Irgendjemand hat Ihnen wahrscheinlich schon gesagt, Sie sollen „einfach einen Mundschutz besorgen“, und Sie haben sich bestimmt gefragt, ob Mundschützer gegen Schnarchen wirklich funktionieren oder ob es nur eine weitere Sache ist, die man kauft und dann in der Schublade liegen lässt. Ganz gleich, ob Sie selbst schnarchen oder neben dem Schnarcher wach liegen: Bevor Sie sich etwas in den Mund stecken, wollen Sie eine klare Antwort.
Die ehrliche Antwort lautet: Bei manchen Schnarchern wirken sie gut, bei anderen überhaupt nicht. Der entscheidende Unterschied ist, woher Ihr Schnarchen kommt. Hier erfahren Sie, welcher Gruppe Sie angehören, was Sie erwarten können, wenn Sie einen Mundschutz ausprobieren, und wann es besser ist, zuerst einen Fachmann zu Rate zu ziehen.
Funktionieren Mundschützer gegen Schnarchen?
Die kurze Antwort. Funktionieren Mundschützer gegen Schnarchen? Bei vielen Menschen, deren Schnarchen vom Kiefer und der Zunge ausgeht, ja. Ein Mundschutz (1) hält den Unterkiefer leicht nach vorne, (2) wodurch die Zunge nach vorne gebracht wird und (3) der Luft mehr Platz bleibt, sodass weniger vibriert. Wenn Ihr Schnarchen in der Nase beginnt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass er hilft.
Ein Mundschutz gegen Schnarchen ist nicht dasselbe wie der Zahnschutz, den ein Rugby-Spieler trägt. Es handelt sich um ein Unterkiefervorschubgerät (MAD), und der NHS beschreibt diese Art von Gerät als eines, das man im Mund trägt, um die Zunge nach vorne zu bringen. Unser ausführlicher Leitfaden zu Unterkiefervorschubgeräten geht tiefer auf die Wissenschaft ein. Hier konzentrieren wir uns auf die praktische Frage, ob ein solches Gerät wahrscheinlich bei Ihnen funktioniert.
Ursache 1: Ihr Kiefer rutscht nach hinten, wenn Sie einschlafen
Wenn Sie einschlafen, entspannen sich Ihre Kiefermuskeln und Ihr Unterkiefer kann nach hinten rutschen. Dadurch verengt sich der Raum im hinteren Teil Ihres Rachens, und die Luft, die Sie atmen, bringt das Weichgewebe dort zum Flattern. Dieses Flattern ist das Geräusch. Ein Mundschutz wirkt direkt dagegen, weil er den Kiefer in einer leicht nach vorne gerichteten Position hält, sodass der Raum etwas weiter bleibt. In dieser Situation haben Mundschützer die besten Chancen, zu helfen.
Ursache 2: Ihre Zunge fällt mit nach hinten
Die Zunge folgt dem Kiefer. Wenn der Kiefer weiter hinten sitzt, kann die Zungenwurzel in Richtung Rachen sinken und die Atemwege teilweise blockieren. NHS-Informationen zum Schnarchen weisen darauf hin, dass diese Zungenposition eine Ursache ist, und ein Arzt könnte ein Gerät vorschlagen, das die Zunge nach vorne bringt. Wenn der Kiefer nach vorne bewegt wird, wird die Zunge mitbewegt, weshalb ein gut sitzender Mundschutz dieses Schnarchen leiser machen kann. Wenn die Zunge nicht das Problem ist, hilft er nicht.
Ursache 3: Das eigentliche Problem liegt in Ihrer Nase
Wenn Ihre Nase verstopft ist, ist ein Mundschutz am falschen Ort angesetzt. Verstopfung, Allergien oder ein enger Nasengang zwingen Sie dazu, durch den Mund zu atmen, und das Schnarchen beginnt weiter oben. Ein Mundschutz wird eine verstopfte Nase nicht öffnen. Wenn Ihr Schnarchen während der Heuschnupfenzeit oder bei einer Erkältung schlimmer wird, lesen Sie unseren Leitfaden dazu, warum Schnarchen während der Allergiesaison schlimmer wird, bevor Sie Geld ausgeben.
Ursache 4: Passform und Einstellung entscheiden über das Ergebnis
Selbst der richtige Mundschutz kann versagen, wenn er zu klobig, zu locker oder zu weit nach vorne eingestellt ist. Ein Mundschutz, der sich wie ein Fremdkörper im Mund anfühlt, wird um 3 Uhr nachts ausgespuckt, und eine Einstellung, die Ihren Kiefer zu weit nach vorne drückt, führt morgens zu Kieferbeschwerden. Dies ist der häufigste Grund, warum Menschen sagen, dass Mundschützer nicht funktionieren: Sie haben aufgegeben, bevor die Passform und Einstellung richtig waren. Ziel ist die geringstmögliche Position nach vorne, die das Schnarchen leiser macht, nicht die größte, die Ihr Kiefer aushält.
Könnten Sie das sein?
