Eine ruhigere Woche für die Schlafmedizin, mit drei Studien, die alle um dieselbe Idee kreisen: Was während des ruhigen Schlafs geschieht, prägt den Körper am nächsten Tag. Hier ist das, was uns ins Auge gefallen ist.
Wissenschaftler kartieren den Tiefschlafreise hinter dem Wachstumshormon
Forscher der University of California, Berkeley, haben die Gehirnverbindungen nachverfolgt, die während des tiefen, nicht-REM-Schlafs Wachstumshormone freisetzen, und einen Rückkopplungsmechanismus entdeckt, der hilft, Schlaf und Wachsamkeit im Gleichgewicht zu halten. Wachstumshormone sind die Botenstoffe, die helfen, Muskeln zu reparieren, Fett zu regulieren und das Gehirn zu unterstützen, was möglicherweise ein Grund dafür ist, dass sich der Körper nach unterbrochenem Schlaf benachteiligt anfühlt. Dies war eine frühe Arbeit an Mäusen, die also eher die Mechanismen kartiert, als etwas anzubieten, das man heute Abend ausprobieren könnte.
Warum es wichtig ist: Es ist eine schöne Erinnerung daran, dass Tiefschlaf eine aktive Reparaturzeit ist, nicht nur ein Abschalten. Mehr dazu gibt es in warum Tiefschlaf wichtiger ist, als Sie denken und wie Schlaf beim Muskelaufbau hilft.
80 Minuten weniger Schlaf pro Nacht veränderten die Waage
In einer Studie der Columbia University verschoben 95 Erwachsene, die normalerweise sieben bis acht Stunden schlafen, ihre Schlafenszeit sechs Wochen lang um 90 Minuten nach hinten, was ungefähr 80 Minuten weniger Schlaf pro Nacht bedeutete. Im Durchschnitt nahmen sie etwa ein Pfund zu und verbrachten mehr Zeit des Tages mit Sitzen, selbst nachdem die Forscher die zusätzlichen Wachstunden berücksichtigt hatten. Die Veränderung über sechs Wochen war gering, aber das Team merkt an, dass sie das leichte, anhaltende Schlafdefizit widerspiegelt, mit dem viele Menschen das ganze Jahr über leben.
Warum es wichtig ist: Es deutet darauf hin, dass das Schützen Ihres Schlafensfensters eine stille Arbeit leisten kann, die Ernährung und Bewegung allein nicht leisten können, was das Thema von warum Schlaf der am wenigsten geschätzte Teil jeder Gesundheitsroutine ist.
EurekAlert / Columbia University
Längere Nächte, stabilerer Blutzucker für junge Erwachsene
Forscher in Kopenhagen beobachteten 206 gesunde 18-Jährige zwei Wochen lang mit Aktivitätstrackern und kontinuierlichen Glukosesensoren. An Tagen nach einer längeren Nacht mit Schlaf blieb ihr Blutzucker stabiler mit weniger großen Spitzen, und der Zusammenhang ging in beide Richtungen, da stabilere Tage von längeren Nächten gefolgt wurden. Da es Menschen beim normalen Leben verfolgte, anstatt eine Behandlung zu testen, zeigt es ein Muster anstatt eines Beweises dafür, dass Schlaf die Veränderung verursacht.
Warum es wichtig ist: Stabiler Schlaf und stabiler Blutzucker scheinen sich gegenseitig zu verstärken, und eine konstante Schlafenszeit ist der einfachste Hebel, den man betätigen kann. Unser Leitfaden zum Aufbau einer Schlafenszeitroutine, die wirklich funktioniert ist ein guter Ausgangspunkt.
EurekAlert / University of Copenhagen
Drei Studien, eine stille Botschaft: Die Stunden, die Sie dem Schlaf widmen, zahlen Sie sich tendenziell im Tageslicht zurück. Nichts hier verlangt nach einem Gadget oder einem großen Plan - nur eine regelmäßige Schlafenszeit, ein kühler, dunkler Raum und ein wenig Entspannungszeit vor dem Ausknipsen. Wenn Sie die Grundlagen an einem Ort haben möchten, ist unser Leitfaden zu Schlafhygiene-Gewohnheiten lesenswert.
Gleiche Zeit nächste Woche. Schlafen Sie gut bis dahin. SleepyDeepy.
