Probablemente alguien te haya dicho que «simplemente consigas un protector bucal», y quizá te hayas preguntado si los protectores bucales para roncar funcionan o si son una cosa más que comprar para dejarla en un cajón. Tanto si eres tú quien ronca como si eres quien se queda despierto a su lado, quieres una respuesta clara antes de meterte cualquier cosa en la boca.
La respuesta sincera es que funcionan bien para algunos ronquidos y para otros no funcionan en absoluto, y la diferencia depende de dónde se originan. A continuación te explicamos cómo saber en qué grupo estás, qué esperar si pruebas uno y cuándo es mejor consultar primero a un profesional.
¿Funcionan los protectores bucales para roncar?
La respuesta corta. ¿Funcionan los protectores bucales para roncar? Para muchas personas cuyo ronquido se origina en la mandíbula y la lengua, sí. Un protector bucal (1) mantiene la mandíbula inferior ligeramente hacia adelante, (2) lo que desplaza la lengua hacia adelante y (3) deja más espacio para el aire, por lo que hay menos que vibre. Es menos probable que ayude si tus ronquidos se originan en la nariz.
Un protector bucal para roncar no es lo mismo que la protección bucal que usan los jugadores de rugby. Es un dispositivo de avance mandibular (DAM), y el NHS describe este tipo de dispositivo como uno que se lleva en la boca para desplazar la lengua hacia adelante. Nuestra guía completa sobre los dispositivos de avance mandibular profundiza en la ciencia. Aquí nos ceñimos a la cuestión práctica de si es probable que te funcione.
Causa 1: La mandíbula se desliza hacia atrás cuando te quedas dormido
Cuando te quedas dormido, los músculos de la mandíbula se relajan y la mandíbula inferior puede resbalar hacia atrás. Esto estrecha el espacio en la parte posterior de la garganta y el aire que respiras empieza a hacer vibrar el tejido blando de esa zona. Esa vibración es el ruido. Un protector bucal actúa directamente contra esto, porque mantiene la mandíbula en una posición ligeramente hacia adelante para que el espacio se mantenga un poco más amplio. Esta es la situación en la que los protectores bucales tienen más posibilidades de ayudar.
Causa 2: La lengua se desplaza hacia atrás con ella
La lengua sigue a la mandíbula. Cuando la mandíbula se sitúa más atrás, la base de la lengua puede caer hacia la garganta y bloquear parcialmente las vías respiratorias. La información del NHS sobre los ronquidos señala que esta posición de la lengua es una de las causas, y un médico puede sugerir un dispositivo que la desplace hacia adelante. Mover la mandíbula hacia adelante desplaza también la lengua, por lo que un protector bien ajustado puede reducir este tipo de ronquidos. No ayuda si la lengua no es el problema.
Causa 3: El verdadero problema está en la nariz
Si tienes la nariz obstruida, el protector bucal está dirigido al lugar equivocado. La congestión, las alergias o un conducto nasal estrecho te obligan a respirar por la boca y los ronquidos se originan más arriba. Un protector no despejará una nariz obstruida. Si tus ronquidos empeoran durante la temporada de alergias o cuando tienes un resfriado, lee nuestra guía sobre por qué los ronquidos empeoran durante la temporada de alergias antes de gastar dinero.
Causa 4: El ajuste y la configuración determinan el resultado
Incluso el tipo adecuado de protector puede fallar si es demasiado voluminoso, demasiado holgado o está configurado demasiado hacia adelante. Un protector que se siente como un bulto en la boca se escupe a las 3 a. m., y una configuración que empuja demasiado la mandíbula provoca dolor de mandíbula por la mañana. Esta es la razón más común por la que la gente dice que los protectores bucales no funcionan: se rindieron antes de que el ajuste y la configuración fueran los correctos. El objetivo es la posición más pequeña hacia adelante que reduzca el ruido, no la mayor que tu mandíbula pueda tolerar.
¿Eres tú?
