Eine Tablette gegen Schlafapnoe macht einen großen Schritt nach vorn, eine riesige Studie setzt der „richtigen“ Schlafdauer eine Zahl entgegen und Melatonin wird genauer unter die Lupe genommen. Hier ist das, was uns diese Woche aufgefallen ist.
Eine Tablette einmal täglich gegen Schlafapnoe rückt näher
Ergebnisse einer großen Studie in fortgeschrittener Phase zu einer Tablette namens AD109 wurden diese Woche veröffentlicht. Sie wird einmal vor dem Schlafengehen eingenommen und soll dabei helfen, die Rachenmuskulatur während des Schlafs straff zu halten, damit die Atemwege seltener kollabieren. Bei 646 Erwachsenen, die ein CPAP-Gerät nicht nutzen konnten oder wollten, sanken die Atemaussetzer über sechs Monate hinweg um etwa 44 Prozent, im Vergleich zu etwa 18 Prozent bei einem Placebo. Etwa jeder fünfte Teilnehmer brach die Studie wegen Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit und Übelkeit ab, und das Medikament muss noch zugelassen werden. In den USA wird eine Entscheidung nicht vor Anfang 2027 erwartet.
Warum das wichtig ist: CPAP funktioniert gut, aber viele Menschen können damit nicht zurechtkommen, daher wäre eine echte Alternative willkommen. Wenn Sie stark schnarchen oder sich morgens nicht erfrischt fühlen, erklärt unser Leitfaden zu Schlafapnoe-Symptomen und Tests in Großbritannien, worauf Sie achten sollten und wie Sie sich untersuchen lassen können.
Quelle: ScienceDaily / American Thoracic Society
Eine halbe Million Menschen, 23 „Alterungsuhren“ und ein idealer Schlafbereich
Forscher der Columbia University nutzten Daten von rund einer halben Million Teilnehmern der UK Biobank, um abzuschätzen, wie schnell verschiedene Organe altern, und verglichen dies anschließend mit der angegebenen Schlafdauer. Das Muster war eine deutliche U-Form: Sowohl Kurzschläfer (weniger als sechs Stunden) als auch Langschläfer (mehr als acht Stunden) zeigten eine schnellere biologische Alterung des Gehirns, Herzens, der Lungen, des Immunsystems und weiterer Bereiche. Die niedrigsten Alterungswerte lagen zwischen etwa 6,4 und 7,8 Stunden pro Nacht. Die in Nature veröffentlichte Studie ist beobachtend und kann daher nicht zeigen, dass die Schlafdauer selbst eine schnellere Alterung verursacht – insbesondere sehr langer Schlaf könnte eher ein Zeichen für andere gesundheitliche Probleme sein als deren Ursache.
Warum das wichtig ist: Es ist eine beruhigende Bestätigung, dass etwa sieben Stunden ein sinnvolles Ziel für die meisten Erwachsenen sind, und eine Erinnerung daran, dass „mehr ist besser“ beim Schlaf nicht gilt. Wenn Sie regelmäßig weniger schlafen, ist unser Artikel darüber, wie Sie bei Schlaflosigkeit besser schlafen können, ein guter Ausgangspunkt.
Quelle: ScienceDaily / Columbia University Irving Medical Center
Langfristige Melatoninnutzung erneut unter der Lupe
Eine große, auf Krankenakten basierende Analyse von mehr als 130.000 Erwachsenen mit chronischer Schlaflosigkeit ergab, dass bei Personen, die ein Jahr oder länger dokumentiert Melatonin eingenommen hatten, die Wahrscheinlichkeit für eine Diagnose von Herzinsuffizienz in den folgenden fünf Jahren um etwa 90 Prozent höher war als bei vergleichbaren Nichtanwendern. Die Arbeit wurde erstmals im November letzten Jahres auf der Konferenz der American Heart Association vorgestellt und ist diese Woche erneut in aller Munde. Sie ist vorläufig, wurde noch nicht von Fachkollegen begutachtet und weist erhebliche Einschränkungen auf: Die Forscher konnten nicht erkennen, wie schwerwiegend die Schlaflosigkeit der einzelnen Personen war, und in Ländern, in denen Melatonin rezeptfrei verkauft wird, wurden möglicherweise viele Anwender fälschlicherweise als Nichtanwender gezählt. Die Autoren selbst geben zu, dass die Studie keinen ursächlichen Zusammenhang beweisen kann.
Warum das wichtig ist: In Großbritannien ist Melatonin nur verschreibungspflichtig, daher ist dies vor allem ein Thema, das Sie mit Ihrem Hausarzt besprechen sollten, wenn Sie es über einen längeren Zeitraum eingenommen haben. Es ist auch ein Hinweis darauf, dass „natürlich“ nicht automatisch „ohne Rückfragen“ bedeutet – und dass die Gewohnheiten vor dem Schlafengehen oft mehr bewirken als jedes Nahrungsergänzungsmittel.
Quelle: ScienceDaily / American Heart Association
Schulbeginn: Bildschirme und Spiele führen die Liste der Schlafverdirber an
Zum Schulbeginn veranstaltet die American Academy of Sleep Medicine von 14. bis 18. September ihre jährliche Student Sleep Health Week. In einer Umfrage unter etwas mehr als 1.000 Eltern wurden Videospiele (51 Prozent) und soziale Medien (44 Prozent) als häufigste Faktoren genannt, die den Schlaf von Kindern beeinträchtigen, noch vor Hausaufgaben, Freunden und außerschulischen Aktivitäten. Die Akademie empfiehlt für 6- bis 12-Jährige neun bis zwölf Stunden pro Nacht und für Teenager acht bis zehn Stunden und rät, vom Aufwachzeitpunkt rückwärts zu rechnen, um eine realistische Schlafenszeit festzulegen.
Warum das wichtig ist: In den ersten Wochen des Schuljahres werden Routinen etabliert – auch für Erwachsene. Ein konsequentes Herunterfahren und eine Bildschirm-Sperrstunde sind günstig, langweilig und effektiv. Unser Leitfaden zum Aufbau einer Schlafenszeitroutine, die wirklich funktioniert, gilt für einen Zehnjährigen genauso wie für Sie.
Quelle: American Academy of Sleep Medicine
Das ist die Woche. Das große Ganze aller vier Geschichten ist dasselbe, auf das wir immer wieder zurückkommen: Konstante sieben oder so viele Stunden, zu einer regelmäßigen Zeit, mit freien Atemwegen und ausgeschalteten Bildschirmen, schlagen fast alles, was Sie in einer Flasche kaufen können.
Auf Ihre bisher beste Nacht zu. SleepyDeepy.
