Ein kurzer, ehrlicher Blick auf das, was uns diese Woche in der Schlafforschung aufgefallen ist. Drei Erkenntnisse, die man kennen sollte, einfach erklärt, ohne Hype und ohne Hausaufgaben.
Hellere Tage können zu tieferen Nächten führen
Forscher der University of Manchester baten 89 Erwachsene, neben einem Schlaf-Tracker auch einen kleinen Lichtsensor zu tragen, und sammelten so über 500 Tage an alltäglichen Daten. Menschen, die mehr Zeit bei hellem Tageslicht verbrachten und dabei eine relativ gleichmäßige Helligkeit beibehielten, anstatt zwischen sehr schwachem und sehr hellem Licht zu wechseln, fielen tendenziell früher ein und genossen in der ersten Nachthälfte mehr Tiefschlaf. Unregelmäßige, chaotische Lichtmuster wurden mit schlechterem Schlaf in Verbindung gebracht.
Was uns hier begeistert, ist, wie gut das umsetzbar ist. Etwas mehr Tageslicht am Morgen und dann ruhigeres, gedämpfteres Licht am Abend kann dabei helfen, die innere Uhr sanft einzuschwingen. Die Nächte richtig dunkel zu halten, ist die andere Seite derselben Medaille. Wenn sich Ihre innere Uhr völlig aus dem Takt verschoben anfühlt, ist unser Leitfaden zum Zurücksetzen Ihres zirkadianen Rhythmus ein sanfter Einstieg.
Quelle: University of Manchester
Schlafprobleme können Spuren im Gehirn hinterlassen
Ein Team der Florida International University untersuchte 57 Gehirnbildgebungsstudien zu einer Reihe von Schlafstörungen, von Schlaflosigkeit und Schlafapnoe bis hin zu Schlafwandeln und Nachtschrecken. Sie fanden heraus, dass diese Erkrankungen mit strukturellen Unterschieden in Gehirnregionen in Verbindung gebracht wurden, die für Aufmerksamkeit, Konzentration und Entscheidungsfindung zuständig sind. Da es sich hierbei um eine Zusammenfassung früherer Scans handelt und nicht um eine einzelne kontrollierte Studie, deutet dies auf ein Muster hin, ohne zu beweisen, dass schlechter Schlaf die Veränderungen verursacht.
Die ehrliche Erkenntnis ist ganz einfach: Anhaltende Schlafprobleme sollten ernst genommen und mit dem Hausarzt besprochen werden, anstatt sie Nacht für Nacht einfach zu ertragen. Wenn Sie wegen Schlaflosigkeit wach liegen, ist unser praktischer Leitfaden zum besseren Schlafen bei Schlaflosigkeit ein sanfter Einstieg.
Quelle: Florida International University
Ein überraschender Hinweis zu verlorenem Schlaf bei Alzheimer
Bei Mäusen, die gezüchtet wurden, um Alzheimer-ähnliche Plaques zu entwickeln, fanden Wissenschaftler der University of Kentucky heraus, dass die eigenen Immunzellen des Gehirns, sogenannte Mikroglia, anscheinend die Hauptursache für den Verlust an Tiefschlaf waren, nicht die Plaques selbst. Als diese Zellen vorübergehend beruhigt wurden, gewannen die Tiere täglich mehr als zwei Stunden Schlaf zurück, obwohl sich die Plaques nicht veränderten. Dies ist frühe Forschung ausschließlich an Tieren, daher ist es noch weit von einer Behandlung für Menschen entfernt.
Auch wenn es ein hoffnungsvoller Hinweis ist, dass ein Teil des Schlafverlusts eines Tages unabhängig von der zugrunde liegenden Krankheit gelindert werden könnte. Es ist auch eine schöne Erinnerung daran, warum diese tiefe, erholsame Phase so wichtig ist – ein Thema, das wir in warum Tiefschlaf wichtiger ist, als Sie denken genauer beleuchten.
Quelle: ScienceDaily / University of Kentucky
Das sind Ihre drei Erkenntnisse für diese Woche. Wenn Sie nur eines mitnehmen, dann das Einfachste: Tanken Sie morgens etwas Tageslicht und halten Sie Ihre Abende ruhig und dunkel. Kleine, beständige Gewohnheiten schlagen große Umstellungen jedes Mal.
Bessere Nächte, hellere Morgen. SleepyDeepy.
