De hele dag voelde je je prima. Maar zodra je gaat liggen, je hoofd op het kussen legt, zit binnen enkele minuten één neusgat dicht, en dan de andere ook. Je draait om en het probleem wisselt van kant. Uiteindelijk adem je door je mond en word je wakker met een keel als schuurpapier, terwijl je je afvraagt hoe iets zo kleins een hele nacht kan verpesten. Ben je op zoek naar hoe je kunt slapen met een verstopte neus? Dan ben je zeker niet de enige - het is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen in het Verenigd Koninkrijk elke herfst en winter slecht slapen.
Waarom voelt een neus die om 18.00 uur nog te overleven was om 23.00 uur onhoudbaar, en wat kun je er vanavond daadwerkelijk aan doen? Dit artikel legt uit waarom je neus meer verstopt zodra je gaat liggen, helpt je te bepalen welk type verstopping je hebt en laat de oplossingen zien in de volgorde waarin je ze het beste kunt uitproberen.
Waarom wordt een verstopte neus 's nachts erger?
Het korte antwoord. Een verstopte neus voelt 's nachts erger aan omdat (1) je door plat te liggen meer bloed in de gezwollen slijmvlieslaag van je neus laat stagneren, (2) slijm door de zwaartekracht niet meer afloopt en zich ophoopt achterin je keel, en (3) de natuurlijke ontstekingsremmende hormonen van je lichaam 's avonds afnemen, waardoor zwellingen die overdag onder controle bleven, vrij spel krijgen.
Deze drie zaken verklaren de meeste gevallen, maar niet allemaal. Een neus die elke nacht verstopt is, ongeacht verkoudheden of het seizoen, kan te maken hebben met de vorm van de neus zelf, neuspolyps of een allergie in de slaapkamer in plaats van daarbuiten. Het is belangrijk om te weten waar je precies mee te maken hebt, omdat de oplossing voor elk probleem anders is.
Oorzaak 1: Zwaartekracht en bloedstroom
Ga liggen en de 'leidingen' in je hoofd veranderen. Als je rechtop zit, helpt de zwaartekracht om te voorkomen dat de bloedvaten in je neusslijmvlies volstromen. Ga je plat liggen, dan stijgt de bloeddruk in je hoofd licht, zwelt het sponsachtige weefsel in je neus (de neusturbinaten) op en wordt je luchtweg smaller. Dit is ook de reden waarom je onderste neusgat de neiging heeft dicht te gaan als je op je zij slaapt - het weefsel aan die kant zwelt meer op. Het is niet zo dat je 's nachts meer slijm hebt, maar dat er gewoon minder ruimte is voor lucht.
Oorzaak 2: Slijm dat niet meer afloopt
Je bijholten lopen het beste leeg als je hoofd omhoog staat. Overdag glijdt slijm langzaam langs de achterkant van je keel naar beneden en slikt je het ongemerkt in. Ga je liggen, dan vertraagt die afvoer. Slijm hoopt zich op in de bijholten en achterin de neus, wordt dikker doordat de lucht in de slaapkamer het uitdroogt en begint aan te voelen als een harde prop. Word je om 3 uur 's nachts wakker met een plakkerige keel en een neus die pas weer vrij is zodra je rechtop zit? Dan is dit waarschijnlijk de belangrijkste oorzaak.
Oorzaak 3: De avondlijke hormoondip
Het eigen ontstekingsremmende systeem van je lichaam heeft een ritme. Cortisol en adrenaline, die beide zwellingen beperken, zijn 's ochtends het hoogst en 's avonds laat en in de vroege uurtjes het laagst. Histamine, de stof achter allergische zwellingen, piekt vaak gedurende de nacht. Het gevolg is dat elke ontsteking in de neus, of die nu door een verkoudheid, hooikoorts of huisstofmijt komt, precies op het moment dat je probeert te slapen het minst onder controle is.
