Wenn Sie sich in den Nächten kurz vor Ihrer Periode unruhig fühlen, selbst wenn sich sonst nichts verändert hat, dann täuschen Sie sich nicht. Eine sehr umfangreiche neue Analyse vernetzter Schlafdaten deutet darauf hin, dass die Schlafqualität bei etwa drei von vier Frauen in der Woche vor ihrer Periode abnimmt und dieses Muster von Land zu Land bemerkenswert konsistent auftritt.
Es ist eine der bisher umfassendsten Untersuchungen darüber, wie der Menstruationszyklus unsere Nächte prägt, und sie deckt sich mit dem, was viele Menschen bereits jeden Monat spüren.
Die kurze Antwort. In der Woche vor der Periode schlafen die meisten Frauen eher leichter als kürzer. Der Tiefschlaf nimmt etwas ab, die nächtliche Herzfrequenz steigt leicht an und die Gesamtschlafwerte sinken um einige Punkte, wobei sie drei bis fünf Tage vor Beginn der Blutung ihren Tiefpunkt erreichen. Es ist ein normaler, hormonell bedingter Rückgang und kein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.
Was die Studie tatsächlich herausgefunden hat
Die Analyse stützte sich auf Daten von vernetzten Withings-Gesundheitsgeräten und umfasste etwa 469.000 Menstruationszyklen von rund 69.000 Frauen aus 11 Ländern, die keine hormonelle Verhütung verwendeten, wie Sleep Review berichtete. Genau das macht die Studie so interessant: Kleine Studien in Schlaflaboren lieferten seit Jahren Hinweise darauf, aber selten mit solch großen Zahlen.
Die wichtigsten Erkenntnisse waren ziemlich eindeutig. Die Schlafqualität sank bei etwa 76 Prozent der Frauen in der Woche vor der Periode, wobei der durchschnittliche Schlafwert im Vergleich zu den Tagen kurz nach der Periode um etwa 3,4 Punkte sank. Die nächtliche Herzfrequenz stieg bei etwa 90 Prozent der Frauen um durchschnittlich etwa 2,8 Schläge pro Minute an. Interessanterweise schliefen die Frauen insgesamt nicht viel weniger – nur etwa fünf Minuten weniger –, aber ihr Schlaf wurde leichter. Der Tiefschlaf sank um etwa 1,8 Prozentpunkte, und auch die Herzfrequenzvariabilität (ein grober Indikator dafür, wie ruhig der Körper nachts ist) nahm leicht ab.
Der Rückgang war nicht zufällig. Er begann tendenziell nach dem geschätzten Eisprung und erreichte seinen Tiefpunkt drei bis fünf Tage vor Beginn der Periode, was zum bekannten Rhythmus des Zyklus passt. Die Forscher sehen Progesteron, das Hormon, das in der zweiten Zyklushälfte ansteigt, als wahrscheinliche Ursache an: Es erhöht die Körperkerntemperatur leicht und neigt dazu, die Wachsamkeit zu steigern, was zu einem leichteren, leichter störbaren Schlaf führt. Auffällig ist, dass Frauen, die eine hormonelle Verhütung verwendeten, deutlich geringere Schwankungen aufwiesen und ihre Schlafwerte nur um etwa 1,4 Punkte sanken.
Ein paar ehrliche Einschränkungen sind jedoch zu beachten. Es handelt sich um eine Analyse von Daten von Verbrauchergeräten und nicht um eine von Fachkollegen begutachtete klinische Studie, daher wurde sie nicht demselben Prüfverfahren unterzogen. Der Eisprung wurde geschätzt und nicht direkt gemessen, die Daten stammen von Personen, die bereits Withings-Tracker besitzen und tragen (nicht von einer repräsentativen Stichprobe aller Frauen), und der Gerätehersteller selbst hat die Zahlen erstellt, sodass im Hintergrund ein wirtschaftliches Interesse besteht. Es wurden keine Konfidenzintervalle oder Signifikanztests zusammen mit den Zahlen veröffentlicht. Man sollte die genauen Zahlen daher eher als groben Hinweis denn als präzise klinische Messungen betrachten. Die Tendenz stimmt jedoch sowohl mit kleineren Studien als auch mit der grundlegenden Physiologie überein: leichterer, etwas unruhigerer Schlaf in der Zeit vor der Periode.
