Die meisten Schlaftipps versprechen ein Wunder und liefern nur einen Trick. Sie haben wahrscheinlich schon ein paar ausprobiert, meist um 2 Uhr nachts, das Smartphone in der Hand, und sich gefragt, warum Sie noch wach sind.
Die, die wirklich helfen, sind unauffälliger und weniger aufregend. Sie beheben die kleinen Dinge, die Ihren Körper daran hindern, zur Ruhe zu kommen: Licht, Wärme, Lärm, eine verstopfte Nase und ein Gehirn, das nicht abschaltet. Hier erfahren Sie, wie Sie sie in einer sinnvollen Reihenfolge anwenden.
Was sind die einfachsten Schlaftipps, die wirklich funktionieren?
Die kurze Antwort. Die Schlaftipps mit der besten Erfolgsbilanz sind langweilig: Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig, fahren Sie vor dem Einschlafen keine Bildschirme mehr und halten Sie eine feste Aufwachzeit ein. Einfache Hilfsmittel wie eine Schlafmaske, Ohrstöpsel oder ein Nasenstreifen können helfen, wenn Licht, Lärm oder eine verstopfte Nase Ihr besonderes Problem sind.
Nichts davon ist ein Allheilmittel, und was bei Ihrem Partner funktioniert, muss nicht auch bei Ihnen funktionieren. Der Trick besteht darin, herauszufinden, welches Problem Ihres ist, und dieses dann zuerst zu beheben.
Licht hält Ihre innere Uhr aktiv
Ihr Gehirn nutzt Licht, um zu entscheiden, wann es Nacht ist. Straßenlaternen, Lade-LEDs und ein helles Smartphone können ihm signalisieren, die Ausschüttung von Melatonin zu unterdrücken, dem Hormon, das Ihnen hilft, schläfrig zu werden. Wenn Sie das vollständige Bild sehen möchten, erklärt unser Leitfaden dazu, wie Licht, Dunkelheit und Ihre Schlafmaske den Schlaf prägen.
Ihr Körper muss abkühlen, um einzuschlafen
Die meisten Menschen schlafen am besten in einem kühlen Raum, etwa bei 16 bis 19 °C. Eine warme Dusche oder ein Bad eine Stunde vor dem Schlafengehen hilft ebenfalls: Sie wärmen sich auf und kühlen danach ab, und dieser Abfall der Körpertemperatur ist ein natürliches Signal, dass es Zeit ist zu schlafen.
Ein beschäftigtes Gehirn merkt nicht, dass es Schlafenszeit ist
Endloses Scrollen hält Ihren Geist noch lange nach dem Ausschalten des Bildschirms in Bewegung. Unser Artikel darüber, wie Bildschirme Ihren Schlaf beeinflussen, erklärt, warum das so ist und was Sie stattdessen tun können.
Lärm und eine verstopfte Nase zerstückeln die Nacht
Verkehr, ein schnarchender Partner oder ein verengter Nasengang können Sie aus einem tieferen Schlaf reißen, ohne dass Sie vollständig aufwachen. Sie fühlen sich morgens einfach schlapp. Wenn die Atmung eine Rolle spielt, lohnt ein Blick auf den Vergleich zwischen Nasen- und Mundatmung.
Kennen Sie sich wieder?
- Sie wachen beim ersten Anzeichen von Licht oder Geräusch auf.
- Sie liegen im Bett und scrollen, dann fällt es Ihnen schwer abzuschalten.
- Sie wachen mit trockenem Mund oder einer verstopften Nase auf.
- Ihre Schlafens- und Aufwachzeit ändert sich von Tag zu Tag.
Was Sie Schritt für Schritt dagegen tun können
- Regeln Sie zuerst Ihre Zeiten. Wählen Sie eine Aufwachzeit, die Sie einhalten können, auch an Wochenenden. Es kostet nichts und bewirkt mehr als jedes Gerät. Unser Leitfaden für eine Abendroutine zeigt Ihnen, wie Sie diese umsetzen.
- Legen Sie eine Bildschirm-Aus-Zeit fest. Versuchen Sie es 30 Minuten vor dem Schlafengehen und tauschen Sie das Scrollen gegen Lesen, Tagebuchschreiben oder ein paar Dehnübungen. Ein Spritzer DreamMist-Kissenpray kann zu einem praktischen Signal werden, dass der Tag vorbei ist. Es erledigt die Arbeit nicht für Sie, aber Signale helfen (siehe unseren Leitfaden für Kissen-Sprays).