Es más probable que valga la pena probar un protector bucal si varias de estas situaciones te resultan familiares:
- Los ronquidos son más fuertes cuando duermes boca arriba.
- Tu pareja los describe como un traqueteo en la garganta en lugar de un silbido nasal.
- Sientes la nariz despejada la mayoría de las noches, incluso cuando roncas.
- Te despiertas con la boca seca porque la mandíbula se ha quedado abierta.
- No te despiertas jadeando ni asfixiándote, y nadie te ha visto dejar de respirar.
- Tienes los dientes y las encías sanos, sin dentaduras, ortodoncia ni dientes flojos.
Si la mayoría de estas condiciones se cumplen, probar un protector bucal es una opción razonable. Si tienes la nariz obstruida, o alguna vez jadeas o te asfixias por la noche, empieza por la nariz o por tu médico de cabecera.
Qué hacer al respecto
La solución depende de la causa, así que sigue estos pasos en orden, empezando por los más sencillos y gratuitos.
Paso 1: Prueba primero los cambios gratuitos
Esto responde a la Causa 1 sin comprar nada. Dormir de lado evita que la mandíbula y la lengua se desplacen tanto hacia atrás, y el NHS incluye reducir el consumo de alcohol y mantener un peso saludable entre las cosas que pueden aliviar los ronquidos. Nuestra guía sobre qué causa los ronquidos y cómo solucionarlos de forma natural lo cubre todo, y cómo dejar de roncar ofrece un plan completo.
Paso 2: Revisa tu nariz
Esto responde a la Causa 3. Si se te obstruye la nariz por la noche, una simple tira nasal es un primer experimento más barato que un protector bucal, y nuestra guía sobre respirar por la nariz frente a respirar por la boca explica cómo se relacionan.
Paso 3: Si parece que se trata de la mandíbula y la lengua, prueba un protector
Esto responde a las Causas 1, 2 y 4. Un protector de hervir y morder te permite probar la idea sin el coste de un dispositivo dental personalizado. DreamGuard se adapta a tus propios dientes y se ajusta en diez configuraciones, separadas por 1 mm, para que puedas empezar en el nivel 1, probarlo durante unas noches y subir solo si lo necesitas. Es un accesorio bucal no médico para ronquidos, por lo que no servirá para todos y no es un tratamiento para ninguna afección médica. Hay un plazo de 30 noches para solicitar un reembolso, que es un tiempo justo para juzgarlo adecuadamente. Puedes ver más opciones en nuestra colección antirronquidos.
Paso 4: Dale una oportunidad justa y luego decide
Es probable que te resulte extraño durante las primeras noches. Pregúntale a tu pareja si el ruido ha cambiado en lugar de confiar en cómo te sientes, y cambia una cosa a la vez. Si tienes dolor de mandíbula persistente o sientes que la mordida te queda diferente, para y habla con un dentista, que también puede fabricar un dispositivo a medida si quieres algo a largo plazo.
«Es solo una protección bucal, no puede detener los ronquidos»: ¿es verdad?
Hasta cierto punto. Una protección bucal diseñada para proteger los dientes en el deporte no hace nada por los ronquidos, por lo que el escepticismo es comprensible. Un protector bucal para roncar es algo diferente: está diseñado para mantener la mandíbula inferior hacia adelante, que es todo el mecanismo. Donde la objeción tiene fundamento es que un protector bucal solo aborda la posición de la mandíbula y la lengua. Si tus ronquidos se originan en una nariz obstruida, o vienen acompañados de pausas respiratorias, un protector es la herramienta equivocada. Por lo tanto, la pregunta útil no es si los protectores bucales funcionan en general, sino si los tuyos son el tipo de ronquidos para los que están diseñados.
Cuando es diferente para ti
- Si tienes dentaduras, ortodoncia, coronas, puentes o dientes flojos, un protector de hervir y morder no es adecuado. Pregunta a tu dentista qué te vendría bien.
