La mayoría de los trucos para dormir prometen un milagro y ofrecen un artilugio. Probablemente ya hayas probado algunos, normalmente a las 2 de la madrugada, con el teléfono en la mano, preguntándote por qué sigues despierto.
Los que realmente ayudan son más discretos y menos llamativos. Corrigen los pequeños problemas que impiden que tu cuerpo se relaje: la luz, el calor, el ruido, la nariz tapada y un cerebro que no se desconecta. Aquí te mostramos cómo usarlos, en un orden lógico.
¿Cuáles son los trucos para dormir más sencillos que realmente funcionan?
La respuesta corta. Los trucos para dormir con mejores resultados son los más sencillos: mantén el dormitorio oscuro, fresco y silencioso, relájate lejos de las pantallas y mantén una hora de despertar constante. Herramientas sencillas como un antifaz para dormir, tapones para los oídos o una tira nasal pueden ayudarte si tu problema principal es la luz, el ruido o la nariz tapada.
Nada de esto es una solución universal, y lo que funciona para tu pareja puede que no funcione para ti. El truco consiste en averiguar cuál es tu problema y solucionarlo primero.
La luz mantiene activado tu reloj biológico
Tu cerebro utiliza la luz para decidir cuándo es de noche. Las farolas, los LED de los cargadores y la luz intensa del teléfono pueden hacer que posponga la producción de melatonina, la hormona que te ayuda a sentir sueño. Si quieres conocer todos los detalles, nuestra guía sobre cómo la luz, la oscuridad y tu antifaz para dormir influyen en el sueño te lo explica.
Tu cuerpo necesita enfriarse para conciliar el sueño
La mayoría de la gente duerme mejor en una habitación fresca, aproximadamente entre 16 y 19 °C. Tomar una ducha o un baño caliente una hora antes de acostarse también ayuda: te calientas y luego tu temperatura corporal desciende, lo que constituye una señal natural de que es hora de dormir.
Un cerebro activo no se da cuenta de que es hora de dormir
Deslizar el dedo sin parar por la pantalla mantiene tu mente activa mucho después de apagarla. En nuestro artículo sobre cómo afectan las pantallas a tu sueño te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer en su lugar.
El ruido y la nariz tapada fragmentan la noche
El tráfico, los ronquidos de tu pareja o la obstrucción de las fosas nasales pueden sacarte de un sueño más profundo sin que llegues a despertarte del todo. Simplemente te sientes agotado por la mañana. Si la respiración es parte del problema, te recomendamos leer sobre respirar por la nariz frente a respirar por la boca.
¿Te identificas con esto?
- Te despiertas ante la primera señal de luz o ruido.
- Te quedas acostado mirando el móvil y luego te cuesta desconectar.
- Te despiertas con la boca seca o la nariz tapada.
- Tu hora de acostarte y de despertar cambia cada día.
Qué hacer, paso a paso
- Primero, regula tus horarios. Elige una hora de despertar que puedas cumplir, incluso los fines de semana. No cuesta nada y es más eficaz que cualquier dispositivo. Nuestra guía para crear una rutina nocturna que realmente funcione te muestra cómo organizarte en torno a ella.
- Establece una hora para dejar la tecnología. Intenta dejarla 30 minutos antes de acostarte y cambia el móvil por la lectura, un diario o unos estiramientos. Un poco de spray para la almohada DreamMist puede convertirse en una útil señal de que el día ha terminado. No hará el trabajo por ti, pero las señales ayudan (consulta nuestra guía de sprays para la almohada).
- Elimina la luz. Un buen DreamMask es una solución sencilla si no puedes oscurecer la habitación. Está diseñado para bloquear la mayor parte de la luz, aunque la abertura de la nariz puede dejar pasar un poco, por lo que el ajuste es importante. Explora los antifaces para dormir opacos o lee la guía de compra de antifaces para dormir.
- Elimina el ruido. Si el sonido te despierta, los tapones de espuma como DreamPlugs son la opción más económica. No silenciarán por completo a un roncador muy ruidoso, pero atenuarán el sonido. Descubre la colección para bloquear el ruido y nuestra guía de tapones para los oídos. Si los auriculares te molestan, un altavoz para almohada DreamPod reproduce sonidos relajantes sin necesidad de llevar nada en los oídos (nuestra guía de altavoces para almohada compara las opciones).
- Cuida tu nariz. Si roncas o te despiertas con la boca seca, una tira nasal DreamFlow puede ayudarte a abrir las fosas nasales (consulta las mejores tiras nasales). Si ya respiras bien por la nariz, DreamTape es una forma suave de fomentarlo. La cinta bucal no es para todo el mundo, así que lee primero si es segura y descubre la colección de cintas bucales y la guía de compra.
Cambia una sola cosa durante una semana para poder identificar qué te ayuda de verdad. Si sigues teniendo problemas, nuestra guía sobre cómo conciliar el sueño más rápido y la colección para conciliar el sueño más rápido son buenas opciones para continuar, y el resumen de dispositivos para dormir clasifica cada herramienta según el problema que resuelve.
«¿Realmente funcionan los trucos para dormir o son solo artilugios?»
Es una pregunta justa. Muchos son artilugios. Los que merecen la pena se centran en una causa clara (luz, ruido, calor, respiración, hábitos) y son baratos de probar. Si un truco no tiene una razón obvia para funcionar, descártalo.
Trucos para dormir: preguntas frecuentes
¿Qué truco para dormir debería probar primero?
Una hora de despertar constante y un período sin tecnología. Ambos son gratuitos y abordan las causas más comunes del mal sueño.
¿Cuánto tiempo tardaré en notar una diferencia?
Algunos cambios, como una habitación más oscura, pueden ayudar de inmediato. Los cambios de hábitos suelen requerir de una a dos semanas de constancia.
¿Necesito todos estos productos?
No. Elige el que se adapte a tu problema: luz, ruido o nariz. La mayoría de la gente solo necesita uno o dos.
¿La cinta bucal es segura para todos?
No. No es adecuada si tienes la nariz tapada, dificultades respiratorias o sospecha de apnea del sueño. Si tienes dudas, habla primero con tu médico de cabecera.
¿Un baño caliente puede ayudarme realmente a dormir?
Para muchas personas, sí. Un baño caliente una hora antes de acostarse permite que el cuerpo se enfríe después, lo que constituye una señal natural para dormir.
En resumen
Rara vez se consigue dormir bien con un solo truco ingenioso. Se consigue con una habitación oscura, fresca y silenciosa, una rutina constante y una o dos herramientas sencillas que se adapten a tu problema. Empieza por regular tus horarios, añade un cambio a la vez y conserva lo que funcione.
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Este artículo ofrece información general y no constituye asesoramiento médico. Si tus síntomas persisten o son graves, o no sabes qué los causa, habla con tu médico de cabecera. Los productos de SleepyDeepy están diseñados para favorecer tu sueño y no son un tratamiento para ninguna afección médica.
Duerme bien y descansa de verdad.
SleepyDeepy.