Ein Mundschutz ist eher einen Versuch wert, wenn mehrere der folgenden Punkte Ihnen bekannt vorkommen:
- Das Schnarchen ist am lautesten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.
- Ihr Partner beschreibt es als ein Rasseln im Rachen statt als ein Pfeifen in der Nase.
- Ihre Nase fühlt sich die meisten Nächte frei an, selbst wenn Sie schnarchen.
- Sie wachen mit trockenem Mund auf, weil Ihr Kiefer offen gefallen ist.
- Sie wachen nicht mit Keuchen oder Erstickungsgefühlen auf, und niemand hat gesehen, dass Sie aufgehört haben zu atmen.
- Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch sind gesund, ohne Gebiss, Zahnspangen oder lockere Zähne.
Wenn die meisten dieser Punkte zutreffen, ist ein Mundschutz ein Versuch wert. Wenn Ihre Nase verstopft ist oder Sie nachts jemals keuchen oder nach Luft schnappen, beginnen Sie stattdessen mit Ihrer Nase oder Ihrem Hausarzt.
Was Sie dagegen tun können
Die Lösung folgt der Ursache, also gehen Sie diese nacheinander durch, zunächst die kostenlosen und einfachen.
Schritt 1: Versuchen Sie zuerst die kostenlosen Änderungen
Dies beantwortet Ursache 1, ohne etwas zu kaufen. Auf der Seite zu schlafen verhindert, dass Kiefer und Zunge so weit nach hinten fallen, und der NHS zählt die Reduzierung von Alkohol und die Einhaltung eines gesunden Gewichts zu den Dingen, die Schnarchen lindern können. Unser Leitfaden dazu, was Schnarchen verursacht und wie man es auf natürliche Weise lindert deckt alles ab, und dazu, wie man das Schnarchen stoppt, bietet einen vollständigen Plan.
Schritt 2: Überprüfen Sie Ihre Nase
Dies beantwortet Ursache 3. Wenn Ihre Nase nachts verstopft, ist ein einfacher Nasenstreifen ein günstigeres erstes Experiment als ein Mundschutz, und unser Leitfaden zum Nasenatmen im Vergleich zum Mundatmen erklärt, wie die beiden zusammenhängen.
Schritt 3: Wenn es nach Kiefer und Zunge klingt, probieren Sie einen Mundschutz
Dies beantwortet die Ursachen 1, 2 und 4. Ein Mundschutz zum Kochen und Beißen lässt Sie die Idee testen, ohne die Kosten eines maßgefertigten dentalen Geräts. DreamGuard passt sich Ihren eigenen Zähnen an und lässt sich in zehn, 1 mm auseinander liegenden Stufen einstellen, sodass Sie mit Stufe 1 beginnen, es ein paar Nächte ausprobieren und erst erhöhen können, wenn Sie es müssen. Es ist ein nicht-medizinisches Mundzubehör gegen Schnarchen, daher wird es nicht jedem passen und es ist keine Behandlung für eine medizinische Erkrankung. Es gibt ein 30-tägiges Rückgabefenster, was eine faire Zeit ist, um es richtig zu beurteilen. Sie können weitere Optionen in unserer Anti-Schnarch-Kollektion sehen.
Schritt 4: Geben Sie ihm eine faire Chance und entscheiden Sie dann
Rechnen Sie damit, dass es sich in den ersten Nächten seltsam anfühlt. Fragen Sie Ihren Partner, ob sich das Geräusch verändert hat, anstatt sich auf Ihr eigenes Empfinden zu verlassen, und ändern Sie immer nur eine Sache auf einmal. Wenn Sie anhaltende Kieferbeschwerden haben oder sich Ihr Biss anders anfühlt, hören Sie auf und sprechen Sie mit einem Zahnarzt, der auch ein maßgefertigtes Gerät anfertigen kann, wenn Sie etwas Langfristiges möchten.
"Es ist nur ein Zahnschutz, er kann das Schnarchen nicht stoppen" – stimmt das?
Bis zu einem gewissen Grad. Ein Zahnschutz, der zum Schutz der Zähne beim Sport gemacht ist, tut nichts gegen Schnarchen, daher ist die Skepsis berechtigt. Ein Mundschutz gegen Schnarchen ist etwas anderes: Er ist so konzipiert, dass er den Unterkiefer nach vorne hält, und das ist der gesamte Mechanismus. Der berechtigte Einwand ist, dass ein Mundschutz nur die Position von Kiefer und Zunge berücksichtigt. Wenn Ihr Schnarchen in einer verstopften Nase beginnt oder mit Atemaussetzern einhergeht, ist ein Mundschutz das falsche Werkzeug. Die nützliche Frage ist also nicht, ob Mundschützer im Allgemeinen funktionieren, sondern ob Ihr Schnarchen die Art ist, für die sie entwickelt wurden.
Wenn es bei Ihnen anders ist
- Wenn Sie Gebiss, Zahnspangen, Kronen, Brücken oder lockere Zähne haben, ist ein Mundschutz zum Kochen und Beißen nicht geeignet. Fragen Sie Ihren Zahnarzt, was für Sie geeignet wäre.