- Si tienes enfermedad de las encías o problemas en la articulación de la mandíbula, consulta a tu dentista antes de usar cualquier dispositivo que mueva la mandíbula.
- Si tienes menos de 18 años, nuestro protector bucal no es para ti. Habla con tu médico de cabecera o dentista sobre los ronquidos en los jóvenes.
Cuándo consultar a tu médico de cabecera
Consultar a tu médico de cabecera por los ronquidos es un paso sensato en lugar de un último recurso, y es el primer paso adecuado si notas cualquiera de estos síntomas:
- Somnolencia diurna que no coincide con el tiempo que duermes.
- Respiración que se detiene y se reanuda mientras duermes, o jadeos y asfixia.
- Ronquidos que no mejoran con cambios en el estilo de vida.
- Ronquidos que te afectan gravemente a ti o a tu pareja.
Estos pueden ser signos de apnea del sueño, que requiere una evaluación adecuada. Lee los consejos del NHS sobre los ronquidos para obtener más información.
Preguntas frecuentes
¿Funcionan de verdad los protectores bucales para roncar?
Pueden funcionar, principalmente cuando los ronquidos se deben a que la mandíbula y la lengua se desplazan hacia atrás. Es menos probable que ayuden cuando el problema es la nariz. Los resultados varían de una persona a otra, así que trata un protector como algo que probar con sensatez. Nuestra guía sobre los dispositivos de avance mandibular explica los tipos.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados con un protector bucal para roncar?
Es posible que notes una diferencia la primera noche, pero date al menos unas noches para acostumbrarte a la sensación y encontrar una configuración cómoda. La mayoría de los problemas iniciales son de comodidad y ajuste, más que de la idea en sí, así que ten paciencia antes de juzgarlo.
¿Los protectores bucales para roncar tienen efectos secundarios?
Algunas personas experimentan dolor de mandíbula, dolor de dientes o exceso de saliva, especialmente durante la primera semana o dos. Estos suelen atenuarse a medida que te acostumbras. Si el dolor persiste, o sientes que la mordida te queda diferente, deja de usarlo y habla con un dentista.
¿Necesito un protector bucal hecho por un dentista?
No para probar uno. Un protector de hervir y morder es una forma económica de ver si la idea te conviene. Si ayuda y quieres algo más cómodo a largo plazo, un dentista puede fabricar un dispositivo a medida. Consulta también nuestros consejos para dormir con una pareja que ronca mientras pruebas las cosas.
¿Los ronquidos son lo mismo que la apnea del sueño?
No. Los ronquidos son un ruido, mientras que la apnea del sueño implica que la respiración se detiene y se reanuda repetidamente durante el sueño. Un protector bucal para consumidores no es una prueba ni un tratamiento para ello. Si jadeas, te asfixias o tienes una somnolencia diurna intensa, consulta a tu médico de cabecera.
En resumen
Empieza con los cambios gratuitos, comprueba que tengas la nariz despejada y, solo entonces, prueba un protector si tus ronquidos parecen originarse en la mandíbula y la lengua. Pruébalo durante unas noches con una configuración suave, cambia una cosa a la vez y consulta a un dentista o médico de cabecera si algo te duele o si los ronquidos vienen acompañados de pausas respiratorias.
Los protectores bucales para roncar no son mágicos y no son para todos. Pero para el tipo adecuado de ronquidos, son algo sencillo y asequible de probar, y una habitación más tranquila merece la pena intentarlo.
Prueba DreamGuard: un protector bucal de hervir y morder ajustable para ronquidos, con un plazo de 30 noches para decidir.
Prueba las tiras nasales DreamFlow: un primer paso suave si la nariz forma parte del problema.
Este artículo proporciona información general, no constituye asesoramiento médico. Si tus síntomas son persistentes o graves, o no sabes qué los causa, habla con tu médico de cabecera. Los productos de SleepyDeepy están diseñados para ayudarte a dormir y no son un tratamiento para ninguna afección médica.
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