Die meisten Menschen, die nachts mit den Zähnen knirschen, haben keine Ahnung davon. Der erste Hinweis kommt meist über Dritte: ein Partner erwähnt ein seltsames Knarzgeräusch, ein Zahnarzt bemerkt bei einer Kontrolle abgenutzten Zahnschmelz oder ein dumpfer Schmerz im Kiefer tritt vor dem Frühstück auf und lässt sich bis zum späten Vormittag wieder legen.
Zähneknirschen in der Nacht hat einen Fachbegriff – Schlafbruxismus – und ist weitaus häufiger, als die meisten Menschen glauben. Es ist auch besser behandelbar, als viele erwarten, sobald man versteht, was es wirklich auslöst. Hier ist die ungeschönte Wahrheit: warum es passiert, wie man es erkennt, was wirklich hilft und wann es sich lohnt, einen Termin zu vereinbaren, anstatt zu hoffen, dass es von selbst verschwindet.
Was Zähneknirschen in der Nacht eigentlich ist
Die kurze Antwort. Es ist ein Bewegungsverhalten im Schlaf, keine schlechte Angewohnheit. Das Zusammenpressen des Kiefers tagsüber können Sie selbst bemerken und unterbrechen. Schlafbruxismus ist anders. Er tritt im unbewussten Zustand auf und wird eher vom Gehirn als vom Willen gesteuert. Deshalb bewirkt es selten etwas, wenn man sich jemanden sagt, er solle einfach damit aufhören.
Knirschen und Zusammenpressen sind nicht dasselbe
Beim Knirschen gleiten die Zähne aneinander, wodurch das Geräusch entsteht. Das Zusammenpressen ist ein statisches Klemmen ohne Bewegung und bleibt lautlos, weshalb es viel leichter zu übersehen ist. Viele Menschen tun beides. Das Zusammenpressen kann eine beachtliche Kraft erzeugen. Deshalb ist das typische Anzeichen oft eine Kieferermüdung statt eines Geräusches.
Wie häufig es vorkommt
Die Schätzungen variieren, aber man geht davon aus, dass etwa jeder zehnte Erwachsene unter Schlafbruxismus leidet. Bei jungen Erwachsenen ist es häufiger als bei älteren. Viele Fälle sind mild und verursachen keine wirklichen Schäden. Handlungsbedarf besteht bei Schmerzen, Kopfschmerzen, Zahnabnutzung oder unruhigem Schlaf.
Warum Zähneknirschen in der Nacht passiert
Stress und ein überreiztes Nervensystem
Der stärkste und beständigste Zusammenhang besteht mit Stress und Angst. Ein Nervensystem, das sich nicht richtig abschalten kann, trägt die Anspannung in die Nacht mit sich, und der Kiefer ist einer der Orte, an denen diese Anspannung häufig endet. Wenn Ihr Kopf beim Einschlafen noch rast, sollten Sie unseren Leitfaden darüber lesen, wie Stress und Angst Ihren Schlaf sabotieren, denn dieselbe Lösung hilft bei beiden Problemen.
Mikro-Arousals und gestörte Atmung
Knirschphasen treten häufig im Zusammenhang mit kurzen Anflauten der Gehirnaktivität auf, sogenannten Mikro-Arousals – Momenten, in denen Sie in einen leichteren Schlaf übergehen, ohne aufzuwachen. Alles, was diese Anflauten verstärkt, neigt dazu, das Knirschen zu erhöhen. Deshalb wird Bruxismus stark mit Schnarchen und obstruktiver Schlafapnoe in Verbindung gebracht. Wenn Sie knirschen und außerdem laut schnarchen, nicht erfrischt aufwachen oder tagsüber schläfrig sind, sollte die Atemwegskomponente zuerst ernsthaft untersucht werden.
Koffein, Alkohol und Nikotin
Alle drei stehen mit verstärktem Knirschen in Verbindung. Alkohol ist am heimtückischsten, denn er macht schläfrig und zerstückelt gleichzeitig die zweite Hälfte der Nacht. Wir haben dieses Muster ausführlich in darüber behandelt, wie Alkohol Ihren Schlafzyklus stört. Koffein am späten Tag bewirkt etwas Ähnliches, nur auf leisere Weise.
Medikamente und andere Faktoren
Bei einigen Medikamenten, darunter bestimmte Antidepressiva, wird Bruxismus als Nebenwirkung aufgeführt. Auch Reflux, einige neurologische Erkrankungen und eine familiäre Vorbelastung spielen eine Rolle. Brechen Sie niemals eigenmächtig ein verschriebenes Medikament ab – wenn Sie einen Zusammenhang vermuten, besprechen Sie dies mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker.
Die Anzeichen, auf die Sie achten sollten
Am Morgen
Ein verspannter oder müder Kiefer, ein dumpfer Kopfschmerz im Bereich der Schläfen, Schmerzen rund um die Ohren oder Zähne, die empfindlich auf Kälte reagieren. Diese Symptome lassen meist im Laufe des Tages nach, weshalb sie genau deshalb oft ignoriert werden.
Im Spiegel und beim Zahnarzt
Abgeflachte oder abgesplitterte Zahnkanten, abgenutzter Zahnschmelz, geriffelte Abdrücke an der Innenseite der Wangen oder eine wellenförmige Kante entlang der Zunge. Zahnärzte bemerken dies lange bevor die meisten Patienten es tun, was ein gutes Argument für regelmäßige Kontrollen ist.