- Reduzieren Sie das Licht. Eine gute DreamMask ist eine einfache Lösung, wenn Sie das Zimmer nicht verdunkeln können. Sie ist so konzipiert, dass sie die meisten Lichtquellen blockiert, obwohl ein Spalt an der Nase etwas Licht durchlassen kann, daher ist die Passform wichtig. Entdecken Sie die Verdunkelungs-Schlafmasken oder lesen Sie den Kaufberater für Schlafmasken.
- Reduzieren Sie den Lärm. Wenn Geräusche Sie wecken, sind Schaumstoff-Ohrstöpsel wie DreamPlugs die günstigste Option. Sie werden einen lauten Schnarcher nicht vollständig zum Schweigen bringen, aber sie mildern den Lärm. Sehen Sie sich die Lärmschutz-Kollektion und unseren Ohrstöpsel-Leitfaden an. Wenn In-Ear-Kopfhörer Sie stören, spielt ein DreamPod-Kissenlautsprecher beruhigende Klänge ab, ohne dass etwas in Ihren Ohren steckt (unser Kissenlautsprecher-Leitfaden vergleicht die Optionen).
- Achten Sie auf Ihre Nase. Wenn Sie schnarchen oder mit trockenem Mund aufwachen, kann ein DreamFlow-Nasenstreifen helfen, Ihren Nasengang zu öffnen (siehe die besten Nasenstreifen). Wenn Sie bereits gut durch die Nase atmen, ist DreamTape eine sanfte Möglichkeit, dies zu fördern. Mundpflaster ist nicht für jeden geeignet, lesen Sie daher zuerst, ob es sicher ist, und sehen Sie sich die Mundpflaster-Kollektion und den Kaufberater an.
Ändern Sie jede Woche nur eine Sache, damit Sie erkennen können, was wirklich hilft. Wenn Sie immer noch nicht weiterkommen, sind unser Leitfaden zum schnelleren Einschlafen und die Kollektion zum schnelleren Einschlafen gute nächste Schritte, und die Schlafgadget-Übersicht ordnet jedes Hilfsmittel nach dem Problem ein, das es löst.
"Funktionieren Schlaftipps wirklich oder ist das alles nur Hype?"
Eine berechtigte Frage. Viele davon sind nur Hype. Die, die sich lohnen, zielen auf eine klare Ursache ab (Licht, Lärm, Wärme, Atmung, Gewohnheiten) und sind günstig zu testen. Wenn ein Tipp keinen offensichtlichen Grund hat, warum er funktionieren sollte, lassen Sie ihn weg.
Schlaftipps: Häufig gestellte Fragen
Welchen Schlaftipp sollte ich zuerst ausprobieren?
Eine feste Aufwachzeit und eine Bildschirm-Aus-Zeit. Beide sind kostenlos und bekämpfen die häufigsten Ursachen für schlechten Schlaf.
Wie lange dauert es, bis ich einen Unterschied bemerke?
Manche Änderungen, wie ein dunkleres Zimmer, können sofort helfen. Gewichtsänderungen benötigen in der Regel ein bis zwei Wochen konsequenter Anwendung.
Brauche ich all diese Produkte?
Nein. Wählen Sie dasjenige, das zu Ihrem Problem passt: Licht, Lärm oder Nase. Die meisten Menschen benötigen nur ein oder zwei.
Ist Mundpflasteren für jeden sicher?
Nein. Es ist nicht geeignet, wenn Sie eine verstopfte Nase, Atembeschwerden oder eine vermutete Schlafapnoe haben. Wenn Sie unsicher sind, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt.
Kann ein heißes Bad mir wirklich beim Einschlafen helfen?
Für viele Menschen: Ja. Ein warmes Bad eine Stunde vor dem Schlafengehen lässt Ihren Körper danach abkühlen, was ein natürliches Signal zum Einschlafen ist.
Fazit
Guter Schlaf kommt selten von einem einzigen cleveren Trick. Er kommt aus einem dunklen, kühlen, ruhigen Zimmer, einer festen Routine und ein oder zwei kleinen Hilfsmitteln, die zu Ihrem Problem passen. Beginnen Sie mit den Zeiten, fügen Sie nach und nach eine Änderung hinzu und behalten Sie, was funktioniert.
Möchten Sie Ihre eigene Schlafumgebung einrichten? Entdecken Sie die Kollektion zum schnelleren Einschlafen.
Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen und ist keine medizinische Beratung. Wenn Ihre Symptome anhalten oder schwerwiegend sind oder Sie sich nicht sicher sind, was sie verursacht, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt. SleepyDeepy-Produkte sind so konzipiert, dass sie Ihren Schlaf unterstützen, und stellen keine Behandlung für eine Erkrankung dar.
Schlafen Sie gut und richtig.
SleepyDeepy.