Oorzaak 4: Iets in de slaapkamer zelf
Soms is de slaapkamer de boosdoener, niet het seizoen. Huisstofmijten leven in matrassen, kussens en dekbedden, en hun uitwerpselen zijn een van de meest voorkomende allergenen in het Verenigd Koninkrijk die het hele jaar door voorkomen. Huisdierharen, schimmel op een koude raamkozijn en zelfs een verenbedding kunnen je neus continu laten ontsteken. Is je neus op het werk vrij en binnen twintig minuten na het in bed gaan verstopt? Dan is dat een sterk aanwijzing. Onze gids over hooikoorts en slaap behandelt de seizoensgebonden variant van hetzelfde probleem.
Is dit jouw situatie?
Een verstopte neus 's nachts heeft een herkenbaar patroon. Vink aan hoeveel van deze punten op jou van toepassing zijn:
- Je neus is vrij als je rechtop staat, maar verstopt binnen enkele minuten nadat je gaat liggen
- De verstopte kant wisselt als je omgaat
- Je wordt wakker met een droge mond, een pijnlijke keel of beide
- Je partner zegt dat je bent gaan snurken of harder bent gaan snurken
- Je voelt je binnen enkele minuten na het rechtop zitten of uit bed stappen weer vrijer ademen
- Het is in de slaapkamer erger dan ergens anders in huis
Vier of meer punten? Dan wordt je verstopping 's nachts vrijwel zeker veroorzaakt door je houding en ontsteking. Dat is goed nieuws, want daar kun je het meeste aan doen.
Zo slaap je met een verstopte neus: wat kun je eraan doen
De juiste oplossing hangt af van de oorzaak. Begin dus met de gratis en voor de hand liggende tips en ga pas verder op de lijst als dat nodig is.
Stap 1: Verhoog je hoofd, niet alleen je kussen
Hiermee pak je oorzaak 1 en oorzaak 2 tegelijk aan. Je hoofd op een stapel kussens leggen buigt je nek en kan je ademhaling juist bemoeilijken. Verhoog daarom liever het hele bovenste deel van het bed - een schuine kussen, een gevouwen deken onder het matras of boeken onder de bedpoten aan de kopse kant werken allemaal. Zelfs tien tot vijftien graden helpen de zwaartekracht je bijholten leeglopen en verminderen de druk op je neusslijmvlies.
Stap 2: Maak je neus vrij en bevochtig voordat je gaat slapen
Een zoutoplossing om te spoelen of een neusspray ongeveer een half uur voordat je gaat slapen maakt dik slijm dunner en spoelt pollen en stof weg voordat je gaat liggen. Een warme douche doet iets vergelijkbaars met stoom. Voorkom daarna dat de lucht in de slaapkamer alles gedurende de nacht weer uitdroogt: een schaal water op de radiator of een kleine luchtbevochtiger helpt, vooral zodra de verwarming aanstaat. Blaas zachtjes, één neusgat tegelijk, in plaats van beide tegelijk te forceren, omdat je daarmee slijm weer in je bijholten duwt.
Stap 3: Open de neusgaten mechanisch
Zodra het slijmvlies is gezwollen, is het nauwste punt meestal de neusklep, het zachte deel net boven de neusgaten. Een externe neusstrip tilt dat deel van buitenaf op, zonder medicijnen en zonder dat het afslijt. DreamFlow neusstrips zijn speciaal hiervoor ontworpen: ze verruimen de neusgang zodat de lucht die je wel kunt inademen makkelijker doorstroomt. Daarom gebruiken zoveel mensen ze bij een verkoudheid of een nacht met hooikoorts. Ze laten gezwollen weefsel niet krimpen en verwijderen geen slijm, dus combineer ze met stap 1 en 2 in plaats van alleen op ze te vertrouwen. Als je moet kiezen tussen merken, legt onze gids voor neusstrips in het Verenigd Koninkrijk uit waar je op moet letten. Je vindt ze samen met onze andere ademhulp middelen in de collectie tegen snurken.
