inicial de la infancia incluye requisitos explícitos de sueño más seguro para bebés, desarrollados con Lullaby Trust, y los inspectores de Ofsted ahora recopilan pruebas en cada inspección de que los centros los están poniendo en práctica. Ofsted ha dicho que los incumplimientos en esta área pueden afectar a si se considera que se ha cumplido la seguridad de un centro.
Por qué importa: si tienes un bebé en una guardería o con una cuidadora, puedes esperar razonablemente que te expliquen cómo y dónde duerme tu hijo y qué comprobaciones se realizan. Es una pregunta justa para hacer en tu próxima entrega.
Blog de Ofsted sobre la infancia temprana
Esa es la semana. El hilo común es uno familiar: las cosas tranquilas y poco glamurosas —horas suficientes, un patrón regular, mucho sueño profundo— siguen resultando ser lo que importa.
Dormir es una habilidad. Estamos aquí para ayudarte. SleepyDeepy.
