Die meisten von uns haben eine ungefähre Zahl im Kopf, wie lange wir schlafen. Vielleicht sind es „etwa sechs Stunden“ in einer anstrengenden Woche oder „solide sieben“, wenn das Leben ruhig ist. Aber wie genau stimmt diese Zahl mit dem überein, was tatsächlich passiert, sobald das Licht ausgeht? Eine kleine neue Studie legt nahe, dass für einige von uns der Schlaf, an den wir uns erinnern, und der Schlaf, den wir tatsächlich bekommen, zwei ziemlich unterschiedliche Dinge sein können.
Interessant ist, wer die Diskrepanz bemerkt. Die Personen, die am ehesten angaben, weniger zu schlafen als ihre Handgelenk-Tracker aufgezeichnet hatten, neigten eher zu Sorgen und empfanden Stress und gedrückte Stimmung intensiver.
Die kurze Antwort. In einer Studie mit 134 Studierenden gaben Personen mit höheren Werten auf der Skala für Neurotizismus – ein Persönlichkeitsmerkmal, das mit Sorgen und negativen Emotionen in Verbindung gebracht wird – eine kürzere Schlafdauer an, als ihre Handgelenk-Tracker erfassten, während die Tracker kein solches Muster zeigten. Der Effekt war gering, und die Studie kann nicht aussagen, welche Zahl „richtig“ ist. Sie zeigt lediglich, dass unser Empfinden über unseren Schlaf nicht immer mit der Uhr übereinstimmt.
Was die Studie tatsächlich herausgefunden hat
Die von Derick DeCamp und Elizabeth Pantesco von der Villanova University durchgeführte und im Fachjournal Personality and Individual Differences veröffentlichte Studie untersuchte 134 Studierende über fünf Nächte. Jeder trug ein Handgelenk-Aktigraphiegerät, ein kleines Gerät, das den Schlaf anhand der Bewegungen schätzt, und füllte Fragebögen zu seiner Persönlichkeit, seinem üblichen Schlaf sowie zu Angst- und Niederstimmungssymptomen aus.
Der Schlaf wurde auf drei Arten erfasst: die Schätzung des Trackers, eine direkte Einschätzung („Wie viele Stunden schlafen Sie normalerweise?“) und ein Wert, der sich aus der angegebenen Einschlafzeit, der Aufwachzeit und der Zeit berechnete, die man zum Einschlafen benötigte. Höhere Neurotizismuswerte korrelierten bei beiden Angaben zur Selbsteinschätzung mit einer kürzeren Schlafdauer, nicht jedoch mit den Daten des Trackers. Grob gesagt entsprach jeder Punkt mehr Neurotizismus auf einer Fünfpunkt-Skala etwa 15 bis 20 weniger angegebenen Minuten.
Bevor jemand daraus zu viel schöpft, sollten die Einschränkungen beachtet werden, und die Autoren gehen erfreulich offen damit um. Es handelte sich um eine einzige Stichprobe junger, überwiegend weiblicher Studierender an einer Universität, die nur fünf Nächte lang beobachtet wurden, daher spiegelt sie möglicherweise ältere Erwachsene oder längerfristige Muster nicht wider. Auch die Aktigraphie ist nicht fehlerfrei: Still liegen, aber wach sein, kann als Schlaf gewertet werden, was den Vergleich verfälscht. Die drei Schlafdauerangaben stimmten nicht einmal überein: Die berechnete Schätzung lag im Durchschnitt bei etwa 7,4 Stunden, während die direkte Einschätzung und der Tracker beide näher bei 6,7 Stunden lagen. Und die von den Autoren für die Diskrepanz angeführten Gründe, wie Sorgen zur Einschlafzeit oder die Tendenz, sich schlechte Nächte lebhafter zu erinnern, sind eher Vermutungen als nachgewiesene Mechanismen. Sie können den vollständigen Bericht der Studie bei PsyPost lesen.
Was das für Ihren Schlaf bedeutet
Es ist verlockend, dies auf „Sorgenkinder stellen sich einfach vor, sie würden schlecht schlafen“ zu reduzieren, aber das zeigt die Studie nicht, und es wäre eine unfaire Interpretation. Ein Tracker, der Sie als schlafend einstuft, während Sie angespannt da liegen und auf die Uhr schauen, ist nicht dasselbe wie sich erholt zu fühlen. Beides ist real. Die nützlichere Erkenntnis ist sanfter: Die Geschichte, die Sie sich über die letzte Nacht erzählen, kann ebenso sehr von Ihrer Stimmung geprägt sein wie von den tatsächlichen Stunden.
Das ist wichtig, denn diese Geschichte kann sich wiederum negativ auf das Problem auswirken. Wenn Sie mit der Überzeugung aufwachen, Sie hätten „kaum geschlafen“, machen Sie sich auf einen schrecklichen Tag gefasst, und diese Anspannung ist eine ganz eigene, stille Art der Erschöpfung. Einfach nur das Muster zu erkennen, ist der erste Schritt, um sich davon zu lösen.
Daraus ergeben sich einige praktische Überlegungen. Wenn ein Tracker sagt, dass Sie sieben Stunden geschlafen haben, Sie sich aber trotzdem völlig erschöpft fühlen, bezeichnet die Zahl Sie nicht als Lügner, denn unruhiger, leichter oder unterbrochener Schlaf kann als „ausreichend“ erfasst werden, während er sich ganz anders anfühlt. Unser Leitfaden dazu, warum Sie selbst nach acht Stunden müde aufwachen beleuchtet die Gründe. Wenn Sie sich auf ein Wearable verlassen, ist es auch hilfreich zu wissen, was seine Werte Ihnen sagen können und was nicht, worüber wir uns in der Erklärung Ihres Schlaf-Trackers befassen. Und wenn Sie schon bei dem kleinsten Geräusch aufwachen und jedes einzelne zählen, bewerten Sie Ihre Nacht wahrscheinlich zu niedrig, daher ist unser Artikel dazu, warum Sie so leicht aufwachen und was hilft ein guter Ausgangspunkt.
Ein paar häufige Fragen
Heißt das, dass mein Schlaf-Tracker genauer ist als mein eigenes Empfinden über meinen Schlaf? Nein. Die Studie hat nicht untersucht, welche Messmethode korrekt ist. Ein Tracker schätzt den Schlaf anhand der Bewegungen und kann stille Wachphasen übersehen, während Ihr eigenes Empfinden erfasst, wie erholt Sie sich fühlen. Sie beantworten leicht unterschiedliche Fragen, und beide sind es wert, ihnen Gehör zu schenken.
Ich mache mir viele Sorgen und habe immer das Gefühl, zu wenig zu schlafen. Sollte ich mir Sorgen machen? Das Gefühl, sich ständig nicht erholt zu fühlen, sollte ernst genommen werden, was auch immer ein Gerät sagt. Wenn es anhält, ist es ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt zu führen, nicht mit einem Gadget.
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen und stellt keine medizinische Beratung dar. Wenn Ihre Symptome anhalten oder schwerwiegend sind oder Sie sich nicht sicher sind, was sie verursacht, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt. Die Produkte von SleepyDeepy sind darauf ausgelegt, Ihren Schlaf zu unterstützen, und stellen keine Behandlung für eine medizinische Erkrankung dar.
Bearbeitet von Scott McCulloch, Mitgründer von SleepyDeepy. Lesen Sie , wie wir unsere Artikel recherchieren und prüfen.
Was auch immer die Zahl von letzter Nacht war, versuchen Sie, heute ein wenig freundlich zu Ihrem heutigen Ich zu sein. Schlafen Sie gut, von uns allen bei SleepyDeepy.
