Cinq sujets ont retenu notre attention cette semaine, d’une grande étude finlandaise sur le sommeil au milieu de la vie à un principe physique assez ingénieux expliquant pourquoi les ronflements sont si forts.
Bien dormir à 50 ans a été associé à une vie professionnelle plus longue
Des chercheurs ont utilisé deux études finlandaises de longue durée portant au total sur plus de 76 000 personnes afin d’examiner comment la qualité du sommeil déclarée après 50 ans était corrélée au nombre d’années de travail restantes. Comparés aux personnes déclarant ne rencontrer aucun problème de sommeil, ceux souffrant de troubles modérés ont travaillé en moyenne environ cinq mois de moins, et ceux souffrant de troubles sévères environ huit mois de moins. Dormir régulièrement neuf heures ou plus a également été associé à une vie professionnelle plus courte, tandis qu’aucun lien clair n’a été établi avec un sommeil court.
Pourquoi c’est important : Il s’agit d’une étude observationnelle qui ne permet donc pas d’affirmer qu’un meilleur sommeil permet aux personnes de rester en activité, et que des problèmes de santé pourraient tout à fait être à l’origine des deux. Néanmoins, cela nous incite à considérer qu’un trouble persistant du sommeil au milieu de la vie mérite d’être évoqué avec votre médecin traitant plutôt que d’être négligé. Notre guide sur mieux dormir en cas d’insomnie présente quelques premières mesures simples.
Des scientifiques ont découvert ce qui rend réellement les ronflements si forts
Une équipe du KTH Royal Institute of Technology en Suède a créé un modèle informatique des voies aériennes supérieures, combinant le flux d’air, le mouvement des tissus mous et le son qui en résulte. Elle s’est penchée sur les ronflements ordinaires plutôt que sur l’apnée du sommeil, qui bénéficie de bien plus d’attention dans les recherches. Les sons les plus forts provenaient de l’air turbulent passant sur le voile du palais, ce qui indique que la vibration du palais en est la principale responsable. Il s’agit d’une simulation plutôt que d’une étude menée sur des personnes, et les auteurs précisent que leur modèle reste trop simple pour recommander une solution particulière.
Pourquoi c’est important : Le rayon anti-ronflements regorge d’affirmations audacieuses et de preuves peu solides, il est donc utile de mieux comprendre le mécanisme. Notre guide sur les causes des ronflements et comment les atténuer naturellement constitue un bon point de départ, et il vaut toujours la peine d’évoquer des ronflements forts accompagnés de halètements à votre médecin traitant. Si vous êtes la personne privée de sommeil, une bonne paire de bouchons d’oreilles peut vous permettre de passer une nuit plus calme en attendant.
Newswise / American Institute of Physics
Les aliments riches en mélatonine n’ont pas eu d’effet, mais les repas tardifs, si
Une étude menée auprès de 325 adultes à Istanbul a examiné si la consommation d’aliments naturellement riches en mélatonine, comme les cerises et les noix, était associée à un meilleur sommeil. Une fois les autres facteurs pris en compte, ce n’était pas le cas. En revanche, les repas nocturnes ont été fortement associés à une moins bonne qualité de sommeil, ainsi qu’à une tendance à être un oiseau de nuit. Plus de la moitié des participants ont été classés parmi les mauvais dormeurs.
Pourquoi c’est important : Il s’agit d’un instantané d’une seule ville et les auteurs précisent que l’étude ne fait que générer des hypothèses, il convient donc de la prendre avec réserve. Mais elle rappelle à juste titre que la quantité de mélatonine présente dans les aliments est infime et qu’il est probablement plus important de faire attention à l’heure à laquelle vous mangez que de chercher un ingrédient miracle. Notre guide sur la réinitialisation de votre horloge biologique aborde la question du rythme.
Un médicament contre la narcolepsie inédit approuvé aux États-Unis
Les autorités réglementaires américaines ont approuvé un nouveau médicament contre la narcolepsie de type 1 chez l’adulte. C’est le premier à cibler la cause sous-jacente, une carence en orexine, une substance chimique du cerveau, plutôt que les symptômes. Son approbation repose sur deux essais contrôlés par placebo menés auprès de 273 adultes, qui ont révélé une amélioration de la vigilance, une diminution des épisodes de cataplégie et de meilleures nuits. Il n’est pas encore commercialisé, même aux États-Unis, et l’insomnie figurait parmi les effets secondaires fréquents.
Pourquoi c’est important : La narcolepsie est rare, mais il s’agit d’un véritable changement de paradigme, passant de la gestion d’une maladie au traitement de ce qui la provoque, et cette évolution est une bonne nouvelle pour la médecine du sommeil en général.
American Academy of Sleep Medicine
Les équipes de nuit et l’insomnie apparaissent dans le cadre du Covid long
Une étude catalane a suivi 2 941 adultes âgés de 40 à 65 ans entre 2021 et 2023. Parmi ceux qui ont contracté le Covid, les travailleurs de nuit étaient plus susceptibles de développer ensuite un Covid long que les travailleurs de jour, et l’insomnie chronique était également associée de manière indépendante à un risque plus élevé. Le travail de nuit n’était pas lié au fait de contracter le virus en premier lieu, ce qui laisse penser que la différence réside dans la convalescence plutôt que dans l’exposition. En tant qu’étude observationnelle portant sur une seule tranche d’âge, elle met en évidence une tendance plutôt qu’une relation de cause à effet.
Pourquoi c’est important : Le travail posté n’est pas facultatif pour des millions de personnes, et cela n’est pas une raison de s’inquiéter. Cela renforce toutefois l’idée que les employeurs doivent prendre au sérieux le repos et la conception des plannings. Notre guide sur les habitudes d’hygiène du sommeil rassemble les principes fondamentaux en un seul endroit.
Voici donc vos cinq sujets de la semaine. S’il y a un fil conducteur, c’est que la régularité est plus efficace que n’importe quelle intervention ingénieuse : des horaires réguliers, une chambre fraîche et sombre, et éviter de trop manger juste avant de se coucher.
Reposez-vous bien. Vous l’avez mérité. SleepyDeepy.
