On vous a probablement déjà dit de « prendre simplement un protège-dents », et vous vous êtes peut-être demandé si les protège-dents contre les ronflements fonctionnent ou s’il s’agit encore d’un objet à acheter pour finir dans un tiroir. Que vous soyez celui qui ronfle ou celui qui reste éveillé à ses côtés, vous voulez une réponse claire avant de mettre quoi que ce soit dans votre bouche.
La vérité, c’est qu’ils fonctionnent bien pour certains ronfleurs et pas du tout pour d’autres, et la différence dépend de l’origine de vos ronflements. Voici comment savoir dans quelle catégorie vous vous situez, à quoi vous attendre si vous en essayez un et quand il vaut mieux consulter un professionnel au préalable.
Les protège-dents contre les ronflements fonctionnent-ils ?
La réponse courte. Les protège-dents contre les ronflements fonctionnent-ils ? Pour de nombreuses personnes dont les ronflements proviennent de la mâchoire et de la langue, oui. Un protège-dents (1) maintient la mâchoire inférieure légèrement vers l’avant, (2) ce qui amène la langue vers l’avant et (3) laisse plus de place à l’air, réduisant ainsi les vibrations. Ils sont moins susceptibles d’être efficaces si vos ronflements proviennent du nez.
Un protège-dents contre les ronflements n’est pas le même que le protège-dents qu’un rugbyman porte. Il s’agit d’un dispositif d’avancement mandibulaire (DAM), et le NHS décrit ce type de dispositif comme un appareil que vous portez dans la bouche pour amener votre langue vers l’avant. Notre guide complet sur les dispositifs d’avancement mandibulaire approfondit les aspects scientifiques. Ici, nous nous en tenons à la question pratique de savoir s’il est susceptible de vous convenir.
Cause 1 : Votre mâchoire recule lorsque vous vous endormez
Lorsque vous vous endormez, les muscles de votre mâchoire se relâchent et votre mâchoire inférieure peut glisser vers l’arrière. Cela réduit l’espace à l’arrière de votre gorge et l’air que vous respirez commence à faire vibrer les tissus mous. C’est cette vibration qui produit le bruit. Un protège-dents agit directement contre ce phénomène, car il maintient la mâchoire dans une position légèrement vers l’avant afin que l’espace reste un peu plus large. C’est dans cette situation que les protège-dents ont le plus de chances d’être efficaces.
Cause 2 : Votre langue recule avec elle
La langue suit la mâchoire. Lorsque la mâchoire se trouve plus en arrière, la base de la langue peut descendre vers la gorge et obstruer partiellement les voies respiratoires. Les informations du NHS sur les ronflements indiquent que cette position de la langue est l’une des causes possibles, et qu’un médecin peut recommander un dispositif qui amène la langue vers l’avant. En avançant la mâchoire, on avance également la langue, c’est pourquoi un protège-dents bien ajusté peut atténuer ce type de ronflements. Il n’est pas utile si la langue n’est pas le problème.
Cause 3 : Le véritable problème se situe dans votre nez
Si votre nez est bouché, un protège-dents cible le mauvais endroit. La congestion, les allergies ou un passage nasal étroit vous poussent à respirer par la bouche, et les ronflements commencent plus haut. Un protège-dents ne débouchera pas un nez obstrué. Si vos ronflements s’aggravent pendant la saison du rhume des foins ou lorsque vous avez un rhume, lisez notre guide sur les raisons pour lesquelles les ronflements s’aggravent pendant la saison des allergies avant de dépenser quoi que ce soit.
Cause 4 : L’ajustement et le réglage déterminent le résultat
Même le bon type de protège-dents peut échouer s’il est trop volumineux, trop lâche ou réglé trop vers l’avant. Un protège-dents qui ressemble à une boule dans votre bouche finit par être recraché à 3 heures du matin, et un réglage qui pousse trop votre mâchoire vers l’avant vous donne mal à la mâchoire au matin. C’est la raison la plus fréquente pour laquelle les gens disent que les protège-dents ne fonctionnent pas : ils ont abandonné avant que l’ajustement et le réglage ne soient corrects. L’objectif est d’adopter la position la plus discrète vers l’avant qui atténue les ronflements, et non la plus grande que votre mâchoire puisse tolérer.
Est-ce votre cas ?
