Je hebt waarschijnlijk van iemand te horen gekregen dat je "gewoon een mondkapje moet kopen", en je hebt je waarschijnlijk afgevraagd of mondkapjes tegen snurken werken of dat het nog iets is dat je koopt en in een lade laat liggen. Of je nu degene bent die snuurt of degene die wakker ligt naast de snurker, je wilt een duidelijk antwoord voordat je iets in je mond stopt.
Het eerlijke antwoord is dat ze bij sommige snurkers goed werken en bij anderen helemaal niet, en het verschil zit in waar je snurken begint. Hier lees je hoe je kunt bepalen in welke groep je zit, wat je kunt verwachten als je er een probeert en wanneer het beter is om eerst een professional te raadplegen.
Werken mondkapjes tegen snurken?
Het korte antwoord. Werken mondkapjes tegen snurken? Voor veel mensen bij wie het snurken afkomstig is van de kaak en de tong, ja, dat kan. Een mondkapje (1) houdt je onderkaak iets naar voren, (2) waardoor de tong naar voren komt en (3) de lucht meer ruimte krijgt, zodat er minder trillingen ontstaan. Ze helpen waarschijnlijk minder als je snurken in je neus begint.
Een mondkapje tegen snurken is niet hetzelfde als de bitjes die een rugbyspeler draagt. Het is een kaakveranderaar (MAD), en de NHS beschrijft dit soort apparaat als iets dat je in je mond draagt om je tong naar voren te brengen. Onze volledige gids over kaakverandraars gaat dieper in op de wetenschap. Hier houden we ons aan de praktische vraag of een dergelijk apparaat voor jou waarschijnlijk zal werken.
Oorzaak 1: Je kaak valt naar achteren als je in slaap valt
Wanneer je in slaap valt, ontspannen je kaakspieren en kan je onderkaak naar achteren zakken. Hierdoor wordt de ruimte achterin je keel smaller en begint de lucht die je inademt het zachte weefsel daar te laten trillen. Dat trillen is het geluid. Een mondkapje werkt hier rechtstreeks tegen, omdat het de kaak in een licht naar voren gerichte positie houdt, zodat de ruimte iets ruimer blijft. In deze situatie hebben mondkapjes de beste kans om te helpen.
Oorzaak 2: Je tong valt er ook naar achteren
De tong volgt de kaak. Wanneer de kaak verder naar achteren zit, kan de basis van de tong naar de keel zakken en de luchtwegen gedeeltelijk blokkeren. NHS-informatie over snurken vermeldt dat deze tongpositie een van de oorzaken is en dat een arts een apparaat kan voorstellen dat de tong naar voren brengt. Door de kaak naar voren te bewegen, wordt de tong mee naar voren gebracht, en daarom kan een goed passend kapje dit soort snurken stiller maken. Het helpt niet als de tong niet het probleem is.
Oorzaak 3: Het echte probleem zit in je neus
Als je neus verstopt is, is een mondkapje niet het juiste hulpmiddel. Een verstopte neus, allergieën of een smalle neusgang dwingen je om door je mond te ademen, en het snurken begint hoger in de luchtwegen. Een kapje zal een verstopte neus niet openen. Als je snurken erger is tijdens het hooikoortsseizoen of wanneer je verkouden bent, lees dan eerst onze gids over waarom snurken erger wordt tijdens het allergieënseizoen voordat je iets uitgeeft.
Oorzaak 4: De pasvorm en instelling bepalen het resultaat
Zelfs het juiste type kapje kan falen als het te log, te los of te ver naar voren ingesteld is. Een kapje dat aanvoelt als een prop in je mond, gooi je om 3 uur 's nachts uit, en een instelling die je kaak te ver naar voren duwt, zorgt 's ochtends voor kaakpijn. Dit is de meest voorkomende reden waarom mensen zeggen dat mondkapjes niet werken: ze gaven het op voordat de pasvorm en instelling goed waren. Het doel is de kleinste naar voren gerichte positie die het geluid stiller maakt, niet de grootste die je kaak tolereert.
Is dit jouw situatie?
Een mondkapje is waarschijnlijk meer de moeite waard om te proberen als je een aantal van deze punten herkent:
- Het snurken is het luidst wanneer je op je rug slaapt.
