Voici quelque chose auquel la plupart des gens ne pensent jamais : la façon dont vous respirez pendant votre sommeil. Pas la profondeur, ni la fréquence. Juste par quel orifice l'air entre.
Cela semble anodin. Ce n'est pas le cas. Que vous respiriez par le nez ou par la bouche pendant votre sommeil est l'une des choses les plus importantes qui se produisent dans votre corps pendant la nuit - et pour une grande proportion d'adultes, c'est la mauvaise option qui s'applique, silencieusement, chaque nuit.
Ce que fait réellement la respiration nasale
Le nez n'est pas qu'un simple conduit pour l'air. C'est un système de traitement actif qui remplit plusieurs fonctions que la bouche ne peut tout simplement pas reproduire.
Tout d'abord, il filtre. Les petits poils et les muqueuses à l'intérieur du nez piègent la poussière, les allergènes, les bactéries et d'autres particules avant qu'ils n'atteignent les poumons. La bouche ne possède aucun mécanisme équivalent - tout entre directement.
Deuxièmement, il conditionne l'air. Le nez réchauffe et humidifie l'air entrant afin qu'au moment où il atteint les poumons, il soit plus proche de la température corporelle et saturé d'humidité. Respirer de l'air froid et sec directement par la bouche irrite les voies respiratoires et assèche la gorge.
Troisièmement - et c'est ce dont la plupart des gens n'ont pas entendu parler - le nez produit de l'oxyde nitrique. Cette molécule est libérée par les sinus pendant la respiration nasale et descend dans les poumons, où elle dilate les vaisseaux sanguins et améliore le transfert d'oxygène dans la circulation sanguine. Les personnes qui respirent par le nez absorbent l'oxygène plus efficacement que celles qui respirent par la bouche, même en respirant le même air au même rythme.
Quatrièmement, la respiration nasale favorise une respiration plus lente et plus régulière. La résistance créée par le nez ralentit naturellement le rythme respiratoire, ce qui active le système nerveux parasympathique - la partie responsable du repos, de la récupération et du sommeil. La respiration par la bouche contourne cette résistance et a tendance à produire des rythmes respiratoires plus rapides et plus superficiels qui maintiennent le corps dans un léger état d'éveil.
Ce que fait la respiration par la bouche à la place
Lorsque la bouche est ouverte pendant le sommeil, les tissus mous à l'arrière de la gorge - le voile du palais et la luette - deviennent l'obstruction principale des voies respiratoires. Lorsque l'air passe rapidement à côté de ces tissus, ils vibrent. Cette vibration est le ronflement.
La respiration par la bouche assèche également considérablement la gorge et la bouche. La salive qui tapisse et protège normalement les muqueuses s'évapore, laissant les tissus enflammés et irrités. C'est pourquoi les personnes qui respirent par la bouche se réveillent systématiquement avec la bouche sèche, la gorge irritée ou une haleine désagréable, quelle que soit la minutie avec laquelle elles se brossent les dents la veille.
Au-delà de la gorge, la respiration par la bouche pendant le sommeil est associée à une architecture de sommeil plus fragmentée. Des études ont révélé que les personnes qui respirent par la bouche passent moins de temps dans les phases de sommeil plus profondes et réparatrices, et déclarent se sentir moins en forme le matin, même après avoir dormi sept ou huit heures complètes. Le corps est techniquement endormi, mais il ne récupère pas aussi efficacement qu'il le devrait.
Chez les enfants, la respiration chronique par la bouche a été associée à des changements dans le développement facial, des problèmes dentaires et des troubles du comportement liés à un mauvais sommeil. Chez les adultes, les conséquences sont moins visibles mais tout aussi réelles : fatigue chronique, taux de cortisol élevé et altération de la fonction immunitaire sont tous associés au sommeil plus léger et fragmenté que la respiration par la bouche a tendance à produire.
Comment savoir si vous respirez par la bouche la nuit ?
La plupart des gens ne s'en rendent pas compte. Par définition, vous dormez. Mais il existe des signes fiables :
- Se réveiller systématiquement avec la bouche sèche ou la gorge irritée
- Mauvaise haleine le matin qui ne correspond pas à ce que vous avez mangé
- On vous dit que vous ronflez, ou que vous en avez conscience
- Se réveiller avec un mal de tête, en particulier sur le front
- Se sentir non reposé le matin malgré un nombre d'heures de sommeil suffisant
- Avoir besoin de boire de l'eau immédiatement au réveil
- Se réveiller avec le nez bouché malgré l'absence de congestion au moment de se coucher
Si plusieurs de ces signes vous semblent familiers, la respiration par la bouche en est probablement la cause.
