La mayoría de las máscaras para dormir son una broma. Tela fina, huecos a los lados de la nariz, se resbalan en menos de una hora. Te despiertas con ella alrededor del cuello preguntándote para qué te molestaste.
Pero una buena máscara para dormir de verdad es una de las mejores compras que puedes hacer para mejorar el sueño en relación con su precio. La luz es uno de los inhibidores más potentes de la melatonina. Incluso la luz ambiental que atraviesa los párpados cerrados -farolas, LED de carga de teléfonos, sol de la mañana- le indica a tu cerebro que aún no es hora de dormir. Bloquea esa luz correctamente y la mayoría de las personas notan una diferencia real en la rapidez con la que se quedan dormidas y cuánto tiempo mantienen el sueño.
Esta guía explica lo que realmente importa al comprar una máscara para dormir, qué evitar y cuál creemos que vale la pena.
Qué buscar en una máscara para dormir
Oscuridad total
Esta es la única especificación que realmente importa. Una máscara que deja pasar el 20 % de la luz ambiental solo cumple el 20 % de su función. Quieres oscuridad total: cero luz llegando a los ojos cuando la máscara está bien colocada.
El punto débil de la mayoría de las máscaras es el hueco de la nariz. Las máscaras planas se asientan sobre el rostro, pero crean canales a ambos lados del puente nasal. Busca un diseño contorneado o 3D que envuelva los ojos en lugar de presionarlos: así se cierra el hueco de la nariz y protege los ojos de la presión mientras se mueven durante el sueño REM.
Ajuste y adaptabilidad
Una máscara que se resbala durante la noche no sirve para nada. La correa debe mantenerla en su sitio en todas las posiciones de sueño, incluso cuando duermes de lado, cuando la gravedad trabaja en tu contra. Es importante que las correas sean ajustables, y también el material: una goma elástica que se clava o se engancha en el pelo te despertará.
Material en contacto con la piel
Cualquier cosa que presione tu rostro durante ocho horas debe ser suave y transpirable. Las máscaras sintéticas atrapan el calor, dejan marcas en la piel y resultan incómodas para la piel sensible. Las fibras naturales, especialmente la seda de bambú, son notablemente más frescas, suaves y no se enganchan en las pestañas ni irritan la zona de los ojos.
Peso
Las máscaras pesadas se desplazan durante la noche. Cuanto más ligera, mejor, siempre que el diseño sea lo bastante rígido para mantener el bloqueo de la luz.
Qué evitar
Máscaras planas de tela. Presionan los párpados, dejan pasar la luz por la nariz y se resbalan. Sirven para un vuelo, pero no para dormir toda la noche. Si tienes un vuelo pronto, nuestra guía sobre cómo dormir de verdad en un avión explica el resto del equipo y los horarios.
Máscaras comercializadas principalmente para uso en spas. Las máscaras de spa están diseñadas para relajarse durante un tratamiento facial, no para dormir ocho horas sin interrupciones. Es un producto diferente.
Máscaras muy baratas. Por menos de unos 8 £, te llevas tela fina, goma elástica barata y un bloqueo de luz poco eficaz. La diferencia de precio entre una máscara mala y una buena es pequeña. Vale la pena pagarla.
Nuestra elección: DreamMask
La DreamMask está diseñada en torno a las tres cosas que realmente importan: un bloqueo de luz adecuado, un ajuste cómodo y un material agradable al tacto durante toda la noche.
La carcasa 3D de espuma viscoelástica envuelve los ojos en lugar de presionarlos. Esto hace dos cosas: cierra el hueco de la nariz por el que entra la luz en las máscaras planas y mantiene la máscara completamente alejada de los párpados, para que los ojos puedan moverse libremente durante el sueño REM sin sensación de presión.
La capa exterior es 100 % seda de bambú: más fresca que el algodón o los materiales sintéticos, más suave con la piel y no tira de las pestañas ni irrita la delicada zona de los ojos. La correa ajustable mantiene la máscara en su sitio sin clavarse en ninguna posición de sueño.
Disponible en siete colores: negro, champán, gris, lavanda, rosa, verde azulado y blanco. Todos tienen la misma confección; la elección es cuestión de preferencia.
Precio: 24,99 £
Preguntas frecuentes
¿Las máscaras para dormir realmente ayudan a dormir mejor?
Sí, si la luz es un factor. La luz inhibe la melatonina incluso a través de los párpados cerrados. Bloquearla correctamente, y no solo parcialmente, puede marcar una diferencia significativa en la rapidez con la que te quedas dormido y la hora a la que te despiertas. Si tu habitación ya está completamente a oscuras, el beneficio es menor. Pero la mayoría de los dormitorios no están realmente a oscuras: las luces de carga, las farolas y el sol de la mañana contribuyen a ello.
¿Una máscara para dormir ayuda a evitar despertarse temprano por la mañana?
A menudo, sí. La luz de la mañana es uno de los principales desencadenantes que provocan que te despiertes antes de lo que quieres, ya que le indica al cerebro que el día ha comenzado. Una buena máscara de bloqueo de luz elimina esa señal. Muchas personas que se despiertan sistemáticamente a las 5 a. m. descubren que con una máscara puesta duermen hasta las 7 a. m.
¿Es seguro usar máscaras para dormir todas las noches?
Sí. No tiene ninguna desventaja dormir con una máscara a largo plazo, siempre que el material sea seguro para la piel y la máscara no ejerza presión sobre los ojos. El diseño contorneado 3D de la DreamMask hace que la carcasa se sitúe alrededor de los ojos, no sobre ellos.
¿Puedo usar una máscara para dormir si llevo extensiones de pestañas?
Con una máscara contorneada 3D, sí: la máscara envuelve la zona de los ojos en lugar de presionar las pestañas. Las máscaras planas de tela no son adecuadas para las extensiones de pestañas.
¿Cuál es la diferencia entre una máscara para dormir y una máscara para los ojos?
Es lo mismo, pero con otro nombre. Lo que importa es la confección: contorneada o plana, bloqueo total o parcial, material natural o sintético.
En resumen
Una buena máscara para dormir debe hacer tres cosas: bloquear la luz por completo, ajustarse de forma segura y resultar cómoda durante toda la noche. La mayoría falla en al menos una. La DreamMask cumple las tres a la perfección por 24,99 £.
Si la luz es uno de los motivos por los que no duermes bien, o si simplemente quieres dejar de despertarte demasiado pronto, este es uno de los cambios más sencillos y rentables que puedes hacer.
Duerme bien. Duerme como es debido. SleepyDeepy.
