Les horloges changent ce week-end, des souris apportent un nouvel éclairage sur le sommeil dans la maladie d’Alzheimer, un article européen sur le sommeil appelle à une action plus large, et Oura ajoute des outils d’entraînement. Voici votre tour d’actualités en bref.
Les horloges reculent ce dimanche
À 2 h du matin ce dimanche 25 octobre, les horloges du Royaume-Uni reculeront d’une heure et nous reviendrons à l’heure moyenne de Greenwich. Le conseil habituel d’un guide universitaire est de conserver des horaires de sommeil réguliers, de sortir à la lumière du jour et de profiter de cette heure supplémentaire pour prendre un matin plus tranquille.
Pourquoi c’est important : une heure supplémentaire est une excellente nouvelle, mais l’horloge biologique peut mettre quelques jours à s’adapter. Il est donc préférable de conserver des heures de coucher régulières et de s’exposer à la lumière du matin. Notre guide sur l’horloge biologique explique pourquoi.
Des souris présentant des altérations similaires à celles de la maladie d’Alzheimer retrouvent leur sommeil
Des chercheurs de l’Université du Kentucky ont découvert que des cellules immunitaires cérébrales hyperactives, appelées microglies, semblent contribuer à la perte de sommeil dans les modèles murins de la maladie d’Alzheimer. Lorsque la plupart de ces cellules ont été temporairement éliminées à l’aide d’un médicament, les souris ont dormi plus de deux heures de plus chaque jour, même si leurs plaques cérébrales n’ont pas changé.
Pourquoi c’est important : il s’agit d’une recherche précoce sur les animaux, et les auteurs précisent que ce même effet n’a pas été observé chez l’être humain. C’est un indice intéressant qui suggère que les troubles du sommeil dans la démence peuvent avoir leurs propres causes, et ne pas être uniquement la conséquence des plaques.
Selon des chercheurs, un meilleur sommeil exige plus que la simple volonté personnelle
Un nouvel article publié dans le Journal of Sleep Research soutient que des nuits plus chaudes, les technologies disponibles jour et nuit, le travail posté et les longues journées de travail rendent le sommeil plus difficile partout en Europe. Les auteurs affirment que les conseils individuels ne suffisent pas et appellent les gouvernements et les employeurs à protéger le repos, tout en avertissant que les appareils portables ne sont pas assez précis pour établir un diagnostic et que l’obsession pour des données de sommeil parfaites peut produire l’effet inverse.
Pourquoi c’est important : une mauvaise nuit est rarement le résultat d’une faiblesse personnelle. De petites habitudes bienveillantes peuvent aider, et il est tout à fait acceptable de considérer les traceurs de sommeil comme un guide approximatif plutôt que comme un score à atteindre. Si vous souhaitez connaître les tendances, consultez notre guide réaliste sur le sleepmaxxing.
Oura ajoute des outils d’entraînement à sa bague connectée
Le 20 octobre, Oura a annoncé Cardio Effort, un score hebdomadaire indiquant l’intensité de l’effort fourni par votre cœur, ainsi qu’une estimation automatique de la VO2 max basée sur les marches, courses et randonnées suivies par GPS. Oura précise également que les entraînements intenses proches de l’heure du coucher peuvent affecter la qualité du sommeil et l’état de forme le lendemain, et le blog de l’entreprise indique qu’elle compte désormais six millions d’abonnés payants.
Pourquoi c’est important : ces nouvelles fonctionnalités concernent l’entraînement plutôt que le sommeil, mais elles montrent à quel point les bagues de sommeil s’ouvrent de plus en plus au domaine de la santé quotidienne. Si vous en portez une, gardez à l’esprit que les entraînements intenses tardifs peuvent avoir des conséquences.
Cette semaine a été plus calme en matière d’actualités sur les matelas et la literie, nous avons donc limité ce numéro aux informations qui méritent votre attention. Profitez bien de cette heure supplémentaire dimanche.
Reposez-vous bien. Vous l’avez mérité. SleepyDeepy.
