Sie wachen um 3 Uhr morgens auf und das Bettlaken klebt an Ihrem Rücken. Das Kissen ist feucht, Ihr Nacken ist nass und im Zimmer ist es nicht einmal warm. Sie stoßen die Bettdecke ab, kühlen ab und zwanzig Minuten später zittern Sie und ziehen sie wieder hoch. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, leiden Sie unter nächtlichem Schwitzen, und Sie sind damit keineswegs allein: Es ist eine der häufigsten Schlafbeschwerden, die Hausärzte hören.
Die Frage, die Sie eigentlich beantwortet haben möchten, ist einfach: Warum passiert das, und ist es Grund zur Sorge? Dieser Artikel erklärt die vier häufigsten Ursachen dafür, nachts verschwitzt aufzuwachen, hilft Ihnen herauszufinden, welche davon auf Sie zutrifft, und bietet eine Reihe von Lösungen, die mit kostenlosen und offensichtlichen Maßnahmen beginnt und klar aufzeigt, ab wann ein feuchtes Kissen ein Gespräch mit Ihrem Arzt wert ist.
Warum kommt es zu nächtlichem Schwitzen?
Die kurze Antwort. Nächtliches Schwitzen entsteht, wenn etwas die normale nächtliche Abkühlung Ihres Körpers überlagert. Die üblichen Ursachen sind: (1) ein Schlafzimmer oder eine Bettwäsche, die Wärme staut, sodass Ihr Körper schwitzen muss, um sie abzugeben; (2) hormonelle Veränderungen, am häufigsten in der Perimenopause und Menopause, die dazu führen, dass das Thermostat im Gehirn überreagiert; (3) Alkohol, scharfes Essen oder spätes Training, die die Körperkerntemperatur erhöhen; und (4) Stress und Angst, die das Schwitzen über das Nervensystem auslösen, nicht durch Hitze.
Diese vier Ursachen erklären die große Mehrheit der Fälle. Seltener ist nächtliches Schwitzen eine Nebenwirkung von Medikamenten, eine Infektion, eine überaktive Schilddrüse, niedriger Blutzucker, Schlafapnoe oder, selten, etwas Ernsteres. Das Muster ist entscheidend: Schwitzen, das mit Gewichtsverlust, Fieber oder Unwohlsein einhergeht, erfordert eine andere Herangehensweise als Schwitzen in Nächten, in denen Sie Wein getrunken und eine schwere Bettdecke benutzt haben. Darauf kommen wir weiter unten zu sprechen. Zuerst die häufigsten Ursachen, einzeln betrachtet.
Ursache 1: Ihr Bett ist wärmer, als Ihr Körper es möchte
Ihre Körperkerntemperatur soll nachts um etwa ein Grad sinken, und Ihre Bettwäsche kann dies verhindern. Der Temperaturabfall ist Teil der Art und Weise, wie Schlaf ausgelöst und aufrechterhalten wird, und Ihr Körper gibt diese Wärme über die Haut ab. Eine schwere Bettdecke, eine Memory-Schaum-Matratze, die Wärme reflektiert, synthetische Bettlaken, die nicht atmungsaktiv sind, oder ein Raum über 18 oder 19 Grad stauen sie die Wärme. Die Reaktion Ihres Körpers ist Schwitzen, dann wachen Sie auf, weil Sie nass und kalt sind. Dies ist mit Abstand die häufigste Ursache und die am einfachsten zu beheben, und deshalb verschwindet das Schwitzen bei so vielen Menschen im Gästezimmer oder im Urlaub.
