Als je snurkt, of als je in bed ligt met iemand die dat doet, heb je de uitdrukking "gebruik een mondkapje" waarschijnlijk vaker dan één keer gehoord. Dat mondkapje heeft een officiële naam - een mandibulaire voortstuwingsapparatuur, of MAD - en het is een van de meer gevestigde hulpmiddelen voor stillere, rustigere nachten. Het is geen wondermiddel en het is ook geen genezing, maar voor veel mensen helpt het echt.
Het probleem is dat MAD's omgeven zijn door jargon, tegenstrijdige beoordelingen en een flinke dosis verwarring over hoe ze zich verhouden tot eenvoudigere opties zoals neusstrips, mondtape en, aan de meer serieuze kant, CPAP. Deze gids houdt het eenvoudig en eerlijk: wat een MAD eigenlijk is, hoe het werkt, het verschil tussen de goedkope en op maat gemaakte versies, en hoe je kunt bepalen of het de moeite waard is om er met een tandarts over te praten.
Wat een mandibulaire voortstuwingsapparaat eigenlijk is
Het korte antwoord. Een klein tandheelkundig hulpmiddel dat je onderkaak naar voren houdt. Een MAD lijkt een beetje op een kauwkapje of een dubbele retainer. Je draagt het 's nachts over je tanden en het houdt je onderkaak (de mandibula) zachtjes iets vóór zijn rustpositie. Dat is precies het idee, en de naam zegt het al: het stuwt de mandibula naar voren.
Waarom het naar voren bewegen van de kaak belangrijk is
Wanneer je in slaap valt, ontspannen de spieren rond je keel en tong. Bij sommige mensen ontspannen ze zo sterk dat de tong en het zachte weefsel naar achteren zakken en de luchtwegen vernauwen. Die vernauwing zorgt ervoor dat het weefsel gaat trillen, en die trilling hoor je als snurken. Door de kaak naar voren te houden, trekt een MAD de basis van de tong mee en houdt die luchtweg iets meer open, zodat er minder trilt en minder de luchtstroom wordt geblokkeerd.
Wat het niet is
Een MAD is geen genezing voor snurken of slaapapneu, en het zal niet de onderliggende oorzaken aanpakken waardoor je luchtwegen vernauwen. Het is een mechanische ondersteuning die je elke nacht gebruikt. Veel mensen vinden dat het een echt verschil maakt, maar het werkt alleen zolang je het draagt, niet daarna.
Op maat gemaakt versus koken en bijten: de twee belangrijkste soorten
Koken en bijten-apparaten
Dit zijn de betaalbare varianten die je online of bij de drogist koopt. Je maakt het apparaat zacht in heet water, bijt erin en het vormt zich ruw naar je tanden. Ze zijn goedkoop en makkelijk uit te proberen, wat hun belangrijkste voordeel is. De nadelen zijn het comfort en de pasvorm: een ruwe vorm kan onhandig aanvoelen, 's nachts losraken en meestal niet lang meegaan.
Onze eigen DreamGuard is een koken en bijten-mondstuk met tien standen, elk 1 mm uit elkaar, zodat je de meest zachte positie kunt vinden die werkt. Het is bedoeld tegen snurken en is geen behandeling voor slaapapneu.
Op maat gemaakte apparaten van een tandarts
Deze worden gemaakt op basis van een afdruk of scan van je tanden, waardoor ze nauw en comfortabel aansluiten. Bij velen kan een tandarts ook precies instellen hoe ver de kaak wordt voortgestuwd, wat belangrijk is voor zowel het comfort als de werking. Ze kosten meer en zijn langer geregeld, maar ze zijn meestal effectiever en veel prettiger om nacht na nacht te dragen. Als je er vrij zeker van bent dat een MAD iets voor jou is, is dit meestal de betere langetermijnoptie.
De eerlijke voor- en nadelen
Waar MAD's uitblinken
Bij eenvoudig snurken, en bij milde tot matige obstructieve slaapapneu bij mensen die geen CPAP-apparaat kunnen gebruiken, kan een goed passend MAD een stille, draagbare en medicatievrije optie zijn. Er hoeft niets in het stopcontact te worden gestoken, niets opgeladen te worden en het is gemakkelijk mee te nemen. Voor veel koppels is het de oplossing waardoor ze eindelijk allebei de hele nacht kunnen slapen.
Waar ze tekortschieten
MAD's zijn niet voor iedereen. Ze kunnen kaakpijn, tandverplaatsing, extra speeksel of een droge mond veroorzaken, vooral in het begin, en ze zijn niet geschikt als je tanden of tandvlees daar niet tegen bestand zijn. Ze pakken ook niet de oorzaak aan. Vooral bij ernstige slaapapneu is een MAD meestal niet voldoende op zichzelf, en is daarom een goede beoordeling belangrijk.
