Te acostaste bien. Pero al despertar te dolía la cadera, la zona lumbar te protestaba y sentías que las rodillas habían pasado la noche rozándose. Si te resulta familiar, probablemente duermes de lado y te falta algo muy sencillo.
Una almohada para las rodillas. Concretamente, la adecuada.
La idea es sencilla: cuando duermes de lado, la pierna de arriba cae hacia adelante y hacia abajo. Eso desalinea la columna, ejerce presión sobre la articulación de la cadera y comprime los tejidos blandos alrededor de las rodillas. Una almohada para las rodillas se coloca entre las piernas y mantiene todo en su sitio mientras duermes. Cadera alineada. Columna en posición neutra. Rodillas sin rozarse. Sencillo.
El problema es que la mayoría de las almohadas para las rodillas son demasiado duras, demasiado planas o tienen la forma equivocada, y acaban en el suelo a las 3 de la madrugada. Por eso hemos elaborado una guía completa sobre las que realmente funcionan y cuál elegiríamos para encabezar la lista.
¿Quién necesita realmente una almohada para las rodillas?
La respuesta sincera: la mayoría de las personas que duermen de lado. Pero hay algunas situaciones en las que la diferencia es abismal.
Tienes ciática o dolor lumbar. El nervio ciático va desde la zona lumbar hasta las caderas y las piernas. Cuando la columna se desalinea al dormir, lo que ocurre cada vez que la pierna de arriba cae, se comprime ese nervio. Una almohada para las rodillas mantiene la columna en posición neutra y alivia esa presión. Muchas personas con ciática crónica notan la diferencia en las primeras noches.
Estás embarazada. Se recomienda dormir de lado izquierdo durante el embarazo y, a medida que crece la barriga, mantener alineadas las caderas y la pelvis resulta cada vez más difícil. Una almohada contorneada para las rodillas sostiene la pierna de arriba y reduce significativamente la tensión en la cadera. Con razón es uno de los complementos para dormir más utilizados durante el embarazo.
Tienes dolor de cadera o de rodilla. Ya sea por artritis, una lesión antigua o el desgaste general, cualquier cosa que comprima las articulaciones al dormir empeora el dolor al día siguiente. Una almohada para las rodillas las eleva y las separa, reduciendo esa compresión durante toda la noche.
Has pasado por una operación. La recuperación postoperatoria de una intervención de cadera o rodilla casi siempre requiere mantener la pierna elevada o separada. Una almohada para las rodillas suele ser el complemento recomendado para ello.
Simplemente no duermes bien. No todo se reduce al dolor. Muchas personas descubren que, al colocar el cuerpo en una posición más neutra, simplemente duermen más profundamente y se despiertan menos. No necesitas tener un diagnóstico para beneficiarte.
Qué buscar en una almohada para las rodillas
No todas las almohadas para las rodillas están hechas igual. Esto es lo que realmente importa.
La forma. Una almohada plana entre las rodillas sirve de muy poco. Necesitas una forma contorneada, que se curve para sostener la rodilla y mantener la pierna en su sitio. Lo que buscas es una forma de reloj de arena o contorneada ergonómica. Si la almohada se resbala durante la noche, no tiene la forma adecuada.
La densidad de la espuma. Si es demasiado blanda, se comprime por completo bajo el peso de la pierna y no sirve para nada. Si es demasiado dura, parece que duermes con un ladrillo entre las rodillas. La espuma viscoelástica de densidad media es la opción ideal: ofrece la elasticidad justa, mantiene su forma y se adapta a las piernas.
El tamaño. Esto importa más de lo que la gente cree. Una almohada demasiado fina no ofrece suficiente separación. Una demasiado alta empuja la pierna de arriba demasiado hacia arriba y crea un problema de alineación diferente. Para la mayoría de las personas, lo ideal es una almohada que mida entre 10 cm y 15 cm en su punto más ancho.
La funda. Vas a sudar contra ella durante ocho horas. Una funda lavable es imprescindible. Busca una con cremallera para que puedas quitarla y lavarla; las fundas que no se pueden lavar dejan de ser agradables muy pronto.
El precio. Las almohadas para las rodillas no tienen por qué costar mucho. La mayoría de las caras son caras por la marca, no porque la espuma sea significativamente mejor. Cualquier modelo entre 15 y 25 libras de una marca de descanso de confianza cumplirá todas tus necesidades.
La mejor almohada para las rodillas en el Reino Unido: DreamPad
Nosotros fabricamos DreamPad, así que seremos francos al respecto. Pero también sabemos exactamente por qué es buena, y te lo diremos con sinceridad.
DreamPad es una almohada para las rodillas contorneada de espuma viscoelástica diseñada específicamente para personas que duermen de lado. Su forma ergonómica mantiene la pierna en su sitio durante toda la noche sin resbalar. La espuma de densidad media se comprime lo justo para resultar cómoda, pero ofrece el soporte suficiente para mantener la columna alineada. Tiene el tamaño adecuado: no es tan gruesa como para empujar la pierna a una posición incómoda, ni tan fina como para no servir de nada.
Con 19,99 libras, se sitúa en el segmento de mercado adecuado. No es la más barata que encontrarás —suelen ser cuñas de espuma planas que sirven de muy poco—, pero está muy por debajo de los productos prémium que son esencialmente la misma espuma con una etiqueta más cara.
La funda es 100 % poliéster y tiene cremallera, por lo que puedes quitarla y lavarla. La usarás todas las noches, así que poder mantener la funda limpia marca una verdadera diferencia con el paso del tiempo.