Ursache 2: Hormone haben das Thermostat neu eingestellt
In der Perimenopause und Menopause verengt der sinkende Östrogenspiegel den Temperaturbereich, den das Gehirn als normal ansieht. Ein geringer Anstieg der Körperkerntemperatur, der früher unbemerkt geblieben wäre, löst nun den Alarm aus: Blutgefäße weiten sich, das Herz schlägt schneller und das Schwitzen beginnt, alles innerhalb von Sekunden. Das ist ein Hitzewallauf, und nachts ist es nächtliches Schwitzen. Etwa drei von vier Frauen erleben sie, oft über mehrere Jahre hinweg. Männer können eine mildere Form durch niedrigen Testosteronspiegel bekommen, und auch Behandlungen mit Testosteron oder Östrogenblockern bei Krebs verursachen sie. Unser Leitfaden zu Menopause und Schlaf geht tiefer darauf ein, was hilft. Hormone prägen Ihre Nächte auch schon lange vor der Menopause, und was 469.000 Zyklen über den Schlaf verraten zeigt, wie sehr er sich im Laufe eines einzigen Monats verschiebt.
Ursache 3: Etwas, das Sie am Abend hatten, erhöht Ihre Temperatur
Alkohol, eine große scharfe Mahlzeit und ein spätes, intensives Training erhöhen alle Ihre Körperkerntemperatur, wenn sie eigentlich sinken sollte. Alkohol ist der Hauptfaktor. Er weitet die Blutgefäße in der Nähe der Haut, stört die zweite Hälfte der Nacht und verursacht einen Rebound, der viele Menschen gegen 3 Uhr morgens schwitzend und hellwach zurücklässt. Wir erklären den Mechanismus in wie Alkohol Ihren Schlafzyklus stört. Chili und schwere, späte Mahlzeiten erhöhen die Körperwärme durch die Verdauung. Sport innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen bewirkt das Gleiche. Keines davon ist an sich ein Problem, sie müssen einfach früher stattfinden.
Ursache 4: Stress lässt Sie schwitzen, nicht Hitze
Angstschweiß kommt vom Nervensystem, und es ist ihm egal, welche Temperatur im Raum herrscht. Ihr sympathisches Nervensystem, die Kampf-oder-Flucht-Seite, steuert die Schweißdrüsen in Ihren Handflächen, Füßen, Achseln und auf der Kopfhaut. Sorgen, die Sie mit ins Bett nehmen, ein lebhafter Traum oder ein Cortisol-Schub in den frühen Morgenstunden können es einschalten. Das Erkennungsmerkmal ist, dass Sie oft mit rasendem Herzen, rasenden Gedanken und Schweiß, der sich auf der Brust, am Hals und an den Händen konzentriert, statt überall, aufwachen. Unser Artikel darüber, wie Stress und Angst Ihren Schlaf sabotieren, behandelt den Kreislauf, der dies aufrechterhält.
Sind Sie das?
Finden Sie heraus, welche Ursache am wahrscheinlichsten ist, indem Sie ankreuzen, was Sie wiedererkennen:
- Ihr Kissen oder der Rücken Ihrer Nachtwäsche ist feucht, wenn Sie aufwachen
- Sie stoßen die Bettdecke ab und ziehen sie dann wieder hoch, mehrmals pro Nacht
- Es ist viel schlimmer in Nächten, in denen Sie Alkohol getrunken oder spät und schwer gegessen haben
- Sie sind in Ihren Vierzigern oder Fünfzigern und Ihre Periode hat sich verändert, oder Sie nehmen eine Hormontherapie
- Sie wachen mit rasendem Herzen und bereits beschäftigtem Kopf auf
- Es passiert hauptsächlich in Ihrem eigenen Bett und nicht, wenn Sie anderswo schlafen
Drei oder mehr Häkchen bedeuten, dass die Ursache fast sicher eine der vier oben genannten ist, und die folgenden Schritte werden helfen. Wenn keines davon zutrifft und das Schwitzen stark und regelmäßig ist, springen Sie zum Abschnitt über den Hausarzt.
Was dagegen zu tun ist
Jeder folgende Schritt entspricht einer der Ursachen, fangen Sie also oben an und hören Sie auf, wenn Ihre Nächte trocken sind.
