Du spielst seit Jahren Rugby, und irgendwann hat deine Nase ein oder zwei oder drei Treffer abbekommen. Jetzt bemerkst du, dass das Atmen durch die Nase nach einem Nasenbruch tagsüber leichter ist als nachts. Du legst dich hin, eine Seite verschließt, und du wachst mit trockenem Mund und einem Partner auf, der sagt, dass du wieder geschnarcht hast.
Ist also der alte Bruch schuld, und gibt es etwas Vernünftiges, das du dagegen tun kannst? Diese Frage beantwortet dieser Leitfaden in verständlichem Englisch, mit einem ehrlichen Blick darauf, was hilft und wann ein Fachmann nötig ist.
Warum ist das Atmen durch die Nase nach einem Nasenbruch nachts so schwierig?
Die kurze Antwort. Das Atmen durch die Nase nach einem Nasenbruch kann weiterhin schwierig bleiben, weil (1) die Nasenscheidewand möglicherweise schief verheilt ist, (2) das Nasenventil, der engste Teil der Atemwege, verengt oder kollabiert sein kann, oder (3) Schwellungen und Narbengewebe zurückbleiben. Das Hinlegen und die trockene Schlafzimmerluft machen dies dann noch deutlicher.
Viele Menschen brechen sich die Nase und haben nie Probleme. Aber Kontaktsport bedeutet oft wiederholte Treffer, und jeder einzelne kann die Form der Naseninnenseite ein wenig mehr verändern. So läuft es normalerweise ab.
Ursache 1: Eine schiefe Nasenscheidewand
Die Wand zwischen deinen Nasenlöchern kann schief verheilen. Die Nasenscheidewand ist eine dünne Schicht aus Knorpel und Knochen. Ein harter Treffer kann sie verbiegen oder verschieben, und sie kehrt nicht immer wieder in die Mitte zurück. Wenn sie zu einer Seite gebogen ist, hat dieses Nasenloch weniger Platz, und die Luft hat es schwer, hindurchzukommen. Viele Menschen mit einer gebogenen Nasenscheidewand bemerken, dass eine Seite immer die „schlechte“ ist und dass sie sich nachts wechselt, wenn sich der Blutfluss in der Nase ändert.
Ursache 2: Ein verengtes oder kollabierendes Nasenventil
Der engste Teil deiner Atemwege befindet sich direkt hinter dem Nasenloch. Das ist das Nasenventil, und es ist auf Knorpel angewiesen, um offen zu bleiben. Wenn ein Bruch diesen Knorpel geschwächt oder verschoben hat, kann die Seitenwand beim Einatmen nach innen driften, ein wenig wie ein Strohhalm, der unter Saugkraft zusammengedrückt wird. Es fühlt sich tendenziell schlimmer an, wenn du müde oder flach liegst, weil das Gewebe weniger gestützt und stärker geschwollen ist.
Ursache 3: Narbengewebe und anhaltende Schwellungen
Die Heilung hinterlässt ihre Spuren. Narbengewebe, verdickte Schleimhäute und alte Schwellungen können alle Platz in der Nase einnehmen. Das Gewebe, das die Nase auskleidet, schwillt auch ganz natürlich an, wenn du dich hinlegst, sodass eine Nase, die tagsüber gerade noch zurechtkommt, nachts richtig verstopft wirken kann.
Ursache 4: Trockene Luft und Gewohnheiten, die sie verschlimmern
Sobald das Atmen durch die Nase schwerfällt, übernimmt der Mund. Mundatmung trocknet den Hals aus und kann Schnarchen und unruhigen Schlaf wahrscheinlicher machen, und trockene Schlafzimmerluft lässt die Nasenschleimhäute krusten und reaktiver werden. Mehr zu den Folgewirkungen findest du in unserem Leitfaden darüber, warum Mundatmung nachts deinen Schlaf ruiniert.
Bist du das?
Hake an, wie viele davon dir bekannt vorkommen:
- Ein Nasenloch ist fast immer das verstopfte, und zwar auf der Seite, auf die du getroffen wurdest.
- Du wachst an den meisten Morgen mit trockenem Mund oder Halsschmerzen auf.
- Du schnarchst mehr als früher, oder man hat dir gesagt, dass du es tust.
- Deine Nase fühlt sich klarer an, wenn du aufrecht stehst oder Sport treibst, als wenn du liegst.
- Du bemerkst es erst nachts richtig, und eine Erkältung macht es viel schlimmer.