- Wenn Sie Zahnfleischerkrankungen oder Kiefergelenkprobleme haben, sprechen Sie vor der Verwendung eines Geräts, das den Kiefer bewegt, mit Ihrem Zahnarzt.
- Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind, ist unser Mundstück nicht für Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Zahnarzt über Schnarchen bei jungen Menschen.
Wann Sie Ihren Hausarzt aufsuchen sollten
Bei Ihrem Hausarzt wegen Schnarchen vorstellig zu werden, ist ein vernünftiger Schritt und nicht erst die letzte Option, und es ist der richtige erste Schritt, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken:
- Tagesmüdigkeit, die nicht zu Ihrer Schlafzeit passt.
- Atempausen während des Schlafs oder Keuchen und Erstickungsgefühle.
- Schnarchen, das sich durch Änderungen des Lebensstils nicht bessert.
- Schnarchen, das Sie oder Ihren Partner stark beeinträchtigt.
Dies können Anzeichen für Schlafapnoe sein, die eine ordentliche Untersuchung erfordert. Lesen Sie die NHS-Hinweise zum Schnarchen für weitere Informationen.
Häufig gestellte Fragen
Funktionieren Mundschützer gegen Schnarchen wirklich?
Sie können, hauptsächlich wenn das Schnarchen dadurch entsteht, dass Kiefer und Zunge nach hinten fallen. Wenn die Nase das Problem ist, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie helfen. Die Ergebnisse variieren von Person zu Person, behandeln Sie einen Mundschutz also als etwas, das man vernünftig testen sollte. Unser Leitfaden zu Unterkiefervorschubgeräten erklärt die verschiedenen Arten.
Wie lange dauert es, bis ein Mundschutz gegen Schnarchen wirkt?
Sie bemerken vielleicht schon in der ersten Nacht einen Unterschied, aber geben Sie sich mindestens ein paar Nächte Zeit, um sich an das Gefühl zu gewöhnen und eine bequeme Einstellung zu finden. Die meisten anfänglichen Probleme betreffen den Komfort und die Passform, nicht die Idee an sich, seien Sie also geduldig, bevor Sie ihn beurteilen.
Haben Mundschützer gegen Schnarchen Nebenwirkungen?
Einige Menschen bekommen Kieferbeschwerden, Zahnschmerzen oder übermäßigen Speichelfluss, insbesondere in der ersten oder zweiten Woche. Diese lassen oft nach, wenn man sich daran gewöhnt hat. Wenn die Beschwerden anhalten oder sich Ihr Biss anders anfühlt, hören Sie auf, ihn zu verwenden, und sprechen Sie mit einem Zahnarzt.
Brauche ich einen vom Zahnarzt angefertigten Mundschutz?
Nicht, um einen auszuprobieren. Ein Mundschutz zum Kochen und Beißen ist eine kostengünstige Möglichkeit zu sehen, ob die Idee für Sie geeignet ist. Wenn er hilft und Sie langfristig etwas Bequemeres möchten, kann ein Zahnarzt ein maßgefertigtes Gerät anfertigen. Sehen Sie sich auch unsere Tipps für das Schlafen mit einem schnarchenden Partner an, während Sie verschiedene Dinge ausprobieren.
Ist Schnarchen dasselbe wie Schlafapnoe?
Nein. Schnarchen ist ein Geräusch, während Schlafapnoe bedeutet, dass die Atmung während des Schlafs wiederholt stoppt und wieder beginnt. Ein Mundschutz für Verbraucher ist weder ein Test noch eine Behandlung dafür. Wenn Sie Keuchen, Erstickungsgefühle oder starke Tagesmüdigkeit haben, suchen Sie Ihren Hausarzt auf.
Fazit
Beginnen Sie mit den kostenlosen Änderungen, überprüfen Sie, ob Ihre Nase frei ist, und probieren Sie erst dann einen Mundschutz aus, wenn Ihr Schnarchen so klingt, als käme es von Kiefer und Zunge. Geben Sie ihm ein paar Nächte bei einer sanften Einstellung, ändern Sie immer nur eine Sache auf einmal, und suchen Sie einen Zahnarzt oder Hausarzt auf, wenn etwas wehtut oder das Schnarchen mit Atemaussetzern einhergeht.
Mundschützer gegen Schnarchen sind keine Zauberwaffe, und sie sind nicht für jeden geeignet. Aber bei der richtigen Art von Schnarchen sind sie etwas Einfaches und Erschwingliches zum Ausprobieren, und ein ruhigeres Schlafzimmer ist einen fairen Versuch wert.
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Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen und ist keine medizinische Beratung. Wenn Ihre Symptome anhalten oder schwerwiegend sind oder Sie sich nicht sicher sind, was sie verursacht, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt. SleepyDeepy-Produkte sind so konzipiert, dass sie Ihren Schlaf unterstützen, und sind keine Behandlung für eine medizinische Erkrankung.
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