Schritt 1: Kühlen Sie das Bett, bevor Sie sich selbst kühlen
Dies packt Ursache 1 an. Streben Sie ein Schlafzimmer mit etwa 17 bis 19 Grad an, was normalerweise ein leicht gekipptes Fenster oder einen Ventilator bedeutet, selbst im Herbst. Wechseln Sie zu einer leichteren Bettdecke oder besser zu einem Laken und einer Decke, die Sie schichten können, sodass Sie eine davon ablegen können, ohne richtig aufzuwachen. Baumwoll-, Leinen- oder Bambusbettwäsche ist atmungsaktiv; Polyester nicht. Wenn Ihre Matratze heiß wird, hilft ein Topper aus Baumwolle oder Wolle. Schlafen Sie in lockerer Naturfaser oder ohne etwas. Viele Menschen stellen fest, dass dieser Schritt allein das Problem löst, und unser Leitfaden zum Schlafen bei heißem Wetter hat eine längere Liste von Tricks, die das ganze Jahr über funktionieren.
Schritt 2: Verlegen Sie den Abend nach vorne
Dies packt Ursache 3 an. Geben Sie Alkohol einen Abstand von drei Stunden vor dem Schlafengehen, oder lassen Sie ihn an Arbeitstagen aus und sehen Sie, was mit dem Schwitzen passiert: für viele Menschen ist der Unterschied sofort. Essen Sie Ihre Hauptmahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen und behalten Sie Chili für die Mittagszeit. Beenden Sie intensiven Sport bis früh am Abend. Legen Sie ein Glas Wasser ans Bett, denn nächtliches Schwitzen hinterlässt Sie dehydriert und der Durst kann das sein, was Sie tatsächlich aufweckt.
Schritt 3: Beruhigen Sie das Nervensystem, bevor es Sie beruhigt
Dies packt Ursache 4 an, und es funktioniert nur, wenn Sie es tun, bevor Sie ins Bett gehen, nicht, nachdem Sie dort liegen und schwitzen. Geben Sie sich eine echte Entspannungszeit von zwanzig bis dreißig Minuten: gedämpftes Licht, keine Arbeits-E-Mails, etwas Langsames. Ein Duftreiz hilft, weil der Geruchssinn direkt die emotionalen Zentren des Gehirns erreicht, und es verwandelt die Routine in eine Gewohnheit, die Ihr Körper zu erwarten beginnt. Ein paar Sprühstöße DreamMist Lavendel-Kissen-Spray auf das Kissen zur gleichen Zeit jeden Abend ist eine einfache Möglichkeit, die Grenze zwischen Tag und Schlaf zu markieren. Um klar zu sein, was es tut: Lavendel hat eine milde, gut erforschte beruhigende Wirkung, und es wird kein hormonell oder hitzebedingtes Schwitzen stoppen. Es ist ein Entspannungshelfer für die ängstliche Art, keine Behandlung. Wenn Atemübungen besser zu Ihnen passen, hat unser Leitfaden zu Atemtechniken, die Ihnen beim Schlafen helfen drei, die in weniger als fünf Minuten funktionieren. Unser Kissen-Spray-Kaufberater erklärt, worauf Sie achten sollten, und Sie können die gesamte Auswahl an Kissen-Sprays für eine entspanntere Schlafenszeit hier sehen.
Schritt 4: Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Hormone, wenn das Muster passt
Dies packt Ursache 2 an. Wenn Sie in Ihren Vierzigern oder Fünfzigern sind, sich Ihr Zyklus verändert hat und das Schwitzen mit Hitzewallauf am Tag einherging, ist die Ursache sehr wahrscheinlich hormonell und es gibt wirksame Behandlungen. HRT ist die wirksamste Option für menopausales nächtliches Schwitzen für die meisten Frauen, und es gibt nicht-hormonelle Medikamente für diejenigen, die es nicht nehmen können oder nicht nehmen möchten. Das Kühlen des Bettes und das Reduzieren von Alkohol hilft in der Zwischenzeit immer noch, aber machen Sie sich nicht mit Jahren voller kaputter Nächte zufrieden, wenn ein zehnminütiger Termin sie verändern könnte.
"Nächtliches Schwitzen bedeutet nur, dass ich heißlaufe, es ist nichts" - ist das wahr?
