Die meisten von uns beurteilen ihren Schlaf anhand einer einzigen Zahl: wie viele Stunden wir geschlafen haben. Eine neue randomisierte Studie deutet darauf hin, dass der Zeitpunkt, zu dem Sie ins Bett gehen, genauso wichtig sein kann wie die Dauer, die Sie dort verbringen – zumindest wenn es um das Gewicht geht.
Forscher, die 196 Erwachsene beobachteten, stellten fest, dass diejenigen, die früher in der Nacht einschliefen, über einen Zeitraum von acht Wochen tendenziell etwas mehr Gewicht verloren. Dieses Muster blieb bestehen, selbst wenn die tatsächliche Schlafdauer jeder Person berücksichtigt wurde.
Die kurze Antwort. In einer achtwöchigen Studie mit schlafmangelnden Erwachsenen war ein früheres Einschlafen mit einem stärkeren Gewichtsverlust verbunden – etwa 0,6 kg (rund 1,3 Pfund) für jede Stunde früher, unabhängig davon, wie lange die Teilnehmer schliefen. Dies ist ein Zusammenhang aus einer einzelnen Studie, kein Beweis dafür, dass ein früheres Zubettgehen Fett verbrennt.
Was die Studie tatsächlich ergab
Die von Forschern des Rory Meyers College of Nursing der NYU durchgeführte und im Fachjournal Nursing Research veröffentlichte Studie umfasste 196 Erwachsene im Alter von 21 bis 64 Jahren. Alle hatten eine Vorstufe von Diabetes und waren gewohnheitsmäßige Kurzschläfer, die durchschnittlich weniger als sechseinhalb Stunden pro Nacht schliefen. Alle nahmen an demselben achtwöchigen Lebensstil- und Gewichtsverlustprogramm teil. Die Hälfte wurde zufällig ausgewählt, um zusätzlich eine Schlafkomponente zu erhalten.
Die Gruppe, die die Schlafunterstützung erhielt, schlief insgesamt besser: Ihre Schlafqualität verbesserte sich, ihre Tagesmüdigkeit nahm ab und – was bezeichnend ist – sie gingen früher ins Bett. Als die Forscher alle 196 Teilnehmer betrachteten, stach das Muster des Zeitpunkts hervor. Ein früheres Einschlafen war mit einem stärkeren Gewichtsverlust verbunden, und zwar mit etwa 1,3 Pfund für jede Stunde früher, die eine Person über die acht Wochen hinweg einschlief. Entscheidend ist, dass dieser Zusammenhang unabhängig von der Schlafdauer bestand. Es war nicht einfach nur so, dass diejenigen mehr Gewicht verloren, die länger schliefen.
Es gibt einige wichtige Einschränkungen. Die Forscher hatten erwartet, dass die Verlängerung der Schlafdauer der entscheidende Hebel sein würde, doch diese Hypothese bestätigte sich nicht; stattdessen stach der Zeitpunkt hervor. Die Blutzuckerwerte änderten sich während der Studie nicht, daher handelt es sich um eine Erkenntnis über Gewicht und Schlafzeitpunkt, nicht um eine Behauptung zur Umkehrung einer Vorstufe von Diabetes. Es ist außerdem ein Zusammenhang, der innerhalb einer Studie beobachtet wurde, und kein eindeutiges Ursache-Wirkungs-Ergebnis: Die Teilnehmer gehörten zu einer bestimmten Gruppe (Kurzschläfer mit einer Vorstufe von Diabetes), der Effekt war moderat, und die vorgeschlagenen Erklärungen – weniger spätes Essen, weniger Licht am Abend, weniger Stress am späten Nachmittag, Veränderungen der Appetithormone – sind plausible Mechanismen, aber keine bewiesenen.
Was das für Ihren Schlaf bedeutet
Die ehrliche Erkenntnis ist bescheiden und kein Trick zur Gewichtsabnahme. Was diese Studie zu einem wachsenden Forschungsbestand hinzufügt, ist die Idee, dass die Stunde, zu der Sie ins Bett gehen, für sich allein betrachtet Beachtung verdient, nicht nur die Gesamtdauer, die Sie erreichen. Späte Abendeinheiten treten selten isoliert auf. Sie gehen oft mit spätem Naschen, mehr Bildschirmlicht und morgendlichem Stress einher. Ihre Zubettgehzeit vorzuziehen, selbst wenn es nur moderat ist, kann mehrere dieser Faktoren gleichzeitig unbemerkt reduzieren.
Wenn Sie Ihre Zubettgehzeit nach vorne verschieben möchten, hilft es zu wissen, wie „früher“ das für Sie realistischerweise aussehen sollte. Unser Leitfaden zur besten Zeit zum Zubettgehen zeigt Ihnen, wie Sie ein Ziel finden, das Sie tatsächlich einhalten können. Wenn die Anziehungskraft des späten Abends das eigentliche Hindernis ist, sind Sie nicht allein; wir haben uns angesehen, warum so viele von uns bewusst lange wach bleiben und wie man diesen Kreislauf durchbricht. Und für einen umfassenderen Überblick darüber, wie Ruhe und Ihr Appetit zusammenhängen, sehen Sie sich unsere Erklärung dazu an, wie Schlaf den Appetit und Stoffwechsel prägt.
Bei all dem geht es nicht darum, eine Zahl auf der Waage zu jagen. Es geht um die einfache Tatsache, dass eine frühere, gleichmäßigere Nacht den folgenden Tag tendenziell erleichtert – und diese Studie ist eine nützliche Erinnerung daran, dass der Zeitpunkt des Schlafs, nicht nur die Menge, Teil des Bildes ist.
Schnelle Fragen
Verbrennt ein früheres Zubettgehen tatsächlich Fett? Nicht direkt. Die Studie stellte einen Zusammenhang zwischen einem früheren Einschlafen und einem stärkeren Gewichtsverlust im Rahmen eines Lebensstilprogramms fest. Sie kann nicht zeigen, dass das frühere Zubettgehen allein den Gewichtsverlust verursacht hat.
Wie viel früher sollte ich es anstreben? Die Studie schrieb keine feste Zubettgehzeit vor, daher gibt es keine magische Stunde. Das Muster war einfach, dass ein früheres Zubettgehen tendenziell mit einem stärkeren Gewichtsverlust einherging. Ihre Zubettgehzeit um 15 bis 30 Minuten vorzuziehen und dabei konsequent zu bleiben, ist ein realistischerer Ausgangspunkt als eine drastische Umstellung.
War der zusätzliche Schlaf oder der Zeitpunkt entscheidend? Der Zeitpunkt. Der Zusammenhang mit dem Gewichtsverlust bestand auch nach Berücksichtigung der Schlafdauer, und die Erwartung der Forscher, dass längerer Schlaf der entscheidende Faktor sein würde, wurde nicht gestützt.
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen und ist keine medizinische Beratung. Wenn Ihre Symptome anhalten oder schwerwiegend sind oder Sie sich nicht sicher sind, was sie verursacht, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt. SleepyDeepy-Produkte sind darauf ausgelegt, Ihren Schlaf zu unterstützen, und stellen keine Behandlung für eine medizinische Erkrankung dar.
Bearbeitet von Scott McCulloch, Mitgründer von SleepyDeepy. Lesen Sie, wie wir unsere Artikel recherchieren und prüfen.
Schlafen Sie heute Nacht gut – und vielleicht ein paar Minuten früher als gestern. SleepyDeepy.