Ce dernier point mérite d'être noté. Paradoxalement, dormir la bouche ouverte peut provoquer une congestion nasale plutôt que la soulager. Lorsque la bouche est ouverte, le corps réduit le flux d'air par le nez comme mécanisme de compensation. Fermez la bouche et le nez se dégage souvent de lui-même en quelques minutes.
Pourquoi les gens respirent par la bouche la nuit
Il existe plusieurs causes courantes. La congestion nasale due aux allergies ou à un rhume est la plus évidente - lorsque le nez est bouché, la bouche devient le choix par défaut. Mais de nombreuses personnes respirent par la bouche même lorsque leur nez est parfaitement dégagé, parce que c'est devenu une habitude établie pendant une maladie infantile et jamais corrigée. D'autres ont un passage nasal légèrement étroit ou une restriction anatomique mineure qui rend la respiration par la bouche plus facile à faible niveau de conscience.
La position de sommeil joue également un rôle. Dormir sur le dos permet à la mâchoire de s'ouvrir naturellement. Les dormeurs sur le côté sont moins sujets à la respiration par la bouche, en partie parce que la gravité maintient la mâchoire fermée et en partie parce que la position latérale améliore le tonus des voies respiratoires.
Comment passer à la respiration nasale la nuit
L'intervention la plus directe consiste à garder la bouche physiquement fermée. Le ruban adhésif buccal fait exactement cela - une petite bande adhésive sur les lèvres maintient la bouche fermée toute la nuit, éliminant complètement l'option de respirer par la bouche. Le corps se rabat sur la respiration nasale, la production d'oxyde nitrique reprend et la gorge reste humide.
Cela semble contre-intuitif - voire un peu alarmant - jusqu'à ce que vous compreniez que le nez est toujours capable de répondre aux besoins respiratoires du corps pendant le sommeil, à condition qu'il ne soit pas sévèrement congestionné. La conception ventilée de DreamTape répond directement à la préoccupation de sécurité : une petite ouverture au centre de la bande permet une respiration d'urgence par la bouche si nécessaire, ce qui en fait un point de départ pratique pour toute personne découvrant cette approche. Si vous évaluez vos options, nous comparons les meilleurs rubans adhésifs buccaux au Royaume-Uni pour vous aider à décider ce qui vous convient.
Si le nez semble restreint - pas bouché, mais simplement insuffisamment ouvert - combiner le ruban adhésif buccal avec des bandes nasales est la solution la plus complète. Une bande nasale externe élargit le passage nasal en tirant doucement les côtés du nez vers l'extérieur, réduisant la résistance qui rend la respiration nasale difficile. Utilisés ensemble, ils créent les conditions de ce que les chercheurs appellent la respiration uniquement nasale : bouche fermée, nez ouvert, voies respiratoires dégagées.
La plupart des gens remarquent une différence dès les premières nuits. La bouche sèche disparaît. Le ronflement diminue considérablement ou s'arrête. La somnolence matinale - celle qui persiste même après un café - disparaît souvent en une semaine ou deux à mesure que l'architecture du sommeil s'améliore.
Est-ce sans danger ?
La respiration nasale pendant le sommeil est l'état humain par défaut. C'est ainsi que le corps est conçu pour fonctionner. La respiration par la bouche est la déviation, et non l'inverse. Encourager un retour à la respiration nasale pendant la nuit n'est pas une intervention - c'est une correction.
Le ruban adhésif buccal n'est pas approprié pour les personnes souffrant d'une obstruction nasale sévère, d'apnée du sommeil obstructive (sans avis médical) ou de problèmes respiratoires importants. Si vous avez des inquiétudes, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Pour la majorité des adultes en bonne santé qui respirent par la bouche par habitude ou par une légère tendance anatomique, c'est un outil sûr et efficace.
En bref
La respiration nasale produit de l'oxyde nitrique, filtre et conditionne l'air, et favorise le rythme respiratoire lent associé au sommeil profond. La respiration par la bouche ne fait rien de tout cela, assèche la gorge, augmente le ronflement et produit un sommeil plus léger et plus fragmenté.
Si vous vous réveillez régulièrement avec la bouche sèche, que vous ronflez ou que vous ne vous sentez pas reposé le matin, la respiration par la bouche est la cause commune la plus probable - et c'est l'une des choses les plus faciles à corriger. Fermez la bouche, ouvrez le nez, et donnez au corps les conditions dont il a besoin pour réellement récupérer pendant la nuit.
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Dormez bien. Dormez correctement. SleepyDeepy.