El comentario más común que recibimos es que a la gente le sorprende que se mantenga en su sitio. Eso es la forma contorneada cumpliendo su función. Cuando la forma es la adecuada, la almohada se mueve contigo en lugar de resbalar de entre las piernas en cuanto cambias de posición.
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Otras opciones que vale la pena considerar
Almohada para las rodillas Slumbar. Una opción británica muy valorada con un diseño contorneado similar. Un poco más cara, pero bien fabricada. Si buscas una alternativa fabricada en el Reino Unido, Slumbar es la opción a considerar.
Almohada para las rodillas Putnams. Fabricada en Gran Bretaña y enfocada en el soporte ortopédico. De buena calidad y suele ser más dura que la mayoría, por lo que es mejor para personas con dolor significativo en la cadera o las articulaciones que para un uso general de confort.
Groove Pillow. Un diseño ajustable 3 en 1 que se puede usar en varias posiciones. Más versátil que una almohada para las rodillas estándar, pero más voluminosa y cara. Vale la pena considerarla si también quieres algo que te sirva de apoyo para la espalda cuando estás sentado.
Todos estos son productos decentes. La diferencia real entre ellos y DreamPad a este precio es mínima: la forma, la densidad y la calidad de la funda son todas comparables. DreamPad gana en relación calidad-precio.
Almohada para las rodillas o almohada corporal: ¿cuál necesitas?
Una almohada corporal recorre toda la longitud del cuerpo y te ofrece algo para abrazar, además de soporte entre las piernas. Son especialmente populares durante el embarazo. La desventaja es el tamaño: una almohada corporal ocupa una parte considerable de la cama y puede resultar claustrofóbica para algunas personas.
Si el principal problema es la alineación de las rodillas y las caderas, una almohada específica para las rodillas es la mejor opción. Es más pequeña, más fácil de colocar y cumple mejor su función específica que una almohada corporal general. Si quieres soporte para todo el cuerpo, especialmente durante el embarazo, vale la pena considerar una almohada corporal junto con una almohada para las rodillas, en lugar de usarla como sustituto.
Preguntas frecuentes
¿Realmente funciona dormir con una almohada para las rodillas?
Sí, hay razones sólidas que lo respaldan y testimonios convincentes de quienes las usan. Si notas una mejora drástica la primera noche o poco a poco durante una o dos semanas depende de cuánto esté desalineada tu posición actual al dormir. La mayoría de las personas que prueban una y la usan durante una semana reportan una mejora significativa en la rigidez matutina y los niveles de dolor.
¿Es buena una almohada para las rodillas para la ciática?
Para muchas personas, sí. La ciática a menudo se agrava por la desalineación de la columna al dormir. Mantener la columna en posición neutra con una almohada para las rodillas elimina esa presión sostenida sobre el nervio ciático. No es un tratamiento para la ciática, pero puede reducir significativamente uno de los desencadenantes del dolor diario.
¿Puedo usar una almohada para las rodillas si estoy embarazada?
Sí, y a menudo se recomienda activamente. A medida que crece la barriga, mantener las caderas y la pelvis apoyadas al dormir de lado se vuelve cada vez más importante. Una almohada contorneada para las rodillas ayuda considerablemente a partir del segundo trimestre.
¿Cuál es la mejor posición para usar una almohada para las rodillas?
Tumbada de lado con la almohada colocada entre las rodillas, aproximadamente a la altura del muslo. El objetivo es mantener la rodilla de arriba a la misma altura que la cadera, para que la columna se mantenga en una línea neutra. La almohada no debe ser tan alta como para elevar la pierna por encima de la cadera.
¿Ayudará una almohada para las rodillas con el dolor de cadera?
En el caso del dolor de cadera relacionado con dormir de lado, con frecuencia sí. Cuando la pierna de arriba cae, tira de la articulación de la cadera y de los músculos circundantes durante toda la noche. Mantener la pierna apoyada y en posición neutra elimina esa tensión sostenida. Es una de las soluciones más sencillas para el dolor de cadera que empeora durante la noche.
¿Cuánto duran las almohadas para las rodillas?
Una buena almohada para las rodillas de espuma viscoelástica debería durar de dos a tres años con uso regular antes de que la espuma empiece a perder sus propiedades de soporte. Quitar y lavar la funda regularmente prolonga la vida útil tanto de la funda como de la espuma que hay debajo.
¿Es DreamPad buena específicamente para el dolor de rodilla?
Está diseñada para personas que duermen de lado en general; su principal beneficio es la alineación de la columna y la cadera, lo que tiene un efecto positivo en la comodidad de las rodillas. No es un dispositivo médico ortopédico. Si tienes problemas importantes en la articulación de la rodilla, habla con un fisioterapeuta sobre el nivel de soporte que necesitas. Para las molestias generales en las rodillas al dormir de lado, DreamPad funciona muy bien.
En resumen
Si duermes de lado y te despiertas con molestias en la cadera, la espalda o las rodillas, una almohada para las rodillas es una de las opciones más baratas y eficaces que puedes probar. Por menos de 20 libras, DreamPad es el punto de partida obvio: la forma adecuada, la densidad de espuma correcta, funda lavable y un precio que no requiere que lo pienses demasiado para decidir si merece la pena probarla.
La mayoría de las personas que prueban una no notan mucha diferencia, en cuyo caso no pierdes nada, o se preguntan por qué no la consiguieron antes.
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Duerme bien. Duerme como es debido. SleepyDeepy.