Hoe een MAD zich verhoudt tot andere opties
Neusstrips en mondtape
Als je snurken vooral te maken heeft met een verstopte of smalle neus, kan een eenvoudiger hulpmiddel meer helpen, of als aanvulling op een MAD. Neusstrips openen de neusvleugels zachtjes, en mondtape stimuleert ademhalen door de neus in plaats van door de mond. Ze pakken verschillende aspecten van hetzelfde probleem aan, dus het is de moeite waard om te begrijpen wat snurken veroorzaakt voordat je geld uitgeeft. Onze eerlijke kijk op mondtape tegen snurken is een goed startpunt. Als je tape wilt uitproberen, legt onze eerlijke overzicht van de beste mondtape voor slapen die Britse consumenten kunnen kopen uit wat je moet zoeken.
CPAP voor de ernstige gevallen
CPAP is een apparaat dat de luchtwegen openhoudt met een constante luchtstroom, en het is de gouden standaardbehandeling voor matige tot ernstige obstructieve slaapapneu. Een MAD wordt over het algemeen aangeboden voor mildere gevallen, of wanneer iemand CPAP echt niet kan verdragen. Als je denkt dat apneu een deel van je situatie kan zijn, lees dan onze gids over obstructieve slaapapneu en hoe je in het VK kunt laten testen, en bekijk ons eerlijke antwoord over mondtape en slaapapneu.
Wanneer je naar een tandarts of huisarts moet
Als je overweegt om een MAD te gebruiken, is een tandarts de juiste persoon om er een te laten aanpassen en te controleren of je tanden en kaak het aankunnen. Als je zwaar snurkt, naar adem hapert of 's nachts lijkt te stoppen met ademen, of uitgeput bent ongeacht hoe lang je slaapt, ga dan eerst naar je huisarts - dit kunnen tekenen zijn van slaapapneu, waarvoor een goede diagnose nodig is in plaats van een apparaat dat online is gekocht.
Veelgestelde vragen
Stopt een mandibulaire voortstuwingsapparaat echt met snurken?
Het kan bij veel mensen het snurken aanzienlijk verminderen, vooral wanneer het snurken afkomstig is van de tong en het zachte weefsel achter in de keel. Het is niet voor iedereen gegarandeerd, en de resultaten zijn meestal het beste met een goed passend apparaat in plaats van een volumineus one-size-fits-all-model.
Zijn koken en bijten-MAD's wel goed, of moet ik voor een op maat gemaakt model kiezen?
Koken en bijten-varianten zijn een goedkope manier om te testen of het idee überhaupt iets voor jou is. Als je er goed mee uitkomt en op de lange termijn iets comfortabels wilt, past een op maat gemaakt apparaat van een tandarts beter, gaat het langer mee en kan het goed worden afgesteld.
Kan ik een MAD gebruiken voor slaapapneu?
Voor milde tot matige obstructieve slaapapneu is een MAD een erkende optie, vooral als CPAP niet bij je past. Voor ernstige apneu is het meestal niet voldoende op zichzelf. In beide gevallen laat je jezelf eerst beoordelen, zodat je weet wat je eigenlijk behandelt.
Hebben MAD's bijwerkingen?
Sommige mensen merken kaak- of tandpijn, extra speeksel of een droge mond, vooral in de eerste paar weken. Kleine kwaaltjes trekken vaak weg. Alles wat blijft hangen, of enige zorgen over het verschuiven van je tanden, is het waard om met je tandarts te bespreken.
Kan ik een MAD combineren met mondtape of neusstrips?
Vaak wel. Als ademhalen door de neus een deel van je probleem is, kan het combineren van een MAD met neusstrips of zachte mondtape helpen, omdat ze verschillende delen van de luchtwegen aanpakken. Introduceer één verandering tegelijk, zodat je kunt zien wat echt werkt.
De conclusie
Een mandibulaire voortstuwingsapparaat is een eenvoudige, goed gevestigde manier om de luchtwegen iets meer open te houden door de onderkaak naar voren te houden. Het is geen genezing en het zal niet voor iedereen geschikt zijn, maar bij snurken kan het het verschil maken tussen een onrustige nacht en een stille nacht. Probeer een goedkope variant om te zien of het idee bij je past, kies voor een op maat gemaakt model via een tandarts als je er langer mee door wilt gaan, en ga naar je huisarts als je snurken gepaard gaat met naar adem happen, stikken of vermoeidheid overdag.
Probeer DreamGuard, ons verstelbare mondstuk
Als je snurken meer te maken heeft met je neus dan met je kaak, zijn een paar mildere hulpmiddelen het eerst uitproberen waard.
Probeer DreamFlow Neusstrips - open de neusvleugels zachtjes om ademhalen door de neus makkelijker te maken.
Probeer DreamTape Mondtape - stimuleert rustig ademhalen door de neus, zodat er minder trilt.
Probeer DreamPlugs Oordoppen - voor de partner die vanavond door het snurken heen moet kunnen slapen.
Rustig slapen. Rustig ademhalen. SleepyDeepy.
