Wenn Sie schnarchen, hat Ihnen wahrscheinlich schon einmal jemand vorgeschlagen, Ihr Mund beim Schlafen mit einem Tape zu verschließen. Die Idee ist verlockend einfach: Nachts ein Stück Klebeband über den Mund kleben, stattdessen durch die Nase atmen und morgens aufwachen, ohne alle anderen so sehr gestört zu haben. Aber ist das wirklich so unkompliziert?
Hier finden Sie eine ehrliche Einschätzung dessen, was die Wissenschaft dazu sagt, für wen es funktioniert und wer stattdessen vielleicht zuerst etwas anderes ausprobieren sollte.
Warum schnarchen Menschen?
Die kurze Antwort. Schnarchen entsteht, wenn die Luft, die durch den Rachen strömt, das dortige Weichgewebe zum Vibrieren bringt – wie eine Fahne im Wind. Wenn Sie durch den Mund atmen, nimmt der Luftstrom einen turbulenteren Weg, wodurch dieses Gewebe noch stärker vibriert.
Mundatmung ist eine der häufigsten Ursachen für Schnarchen. Vielleicht atmen Sie tagsüber durch die Nase, aber sobald Sie einschlafen und Ihre Muskeln sich entspannen, kann der Kiefer hängen und sich Ihr Atemrhythmus verändern. Wenn Ihre Nasengänge auch nur leicht verstopft sind, wird Mundatmung zur Regel.
Andere Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle: Schlafen auf dem Rücken, Alkohol vor dem Schlafengehen, ein trockenes Schlafzimmer und Übergewicht können das Schnarchen verschlimmern. Aber viele Menschen, die schnarchen, sind vollkommen gesund – Schnarchen bedeutet nicht automatisch, dass ein medizinisches Problem vorliegt, auch wenn es manchmal ein Symptom dafür sein kann.
Wie Mundtape beim Schnarchen hilft
Die Theorie ist einfach: Indem Sie Ihren Mund geschlossen halten, verlagern Sie die Atmung zur Nase, wo der Luftstrom besser kontrolliert ist und die Rachengewebe seltener zum Vibrieren bringt. Weniger Vibrationen, weniger Schnarchen.
Einige Studien stützen dies. Eine kleine Studie stellte fest, dass Menschen mit leichten Atemstörungen im Schlaf, die Mundtape trugen, im Vergleich zur Kontrollgruppe deutlich weniger schnarchten. Der Mechanismus ist nachvollziehbar: Nasenatmung wird mit einer besseren Sauerstoffaufnahme, einer besseren Regulierung des Luftstroms und – wie wir in unserem Leitfaden dazu erläutern, wie sich Mundatmung auf Ihren Schlaf auswirkt – einer insgesamt besseren Schlafqualität in Verbindung gebracht.
Die ehrliche Einschränkung: Die wissenschaftliche Grundlage ist noch begrenzt. Im Internet gibt es viel Begeisterung, aber viele Behauptungen beruhen eher auf Anekdoten als auf großen, streng kontrollierten Studien. Mundtape funktioniert bei einigen Menschen, bewirkt bei anderen nicht viel, und der entscheidende Faktor ist meistens, ob Mundatmung überhaupt die Ursache für Ihr Schnarchen ist.
Stoppt Mundtape das Schnarchen? Was die Beweislage tatsächlich zeigt
Wenn Ihr Schnarchen hauptsächlich durch Mundatmung verursacht wird – Sie mit trockenem Mund aufwachen, tagsüber dazu neigen, durch den Mund zu atmen, und nachts Ihr Kiefer offen hängen bleibt –, dann besteht eine gute Chance, dass Mundtape hilft.
Wenn Ihr Schnarchen durch etwas anderes verursacht wird – Übergewicht, eine verstopfte Nase, durch Alkohol entspannte Rachenmuskeln oder Schlafapnoe –, wird das Schließen des Mundes das Problem nicht an der Wurzel packen.
