Sie jonglieren mit Terminen, Snacks, Wäsche, Schulbriefen und Bettgeh-Verhandlungen, und wenn Sie es endlich zu Ihrem eigenen Kopfkissen schaffen, sind Sie völlig am Ende. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind die unten stehenden Schlaftipps für vielbeschäftigte Eltern genau das Richtige für Sie: praktisch, flexibel und ehrlich darüber, was in einem vollen Haus möglich ist.
Was können Sie also wirklich ändern, wenn Sie die Nacht nicht kontrollieren können? Tatsächlich ziemlich viel. Sie brauchen kein stilles Haus oder drei ununterbrochene Stunden, um besser zu schlafen, und dieser Leitfaden zeigt Ihnen, wo Sie anfangen können.
Was sind die besten Schlaftipps für vielbeschäftigte Eltern?
Die kurze Antwort. Die besten Schlaftipps für vielbeschäftigte Eltern sind klein und wiederholbar: (1) schützen Sie sich zehn Minuten lang vor dem Schlafengehen, (2) reduzieren Sie Licht und Lärm, damit Sie nach einer unruhigen Nacht leichter wieder einschlafen können, und (3) senken Sie den Druck, perfekt schlafen zu müssen. Sie werden keine ununterbrochenen Nächte bekommen, aber Sie können dafür sorgen, dass der Schlaf, den Sie bekommen, zählt.
Beim Schlaf von Eltern geht es selten um Willenskraft. Er wird von drei Dingen geprägt, die größtenteils nicht in Ihrer Hand liegen, und wenn Sie diese verstehen, wissen Sie, welche kleinen Stellschrauben sich lohnen.
Grund 1: Unterbrochene Nächte
Unterbrochener Schlaf ist das prägende Merkmal des Elternseins und zerschneidet Ihre Schlafzyklen. Wenn Sie um 2 Uhr nachts wegen eines Albtraums oder eines Schlucks Wasser aufwachen, kostet Sie das nicht nur die Minuten, in denen Sie wach sind. Es reißt Sie aus tieferem Schlaf, und es kann eine Weile dauern, bis Sie wieder zur Ruhe kommen. Die Lösung besteht nicht darin, jedes Aufwachen zu verhindern, denn das können Sie nicht. Es geht darum, es danach leichter zu machen, wieder einzuschlafen.
Grund 2: Ein aufgedrehter Abend
Die Stunde, nachdem die Kinder im Bett sind, ist oft die einzige, die sich wie Ihre eigene anfühlt, und es ist leicht, sie vor einem Bildschirm zu verbringen. Das ist völlig verständlich, aber spätes Scrollen hält Ihr Gehirn und Ihren Körper im Tagesmodus, gerade wenn Sie sie abschalten müssen. Unser Leitfaden zum Aufbau einer Bettgeh-Routine, die wirklich funktioniert zeigt, wie ein kurzes, konsequentes Herunterfahren hilft.
Grund 3: Licht und Lärm in einem belebten Haushalt
Familienhaushalte sind voller kleiner Störungen: ein leuchtendes Babyphone, ein Flurlicht, ein knarrendes Dielenbrett. Licht und plötzliche Geräusche ziehen Sie in einen leichteren Schlaf, sodass ein Elternteil, der ohnehin wegen der Wachsamkeit leicht schläft, häufiger aufwacht, als nötig. Unser Beitrag darüber, wie man aufhört, ein Leichtschläfer zu sein, geht tiefer darauf ein.
Kennen Sie sich darin wieder?
Wenn Sie bei den meisten Punkten nicken, werden Ihnen die unten stehenden Schritte helfen.
- Sie schlafen innerhalb weniger Minuten ein, wachen aber nachts mehrmals auf.
- Ihr Smartphone ist in Ihrer Hand, bis Sie das Licht ausschalten.
- Sie liegen wach da und lauschen auf Geräusche, selbst wenn nichts los ist.
- Sie haben ein schlechtes Gewissen wegen jeder Nacht, die nicht „gut genug“ ist.
- Sie sind tagsüber müde, aber nachts aufgedreht.