Un protège-dents a plus de chances de valoir la peine d’être essayé si plusieurs de ces points vous semblent familiers :
- Les ronflements sont les plus forts lorsque vous dormez sur le dos.
- Votre partenaire les décrit comme un râle venant de la gorge plutôt que comme un sifflement nasal.
- Vous avez l’impression que votre nez est dégagé la plupart des nuits, même lorsque vous ronflez.
- Vous vous réveillez avec la bouche sèche parce que votre mâchoire est restée ouverte.
- Vous ne vous réveillez pas en haletant ou en vous étouffant, et personne ne vous a vu arrêter de respirer.
- Vos dents et vos gencives sont en bonne santé, sans prothèse dentaire, appareil dentaire ou dents mobiles.
Si la plupart de ces points correspondent à votre situation, essayer un protège-dents est une option raisonnable. Si votre nez est bouché, ou si vous vous étouffez ou haletez parfois la nuit, commencez plutôt par traiter votre nez ou consultez votre médecin généraliste.
Que faire
La solution dépend de la cause, alors suivez ces étapes dans l’ordre, en commençant par les solutions gratuites et simples.
Étape 1 : Essayez d’abord les changements gratuits
Cela répond à la cause 1 sans rien acheter. Dormir sur le côté empêche la mâchoire et la langue de reculer autant, et le NHS cite la réduction de la consommation d’alcool et le maintien d’un poids santé parmi les mesures pouvant atténuer les ronflements. Notre guide sur ce qui cause les ronflements et comment les atténuer naturellement couvre l’ensemble des solutions, et comment arrêter de ronfler propose un plan complet.
Étape 2 : Vérifiez votre nez
Cela répond à la cause 3. Si votre nez se bouche la nuit, une simple bande nasale est une première expérience moins coûteuse qu’un protège-dents, et notre guide sur la respiration nasale par rapport à la respiration buccale explique comment les deux sont liées.
Étape 3 : Si cela semble provenir de la mâchoire et de la langue, essayez un protège-dents
Cela répond aux causes 1, 2 et 4. Un protège-dents à mouler après ébullition vous permet de tester l’idée sans payer un appareil dentaire sur mesure. DreamGuard s’adapte à vos propres dents et se règle sur dix positions espacées de 1 mm, vous permettant de commencer au niveau 1, de l’essayer pendant quelques nuits et de ne passer au niveau supérieur que si nécessaire. Il s’agit d’un accessoire buccal non médical contre les ronflements, il ne conviendra donc pas à tout le monde et ne constitue pas un traitement pour une quelconque affection médicale. Il bénéficie d’un délai de remboursement de 30 nuits, ce qui laisse suffisamment de temps pour l’évaluer correctement. Vous pouvez découvrir d’autres options dans notre collection anti-ronflements.
Étape 4 : Faites-le essayer correctement, puis décidez
Attendez-vous à trouver la sensation étrange pendant les premières nuits. Demandez à votre partenaire si le bruit a changé plutôt que de vous fier à votre propre ressenti, et ne changez qu’une chose à la fois. Si vous ressentez une douleur persistante à la mâchoire ou si votre occlusion dentaire semble différente, arrêtez de l’utiliser et consultez un dentiste, qui pourra également fabriquer un appareil sur mesure si vous souhaitez une solution à long terme.
« Ce n’est qu’un protège-dents, il ne peut pas arrêter les ronflements » : est-ce vrai ?
Dans une certaine mesure. Un protège-dents conçu pour protéger les dents lors d’une activité sportive n’a aucun effet sur les ronflements, donc le scepticisme est compréhensible. Un protège-dents contre les ronflements est différent : il est conçu pour maintenir la mâchoire inférieure vers l’avant, et c’est tout le principe. L’objection fondée sur les dents est qu’un protège-dents ne traite que la position de la mâchoire et de la langue. Si vos ronflements proviennent d’un nez bouché ou s’accompagnent d’arrêts respiratoires, un protège-dents n’est pas l’outil approprié. La question utile n’est donc pas de savoir si les protège-dents fonctionnent en général, mais si vos ronflements correspondent au type de ronflements pour lesquels ils sont conçus.
Lorsque votre situation est différente
- Si vous portez des prothèses dentaires, des appareils dentaires, des couronnes, des bridges ou si vous avez des dents mobiles, un protège-dents à mouler après ébullition n’est pas approprié. Demandez à votre dentiste ce qui vous conviendrait.
