Es gibt eine ganz besondere Art von Müdigkeit, die nach einem guten Tanz entsteht. Nicht dieses aufgeputschte, zappelige Gefühl nach einem stressigen Tag, sondern eine angenehme, entspannte, wohlverdiente Erschöpfung, die einen scheinbar direkt ins Bett trägt. Ob im Tanzkurs, bei einer Küchen-Disco mit den Kindern oder wenn man eine Stunde lang allein zur Musik tanzt – Tanzen hat die Eigenschaft, einen zugleich leichter und schläfriger zu machen.
Das ist kein Zufall. Tanzen ist eine der freudvollsten Formen der Bewegung, die es gibt, und es wirkt auf mehreren Ebenen gleichzeitig. Aber es gibt einen echten Haken: Der Zeitpunkt und die Umgebung können Tanzen von einem Schlafmittel in einen Schlafdieb verwandeln. Hier erfahren Sie, wie Tanzen Ihnen beim Ausruhen hilft und wann es sich unbemerkt dagegen auswirkt.
Warum Tanzen Ihnen beim Einschlafen hilft
Es erzeugt echte kardiovaskuläre Erschöpfung
Tanzen ist richtiges Training, auch wenn es sich nicht wie ein Workout anfühlt. Eine Stunde lang zur Musik zu tanzen, erhöht die Herzfrequenz, beansprucht die Muskeln und verbraucht Energie genauso wie Laufen oder Schwimmen. Diese körperliche Erschöpfung erzeugt das, was Schlafforscher Schlafdruck nennen – den stetigen Drang zu schlafen, der sich im Laufe des Tages aufbaut –, sodass Sie schneller einschlafen und tiefer schlafen, sobald Sie es getan haben. Das ist derselbe Grund, warum Sport den Schlaf zuverlässig verbessert, nur verpackt in etwas, das sich eher nach Spaß als nach Anstrengung anfühlt.
Es hebt die Stimmung und baut Stress ab
Vieles, was uns wach hält, findet in unserem Kopf statt, nicht in unseren Beinen. Tanzen ist ungewöhnlich gut darin, den Kopf freizubekommen. Die Bewegung zur Musik setzt Botenstoffe frei, die die Stimmung heben, und die einfache Konzentration auf Rhythmus und Bewegung gibt einem rasenden Geist einen anderen Ort, an den er sich wenden kann. Ein stressiger Tag, der Sie sonst bis ins Bett begleiten würde, wird stattdessen auf der Tanzfläche abgebaut, sodass Sie zur Schlafenszeit ruhiger statt aufgedreht sind. Angesichts dessen, wie sehr Stress und ein rasendes Gedankenkarussell den Schlaf sabotieren, ist dieser emotionale Neustart schon die halbe Miete.
Es greift in den wechselseitigen Kreislauf des Schlafs ein
Schlaf und Bewegung fördern einander. Sport hilft Ihnen beim Schlafen, und guter Schlaf gibt Ihnen die Energie und Koordination, um sich am nächsten Tag gut zu bewegen – ein echter wechselseitiger Kreislauf. Es ist dieselbe Beziehung, die wir bei Laufen und Schlaf beschreiben, die im Grunde dasselbe Problem sind: Beheben Sie eines, so verbessert sich meist auch das andere. Tanzen passt perfekt in diesen Kreislauf, und weil die Menschen es wirklich genießen, machen sie weiter – und genau das sorgt dafür, dass der positive Effekt auf den Schlaf anhält.
Wann Tanzen Ihrem Schlaf entgegenwirkt
Hier kommt der ehrliche Haken. Alles oben Genannte gilt für Tanzen am früheren Tag oder Abend. Spätes Tanzen und Clubbesuche sind eine andere Geschichte und wirken sich eher negativ auf den Schlaf aus.
Das Problem mit dem Herzrasen
Ihr Körper muss zur Ruhe kommen, bevor er schlafen kann, und Tanzen bewirkt genau das Gegenteil. Eine erhöhte Herzfrequenz und Körpertemperatur sind genau das, was Sie während des Trainings wollen, aber danach dauert es, bis sie wieder sinken. Tanzen Sie bis Mitternacht Vollgas, dann ist Ihr Körper noch immer aufgedreht, wenn Sie versuchen einzuschlafen, und verhindert so den Abfall von Temperatur und Herzfrequenz, von dem der Schlaf abhängt. Das Training war gut für Sie – der Zeitpunkt nicht.
Helles Licht und eine durcheinandergebrachte innere Uhr
Späte Veranstaltungsorte sind mit genau dem Licht überflutet, das Ihr Körper nicht sehen sollte. Helles, blinkendes Licht spät in der Nacht signalisiert Ihrer inneren Uhr, dass es noch Tag ist, und unterdrückt das Melatonin, das ansteigen sollte, um Sie in den Schlaf zu versetzen. Das ist ein direkter Schlag gegen Ihren zirkadianen Rhythmus, und deshalb kann ein später Ausgehabend sein Ihren Schlaf noch einige Tage danach aus dem Gleichgewicht bringen, nicht nur in dieser Nacht.
Die Getränke, die dazu gehören
Tanzen und Trinken gehen meist Hand in Hand, und die Getränke sind das eigentliche Problem. Ein paar Gläser mögen Ihnen das Einschlafen erleichtern, aber Alkohol und Koffein ruinieren Ihren Schlaf still, selbst wenn Sie Ihre acht Stunden bekommen – Alkohol zerschlägt die zweite Hälfte der Nacht in Fragmente, und Koffein aus einem Energydrink am Abend hält Sie noch lange nach dem Wunsch, schlafen zu gehen, aufgedreht. Das Tanzen tat Ihnen gut; die Runde Drinks hat den Großteil davon wieder zunichtegemacht.