Die ehrliche Antwort lautet: Probieren Sie es aus und sehen Sie, was passiert. Die Investition ist gering. Wenn Sie nach einer Woche weniger schnarchen und besser schlafen, haben Sie Ihre Antwort. Wenn sich nichts ändert, liegt die Ursache woanders und Sie sollten genauer nachforschen. Unser Leitfaden zu den Ursachen des Schnarchens zeigt Ihnen weitere Ansatzpunkte.
Für wen Mundtape NICHT geeignet ist
Diesen Abschnitt sollten Sie sorgfältig lesen.
- Unbehandelte Schlafapnoe: Wenn Sie an obstruktiver Schlafapnoe leiden – bei der Ihre Atemwege während des Schlafs wiederholt kollabieren –, kann Mundtape gefährlich sein. Sie benötigen eine medizinische Behandlung (CPAP, Positions-Therapie oder chirurgische Optionen), kein Tape. Wenn Sie den Verdacht auf Schlafapnoe haben (Keuchen im Schlaf, übermäßige Tagesmüdigkeit, Ihr Partner beobachtet, wie Sie aufhören zu atmen), suchen Sie einen Arzt auf, bevor Sie etwas anderes ausprobieren.
- Starke Nasenverstopfung: Wenn Sie wirklich nicht durch die Nase atmen können – chronische Allergien, eine schiefe Nasenscheidewand oder eine aktuelle Erkältung –, ist Mundtape nicht geeignet. Sie würden den einzigen funktionierenden Atemweg blockieren.
- Kleinkinder: Nicht ohne ausdrückliche ärztliche Anweisung empfohlen.
- Jeder, der bei eingeschränkter Atmung Angst verspürt: Wenn Ihnen der Gedanke, dass Ihr Mund mit Tape verschlossen ist, Angst einjagt, ist das eine wichtige Information. Überwinden Sie diese Angst nicht.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob einer dieser Punkte auf Sie zutrifft, finden Sie in unserem ausführlichen Artikel dazu mehr Informationen, ob Mundtape sicher ist.
So verwenden Sie Mundtape gegen Schnarchen
Wenn Sie die oben genannten Punkte ausgeschlossen haben und es ausprobieren möchten, ist dies der vernünftige Ansatz:
- Verwenden Sie Tape, das für diesen Zweck entwickelt wurde. Verwenden Sie kein Paketband oder andere Allzweckklebstoffe. Sie benötigen etwas Hypoallergenes, Hautfreundliches und Morgens sauber ablösbares. DreamTape wurde speziell dafür entwickelt – hautfreundlicher Klebstoff, ein kleines zentrales Belüftungsloch, damit Sie nie vollständig abgedichtet sind, und bequem genug für den täglichen Gebrauch.
- Stellen Sie vorher sicher, dass Ihre Nase frei ist. Putzen Sie sich vor dem Schlafengehen die Nase. Wenn sie teilweise verstopft ist, können Sie neben dem Mundtape auch einen Nasenstreifen auf dem Nasenrücken tragen – die beiden funktionieren gut zusammen.
- Probieren Sie es zuerst im Wachzustand aus. Tragen Sie ein Stück für 20 Minuten auf dem Sofa. Gewöhnen Sie sich an das Gefühl. Stellen Sie fest, dass Sie problemlos atmen können.
- Beginnen Sie mit einem halben Streifen wenn Sie unsicher sind – nur über der Mitte Ihrer Lippen statt über die gesamte Breite.
- Geben Sie ihm mindestens fünf Nächte. Die erste Nacht fühlt sich oft ungewohnt an. Die meisten Menschen gewöhnen sich schnell daran.
- Hören Sie auf, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wenn Sie aufwachen und nicht atmen können oder Panik verspüren, entfernen Sie es sofort und versuchen Sie es ohne ärztliche Rücksprache nicht erneut.