- Si vous souffrez d’une maladie des gencives ou de problèmes d’articulation de la mâchoire, consultez votre dentiste avant d’utiliser tout dispositif qui déplace la mâchoire.
- Si vous avez moins de 18 ans, notre embout buccal n’est pas fait pour vous. Parlez à votre médecin généraliste ou à votre dentiste des ronflements chez les jeunes.
Quand consulter votre médecin généraliste
Consulter votre médecin généraliste pour des ronflements est une démarche judicieuse plutôt qu’un dernier recours, et c’est la bonne première étape si vous remarquez l’un des symptômes suivants :
- Une somnolence diurne qui ne correspond pas à la durée de votre sommeil.
- Une respiration qui s’arrête et reprend pendant votre sommeil, ou des halètements et des étouffements.
- Des ronflements qui ne s’améliorent pas grâce à des changements d’hygiène de vie.
- Des ronflements qui vous affectent ou affectent gravement votre partenaire.
Ceux-ci peuvent être des signes d’apnée du sommeil, qui nécessite une évaluation appropriée. Lisez les conseils du NHS sur les ronflements pour en savoir plus.
Questions fréquentes
Les protège-dents contre les ronflements fonctionnent-ils vraiment ?
Oui, principalement lorsque les ronflements proviennent de la mâchoire et de la langue qui reculent. Ils sont moins susceptibles d’être efficaces lorsque le problème vient du nez. Les résultats varient d’une personne à l’autre, alors essayez un protège-dents de manière raisonnable. Notre guide sur les dispositifs d’avancement mandibulaire explique les différents types.
Combien de temps faut-il à un protège-dents contre les ronflements pour faire effet ?
Vous pouvez remarquer une différence dès la première nuit, mais accordez-vous au moins quelques nuits pour vous habituer à la sensation et trouver un réglage confortable. La plupart des désagréments au début sont liés au confort et à l’ajustement plutôt qu’à l’appareil lui-même, alors soyez patient avant de le juger.
Les protège-dents contre les ronflements ont-ils des effets secondaires ?
Certaines personnes ressentent des douleurs à la mâchoire, des douleurs dentaires ou une production excessive de salive, surtout au cours des deux premières semaines. Ces désagréments s’atténuent souvent à mesure que vous vous y habituez. Si la douleur persiste ou si votre occlusion dentaire semble différente, arrêtez de l’utiliser et consultez un dentiste.
Ai-je besoin d’un protège-dents fabriqué par un dentiste ?
Pas pour en essayer un. Un protège-dents à mouler après ébullition est un moyen peu coûteux de voir si ce type de solution vous convient. S’il vous aide et que vous souhaitez une solution plus confortable à long terme, un dentiste peut fabriquer un appareil sur mesure. Consultez également nos conseils pour dormir avec un partenaire qui ronfle pendant que vous faites vos essais.
Les ronflements sont-ils la même chose que l’apnée du sommeil ?
Non. Le ronflement est un bruit, tandis que l’apnée du sommeil implique des arrêts et des reprises répétés de la respiration pendant le sommeil. Un protège-dents grand public n’est ni un test ni un traitement pour cette affection. Si vous haletez, vous étouffez ou ressentez une forte somnolence diurne, consultez votre médecin généraliste.
En résumé
Commencez par les changements gratuits, vérifiez que votre nez est dégagé, puis essayez seulement un protège-dents si vos ronflements semblent provenir de la mâchoire et de la langue. Essayez-le pendant quelques nuits à un réglage doux, changez une chose à la fois et consultez un dentiste ou votre médecin généraliste si quelque chose vous fait mal ou si les ronflements s’accompagnent d’arrêts respiratoires.
Les protège-dents contre les ronflements ne sont pas magiques et ne conviennent pas à tout le monde. Mais pour certains types de ronflements, ils sont simples et abordables à essayer, et une chambre plus calme vaut la peine d’être testée.
Essayez DreamGuard : un embout anti-ronflement à mouler après ébullition et réglable, avec un délai de 30 nuits pour vous décider.
Essayez les bandes nasales DreamFlow : une première étape douce si votre nez est en partie responsable du problème.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vos symptômes persistent ou sont graves, ou si vous ne savez pas ce qui les cause, veuillez consulter votre médecin généraliste. Les produits SleepyDeepy sont conçus pour vous aider à mieux dormir et ne constituent pas un traitement pour une quelconque affection médicale.
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