Der Wecker klingelt, und noch bevor Sie Ihre Augen richtig geöffnet haben, ist es da: ein dumpfer, schwerer Schmerz in der Stirn oder hinter den Augen. Sie haben nichts getrunken, sind zu einer vernünftigen Zeit ins Bett gegangen, und doch ist das Aufwachen mit Kopfschmerzen still und leise zu einem Teil Ihres Morgens geworden. Bis Sie einen Kaffee getrunken und mit der Arbeit begonnen haben, ist es meist abgeklungen, sodass Sie es leicht abtun können. Bis es am nächsten Tag wieder passiert.
Warum hinterlässt Sie also eine Nacht, die Sie erholen soll, stattdessen mit Schmerzen, und was können Sie wirklich dagegen tun? Die ehrliche Antwort lautet, dass morgendliche Kopfschmerzen fast immer ein Symptom für etwas sind, das während des Schlafs passiert ist, und nicht auf ein zufälliges Ereignis zurückzuführen sind. Nachfolgend stellen wir die häufigsten Ursachen vor, helfen Ihnen herauszufinden, welche davon wahrscheinlich bei Ihnen zutrifft, und zeigen Ihnen die Lösungen in der Reihenfolge auf, in der es sich lohnt, sie auszuprobieren.
Warum wache ich immer mit Kopfschmerzen auf?
Die kurze Antwort. Das Aufwachen mit Kopfschmerzen bedeutet meist, dass in der Nacht etwas Ihre Atmung, Ihre Muskeln oder Ihren Flüssigkeitshaushalt gestört hat. Die häufigsten Ursachen sind (1) eine gestörte Atmung, wie Schnarchen, Mundatmung oder Schlafapnoe, (2) Kieferverspannungen oder Zähneknirschen, (3) Dehydrierung und der Entzug von Koffein oder Alkohol über Nacht sowie (4) eine schlechte Schlafqualität oder ein ungünstiger Schlafzeitpunkt, einschließlich zu langen Schlafzeiten.
Es gibt noch weitere Erklärungen, die man im Hinterkopf behalten sollte. Eine Erkältung oder verstopfte Nebenhöhlen, ein Kissen, das den Hals in eine ungünstige Position bringt, ein stickiges oder überhitztes Schlafzimmer und bestimmte Medikamente können alle dazu beitragen. Auch Migräne kommt häufig in den frühen Morgenstunden auf. Aber wenn Sie gesund sind und es immer wieder passiert, ist meist einer der vier unten genannten Wege der Übeltäter. Lassen Sie uns sie einzeln durchgehen.
Weg 1: Ihre Atmung war über Nacht gestört
Wenn Sie schnarchen, durch den Mund atmen oder während des Schlafs kurzzeitig die Atmung anhalten, bekommt Ihr Gehirn über Nacht zu wenig Sauerstoff und es reichert sich Kohlendioxid an. Die Blutgefäße im Kopf weiten sich als Reaktion darauf, und Sie wachen mit einem drückenden, oft an der Vorderseite des Kopfes sitzenden Schmerz auf, der innerhalb von etwa einer Stunde nach dem Aufstehen und der Rückkehr zur normalen Atmung nachlässt. Dies ist das klassische Muster bei obstruktiver Schlafapnoe, aber Sie brauchen keine Apnoe, um eine mildere Form davon zu bekommen. Einfache Mundatmung in der Nacht trocknet Sie aus, stört den Tiefschlaf und geht oft mit demselben dumpfen Kopfschmerz am Morgen einher. Ein Partner, der sagt, dass Sie schnarchen, oder ein trockener Mund beim Aufwachen sind die typischen Anzeichen.