- Je partner beschrijft het als een gekraak in je keel in plaats van een fluitend geluid uit je neus.
- Je neus voelt de meeste nachten vrij aan, zelfs wanneer je snuurt.
- Je wordt wakker met een droge mond omdat je kaak open is gevallen.
- Je wordt niet wakker met een snik of benauwdheid en niemand heeft gezien dat je bent gestopt met ademen.
- Je tanden en tandvlees zijn gezond, zonder gebit, beugels of loszittende tanden.
Als de meeste van deze punten op jou van toepassing zijn, is een mondkapje een redelijke poging. Als je neus verstopt is, of je ooit naar adem snikt of benauwd bent 's nachts, begin dan liever met je neus of je huisarts.
Wat kun je eraan doen
De oplossing volgt de oorzaak, dus werk ze in deze volgorde af, eerst gratis en eenvoudig.
Stap 1: Probeer eerst de gratis aanpassingen
Dit pakt Oorzaak 1 aan zonder iets te kopen. Op je zij slapen voorkomt dat de kaak en tong zo ver naar achteren zakken, en de NHS noemt het verminderen van alcoholgebruik en een gezond gewicht behouden als zaken die snurken kunnen verminderen. Onze gids over wat snurken veroorzaakt en hoe je het op natuurlijke wijze kunt aanpakken behandelt alles, en hoe je kunt stoppen met snurken geeft een volledig plan.
Stap 2: Controleer je neus
Dit pakt Oorzaak 3 aan. Als je neus 's nachts verstopt raakt, is een eenvoudige neusstrip een goedkoper eerste experiment dan een mondkapje, en onze gids over neusademhaling versus mondademhaling legt uit hoe die twee met elkaar samenhangen.
Stap 3: Als het klinkt als je kaak en tong, probeer dan een kapje
Dit pakt Oorzaken 1, 2 en 4 aan. Met een kook-en-bijt-kapje kun je het idee testen zonder de kosten van een op maat gemaakt tandapparaat. DreamGuard vormt zich naar je eigen tanden en is in tien stappen van 1 mm verschil instelbaar, zodat je kunt beginnen op niveau 1, het een paar nachten kunt proberen en pas naar een hoger niveau gaat als dat nodig is. Het is een niet-medisch mondaccessoire voor snurken, dus het zal niet voor iedereen geschikt zijn en het is geen behandeling voor een medische aandoening. Er is een terugbetalingsperiode van 30 nachten, wat een redelijke tijd is om het goed te beoordelen. Je kunt meer opties zien in onze anti-snurkencollectie.
Stap 4: Geef het een eerlijke kans en beslis dan
Verwacht dat het de eerste paar nachten vreemd aanvoelt. Vraag je partner of het geluid is veranderd in plaats van te vertrouwen op je eigen gevoel, en verander één ding tegelijk. Als je aanhoudende kaakpijn krijgt of je beet anders aanvoelt, stop dan en praat met een tandarts, die ook een op maat gemaakt apparaat kan maken als je iets voor de lange termijn wilt.
"Het is maar een bitje, het kan niet stoppen met snurken" - is dat waar?
Tot op zekere hoogte. Een bitje dat is gemaakt om tanden tijdens het sporten te beschermen, doet niets tegen snurken, dus de scepsis is begrijpelijk. Een mondkapje tegen snurken is iets anders: het is ontworpen om de onderkaak naar voren te houden, en dat is het hele mechanisme. Waar de bezwaren wel een punt hebben, is dat een mondkapje alleen de positie van de kaak en tong aanpakt. Als je snurken in een verstopte neus begint, of gepaard gaat met ademstops, is een kapje niet het juiste hulpmiddel. De nuttige vraag is dus niet of mondkapjes over het algemeen werken, maar of jouw snurken het type is waarvoor ze zijn gemaakt.
Wanneer het bij jou anders is
- Als je gebit, beugels, kronen, bruggen of loszittende tanden hebt, is een kook-en-bijt-kapje niet geschikt. Vraag je tandarts wat voor jou geschikt is.