Stap 4: Pak de triggers in de slaapkamer aan
Als oorzaak 4 bij je past, was je beddengoed dan wekelijks op 60 graden, gebruik allergiebestendige kussen- en matrasbeschermers, houd huisdieren uit de slaapkamer en ventileer de kamer dagelijks zodat schimmel zich niet kan vestigen. Dit zijn langzame oplossingen, maar ze pakken wel een neus aan die elke nacht van het jaar verstopt is.
Stap 5: Gebruik decongestanten voorzichtig
Decongestantsprays werken snel, maar mogen niet langer dan ongeveer een week worden gebruikt, omdat je neus er afhankelijk van wordt en erger verstopt zodra je stopt. Een apotheker kan je adviseren over antihistaminica of een neusspray met corticosteroïden als allergie de oorzaak is. Steroïdesprays zijn veilig voor langdurig gebruik, maar hebben enkele dagen nodig om hun werking te bereiken. Begin er dus voordat de slechte nachten beginnen, niet tijdens die nachten.
"Adem gewoon door je mond, het maakt niet uit" - is dat waar?
Tot op zekere hoogte. Bij één slechte nacht met een verkoudheid zal je lichaam sowieso door je mond gaan ademen, en daar hoef je je geen zorgen over te maken. Over een langere periode is het echter belangrijker dan mensen denken. Mondademhaling droogt je keel uit, omzeilt de filtering en verwarming van je neus, maakt snurken veel waarschijnlijker en zorgt ervoor dat je wakker wordt met een droge mond en een slechtere slaapkwaliteit. We hebben uitgebreid geschreven over waarom mondademhaling 's nachts je slaap verstoort. Het doel is niet om je te dwingen door je neus te ademen als die echt dicht zit, maar om je neus voldoende open te krijgen zodat je lichaam er vanzelf voor kiest.
Wanneer het bij jou anders is
- Als je zwanger bent: "zwangerschapsrhinitis" komt vaak voor en is hormonaal bepaald, en veel decongestanten worden afgeraden. Zoutoplossing, het verhogen van je hoofd en neusstrips zijn veiliger; overleg elk medicijn eerst met je verloskundige of apotheker.
- Als je slaapapneu hebt of vermoedt dat je dit hebt: neusstrips kunnen het ademen comfortabeler maken, maar ze zijn geen behandeling voor apneu. Gebruik geen mondtape als je neus verstopt is en bespreek een slaaponderzoek met je huisarts.
- Als je hoge bloeddruk of hartproblemen hebt: orale decongestanten zoals pseudoefedrine kunnen je bloeddruk verhogen. Vraag een apotheker voordat je ze inneemt.
- Als je advies geeft aan een kind: neusstrips en de meeste decongestanten zijn niet ontworpen voor jonge kinderen. Zoutdruppels en een verhoogde matras aan het voeteneinde van een wieg zijn het standaardadvies; vraag een apotheker.
Wanneer je naar je huisarts moet
De meeste verstopte neuzen zijn binnen een of twee weken weer vrij. Het is verstandig om naar je huisarts te gaan in plaats van dit als laatste redmiddel te zien als:
- De verstopping langer dan drie weken aanhoudt, of alleen aan één kant zit
- Je gezichtspijn, groen slijm en koorts hebt die niet verbetert
- Je bloed, verlies van reukvermogen dat niet terugkeert, of uitgroei in je neus opmerkt
- Je meer dan een week achter elkaar decongestantsprays gebruikt
- Je wakker wordt terwijl je naar adem snakt, stikt of je partner aangeeft dat je ademhaling even stopt
De NHS-richtlijn voor sinusitis en aanhoudende verstopping is een goede plek om je symptomen mee te vergelijken.
Veelgestelde vragen
Op welke kant moet ik slapen met een verstopte neus?