Drei oder mehr deutet stark auf eine strukturelle Ursache hin, die du deinem Hausarzt ansprechen solltest, anstatt sie einfach hinzunehmen.
Was du dagegen tun kannst
Die Lösung folgt der Ursache. Beginne mit den kostenlosen und offensichtlichen Tipps, ergänze dann Komforthilfen und sprich mit einem Fachmann, wenn die Verstopfung strukturell ist.
Schritt 1: Achte auf die Schleimhäute deiner Nase
Dies wirkt Ursache 3 und 4 entgegen. Eine Nasenspülung oder ein Nasenspray vor dem Schlafengehen kann Krusten und Staub entfernen, und dafür zu sorgen, dass das Schlafzimmer nicht zu heiß und trocken wird, hilft, die Schleimhäute angenehm zu halten. Wenn Allergien eine Rolle spielen, bietet unser Leitfaden zum Schlafen mit einer verstopften Nase weitere Routinen zum Ausprobieren.
Schritt 2: Ändere deine Liegeposition
Dies hilft bei den Ursachen 1 und 3. Wenn du auf der Seite des weiter geöffneten Nasenlochs liegst und deinen Kopf mit einem zusätzlichen Kissen etwas anhebst, kann dies die Schwellung reduzieren, die sich beim flachen Liegen aufbaut. Unser Leitfaden zur besten Schlafposition behandelt dies ausführlicher.
Schritt 3: Halte die Nasenlöcher von außen offen
Dies ist für die Ursachen 1 und 2 gedacht, wenn sich die Atemwege eng anfühlen, du aber nichts in der Nase verwenden möchtest. Externe Nasenstreifen heben die Seiten der Nase sanft an, um den Eingang zu den Atemwegen zu erweitern. DreamFlow Nasenstreifen sind eine Komforthilfe, die einigen Menschen helfen kann, nachts etwas leichter durch die Nase zu atmen. Rugby-Spieler haben uns berichtet, dass sie einen Unterschied bemerken. Zur Klarstellung: Ein Streifen ist keine Lösung für eine schiefe Nasenscheidewand und wird die Form deiner Nase nicht verändern. Er hilft einfach einigen Menschen, sich weniger verstopft zu fühlen. Du kannst die Optionen in unserem Leitfaden zu den besten Nasenstreifen in Großbritannien vergleichen oder in der Anti-Schnarch-Kollektion stöbern.
Schritt 4: Brich die Mundatmung sanft ab
Dies wirkt Ursache 4 entgegen. Übe tagsüber langsames Nasenatmen und lies unseren Erklärungsartikel über Nasenatmen versus Mundatmung. Wenn ein trockener Mund deine Hauptbeschwerde ist, sieh dir an, was einen trockenen Mund nachts verursacht.
Schritt 5: Lass eine strukturelle Problematik untersuchen
Wenn die Verstopfung konstant ist, wird keine Routine eine gebogene Nasenscheidewand oder ein kollabiertes Nasenventil vollständig beheben. Dein Hausarzt kann deine Nase untersuchen und dich bei Bedarf an einen HNO-Spezialisten überweisen. Dort können Verfahren wie eine Septoplastik besprochen werden, aber das ist eine medizinische Entscheidung für dich und deinen Spezialisten.
„Das gehört einfach zum Rugby“ – stimmt das?
Bis zu einem gewissen Grad. Treffer auf die Nase sind im Kontaktsport häufig, und eine etwas schiefe Nase ist fast schon ein Ehrenabzeichen. Aber eine veränderte Form und eine Nase, die nicht gut funktioniert, sind etwas anderes. Viele Spieler leben jahrelang mit einer verstopften Seite, weil sie annehmen, dass es normal ist, obwohl eine kurze Untersuchung zeigen könnte, ob sich etwas verbessern lässt. Es ist auch leicht zu übersehen, wie sehr schlechtes Atmen in der Nacht die Erholung, Energie und Stimmung beeinträchtigt. Selbst wenn es dich nur nachts stört oder du einfach auf dem Spielfeld leichter atmen möchtest, ist es trotzdem erwähnenswert. Niemand muss eine verstopfte Nase in Kauf nehmen, nur weil er diese Sportart gespielt hat.
Wenn es bei dir anders ist
- Aktuelle Verletzung: wenn der Bruch neu ist oder die Nase noch geschwollen, schmerzhaft oder blutig ist, lass sie zuerst untersuchen. Lege nichts auf die Nase, bis sie verheilt ist.
- Empfindliche Haut oder kürzliche Nasenoperation: sprich vor der Verwendung eines Klebeprodukts mit deinem Chirurgen oder Hausarzt.