Wenn drei oder mehr davon zutreffen, ist die Übereinstimmung stark: Sie scheitern nicht am Schlafen, Ihre Umstände machen es Ihnen schwer.
Was Sie dagegen tun können
Die Lösungen folgen den Ursachen: machen Sie den Abend ruhiger, das Schlafzimmer leiser und dunkler und senken Sie den Druck. Beginnen Sie kostenlos und mit einfachen Mitteln.
Schritt 1: Senken Sie den Druck einer perfekten Nacht
Perfektionismus ist an sich schon ein Schlafproblem. Ihr Ziel ist besserer Schlaf, nicht makelloser Schlaf, und manche Nächte werden einfach schlecht sein. Eine schlechte Nacht als solche zu betrachten und nicht als Urteil, verhindert, dass sich Stress auf die Müdigkeit schichtet.
Schritt 2: Sichern Sie sich zehn Minuten zum Herunterfahren
Sie brauchen keine Stunde zum Tagebuchschreiben und Dehnen. Legen Sie Ihr Smartphone weg, dimmen Sie das Licht, atmen Sie zehnmal langsam ein und aus und machen Sie jede Nacht dieselben paar Dinge in derselben Reihenfolge. Ihr Nervensystem reagiert stärker auf Wiederholung als auf Dauer. Ein DreamMist-Kissen spray ist hier ein guter Anker: ein paar Sprühstöße auf das Kissen signalisieren, dass der Tag vorbei ist. Es ist ein Duftreiz zur Unterstützung Ihrer Routine, keine Behandlung, und wenn Sie vergleichen möchten, können Sie die gesamte Kissen-Spray-Kollektion durchstöbern. Unser Leitfaden zu den besten Kissen-Sprays in Großbritannien erklärt, worauf Sie achten sollten.
Schritt 3: Machen Sie das Schlafzimmer dunkel und leise
Halten Sie den Raum kühl und dunkel. Eine DreamMask-Schlafmaske blockiert das Leuchten des Babyphones und des Flurlichts, und DreamPlugs-Ohrstöpsel mildern Hintergrundgeräusche ab. Ein ehrlicher Hinweis: Wenn Sie für ein Baby oder Kleinkind auf der Hut sind, prüfen Sie, ob Sie es noch hören können, bevor Sie Ohrstöpsel verwenden, oder nutzen Sie nur einen.
Schritt 4: Geben Sie sich eine Schlafenszeit und eine sanfte Landung
Wählen Sie eine realistische Schlafenszeit, selbst wenn es 22:45 Uhr mit einem zehnminütigen Puffer ist, und behandeln Sie sie wie einen Termin. Wenn Ihr Kopf nicht zur Ruhe kommt, kann leise Audioberuhigung helfen, und ein DreamPod-Kissenlautsprecher spielt beruhigende Klänge unter Ihrem Kopf ab, ohne den Partner zu wecken. Unser Leitfaden zu natürlichen Wegen, den Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen bietet weitere Ideen.
Schritt 5: Ruhen Sie sich aus, wenn Sie können
Versuchen Sie nicht, den Morgen zu „gewinnen“, wenn Sie die Nacht verlieren. Ein kurzer Mittagsschlaf oder auch nur zehn Minuten Liegen mit geschlossenen Augen können die Müdigkeit mildern, und unser Leitfaden zu dem richtigen Nickerchen zeigt, wie Sie das tun, ohne Ihre Nacht zu ruinieren.
„Sie können Ihren Schlaf erst reparieren, wenn die Kinder durchschlafen“ – stimmt das?
Bis zu einem gewissen Grad. Unterbrochene Nächte werden immer ihre Spuren hinterlassen, und kein Tipp ändert das. Aber die Vorstellung, dass nichts zu tun ist, bis die Kinder durchschlafen, hält müde Eltern festgefahren. Sie können die Aufwachen nicht kontrollieren, aber Sie können kontrollieren, wie ruhig Sie vor dem Schlafengehen sind, wie dunkel und leise der Raum ist und wie schnell Sie danach wieder einschlafen. Diese kleinen Fortschritte summieren sich, und sie sind schon heute Abend verfügbar. Unser Leitfaden zu Schlafmangel und wie man sich davon erholt erklärt, warum selbst kleine Verbesserungen wichtig sind.
