Una pastilla para la apnea del sueño da un gran paso adelante, un estudio enorme pone una cifra a la cantidad «correcta» de sueño y se analiza más de cerca la melatonina. Esto es lo que ha llamado nuestra atención esta semana.
Una pastilla diaria para la apnea del sueño se acerca
Esta semana se publicaron los resultados de un gran ensayo de fase avanzada sobre una pastilla llamada AD109. Se toma una vez antes de acostarse y está diseñada para ayudar a que los músculos de la garganta se mantengan firmes durante el sueño, reduciendo así la probabilidad de que las vías respiratorias colapsen. En un grupo de 646 adultos que no podían o no querían usar un CPAP, las interrupciones respiratorias disminuyeron aproximadamente un 44 por ciento durante seis meses, frente a cerca de un 18 por ciento con un placebo. Unos cinco de cada diez personas lo dejaron debido a efectos secundarios como sequedad de boca y náuseas, y el medicamento aún necesita la aprobación de los organismos reguladores; en EE. UU., no se espera una decisión antes de principios de 2027.
Por qué es importante: El CPAP funciona bien, pero muchas personas no pueden acostumbrarse a él, por lo que una alternativa real sería bienvenida. Si roncas mucho o te despiertas sin sentirte descansado, nuestra guía sobre los síntomas y pruebas de la apnea del sueño en el Reino Unido explica qué buscar y cómo hacerte examinar.
Fuente: ScienceDaily / American Thoracic Society
Medio millón de personas, 23 «relojes biológicos» y un punto óptimo de sueño
Investigadores de la Universidad de Columbia utilizaron datos de cerca de medio millón de participantes del Reino Unido en el banco de datos UK Biobank para estimar la rapidez con la que envejecían distintos órganos y luego compararon esos datos con la cantidad de horas que las personas decían dormir. El patrón dibujó una clara forma de U: tanto quienes dormían poco (menos de seis horas) como quienes dormían mucho (más de ocho) mostraban un envejecimiento biológico más rápido en el cerebro, el corazón, los pulmones, el sistema inmunitario y otros órganos. Las puntuaciones de envejecimiento más bajas se situaron entre las 6,4 y las 7,8 horas por noche. El estudio, publicado en Nature, es observacional, por lo que no puede demostrar que la duración del sueño por sí misma provoque un envejecimiento más rápido; en particular, dormir demasiado podría ser un síntoma de otros problemas de salud en lugar de la causa.
Por qué es importante: Es una confirmación tranquilizadora de que dormir unas siete horas es un objetivo razonable para la mayoría de los adultos, y un recordatorio de que «cuanto más, mejor» no se aplica al sueño. Si sueles dormir menos de eso, nuestro artículo sobre cómo dormir mejor con insomnio es un buen punto de partida.
Fuente: ScienceDaily / Columbia University Irving Medical Center
El uso a largo plazo de melatonina vuelve a estar bajo la lupa
Un gran análisis basado en registros de más de 130 000 adultos con insomnio crónico reveló que quienes llevaban un año o más usando melatonina documentada tenían aproximadamente un 90 por ciento más de probabilidades de ser diagnosticados con insuficiencia cardíaca durante los cinco años siguientes que los no usuarios comparables. El trabajo se presentó por primera vez en el congreso de la American Heart Association el pasado noviembre y esta semana ha vuelto a generar interés. Es preliminar, aún no ha sido revisado por pares y presenta importantes limitaciones: los investigadores no pudieron determinar la gravedad del insomnio de cada persona y, en los países donde la melatonina se vende sin receta, es posible que muchos usuarios hayan sido contados erróneamente como no usuarios. Los propios autores afirman que el estudio no puede demostrar una relación de causa y efecto.
Por qué es importante: En el Reino Unido la melatonina solo se puede obtener con receta, por lo que esta información es principalmente un tema para tratar con tu médico de cabecera si la has estado tomando durante mucho tiempo. También es un recordatorio de que lo «natural» no significa automáticamente que no haya que hacer preguntas, y de que los hábitos previos a la hora de acostarse suelen tener más peso que cualquier suplemento.
Fuente: ScienceDaily / American Heart Association
Vuelta al colegio: las pantallas y los videojuegos encabezan la lista de los ladrones de sueño
Con el inicio del curso escolar, la American Academy of Sleep Medicine celebra su Semana anual de la salud del sueño de los estudiantes del 14 al 18 de septiembre. En una encuesta a poco más de 1 000 padres, los videojuegos (51 por ciento) y las redes sociales (44 por ciento) fueron los elementos que más se mencionaron como responsables de alterar el sueño de los niños, por delante de los deberes, los amigos y las actividades extraescolares. Las recomendaciones de la academia son de nueve a doce horas por noche para niños de 6 a 12 años y de ocho a diez horas para adolescentes, y sugiere calcular la hora de acostarse hacia atrás, a partir de la hora de levantarse, para establecer una hora realista.
Por qué es importante: Las primeras semanas del curso escolar son las que sirven para establecer rutinas, también para los adultos. Una relajación constante y un toque de queda para las pantallas son soluciones baratas, aburridas y eficaces. Nuestra guía sobre cómo crear una rutina nocturna que realmente funcione es igual de útil para un niño de diez años que para ti.
Fuente: American Academy of Sleep Medicine
Esa es la semana. La conclusión general de las cuatro historias es la misma a la que volvemos una y otra vez: dormir unas siete horas constantes, a una hora regular, con las vías respiratorias despejadas y las pantallas apagadas, supera con creces casi cualquier cosa que puedas comprar en un frasco.
Brindemos por tu mejor noche de sueño hasta ahora. SleepyDeepy.