Weg 2: Sie haben die Zähne zusammengepresst oder geknirscht
Kieferverspannungen in der Nacht, bekannt als Bruxismus, belasten die Muskeln um Ihre Schläfen und Ihren Kiefer über Stunden hinweg. Am Morgen sind diese Muskeln ermüdet und schmerzhaft, und der Schmerz strahlt nach oben in einen Spannungskopfschmerz aus, der um die Schläfen oder hinter den Ohren sitzt. Bruxismus steht in engem Zusammenhang mit Stress und, interessanterweise, auch mit gestörter Atmung, sodass Weg 1 und Weg 2 oft zusammen auftreten. Ein schmerzhafter oder verspannter Kiefer, empfindliche Zähne oder ein Zahnarzt, der Abnutzung des Zahnschmelzes bemerkt hat, deuten in diese Richtung. Unser Leitfaden zum Zähneknirschen in der Nacht geht hierauf genauer ein.
Weg 3: Sie waren dehydriert oder befanden sich in leichtem Entzug
Sieben oder acht Stunden sind eine lange Zeit ohne zu trinken, und wenn Sie bereits etwas dehydriert ins Bett gegangen sind, spürt es Ihr Gehirn zuerst. Alkohol verschlimmert dies, weil er entwässernd wirkt und die zweite Hälfte der Nacht fragmentiert. Koffein hat einen hinterhältigeren Trick: Wenn Sie tagsüber viel davon trinken, ist die Lücke über Nacht lang genug, damit vor dem Aufwachen ein leichter Entzugskopfschmerz einsetzt. Wenn Ihr Kopf nach einem Glas Wasser und Ihrem ersten Kaffee wieder frei ist, ist dieser Weg wahrscheinlich. Wir erläutern die Mechanismen in wie Koffein und Alkohol stillschweigend Ihren Schlaf ruinieren.
Weg 4: Ihr Schlaf war schlecht, zu kurz oder zu lang
Sowohl zu wenig Schlaf als auch zu viel Schlaf sind bekannte Auslöser für Kopfschmerzen, und ein unregelmäßiger Zeitplan ist das dritte Mitglied dieser Familie. Schlafmangel senkt Ihre Schmerzschwelle und erhöht die Stresshormone. Zu langes Schlafen, insbesondere ein Wochenende, an dem Sie zwei oder drei Stunden länger liegen bleiben als normal, verschiebt Ihre innere Uhr und verzögert Ihren ersten Koffeinzugang, weshalb der Kopfschmerz am Samstagmorgen so häufig ist. Wenn Ihre Kopfschmerzen eher um späte Nächte, frühe Starts oder langes Liegen bleiben als jeden einzelnen Tag, ist wahrscheinlich der Zeitplan und nicht die Atmung das Problem.
Ist das Ihr Kopfschmerz?
Haken Sie die Anzeichen an, die auf Sie zutreffen. Das Muster deutet auf den Weg hin.
- Der Schmerz ist da, sobald Sie aufwachen, und verblasst bis zum späten Vormittag ohne Schmerzmittel.
- Ihr Mund ist trocken, Ihr Kissen ist feucht oder Ihr Partner sagt, dass Sie schnarchen.
- Ihr Kiefer fühlt sich verspannt oder empfindlich an oder Ihre Zähne sind gleich morgens empfindlich.
- Es ist schlimmer nach ein paar Drinks oder an Tagen, an denen Sie abends kein Wasser getrunken haben.
- Es tritt hauptsächlich nach einem langen Liegenbleiben, einer sehr späten Nacht oder einem sehr frühen Start auf.
- Sie fühlen sich selbst nach einer ganzen Nacht nicht erfrischt und sind tagsüber schläfrig.
Zwei oder mehr der ersten drei Zeilen sind ein starkes Zeichen dafür, dass Ihre Atmung oder Ihr Kiefer dahinterstecken, und dort sollten Sie anfangen.
Was dagegen zu tun ist
Die Lösung folgt der Ursache, also gehen Sie diese in der Reihenfolge durch und hören auf, wenn sich Ihre Morgen verbessern.