Welke kant dan ook verstopt is, het onderste neusgat zal meer zwellen. Als één kant erger is, slaap dan met die kant omhoog. Nog beter is om met je hoofd en bovenlichaam verhoogd te slapen in plaats van plat, omdat dit de zwelling in beide neusgaten vermindert en je bijholten helpt leeglopen. Ons artikel over de beste slaappositie legt de voor- en nadelen van elke houding uit.
Helpen neusstrips echt bij een verkoudheid?
Ze helpen bij het mechanische deel van het probleem. Een verkoudheid laat het slijmvlies zwellen en vernauwt de neusklep. Een strip tilt die klep op, zodat er meer lucht door de beschikbare ruimte kan stromen. Ze verminderen de zwelling niet en verwijderen geen slijm, dus gebruik ze samen met een zoutoplossing en een verhoogd hoofd. DreamFlow neusstrips zijn vrij van medicijnen, dus ze kunnen elke nacht worden gebruikt zolang de verkoudheid aanhoudt.
Waarom zit mijn neus alleen dicht als ik ga liggen?
Omdat plat liggen de bloedtoevoer naar je hoofd verhoogt en het weefsel in je neus laat zwellen, terwijl slijm dat normaal gesproken langs je keel naar beneden zou lopen, zich ophoopt. Als je neus helemaal vrij is wanneer je rechtop staat en binnen enkele minuten verstopt zodra je gaat liggen, is je houding de belangrijkste oorzaak en is het verhogen van het hoofdeinde van het bed het eerste om te proberen.
Kan een verstopte neus snurken veroorzaken?
Ja, en het is een van de meest voorkomende redenen waarom snurken begint of harder wordt. Als je neus verstopt is, adem je door je mond, valt je kaak naar achter en trilt het zachte weefsel achterin je keel. Het vrijmaken van je neus zorgt vaak vanzelf voor minder snurken; als dat niet gebeurt, legt onze gids over waarom snurken in het hooikoortsseizoen erger wordt de volgende stappen uit.
Is het veilig om elke nacht een decongestantspray te gebruiken?
Niet langer dan ongeveer zeven dagen achter elkaar. Decongestantsprays zoals xylometazoline laten de bloedvaten snel krimpen, maar de neus past zich aan en zwelt harder op wanneer de werking van de spray afneemt. Dit probleem wordt reboundverstopping genoemd. Neussprays met corticosteroïden zijn anders en zijn veilig voor langdurig gebruik, hoewel ze enkele dagen nodig hebben om te gaan werken. Een apotheker kan je helpen kiezen.
De kern
Verhoog het hoofdeinde van het bed, spoel en bevochtig je neus voordat je gaat liggen, open je neusgaten met een strip, pak alles in de slaapkamer aan dat je neus laat ontsteken en gebruik decongestanten alleen als kortstondige back-up. Als je dit in de juiste volgorde doet, merken de meeste mensen dat ze zelfs midden in een verkoudheid een redelijke nacht kunnen slapen.
Een paar slechte nachten met een verkoudheid zijn normaal en geen reden tot zorgen. Een neus die wekenlang elke nacht verstopt is, of alleen aan één kant, is een ander verhaal en verdient een gesprek met je huisarts of apotheker in plaats van alleen maar met tape te worden dichtgeplakt.
Probeer DreamFlow neusstrips - een medicijnvrije oplossing om een verstopte neus te openen, elke nacht zolang je die nodig hebt.
Dit artikel bevat algemene informatie en is geen medisch advies. Als je symptomen aanhoudend of ernstig zijn, of als je niet zeker weet wat de oorzaak is, neem dan contact op met je huisarts. SleepyDeepy-producten zijn ontworpen om je slaap te ondersteunen en zijn geen behandeling voor een medische aandoening.
Rustig slapen. Makkelijk ademen. SleepyDeepy.