Teilweise. Viele Menschen schlafen einfach warm, und wenn Ihr Schwitzen mild ist, an vorhersehbaren Nächten passiert und aufhört, wenn Sie die Bettwäsche oder den Wein korrigieren, gibt es nichts zu befürchten. Die Unterscheidung, die Ärzte ziehen, ist zwischen dem Gefühl, warm und verschwitzt zu sein, und echtem nächtlichem Schwitzen: Durchdringende Episoden, die Ihre Nachtwäsche oder Bettlaken durchnässen und wiederholt auftreten, unabhängig vom Raum. Die zweite Art ist es wert, untersucht zu werden, nicht weil sie normalerweise ernst ist, meistens sind es Hormone oder ein Medikament, sondern weil sie gelegentlich ernst ist, und die Ursachen, die wichtig sind, sind viel einfacher zu behandeln, wenn sie früh erkannt werden. Also "Ich laufe heiß" ist eine gute Erklärung für feucht, und eine schlechte für durchnässt.
Wenn es bei Ihnen anders ist
- Wenn Sie schwanger sind oder stillen: Hormonelles Schwitzen ist häufig und normalerweise harmlos, aber erwähnen Sie es bei Ihrem nächsten Hebammen-Termin, und sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Apotheker, bevor Sie ein ätherisches Öl-Produkt verwenden, einschließlich Kissen-Sprays.
- Wenn Sie Antidepressiva, Hormonbehandlungen, Diabetes-Medikamente oder Steroide einnehmen: Schwitzen ist eine bekannte Nebenwirkung vieler davon. Nehmen Sie das Medikament nicht ab; fragen Sie Ihren Hausarzt oder Apotheker, ob eine Dosis- oder Zeitänderung helfen würde.
- Wenn Sie stark schnarchen oder mit Keuchen aufwachen: Nächtliches Schwitzen ist ein anerkanntes Merkmal von Schlafapnoe. Lesen Sie unseren Leitfaden zu Schlafapnoe-Symptomen und Tests in Großbritannien und sprechen Sie es mit Ihrem Hausarzt an.
- Wenn Sie Asthma oder eine Duftempfindlichkeit haben: Lassen Sie duftende Sprays aus und verwenden Sie stattdessen eine unparfümierte Entspannungsroutine. Unsere Produkte sind nicht für jeden geeignet, der auf ätherische Öle reagiert.
Wann Sie Ihren Hausarzt aufsuchen sollten
Seinen Hausarzt wegen nächtlichem Schwitzen aufzusuchen, ist ein vernünftiger Schritt und kein letzter Ausweg. Vereinbaren Sie einen Termin, wenn eines dieser zutrifft:
- Das Schwitzen ist durchdringend, durchnässt Ihre Nachtwäsche oder Bettlaken und passiert regelmäßig
- Es kommt mit unerklärtem Gewichtsverlust, Fieber, anhaltendem Husten oder geschwollenen Drüsen
- Sie fühlen sich allgemein unwohl, ungewöhnlich müde oder haben neue Schmerzen
- Sie haben auch tagsüber ein rasendes Herz, Zittern oder Hitzintoleranz
- Es begann nach einem neuen Medikament
- Das Kühlen des Raums und das Reduzieren von Alkohol für zwei Wochen hat keinen Unterschied gemacht
Der NHS hat einen klaren Überblick über nächtliches Schwitzen, seine Ursachen und wann man Hilfe suchen sollte.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die häufigste Ursache für nächtliches Schwitzen?
Für die meisten Erwachsenen ist es einfaches Überhitzen: ein warmer Raum, eine schwere Bettdecke oder eine nicht atmungsaktive Bettwäsche. Als Nächstes kommen hormonelle Veränderungen um die Menopause, Alkohol am Abend und Stress. Medizinische Ursachen wie Infektionen, Schilddrüsenprobleme oder Medikamentennebenwirkungen sind weniger häufig, aber es lohnt sich, sie auszuschließen, wenn das Schwitzen durchdringend und regelmäßig ist. Das Kühlen des Bettes, wie in unserem Schlaf-Leitfaden für heißes Wetter, behebt die Mehrheit.