Schritt 1: Die billigen und offensichtlichen ausschließen (Weg 3 und 4)
Trinken Sie eine Woche lang eine Stunde vor dem Schlafengehen ein großes Glas Wasser, beschränken Sie Alkohol auf den frühen Abend oder lassen Sie ihn ganz weg und halten Sie Ihre Aufwachzeit innerhalb einer Stunde von der Normalzeit, auch an den Wochenenden. Verschieben Sie Ihren letzten Kaffee auf vor 14 Uhr. Das kostet nichts und beseitigt allein eine überraschende Anzahl morgendlicher Kopfschmerzen. Wenn Ihrer verschwindet, haben Sie Ihre Antwort.
Schritt 2: Überprüfen Sie Ihr Kissen und Ihr Schlafzimmer (unterstützt Weg 4)
Ein Kissen, das Ihren Kopf die ganze Nacht über nach vorne oder zur Seite neigt, belastet den Nacken und fördert einen morgendlichen Kopfschmerz. Wählen Sie eines, das Ihren Nacken in Ihrer üblichen Schlafposition auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule hält. Halten Sie den Raum kühl und öffnen Sie ein Fenster, wenn es stickig ist; ein warmer, luftloser Raum verschlimmert sowohl Dehydrierung als auch gestörte Atmung.
Schritt 3: Atmen Sie durch die Nase (Weg 1)
Wenn Sie mit einem trockenen Mund aufwachen oder Ihnen gesagt wird, dass Sie schnarchen, ist das Ziel, den Mund über Nacht geschlossen und die Atemwege ruhig zu halten. Reinigen Sie zuerst Ihre Nase: eine Salzlösung oder ein Nasenstreifen vor dem Schlafengehen hilft, wenn Sie verstopft sind. Dann ziehen Sie Mundpflaster in Betracht. DreamTape Mundpflaster ist ein weicher, hautfreundlicher Streifen, der sanft die Nasenatmung während des Schlafs fördert, was die Trockenheit und das Schnarchen reduziert, die Weg-1-Kopfschmerzen verursachen. Der ehrliche Vorbehalt: Verwenden Sie es nur, wenn Ihre Nase frei ist, und nicht, wenn Sie eine Schlafapnoe vermuten, in diesem Fall sehen Sie zuerst Schritt 5 an. Unser Leitfaden für das beste Mundpflaster in Großbritannien erklärt, wie man es sicher ausprobiert, und Sie können Optionen in der Mundpflaster-Kollektion vergleichen.
Schritt 4: Nehmen Sie die Belastung von Ihrem Kiefer (Weg 2)
Wenn Ihr Kiefer am Morgen verspannt ist, hilft eine kurze Entspannungsphase vor dem Schlafengehen, die Stress reduziert, mehr als die meisten erwarten, und ein Zahnarzt kann eine Aufbissschiene anpassen, um Ihre Zähne zu schützen und die Muskelbelastung zu reduzieren. Da das Zusammenbeißen oft mit Mundatmung einhergeht, stellen viele fest, dass die Behebung von Schritt 3 auch Schritt 4 lindert.
Schritt 5: Wenn nichts hilft, lassen Sie Ihre Atmung richtig überprüfen (Weg 1)
Morgendliche Kopfschmerzen, die mit lautem Schnarchen, beobachteten Atemaussetzern und tagsüber Schläfrigkeit einhergehen, sind ein anerkanntes Zeichen für obstruktive Schlafapnoe. Das braucht eine Diagnose, kein Schlafmittel. Lesen Sie unseren Leitfaden zu Schlafapnoe-Symptomen und Tests in Großbritannien und sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
"Es ist nur ein bisschen Dehydrierung, das hat jeder" - ist das wahr?
