Cette semaine : un son doux qui semble aider le cerveau à se nettoyer pendant la nuit, une immense étude sur l’importance du type de sommeil que vous obtenez, un cap franchi en matière de recyclage, un Pikachu à votre poignet et de nouvelles règles de sommeil pour les crèches.
Une brève émission de bruit rose pourrait-elle aider le cerveau à se nettoyer pendant votre sommeil ?
Des chercheurs du MIT ont montré que diffuser de très brèves émissions de bruit rose — un son doux, grave, semblable à celui de la pluie — au moment idéal pendant le sommeil profond augmentait l’amplitude des ondes lentes du cerveau et, par conséquent, renforçait les ondes du liquide céphalorachidien qui éliminent les déchets du cerveau pendant la nuit. L’équipe a surveillé 14 volontaires en bonne santé simultanément par EEG et IRM, et a synchronisé chaque émission avec le pic d’une onde lente. Le son était suffisamment faible pour que personne ne se réveille.
Pour être clair, il s’agit d’une petite étude en laboratoire menée sur des adultes en bonne santé, et non d’un produit que vous pouvez acheter. La prochaine étape consistera à vérifier si un flux plus important de liquide améliore réellement la mémoire ou aide les personnes souffrant d’insomnie ou de démence précoce. Il s’agit tout de même d’un bel exemple de l’ampleur des réparations qui s’opèrent pendant le sommeil profond — notre guide sur pourquoi le sommeil profond est plus important que vous ne le pensez en fournit les bases.
Pourquoi c’est important : cela vient étayer l’idée que le cerveau profite du sommeil profond pour faire son ménage et que le protéger vaut la peine d’être souligné. Une stimulation en laboratoire synchronisée est loin d’être comparable à une émission continue de bruit rose à domicile ; considérez donc cette étude comme un résultat encourageant plutôt que comme une astuce miracle.
Ce n’est pas seulement la durée de votre sommeil qui compte, mais aussi sa qualité
Publiée jeudi dans PLOS Medicine, une étude portant sur près de 96 000 participants de la UK Biobank a suivi ces personnes pendant près de neuf ans après qu’elles ont porté un bracelet de suivi pendant une semaine. Chez celles et ceux dont les bracelets indiquaient davantage de sommeil paradoxal et profond, on observait une incidence plus faible de dizaines de pathologies ultérieures touchant le cœur, le cerveau, le métabolisme et la santé mentale, tandis que dormir moins de cinq heures par nuit était associé aux risques les plus élevés. La durée idéale s’est révélée être de six à huit heures.
Les réserves sont réelles, et des experts indépendants ont rapidement soulevé plusieurs points. Les phases de sommeil ont été estimées à partir des mouvements du poignet par un algorithme plutôt que mesurées dans un laboratoire du sommeil ; l’étude est observationnelle et ne peut donc pas prouver de lien de cause à effet ; enfin, des maladies non diagnostiquées ont peut-être déjà perturbé le sommeil des participants. Un expert de Cambridge a souligné que prétendre que six à huit heures « réduisent efficacement » le risque de maladie va au-delà de ce que ce type d’étude peut démontrer.
Pourquoi c’est important : les résultats vont dans le sens de nombreuses autres recherches — dormir suffisamment et régulièrement est bon pour la santé — mais ne paniquez pas à cause du pourcentage de sommeil paradoxal affiché par un bracelet connecté. Si vous souhaitez connaître la nature exacte des différentes phases, nous les expliquons dans les différentes phases du sommeil expliquées.
Dreams a recyclé 1,3 million de matelas
Le fabricant de lits affirme que son programme de reprise, dans le cadre duquel son ancien matelas est collecté lors de la livraison du nouveau, a désormais permis de traiter plus de 1,3 million de matelas depuis 2015, évitant ainsi d’envoyer plus de 42 000 tonnes de matériaux à la décharge. Les matelas sont démontés par un recycleur spécialisé afin que l’acier, la mousse et le polyester puissent être réutilisés. Dreams a choisi d’annoncer cette nouvelle à l’occasion de la Semaine nationale du recyclage et a cité des chiffres de la National Bed Federation suggérant qu’environ un tiers seulement des matelas jetés en 2023 ont été correctement recyclés.
Pourquoi c’est important : un matelas est l’un des articles ménagers les plus difficiles à éliminer correctement, et la plupart des gens n’en remplacent qu’un tous les huit à dix ans. Quelle que soit la marque que vous choisissez, il vaut la peine de demander si elle reprend l’ancien et ce qu’il en devient ensuite.
La livraison du Fitbit Pokémon Sleep de Google commence
Une édition spéciale du Fitbit Air sans écran a commencé à être expédiée le 15 septembre. Il s’agit du même bracelet de suivi du sommeil léger lancé par Google plus tôt cette année, doté d’un bracelet bleu clair orné d’un motif Pikachu endormi. Il transmet les données de votre sommeil nocturne et de vos siestes au jeu Pokémon Sleep afin qu’une bonne nuit de repos vous permette de débloquer davantage de Pokémon le lendemain matin. Il coûte 129,99 dollars et, pour l’instant, n’est commercialisé qu’aux États-Unis et au Japon.
Pourquoi c’est important : ludifier le sommeil est une arme à double tranchant. Pour certaines personnes, une petite incitation ludique pour aller se coucher à l’heure est exactement ce qu’il faut ; pour d’autres, chercher à obtenir un bon score devient une préoccupation supplémentaire à minuit. Si un bracelet vous rend plus anxieux plutôt que plus reposé, c’est le signe qu’il faut le retirer.
Les crèches d’Angleterre inspectées sur le sommeil en toute sécurité
Depuis le 1er septembre, le cadre actualisé de l’Early Years Foundation Stage comprend des exigences explicites en matière de sommeil en toute sécurité pour les bébés, élaborées avec le Lullaby Trust. Les inspecteurs de l’Ofsted recueillent désormais des preuves lors de chaque inspection pour vérifier que les établissements les mettent en pratique. L’Ofsted a déclaré que des manquements dans ce domaine peuvent influencer l’évaluation du respect des obligations de protection des établissements.
Pourquoi c’est important : si votre bébé est gardé en crèche ou par une assistante maternelle, vous pouvez tout à fait attendre qu’on vous explique comment et où il dort, ainsi que les contrôles effectués. C’est une question légitime à poser lors de votre prochaine visite.
Blog de l’Ofsted sur la petite enfance
Voilà la semaine. Le point commun est un sujet bien connu : les choses simples et sans attrait — suffisamment d’heures, des horaires réguliers, beaucoup de sommeil profond — s’avèrent encore et toujours être ce qui compte vraiment.
Le sommeil est un art. Nous sommes là pour vous aider. SleepyDeepy.