- Kinder und Jugendliche: unsere Nasenstreifen sind ein Produkt für Erwachsene, sprich also bei einer verstopften Nase eines jungen Spielers mit einem Hausarzt.
Wann du deinen Hausarzt aufsuchen solltest
Deinen Hausarzt aufzusuchen ist ein vernünftiger Schritt, keine letzte Option, insbesondere nach einer Nasenverletzung. Vereinbare einen Termin, wenn du bemerkst:
- Eine Verstopfung, die nach einem Bruch seit Wochen oder Monaten anhält.
- Wiederholte oder starke Nasenblutungen.
- Eine sichtbare Veränderung der Form deiner Nase nach einer Verletzung.
- Verlust des Geruchssinns, Gesichtsschmerzen oder wiederkehrende Nebenhöhlenentzündungen.
- Lautes Schnarchen, Keuchen oder Atemaussetzer nachts oder starke Tagesmüdigkeit.
Du kannst mehr auf der NHS-Seite über eine schiefe Nasenscheidewand lesen.
Häufig gestellte Fragen
Kann ein Nasenbruch Jahre später zu Atembeschwerden führen?
Ja, das kann. Ein Bruch kann die Nasenscheidewand außermittig oder das Nasenventil verengt hinterlassen, und das kann ein Gefühl der Verstopfung lange nach dem Verschwinden der Schmerzen verursachen. Nicht jeder ist davon betroffen, aber wenn eine Seite verstopft bleibt, ist es ratsam, sie von deinem Hausarzt untersuchen zu lassen.
Warum ist meine Nase nach einem Bruch nachts stärker verstopft?
Wenn du dich hinlegst, schwellen die Schleimhäute der Nase leicht an, und jede Verengung durch eine alte Verletzung wird deutlicher. Trockene Luft kann dazu kommen. Das Anheben deines Kopfes und ein angenehmes Schlafzimmer können helfen. Unser Leitfaden zu den Ursachen für Schnarchen behandelt verwandte Ursachen.
Helfen Nasenstreifen bei einer schiefen Nasenscheidewand?
Sie beheben keine schiefe Nasenscheidewand, aber externe Streifen können einigen Menschen helfen, sich weniger verstopft zu fühlen, indem sie den Eingang zur Nase sanft erweitern. DreamFlow Nasenstreifen sind eine Komforthilfe, keine Behandlung, und sie wirken am besten in Kombination mit den oben genannten einfachen Schritten.
Wird mich ein Nasenbruch schnarchen lassen?
Es kann dazu beitragen. Wenn das Nasenatmen schwieriger ist, neigen Menschen dazu, durch den Mund zu atmen, was Schnarchen wahrscheinlicher macht. Es gibt jedoch viele andere Ursachen für Schnarchen, daher ist eine verstopfte Nase nur ein möglicher Faktor.
Sollte ich wegen eines alten Rugby-Bruches einen HNO-Spezialisten aufsuchen?
Wenn deine Atmung immer noch beeinträchtigt ist, ja, es ist ratsam, deinen Hausarzt um eine Überweisung zu bitten. Ein HNO-Spezialist kann in die Nase schauen und dir sagen, ob ein strukturelles Problem vorliegt und welche Optionen es gibt.
Fazit
Beginne mit den kostenlosen Schritten: Achte auf die Schleimhäute deiner Nase, ändere deine Liegeposition und arbeite daran, deinen Mund geschlossen zu halten. Füge einen externen Streifen hinzu, wenn du eine Komforthilfe möchtest, und lass eine anhaltende Verstopfung untersuchen, denn eine strukturelle Ursache erfordert einen Fachmann.
Ein Nasenbruch ist oft nur eine Geschichte vom Spielfeld, aber wenn er immer noch deine Nächte beeinträchtigt, bist du nicht anmaßend, wenn du ihn beheben möchtest. Kleine Änderungen können das Schlafen spürbar angenehmer machen.
Probiere DreamFlow Nasenstreifen - ein sanfter externer Streifen, der einigen Menschen hilft, nachts leichter durch die Nase zu atmen.
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen und ist keine medizinische Beratung. Wenn deine Symptome anhaltend oder schwerwiegend sind oder du dir nicht sicher bist, was sie verursacht, sprich bitte mit deinem Hausarzt. SleepyDeepy-Produkte sind dafür gedacht, deinen Schlaf zu unterstützen, und sind keine Behandlung für eine medizinische Erkrankung.
Leicht atmen. Tiefer schlafen. SleepyDeepy.