Teilweise. Dehydrierung ist eine reale und häufige Ursache, und wenn ein Glas Wasser Ihres Kopfschmerzes behebt, dann ist das die ganze Geschichte. Aber die meisten Menschen sind über Nacht nicht so dehydriert, und ein Kopfschmerz, der fast jeden Morgen auftritt, ist nicht normal. Regelmäßige morgendliche Kopfschmerzen sind eines der konsistentesten frühen Anzeichen für gestörte Atmung während des Schlafs, und sie sind auch ein häufiges Merkmal von Zähneknirschen, von dem die meisten Menschen nicht wissen, dass sie es tun. Einen nächtlichen Kopfschmerz als "einfach eine dieser Sachen" zu behandeln, bedeutet, dass die zugrunde liegende Ursache, ob Schnarchen, Zusammenbeißen oder Apnoe, unbehandelt bleibt. Es lohnt sich, eine ehrliche Woche lang die oben genannten Schritte auszuprobieren und mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, wenn sie nicht helfen.
Wenn es bei Ihnen anders ist
- Wenn Sie eine Vorgeschichte mit Migräne haben: frühmorgendliche Anfälle sind häufig und folgen ihren eigenen Auslösern. Führen Sie ein Tagebuch und befolgen Sie Ihren üblichen Migräneplan, anstatt anzunehmen, dass es ein Schlafproblem ist.
- Wenn Sie eine Schlafapnoe vermuten: Mundpflaster ist nicht geeignet, bis Sie untersucht wurden, weil Ihre Atemwege eine richtige Diagnose und möglicherweise CPAP brauchen, nicht einen versiegelten Mund. Beginnen Sie mit Ihrem Hausarzt.
- Wenn Sie schwanger sind: Morgendliche Kopfschmerzen mit Schwellungen, Sehstörungen oder hohem Blutdruck brauchen noch am selben Tag medizinischen Rat. Lassen Sie alle Schlafmittel weg und sprechen Sie mit Ihrer Hebamme.
- Wenn Sie regelmäßig Schmerzmittel nehmen: die Verwendung an den meisten Tagen kann selbst einen Rebound-Kopfschmerz verursachen, der am Morgen seinen Höhepunkt erreicht. Fragen Sie einen Apotheker oder Ihren Hausarzt nach einem Ausschleichen.
Wann Sie Ihren Hausarzt aufsuchen sollten
Einen Hausarzt wegen eines anhaltenden morgendlichen Kopfschmerzes aufzusuchen, ist ein vernünftiger Schritt, nicht das letzte Mittel. Vereinbaren Sie einen Termin, wenn einer dieser Punkte zutrifft:
- Sie wachen an den meisten Morgen mit Kopfschmerzen auf, und das seit mehr als zwei oder drei Wochen.
- Es geht mit lautem Schnarchen, Atemaussetzern oder starker tagsüber Schläfrigkeit einher.
- Es ist stark, weckt Sie aus dem Schlaf oder ist schlimmer, wenn Sie husten, sich bücken oder flach liegen.
- Es geht mit Erbrechen, Sehstörungen, Schwäche, Verwirrung oder einem steifen Nacken einher.
- Sie sind über 50 und das ist ein neues Muster für Sie.
Der NHS hat klare Richtlinien dazu, wann ein Kopfschmerz medizinische Aufmerksamkeit braucht.
Häufig gestellte Fragen
Warum verschwindet mein Kopfschmerz, nachdem ich aufgestanden bin?
Ein Kopfschmerz, der innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen verblasst, ist typisch für die atmungsbedingte Art. Das Liegen und schlechte Atmen über Nacht erhöht den Kohlendioxidgehalt und weitet die Blutgefäße im Kopf; sobald Sie aufrecht sitzen und normal atmen, kehrt sich das um. Es ist ein starker Hinweis darauf, dass Schnarchen oder Mundatmung beteiligt ist und nicht nur Dehydrierung.
Kann Mundpflaster morgendliche Kopfschmerzen stoppen?