Wenn es bei Ihnen anders ist
- Neue Eltern in den ersten Monaten. Der Schlaf ist absichtlich fragmentiert und wird besser, wenn Ihr Baby sich einpendelt. Priorisieren Sie Ruhe, wo immer Sie können, und nehmen Sie Hilfe an.
- Wenn Sie sich anhaltend niedergeschlagen oder ängstlich fühlen. Schlechter Schlaf und gedrückte Stimmung können sich gegenseitig verstärken. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, Ihrer Hebamme oder Ihrem Gesundheitsdienst, anstatt es auszuhalten.
- Ohrstöpsel und Kleinkinder. Verwenden Sie keine Ohrstöpsel, wenn Sie nachts ein Kind hören müssen.
Häufig gestellte Fragen
Wie können Eltern mit einem Baby oder Kleinkind besser schlafen?
Akzeptieren Sie, dass die Nächte unterbrochen sein werden, und konzentrieren Sie sich dann auf das, was Sie kontrollieren können: ein kurzes Herunterfahren, ein dunkles und leises Zimmer und eine realistische Schlafenszeit. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie können, und teilen Sie sich die Nachtdienste, wenn Sie zu zweit sind. Unser Leitfaden zum schnelleren Einschlafen hilft Ihnen, nach jedem Aufwachen wieder einzuschlafen.
Wie viel Schlaf brauchen vielbeschäftigte Eltern?
Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden, selbst wenn das Leben hektisch ist. Viele Eltern kommen nicht darauf. Das Ziel ist es daher, so viel wie möglich zu schützen und dafür zu sorgen, dass er von guter Qualität ist. Sehen Sie sich unseren Leitfaden dazu an, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen, für die Details.
Ist es schlecht, nach dem Zubettbringen der Kinder auf meinem Smartphone zu scrollen?
Es ist verständlich, denn diese Stunde fühlt sich wie Ihre einzige Zeit an. Aber spätes Scrollen hält Ihr Gehirn wach. Wenn Sie können, tauschen Sie die letzten 20 Minuten gegen etwas Ruhigeres aus, wie Musik, ein Buch oder einfach stilles Sitzen.
Was hilft mir, nach einem nächtlichen Aufwachen wieder einzuschlafen?
Halten Sie den Raum dunkel, vermeiden Sie es, auf die Uhr oder Ihr Smartphone zu schauen, und versuchen Sie es mit langsamer Atmung. Eine Schlafmaske und leise Audioberuhigung von einem Kissenlautsprecher können Ihnen helfen, sich wieder einzuschlafen, ohne andere zu stören.
Fazit
Beginnen Sie kostenlos: Senken Sie den Druck einer perfekten Nacht, dann schützen Sie sich zehn Minuten lang zum Herunterfahren. Machen Sie dann das Schlafzimmer dunkel und leise, legen Sie eine realistische Schlafenszeit fest und ruhen Sie sich aus, wann immer der Tag es zulässt. Jeder Schritt beantwortet eine der drei oben genannten Ursachen.
Sie haben einen der härtesten Jobs überhaupt, und Ihr Schlaf ist ebenfalls wichtig. Ein ausgeruhter Sie ist geduldiger, präsenter und besser in der Lage, mit dem umzugehen, was der Tag Ihnen bringt.
Probieren Sie DreamMist - ein beruhigendes Kissen-Spray, das Ihr zehnminütiges Herunterfahren einleitet.
Probieren Sie DreamMask - eine verdunkelnde Schlafmaske, die das Leuchten des Babyphones und des Flurlichts reduziert.
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen und ist keine medizinische Beratung. Wenn Ihre Symptome anhalten oder schwerwiegend sind oder Sie sich nicht sicher sind, was sie verursacht, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt. SleepyDeepy-Produkte sind dafür gedacht, Ihren Schlaf zu unterstützen, und sind keine Behandlung für medizinische Erkrankungen.
Kinder-Nächte, hellere Morgen. SleepyDeepy.