Warum schwitze ich im Schlaf, aber nicht tagsüber?
Weil Ihr Körper nachts aktiv versucht, Wärme zu verlieren, als Teil des Einschlafens und Aufrechterhaltens, und alles, was das blockiert, wie eine Bettdecke, ein warmer Partner oder eine heiße Matratze, es dazu zwingt, stattdessen zu schwitzen. Alkohol und der frühe Cortisol-Anstieg erreichen auch während des Schlafs ihren Höhepunkt. Wenn Sie den ganzen Tag trocken sind und nachts nass, liegt die Ursache fast immer im Schlafzimmer oder in der Abendroutine.
Kann Angst nächtliches Schwitzen verursachen?
Ja. Angst aktiviert das sympathische Nervensystem, das die Schweißdrüsen auf der Brust, am Hals, an den Handflächen und auf der Kopfhaut steuert, und es kann dies während des Schlafs tun, besonders nach einem lebhaften Traum oder einem Stresshormon-Schub. Das Erkennungsmerkmal ist das Aufwachen mit einem rasenden Herzen und rasenden Gedanken. Eine konsequente Entspannungsroutine hilft, und ein Duftreiz wie DreamMist Kissen-Spray kann es einfacher machen, daran zu halten.
Ist nächtliches Schwitzen ein Zeichen für etwas Ernstes?
Normalerweise nicht. Die große Mehrheit wird durch Hitze, Hormone, Alkohol oder Stress verursacht. Ernste Ursachen wie Infektionen oder Blutkrankheiten existieren, sind aber selten, und sie kommen fast immer mit anderen Symptomen wie Gewichtsverlust, Fieber oder Unwohlsein einher. Wenn Ihr Schwitzen durchdringend, regelmäßig und unerklärt ist, sehen Sie Ihren Hausarzt, damit er nachsehen kann. Es ist eine schnelle Reihe von Tests und die Beruhigung ist es wert. Es ist eine schnelle Reihe von Tests und die Beruhigung ist es wert.
Stoppt ein Kissen-Spray nächtliches Schwitzen?
Nein, und jeder, der Ihnen etwas anderes sagt, übertreibt. Ein Lavendel-Kissen-Spray hat eine milde beruhigende Wirkung, die bei der stressbedingten Art von nächtlichem Schwitzen als Teil einer Entspannungsroutine helfen kann. Es tut nichts für hitzebedingtes oder hormonelles Schwitzen, das ein kühleres Bett und, wenn angemessen, ein Gespräch mit Ihrem Hausarzt benötigt. Sehen Sie sich unseren ehrlichen Leitfaden zu Kissen-Sprays an, was sie tun und nicht tun können.
Fazit
Kühlen Sie das Bett zuerst: eine leichtere, atmungsaktive Schicht und ein Raum unter 19 Grad. Verlegen Sie dann Alkohol, große Mahlzeiten und intensives Training früher am Abend. Wenn Sie mit einem rasenden Kopf aufwachen, bauen Sie eine echte Entspannungsroutine auf und geben Sie ihr zwei Wochen. Und wenn das Muster auf Hormone hindeutet, oder das Schwitzen durchdringend und unerklärt ist, sehen Sie Ihren Hausarzt, anstatt es auszuhalten.
Gelegentlich feucht aufzuwachen ist normal und nichts, worüber man sich den Schlaf verliert. Nachts durchnässt aufzuwachen, Nacht für Nacht, ist die Frage Ihres Körpers nach einer Veränderung, und meistens ist diese Veränderung eine Bettdecke, ein Drink oder ein Arzttermin.
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Dieser Artikel ist allgemeine Information, keine medizinische Beratung. Wenn Ihre Symptome hartnäckig oder schwerwiegend sind, oder Sie sich nicht sicher sind, was sie verursacht, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt. SleepyDeepy-Produkte sind darauf ausgelegt, Ihren Schlaf zu unterstützen, und sind keine Behandlung für eine medizinische Erkrankung.
Kinderliche Nächte, hellere Morgen. SleepyDeepy.