Es kann helfen, wenn die Ursache Mundatmung oder leichtes Schnarchen ist, weil das Halten der Lippen geschlossen die Nasenatmung fördert und die Trockenheit und Störung hinter Weg 1 reduziert. DreamTape ist darauf ausgelegt, das sanft zu unterstützen. Es ist keine Behandlung für Schlafapnoe und sollte nicht bei einer verstopften Nase verwendet werden, also reinigen Sie zuerst Ihre Nase und schließen Sie Apnoe aus, wenn Sie die Warnzeichen haben.
Ist das Aufwachen mit Kopfschmerzen ein Zeichen für Schlafapnoe?
Es kann sein. Morgendliche Kopfschmerzen sind eines der anerkannten Symptome, insbesondere zusammen mit lautem Schnarchen, beobachteten Atemaussetzern, Erwachen mit Keuchen und tagsüber Schläfrigkeit. Allein bestätigen sie keine Apnoe, aber mit diesen Begleitern rechtfertigen sie einen Hausarztbesuch und einen Schlaftest.
Warum bekomme ich Kopfschmerzen, nachdem ich zu lange geschlafen habe?
Ein langes Liegenbleiben verschiebt Ihre innere Uhr, verzögert Ihr übliches Koffein und bedeutet oft mehr Zeit, still in einem warmen Raum zu liegen und zu dehydrieren. Jede dieser Dinge kann einen Kopfschmerz auslösen; zusammen erklären sie den klassischen Samstagmorgen-Kopf. Das Halten Ihrer Aufwachzeit innerhalb einer Stunde von Ihrer Wochentagsnorm behebt es normalerweise.
Könnte mein Kissen es verursachen?
Ja, insbesondere wenn der Schmerz am Hinterkopf oder im Nacken und in den Schultern sitzt. Ein Kissen, das zu hoch, zu flach oder zu weich ist, lässt Ihren Nacken stundenlang gebeugt. Wählen Sie eines, das Ihren Kopf in Ihrer üblichen Schlafposition auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule hält; unser Artikel über die beste Schlafposition erklärt, worauf Sie achten sollten.
Das Fazit
Beginnen Sie mit den kostenlosen Lösungen: Wasser vor dem Schlafengehen, weniger Alkohol, gleichbleibende Aufwachzeiten und ein früherer letzter Kaffee. Überprüfen Sie Ihr Kissen und halten Sie den Raum kühl. Wenn Ihr Mund trocken ist und Sie schnarchen, arbeiten Sie an der Nasenatmung, mit Mundpflaster, sobald Ihre Nase frei ist. Wenn Ihr Kiefer verspannt ist, sehen Sie sich Stress und eine Aufbissschiene an. Und wenn die Kopfschmerzen mit Schnarchen und tagsüber Schläfrigkeit weiterkommen, lassen Sie Ihre Atmung überprüfen.
Ein gelegentlicher morgendlicher Kopfschmerz nach einer späten Nacht ist nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Ein Kopfschmerz, der Sie an den meisten Morgen begrüßt, ist die Art Ihres Körpers, Ihnen etwas über die Nacht davor zu sagen, und es lohnt sich, zuzuhören. Die meisten Ursachen sind zu Hause behebbar, und diejenige, die es nicht ist, ist sehr gut behandelbar, sobald sie diagnostiziert ist.
Probieren Sie DreamTape - ein sanftes Mundpflaster, das die Nasenatmung fördert, sodass Sie mit einem klareren Kopf aufwachen, nicht mit einem trockeneren Mund.
Dieser Artikel ist allgemeine Information, keine medizinische Beratung. Wenn Ihre Symptome anhalten oder schwerwiegend sind, oder Sie sich nicht sicher sind, was sie verursacht, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt. SleepyDeepy-Produkte sind darauf ausgelegt, Ihren Schlaf zu unterstützen, und sind keine Behandlung für eine medizinische Erkrankung.
Tief schlafen. Schärfer aufwachen. SleepyDeepy.
