Un médicament contre l’apnée du sommeil franchit une étape importante, une vaste étude chiffre la durée de sommeil « idéale », et la mélatonine est examinée de plus près. Voici ce qui a retenu notre attention cette semaine.
Un comprimé contre l’apnée du sommeil à prendre une fois par nuit se rapproche
Les résultats d’un vaste essai clinique de phase avancée portant sur un comprimé appelé AD109 ont été publiés cette semaine. Pris une fois avant le coucher, il est conçu pour aider les muscles de la gorge à rester toniques pendant le sommeil afin de réduire le risque d’obstruction des voies respiratoires. Parmi 646 adultes qui ne pouvaient pas utiliser de PPC ou qui refusaient de l’utiliser, les interruptions respiratoires ont diminué d’environ 44 % sur six mois, contre environ 18 % avec un placebo. Environ une personne sur cinq a arrêté le traitement en raison d’effets secondaires tels que la sécheresse buccale et les nausées, et le médicament doit encore obtenir l’approbation des autorités réglementaires ; une décision aux États-Unis n’est pas attendue avant le début de 2027.
Pourquoi c’est important : La PPC est efficace, mais de nombreuses personnes ne parviennent pas à s’y adapter ; une véritable alternative serait donc la bienvenue. Si vous ronflez bruyamment ou vous réveillez sans vous sentir reposé, notre guide sur les symptômes et les tests de l’apnée du sommeil au Royaume-Uni vous explique ce qu’il faut surveiller et comment vous faire examiner.
Source : ScienceDaily / American Thoracic Society
Un demi-million de personnes, 23 « horloges biologiques » et une durée de sommeil idéale
Des chercheurs de l’Université Columbia ont utilisé les données d’environ un demi-million de participants à la UK Biobank pour estimer la vitesse de vieillissement de différents organes, puis les ont comparées à la durée de sommeil déclarée par ces personnes. La tendance dessine clairement une courbe en U : les personnes dormant peu (moins de six heures) comme celles dormant beaucoup (plus de huit heures) présentaient toutes deux un vieillissement biologique plus rapide au niveau du cerveau, du cœur, des poumons, du système immunitaire et de bien plus encore. Les scores de vieillissement les plus faibles se situaient entre environ 6,4 et 7,8 heures par nuit. Publiée dans Nature, cette étude est observationnelle et ne peut donc pas démontrer que la durée du sommeil elle-même entraîne un vieillissement plus rapide ; un sommeil particulièrement long peut notamment être le signe d’autres problèmes de santé plutôt que leur cause.
Pourquoi c’est important : Ces résultats confirment de manière rassurante que sept heures environ constituent un objectif raisonnable pour la plupart des adultes, et rappellent que « plus, c’est mieux » ne s’applique pas au sommeil. Si vous dormez régulièrement moins longtemps, notre article sur comment mieux dormir en cas d’insomnie constitue un bon point de départ.
Source : ScienceDaily / Columbia University Irving Medical Center
L’usage à long terme de la mélatonine de nouveau sous la loupe
Une vaste analyse de données portant sur plus de 130 000 adultes souffrant d’insomnie chronique a révélé que ceux qui utilisaient la mélatonine depuis un an ou plus avaient environ 90 % de risques supplémentaires d’être diagnostiqués avec une insuffisance cardiaque au cours des cinq années suivantes par rapport à des non-utilisateurs comparables. Ces travaux ont été présentés pour la première fois lors de la conférence de l’American Heart Association en novembre dernier et font à nouveau parler d’eux cette semaine. Ils sont préliminaires, n’ont pas encore été évalués par des pairs et présentent de réelles limites : les chercheurs n’ont pas pu évaluer la gravité de l’insomnie de chacun, et dans les pays où la mélatonine est vendue sans ordonnance, de nombreux utilisateurs ont peut-être été comptés à tort parmi les non-utilisateurs. Les auteurs eux-mêmes affirment que ces résultats ne peuvent pas prouver un lien de cause à effet.
Pourquoi c’est important : Au Royaume-Uni, la mélatonine est uniquement disponible sur ordonnance ; il s’agit donc principalement d’un sujet à aborder avec votre médecin traitant si vous la prenez depuis longtemps. C’est aussi un rappel que « naturel » ne signifie pas automatiquement « sans poser de questions » et que les habitudes avant le coucher jouent souvent un rôle plus important que n’importe quel complément alimentaire.
Source : ScienceDaily / American Heart Association
Rentrée scolaire : les écrans et les jeux en tête de liste des voleurs de sommeil
À l’occasion de la rentrée, l’American Academy of Sleep Medicine organise sa Semaine annuelle de la santé du sommeil des élèves du 14 au 18 septembre. Lors d’une enquête menée auprès de juste plus de 1 000 parents, les jeux vidéo (51 %) et les réseaux sociaux (44 %) ont été cités comme les principales causes perturbant le sommeil des enfants, devant les devoirs, les amis et les activités périscolaires. Les recommandations de l’Académie préconisent neuf à douze heures par nuit pour les enfants de 6 à 12 ans et huit à dix heures pour les adolescents, et suggèrent de calculer à rebours à partir de l’heure du réveil pour fixer une heure de coucher réaliste.
Pourquoi c’est important : Les premières semaines de la rentrée sont celles où les routines s’installent, pour les adultes aussi. Une période de détente régulière et une heure limite pour les écrans sont peu coûteuses, sans attrait et efficaces. Notre guide sur comment créer une routine du coucher qui fonctionne vraiment s’applique aussi bien à un enfant de dix ans qu’à vous.
Source : American Academy of Sleep Medicine
C’est la semaine. Le point commun à ces quatre histoires est le même que celui auquel nous revenons sans cesse : sept heures environ, régulièrement, les voies respiratoires dégagées et les écrans éteints, valent presque tout ce que vous pouvez acheter en flacon.
À votre santé et à votre meilleure nuit de sommeil à ce jour. SleepyDeepy.