So erzielen Sie den positiven Effekt des Tanzens auf den Schlaf
Bewegen Sie sich früher, wenn möglich
Versuchen Sie, energiegeladenes Tanzen mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden. So haben Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur Zeit, sich zu beruhigen, und die körperliche Erschöpfung verwandelt sich in einen leichten Schlaf statt in eine aufgeputschte, unruhige Nacht. Ein Kurs am späten Nachmittag oder frühen Abend ist nahezu ideal.
Kommen Sie nach einem späten Ausgehen richtig zur Ruhe
Wenn Sie spät unterwegs waren, helfen Sie Ihrem Körper zusätzlich dabei, zur Ruhe zu kommen. Dimmen Sie das Licht, sobald Sie zu Hause sind, halten Sie Bildschirme fern und nutzen Sie einen vertrauten Duft, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass die Nacht vorbei ist. Ein paar Sprühstöße DreamMist Lavendel-Kissen-Spray geben Ihrem Entspannungsritual ein konstantes Signal, selbst wenn der Abend lang war und Ihr Körper noch vibriert.
Schützen Sie den Schlaf, den Sie bekommen
Nach einer späten Nacht ist der Schlaf, den Sie bekommen, wichtiger als sonst. Das Licht, das Sie bereits zu viel hatten, auszusperren, hilft Ihrem Körper, endlich umzuschalten – eine DreamMask Blackout-Schlafmaske hält die Dunkelheit aufrecht, sodass ein später Feierabend nicht in einen frühen, vom Licht geweckten Start umschlägt. Und am Erholungstag nach einer intensiven Session helfen sanfte Bewegung und ein wenig Auszeit weitaus mehr, als still dazuliegen und sich zu quälen.
Häufig gestellte Fragen
Hilft Tanzen Ihnen, besser zu schlafen?
Ja, wenn es früher am Tag stattfindet. Tanzen erzeugt kardiovaskuläre Erschöpfung und Schlafdruck wie jede andere Bewegung und hebt zusätzlich die Stimmung und baut Stress ab, sodass Sie schneller einschlafen und tiefer schlafen. Der positive Effekt lässt nach, wenn Sie bis kurz vor dem Schlafengehen Vollgas tanzen, weil die erhöhte Herzfrequenz dann gegen Sie arbeitet.
Warum kann ich nach einem Tanzabend nicht schlafen?
Mehrere Faktoren summieren sich. Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur sind durch das Training noch erhöht, das helle Licht der Veranstaltung hat Ihr Melatonin unterdrückt, und Alkohol oder Koffein zerschlagen Ihren Schlaf. Zusammen verhindern sie die Entspannung, die Ihr Körper braucht, weshalb ein guter Ausgehabend oft für eine schlechte Nachtruhe sorgt.
Ist Tanzen für den Schlaf genauso gut wie andere Bewegung?
Für den Schlaf: Ja – es erhöht Ihre Herzfrequenz und erzeugt denselben Schlafdruck wie Laufen oder Schwimmen. Sein zusätzlicher Vorteil ist der Spaß: Menschen bleiben bei Dingen, die sie mögen, daher ist der positive Effekt des Tanzens auf den Schlaf im Laufe der Zeit meist beständiger als bei Bewegung, die man sich erzwingen muss.
Wie lange vor dem Schlafengehen sollte ich aufhören zu tanzen?
Versuchen Sie, energiegeladene Aktivitäten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, damit Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur Zeit haben, wieder zu sinken. Sanfte, entspannte Bewegung kurz vor dem Schlafengehen ist in Ordnung – die anstrengenden, herzrasenden Einheiten brauchen vor dem Schlafengehen einen Puffer.
Reduziert Tanzen Stress so sehr, dass es beim Schlafen hilft?
Bei vielen Menschen deutlich. Bewegung zur Musik setzt stimmungsaufhellende Botenstoffe frei und gibt einem beschäftigten Geist etwas anderes als seine Sorgen, worauf er sich konzentrieren kann, sodass Sie zur Schlafenszeit ruhiger sind. Da Stress und ein rasendes Gedankenkarussell zu den häufigsten Gründen gehören, warum Menschen nicht schlafen können, ist dieser emotionale Neustart ein wichtiger Teil davon, warum Tanzen hilft.
Fazit
Tanzen ist eine der freudvollsten Möglichkeiten, besser zu schlafen – es erzeugt kardiovaskuläre Erschöpfung, hebt Ihre Stimmung und baut den Stress ab, der Sie sonst wach halten würde, und das alles in etwas verpackt, das Sie wirklich genießen. Der Haken sind Zeitpunkt und Umgebung: Spätes Tanzen bringt helles Licht, Alkohol und ein rasendes Herz genau zur falschen Zeit. Bewegen Sie sich früher, wenn möglich, kommen Sie nach einem späten Ausgehen richtig zur Ruhe und schützen Sie den Schlaf, den Sie bekommen – dann wird Tanzen zu einem der einfachsten Erfolge für Ihre Nächte.
Probieren Sie DreamMist – ein Lavendel-Kissen-Spray, das Ihrem Entspannungsritual ein konstantes Signal gibt, selbst nach einem späten Ausgehen.
Probieren Sie DreamMask – eine Blackout-Schlafmaske, damit ein später Feierabend nicht in einen frühen, vom Licht geweckten Start umschlägt.
Probieren Sie DreamMat – eine Akupressurmatte für ein paar Minuten Entspannung, wenn Ihr Körper noch vibriert.
Schlafen Sie gut. Schlafen Sie richtig. SleepyDeepy.