Häufig gestellte Fragen
Stoppt Mundtape mein Schnarchen vollständig?
Möglicherweise, wenn Mundatmung die Hauptursache ist. Einige bemerken bereits in der ersten Nacht eine deutliche Verringerung. Andere stellen eine teilweise Verbesserung fest. Wenn Ihr Schnarchen mehrere Ursachen hat, kann Mundtape es reduzieren, aber nicht beseitigen. Es ist ein Ansatzpunkt, keine magische Lösung.
Kann ich Mundtape verwenden, wenn ich Schlafapnoe habe?
Nicht ohne vorherige ärztliche Beratung. Wenn bei Ihnen eine diagnostizierte, unbehandelte Schlafapnoe vorliegt, ist Mundtape nicht geeignet. Wenn Sie eine CPAP-Maske mit Nasenmaske tragen, finden einige Nutzer Mundtape hilfreich, um den Mund geschlossen zu halten – aber besprechen Sie dies vor der Aufnahme in Ihre Routine mit Ihrem Schlafmediziner.
Was ist, wenn das Tape nachts abfällt?
In den ersten Nächten ist das häufig der Fall, besonders wenn Sie sich viel bewegen. Achten Sie darauf, dass Ihre Lippen vor dem Anbringen sauber und trocken sind. Lassen Sie Lippenbalsam vorher vollständig einziehen. Drücken Sie den Streifen nach dem Anbringen einige Sekunden lang fest an. Ein etwas kleinerer Streifen kann ebenfalls helfen, wenn ein Streifen in voller Breite an den Rändern abhebt.
Wie schnell werde ich Ergebnisse sehen?
Einige bemerken sofort einen Unterschied. Bei anderen dauert es ein bis zwei Wochen, bis die Nasenatmung zur Gewohnheit geworden ist. Wenn Sie nach zwei Wochen keine Besserung feststellen, ist Mundatmung wahrscheinlich nicht die Hauptursache für Ihr Schnarchen.
Ist Mundtape dasselbe wie ein Kinnriemen?
Ähnliche Idee, andere Ausführung. Kinnriemen umschließen Kiefer und Kopf, um den Mund geschlossen zu halten. Viele Menschen finden sie unbequem, und sie können sich nachts verrutschen. Mundtape sitzt direkt auf den Lippen und ist für den täglichen Gebrauch meist diskreter und bequemer. Sehen Sie sich unseren Leitfaden zu den besten Mundtapes in Großbritannien an, um einen vollständigen Vergleich der Optionen zu erhalten.
Fazit
Mundtape ist es wert, ausprobiert zu werden, wenn Sie durch den Mund atmen und Ihr Schnarchen Sie (oder Ihren Partner) in den Wahnsinn treibt. Die Beweislage ist bescheiden, aber das Risiko gering, die Kosten minimal, und für eine beachtliche Anzahl von Menschen macht es einen echten Unterschied.
Die wichtigsten Punkte sind: Verwenden Sie es sicher, nutzen Sie ein für den Schlaf entwickeltes Produkt und seien Sie ehrlich zu sich selbst, ob es funktioniert. Wenn es die Situation nach zwei Wochen nicht verbessert, sehen Sie sich andere Faktoren an – Schlafposition, Alkohol, Gewicht, Nasengesundheit –, anstatt an etwas festzuhalten, das nicht die eigentliche Ursache angeht.
Wenn Ihr Mund geschlossen bleibt und Sie trotzdem schnarchen, könnte das Geräusch weiter hinten im Rachen entstehen. DreamGuard, unser verstellbarer Anti-Schnarch-Kieferhalter, hält Ihren Unterkiefer während des Schlafs leicht nach vorne.
Bereit, es auszuprobieren? Kaufen Sie DreamTape hier – hypoallergen, mit Belüftung und für den täglichen Gebrauch konzipiert.
Schlafen Sie gut. Schlafen Sie richtig. SleepyDeepy.