- Als je tandvleesontsteking of kaakgewrichtproblemen hebt, controleer dan bij je tandarts voordat je een apparaat gebruikt dat de kaak beweegt.
- Als je jonger bent dan 18, is ons mondkapje niet voor jou. Praat met je huisarts of tandarts over snurken bij jongeren.
Wanneer je je huisarts moet raadplegen
Je huisarts raadplegen over snurken is een verstandige stap in plaats van een laatste redmiddel, en het is de juiste eerste stap als je een van deze zaken opmerkt:
- Overdag slaperigheid die niet overeenkomt met hoe lang je slaapt.
- Ademhaling die tijdens je slaap stopt en weer begint, of snikken en benauwdheid.
- Snurken dat niet verbetert met leefstijlveranderingen.
- Snurken dat jou of je partner ernstig beïnvloedt.
Dit kunnen tekenen zijn van slaapapneu, waarvoor een goede beoordeling nodig is. Lees de NHS-adviezen over snurken voor meer informatie.
Veelgestelde vragen
Werken mondkapjes tegen snurken echt?
Dat kan, vooral wanneer het snurken afkomstig is van de kaak en de tong die naar achteren zakken. Ze helpen waarschijnlijk minder wanneer de neus het probleem is. De resultaten verschillen per persoon, dus behandel een kapje als iets dat je verstandig kunt testen. Onze gids over kaakverandraars legt de soorten uit.
Hoe lang duurt het voordat een mondkapje tegen snurken werkt?
Je merkt misschien al op de eerste nacht een verschil, maar geef jezelf minstens een paar nachten om eraan te wennen en een comfortabele instelling te vinden. De meeste vroege problemen hebben te maken met comfort en pasvorm in plaats van met het idee zelf, dus wees geduldig voordat je het beoordeelt.
Hebben mondkapjes tegen snurken bijwerkingen?
Sommige mensen krijgen kaakpijn, gevoelige tanden of extra speeksel, vooral in de eerste week of twee. Dit wordt vaak minder naarmate je eraan went. Als de pijn aanhoudt, of je beet anders aanvoelt, stop dan met het gebruik ervan en praat met een tandarts.
Heb ik een door een tandarts gemaakt mondkapje nodig?
Niet om er een te proberen. Een kook-en-bijt-kapje is een goedkope manier om te zien of het idee bij je past. Als het helpt en je op de lange termijn iets comfortabelers wilt, kan een tandarts een op maat gemaakt apparaat maken. Bekijk ook onze tips voor slapen met een snurkende partner terwijl je dingen test.
Is snurken hetzelfde als slaapapneu?
Nee. Snurken is een geluid, terwijl slaapapneu inhoudt dat de ademhaling tijdens de slaap herhaaldelijk stopt en weer begint. Een consumentenmondkapje is geen test of behandeling voor slaapapneu. Als je snikt, benauwd bent of zware overdag slaperigheid hebt, raadpleeg dan je huisarts.
De conclusie
Begin met de gratis aanpassingen, controleer of je neus vrij is, en probeer pas daarna een kapje als je snurken klinkt alsof het afkomstig is van de kaak en de tong. Probeer het een paar nachten op een zachte instelling, verander één ding tegelijk, en ga naar een tandarts of huisarts als iets pijn doet of als het snurken gepaard gaat met ademstops.
Mondkapjes tegen snurken zijn geen tovermiddel, en ze zijn niet voor iedereen geschikt. Maar voor het juiste soort snurken zijn ze een eenvoudige en betaalbare poging, en een stillere slaapkamer is een eerlijke kans waard.
Probeer DreamGuard - een verstelbaar kook-en-bijt-mondstuk voor snurken, met een beslisperiode van 30 nachten.
Probeer DreamFlow-neusstrips - een zachte eerste stap als je neus deel uitmaakt van het probleem.
Dit artikel bevat algemene informatie en is geen medisch advies. Als je klachten aanhoudend of ernstig zijn, of als je niet zeker weet wat ze veroorzaakt, praat dan met je huisarts. SleepyDeepy-producten zijn ontworpen om je slaap te ondersteunen en zijn geen behandeling voor een medische aandoening.
Betere nachten beginnen hier. SleepyDeepy.