Von Ihrem Partner
Ein rhythmisches Knarzgeräusch ist der deutlichste Hinweis. Wenn Sie allein schlafen, wird eine über Nacht laufende Handy-Aufnahmefunktion die Frage meist klären.
Was wirklich hilft
Beginnen Sie mit einer zahnärztlichen Untersuchung
Ein Zahnarzt kann den Verschleiß messen, andere Ursachen für Kieferschmerzen ausschließen und eine maßgeschneiderte Aufbissschiene oder einen Splint anfertigen. Ein Splint stoppt das Knirschen selbst nicht, schützt aber die Zähne und lindert oft den morgendlichen Schmerz. Maßgefertigte Modelle passen besser und halten länger als die online erhältlichen Modelle, die man in heißem Wasser kocht und in den Biss nimmt.
Behandeln Sie den Schlaf, nicht nur die Zähne
Wenn eine gestörte Atmung die Arousals auslöst, wird das alleinige Schützen des Zahnschmelzes nie ausreichen. Die Behandlung der Atemwege, des Schnarchens oder der Schlafqualität reduziert das Knirschen oft als Nebeneffekt. Wenn Sie regelmäßig selbst nach acht Stunden Schlaf müde aufwachen, ist das ein Signal, dem Sie nachgehen sollten.
Geben Sie dem Kiefer seine eigene Entspannungsphase
Ein warmes Tuch, das einige Minuten auf den Kiefer gelegt wird, langsame Dehnübungen für den Kiefer und das bewusste Platzieren der Zunge auf dem Gaumen bei leicht geöffnetem Mund helfen dabei, die Anspannung des Tages abzubauen, bevor sie Sie mit ins Bett nimmt. Kaugummi und zähe Speisen am Abend wirken dagegen meist kontraproduktiv.
Schaffen Sie eine entspanntere Stunde vor dem Schlafengehen
Da Stress der größte Auslöser ist, ist die nützlichste Veränderung meist die unauffälligste: ein vorhersehbares, entspanntes Herunterfahren. Unser Artikel über eine Abendroutine, die wirklich funktioniert und unsere Tipps zum Beruhigen des Geistes vor dem Schlafengehen sind praktische Einstiegspunkte. Ein Duftsignal hilft, den Umschaltmoment zu markieren. Deshalb greifen so viele Menschen zu einem Lavendel-Kissen spray – unser Kaufberater für die besten Kissen sprays erklärt, worauf Sie achten sollten, und die vollständige Kissen spray-Kollektion lohnt einen Blick, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.
Häufig gestellte Fragen
Kann Zähneknirschen in der Nacht vollständig geheilt werden?
Es gibt keine einzelne Heilung, aber es kann meist reduziert und Folgeschäden verhindert werden. Die besten Ergebnisse erzielen die meisten Menschen mit einer Kombination: ein zahnärztlicher Splint zum Schutz der Zähne und gleichzeitig eine Behandlung von Stress und Schlafqualität.
Stoppt ein Gebissknirschen?
In der Regel nicht. Es wirkt eher wie ein Stoßdämpfer als wie ein Aus-Schalter. Dennoch ist es sinnvoll, da Zahnschmelz nicht nachwächst. Kombinieren Sie es jedoch mit umfassenderen Veränderungen, anstatt sich allein darauf zu verlassen.
Ist Zähneknirschen in der Nacht mit Schlafapnoe verbunden?
Es besteht ein anerkannter Zusammenhang. Knirschen tritt häufig im Zusammenhang mit den kurzen Arousals auf, die auf Atemaussetzer folgen. Wenn Sie knirschen und außerdem stark schnarchen, im Schlaf nach Luft schnappen oder tagsüber erschöpft sind, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, sich untersuchen zu lassen.
Helfen Magnesium oder Nahrungsergänzungsmittel?
Die Beweislage ist dünn. Manche Menschen finden, dass Magnesium ihnen hilft, sich allgemein zu entspannen, aber es gibt keine guten Studiendaten, die belegen, dass es Bruxismus stoppt. Betrachten Sie es als Option, nicht als Lösung.
Sollte ich einen Zahnarzt oder meinen Hausarzt aufsuchen?
Beginnen Sie wegen der Zähne und des Kiefers beim Zahnarzt. Fügen Sie Ihren Hausarzt hinzu, wenn Sie Symptome haben, die auf eine gestörte Atmung in der Nacht hindeuten, wenn Sie anhaltende Gesichtsschmerzen haben oder wenn Sie vermuten, dass ein Medikament eine Rolle spielt.
Fazit
Zähneknirschen in der Nacht ist häufig, in mildem Verlauf meist harmlos und sollte ernst genommen werden, wenn es Zahnschmelz, morgendliche Frische oder Schlaf kostet. Die beiden wichtigsten Schritte sind der Schutz der Zähne und das richtige Abschalten des Nervensystems vor dem Schlafengehen. Das eine ist die Aufgabe Ihres Zahnarztes. Das andere ist die Aufgabe für Ihre Abende – und das können Sie noch heute beginnen.
Probieren Sie das DreamMist Lavendel-Kissen spray – ein einfaches Duftsignal, das Ihrem Körper mitteilt, dass der Tag vorbei ist.
Entspannen. Einschlafen. SleepyDeepy.
