La vie moderne rend discrètement de plus en plus difficile de bien dormir, et cette fois, il ne s’agit pas seulement de ce que vous ressentez après une mauvaise nuit. Un groupe de scientifiques européens du sommeil a publié un appel formel à l’action, affirmant que notre mode de vie actuel, des chambres de plus en plus chaudes aux écrans toujours allumés, réduit considérablement nos chances de passer une nuit réparatrice.
Il s’agit d’une réflexion globale plutôt que d’une expérience en laboratoire isolée, mais les thèmes abordés parleront à tous ceux qui sont restés éveillés à écouter le bruit de la circulation ou à faire défiler leur écran après minuit. Voici ce qu’il en dit et ce que vous pouvez réellement faire pour les aspects qui dépendent de vous.
En bref. Les scientifiques du sommeil de l’European Sleep Research Society avertissent que la chaleur, la lumière, le bruit, le travail posté, les écrans et même l’obsession de surveiller son sommeil nuisent tous à la qualité de nos nuits. Ils souhaitent que les gouvernements, les employeurs et les entreprises technologiques traitent le sommeil comme un enjeu de santé publique. Vous ne pouvez pas résoudre à vous seul les grands problèmes structurels, mais vous pouvez agir sur un nombre surprenant de facteurs dans votre propre chambre.
Ce que l’étude a réellement révélé
L’article, intitulé « A Call to Action: Challenges and Future Directions for Sleep Health in Europe », a été publié dans le Journal of Sleep Research, comme l’indique News-Medical. Il a été dirigé par la Dre Fran Pilkington-Cheney, de l’Université Nottingham Trent, et la Dre Adriana Michalak, de l’Université de Modène et de Reggio Emilia, dans le cadre des travaux de comités de l’European Sleep Research Society.
Plutôt que de mener une nouvelle expérience, les auteurs prennent du recul et identifient les facteurs qui, selon eux, nuisent au sommeil dans toute l’Europe. Ils regroupent ces pressions autour de quelques thèmes principaux :
- Le climat et l’environnement bâti : la hausse des températures, ainsi que le bruit, la lumière et la pollution de l’air dans les zones urbaines très fréquentées.
- Le logement et les déplacements : l’instabilité du logement et l’insécurité énergétique, qui peuvent perturber le sommeil pendant des années.
- Un accès inégal aux soins : un nombre insuffisant de professionnels du sommeil formés et un soutien inégal selon les régions pour les personnes souffrant de troubles du sommeil.
- La surveillance et la désinformation : l’essor du « sleepmaxxing » et de l’orthosomnie (l’anxiété liée à l’obtention de scores de sommeil parfaits), ainsi que les conseils trompeurs diffusés en ligne.
- La société des 24 heures : le travail posté, la connectivité permanente et l’utilisation d’écrans tard dans la nuit.
Leurs recommandations s’adressent aux décideurs : reconnaître le sommeil comme une priorité de santé publique, améliorer l’éducation sur le sommeil, lutter contre la désinformation et instaurer des règles plus claires concernant le temps de travail et l’exposition aux facteurs environnementaux.
Il convient d’être lucide sur ce qu’est et n’est pas cette étude. Il s’agit d’un texte de positionnement, d’un argumentaire réfléchi formulé par des experts, et non d’un essai contrôlé avec un échantillon et des résultats définitifs. Nombre des liens qu’elle établit, comme celui entre l’exposition à la lumière et le mauvais sommeil, sont des associations plutôt que des relations de cause à effet prouvées, et les solutions proposées n’ont pas elles-mêmes été testées. Cela ne rend pas l’étude erronée, mais elle constitue une cartographie du problème, et non une ordonnance.
Ce que cela signifie pour votre sommeil
Le constat est sans appel : une grande partie de ce que décrivent les chercheurs est structurelle. Vous ne pouvez pas, à vous seul, réduire le bruit nocturne de votre ville ni résoudre la pénurie de cliniques du sommeil. Mais le revers de la médaille est encourageant : plusieurs des principaux facteurs qu’ils identifient, la lumière, le bruit et la chaleur dans la chambre, sont précisément ceux sur lesquels vous pouvez agir dès ce soir.
La lumière est un bon point de départ. L’éclairage public, le voyant lumineux d’un appareil en veille ou le lever du soleil précoce au début de l’été peuvent tous perturber votre horloge biologique. Si les rideaux occultants ne sont pas envisageables, un masque pour les yeux confortable est la solution la plus simple. Il ne changera pas les résultats de la recherche, mais il empêchera la lumière d’atteindre vos yeux, ce qui est essentiel pour le sommeil. Si vous souhaitez d’abord avoir une vision plus complète, nous avons écrit sur les effets du sommeil avec la lumière allumée.
Le bruit est le suivant grand facteur à prendre en compte. La circulation, les voisins et les murs fins sont de véritables ennemis du sommeil, et, à moins de déménager, il ne vous reste généralement qu’à tenter d’en atténuer les effets. Des bouchons d’oreilles en mousse souple réduisent les pics sonores sans vous couper complètement du monde, et nous avons un guide plus complet sur comment dormir malgré des voisins bruyants, si c’est le problème auquel vous êtes confronté.
En ce qui concerne la chaleur, maintenez votre chambre plus fraîche que ce qui vous semble naturel : les recommandations habituelles se situent entre 16 et 18 °C, et faites entrer de l’air frais dès que possible. Quant au sleepmaxxing, les chercheurs lancent un défi légitime : si le fait de consulter chaque matin votre score de sommeil vous rend anxieux à l’idée de dormir, votre appareil de suivi ne vous aide plus. Pour le reste de l’aménagement, notre guide sur la chambre idéale pour mieux dormir réunit tous ces éléments.
Questions rapides
S’agit-il d’une toute nouvelle découverte scientifique ? Pas exactement. Il s’agit d’un appel à l’action de la part d’experts du sommeil qui synthétisent les facteurs connus qui nuisent au sommeil et appellent à une action coordonnée, plutôt que d’une découverte inédite issue d’un seul essai.
Qu’est-ce que je peux réellement changer moi-même ? Les bases de la chambre : l’obscurité, le calme, une température plus fraîche, moins d’écrans tard dans la nuit et moins de pression pour obtenir un score de sommeil parfait.
Devrais-je arrêter d’utiliser mon appareil de suivi du sommeil ? Pas nécessairement. Utilisez-le comme guide approximatif s’il vous est utile, mais si les chiffres alimentent votre anxiété, il est tout à fait possible de faire une pause.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vos symptômes persistent ou sont graves, ou si vous ne savez pas ce qui les provoque, veuillez consulter votre médecin généraliste. Les produits SleepyDeepy sont conçus pour vous aider à mieux dormir et ne constituent pas un traitement pour une quelconque affection médicale.
Dormez bien et prenez soin des heures qui prennent soin de vous. SleepyDeepy.