Was das für Ihren Schlaf bedeutet
Die beruhigende Nachricht ist, dass dies normal ist. Wenn Ihr Schlaf jeden Monat für ein paar Nächte etwas anders verläuft, folgt Ihr Körper einem vorhersehbaren Muster und es ist kein Zeichen für ein Schlafproblem. Wenn Sie ihm einen Namen geben, kann das einen Teil der Frustration nehmen. Weitere Informationen zum Gesamtbild finden Sie in unserem Ratgeber zu Schlaf und Ihrer Periode, der erklärt, was sich sonst noch im Laufe des Zyklus verändert.
Sie können die Hormone nicht abschalten, aber Sie können die leichteren Nächte etwas angenehmer überstehen. Da Progesteron Ihre Körpertemperatur leicht erhöht, hilft ein kühleres Schlafzimmer in dieser Woche mehr als sonst – streben Sie ein Zimmer an, das sich beim Hineinlegen etwas zu kühl anfühlt. Da Ihr Schlaf leichter statt kürzer ist, ist dies auch die Zeit, in der Streulicht und Geräusche am ehesten dazu führen, dass Sie aufwachen. Daher lohnt es sich, beide noch etwas konsequenter abzuschirmen. Wenn Sie bei der kleinsten Störung aufwachen, bietet unser Artikel darüber, wie Sie aufhören, ein Leichtschläfer zu sein, praktische Lösungen. Und wenn Sie einen Tracker tragen, lassen Sie sich in diesen Nächten nicht von einer höheren Ruheherzfrequenz beunruhigen – sie ist Teil desselben Musters, das wir in unserem Ratgeber zur Schlafherzfrequenz näher beleuchten.
Eine ruhige, konsequente Entspannungsroutine ist besonders wichtig, wenn Ihr Schlaf ohnehin schon leichter ausfällt. Ein warmes (nicht heißes) Bad, um danach Wärme abzugeben, gedämpftes Licht in der letzten Stunde und ein vertrauter Duft wie ein Lavendel-Kissen spray können all dazu beitragen, dass Ihr Gehirn zur Ruhe kommt. Zur Klarstellung: Ein Kissen spray wird Ihre Hormone nicht verändern oder den Rückgang vor der Periode stoppen – nichts, was auf ein Kissenbezug aufgetragen wird, kann das –, aber eine feste Routine macht es ein wenig leichter, sich in den leichteren Nächten einzuschlafen, anstatt dagegen anzukämpfen.
Ein paar kurze Fragen
Lohnt es sich, meinen Zyklus im Hinblick auf meinen Schlaf zu verfolgen? Wenn Sie bereits einen Tracker verwenden, kann es beruhigend sein, grob zu notieren, wann Ihr Schlaf abnimmt – Sie stellen vielleicht fest, dass es vorhersehbar ist, was es einfacher macht, sich auf ein paar sanftere Tage einzustellen, anstatt sich zu fragen, was schiefgelaufen ist.
Wann sollte ich mir tatsächlich Sorgen machen? Ein paar leichtere Nächte vor Ihrer Periode sind normal. Wenn Sie unter schwerer Schlaflosigkeit leiden, Ihr Schlaf den Großteil des Monats stark gestört ist oder Sie Symptome haben, die Ihr tägliches Leben stark beeinträchtigen, sollten Sie dies mit Ihrem Hausarzt besprechen, anstatt es auf Ihren Zyklus zurückzuführen.
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen und ist keine medizinische Beratung. Wenn Ihre Symptome anhalten oder schwerwiegend sind oder Sie sich nicht sicher sind, was sie verursacht, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt. SleepyDeepy-Produkte sind dafür gedacht, Ihren Schlaf zu unterstützen, und stellen keine Behandlung für medizinische Erkrankungen dar.
Schlafen Sie gut und gehen Sie in dieser Woche vor der Periode etwas leichter mit sich um. SleepyDeepy.
