Votre partenaire vous raconte au petit-déjeuner que vous parliez à tue-tête à deux heures du matin. Parfois, ce sont des phrases complètes, parfois des marmonnements, et une ou deux fois, c’était suffisamment grossier pour être répété à vos amis. Vous n’en avez aucun souvenir, et vous êtes à la fois amusé et un peu inquiet. Le somniloque est l’un des phénomènes les plus fréquents dans un lit partagé, et l’un des moins bien compris.
Alors pourquoi parlez-vous en dormant, cela signifie-t-il quelque chose, et pouvez-vous vraiment l’arrêter ? Ce guide explique ce qui se passe dans le cerveau lorsque vous parlez pendant votre sommeil, ce qui le rend plus fréquent, comment distinguer les paroles endormies ordinaires de ce qui se cache parfois derrière, et les mesures qui permettent de rendre vos nuits plus calmes pour vous deux.
Pourquoi parle-t-on en dormant ?
La réponse courte. Le somniloque, connu médicalement sous le nom de somniloquie, se produit lorsque les centres du langage du cerveau s’activent pendant que le reste est endormi. Il est plus probable lorsque (1) le sommeil est fragmenté par le stress, l’alcool ou un rythme perturbé, (2) vous manquez de sommeil, ce qui amène le cerveau à passer plus brutalement d’un stade à l’autre, et (3) il est héréditaire ou associé à un autre trouble du sommeil, comme les ronflements ou l’apnée du sommeil.
Pour être honnête, le somniloque n’est pas entièrement compris, et pour la plupart des adultes, il s’agit d’une particularité sans conséquence plutôt que d’un problème. Environ deux tiers des gens parlent en dormant à un moment donné, et environ une personne sur vingt le fait régulièrement. Cela peut se produire à n’importe quel stade du sommeil, c’est pourquoi cela ressemble parfois à un dialogue de rêve et parfois à des propos incohérents. L’important est de comprendre ce qui le rend plus fréquent, et cela se résume généralement à l’une de ces quelques causes.
Cause 1 : Sommeil fragmenté
Les paroles s’échappent lorsque le cerveau se retrouve entre deux stades. Le sommeil n’est pas une descente régulière. Il passe par le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal par cycles, et chaque transition est un moment où certaines parties du cerveau peuvent être éveillées tandis que d’autres ne le sont pas. Tout ce qui ajoute des transitions supplémentaires, qu’il s’agisse du bruit, de la chaleur, d’une vessie pleine ou d’un rythme irrégulier, multiplie les occasions de laisser échapper quelques mots. C’est pourquoi le somniloque se manifeste si souvent les nuits où vous vous tournez et retournez également. Notre guide sur l’aménagement idéal de la chambre aborde l’aspect environnemental.
Cause 2 : Stress et esprit trop actif
Ce que vous ne parvenez pas à éteindre pendant la journée ressort la nuit. Le stress augmente l’état d’éveil tout au long de la nuit, rend le sommeil plus léger et augmente les chances que le cerveau repasse en revue les conversations de la journée pendant que vous dormez. Les gens remarquent souvent qu’ils parlent davantage pendant les examens, un déménagement, un nouvel emploi ou une période difficile dans une relation. L’anxiété entraîne également des rêves plus intenses, et le dialogue onirique est l’une des formes les plus courantes de somniloque. Nous expliquons le cercle vicieux dans la façon dont le stress et l’anxiété sabotent votre sommeil.
Cause 3 : Alcool, repas tardifs et dette de sommeil
Tout ce qui rend la seconde moitié de la nuit plus agitée augmente les chances de parler. L’alcool est la principale cause. Il vous endort tôt, puis fragmente le sommeil à mesure qu’il s’élimine, avec un rebond de sommeil paradoxal agité aux petites heures, précisément au moment où les partenaires rapportent le plus de bavardages. Les repas copieux ou tardifs produisent un effet similaire, mais plus léger. Le manque de sommeil amène le cerveau à passer brusquement d’un stade à l’autre plutôt qu’à glisser, ce qui ouvre à nouveau la porte. Découvrez comment l’alcool perturbe votre cycle de sommeil et le manque de sommeil et comment s’en remettre.
Cause 4 : Fièvre, médicaments et génétique
Certaines causes sont simplement liées à votre constitution. Le somniloque est héréditaire, et si l’un de vos parents en souffrait, il y a de fortes chances que vous en souffriez aussi. Il augmente également en cas de fièvre ou de gros rhume, et certains médicaments, notamment certains antidépresseurs et somnifères, peuvent le favoriser. Aucune de ces causes ne se corrige avec une routine du coucher, mais il est utile de les connaître pour ne pas vous blâmer pour une nuit de propos incohérents qui n’étaient en réalité que les paroles d’un virus.
Cause 5 : Un autre trouble du sommeil sous-jacent
Parfois, le somniloque n’est que la partie visible d’un autre problème. Les ronflements, l’apnée du sommeil, les terreurs nocturnes et le trouble du comportement en sommeil paradoxal peuvent tous produire des sons vocaux qui sont interprétés comme des paroles. L’apnée, en particulier, fragmente le sommeil des dizaines de fois par nuit, ce qui augmente le somniloque en soi, et les halètements et grognements qui l’accompagnent sont parfois pris pour des mots. Si votre partenaire rapporte également des ronflements forts, des pauses respiratoires, des cris ou des mouvements liés aux rêves, le somniloque est alors un symptôme plutôt que le problème principal. Notre guide sur les symptômes et les tests de l’apnée obstructive du sommeil explique ce qu’il faut surveiller.
Est-ce votre cas ?
Le somniloque ordinaire présente des caractéristiques reconnaissables. Cochez celles qui correspondent :
- Vous n’en avez aucun souvenir et ne le savez que parce que quelqu’un vous en a parlé.
- Il est bref : quelques mots, une phrase ou un court échange marmonné, puis le silence.
- Il se produit plus souvent pendant les semaines stressantes, après avoir bu ou lorsque vous manquez de sommeil.
- Vous dormez par ailleurs paisiblement, sans vous asseoir, vous agiter ou sortir du lit.
- Il n’est pas accompagné de ronflements forts, de halètements ou d’étouffements.
- Quelqu’un dans votre famille en souffrait aussi.
Si la plupart de ces points correspondent, vous souffrez d’un somniloque courant, et les étapes ci-dessous sont le bon point de départ.
Que faire
La solution dépend de la cause, alors commencez par le changement adapté à votre situation et appliquez d’abord les mesures gratuites et évidentes.
Étape 1 : Réduisez l’alcool et les repas tardifs en semaine
Cela correspond à la cause 3. Pendant deux semaines, limitez-vous à consommer de l’alcool plus tôt dans la soirée et pas tous les soirs, et terminez votre dernier repas copieux au moins trois heures avant de vous coucher. Demandez à votre partenaire de noter approximativement les nuits où vous parlez. La plupart des gens remarquent le changement en deux semaines, et pour beaucoup, cette seule mesure suffit à réduire les bavardages à quelques mots occasionnels.
Étape 2 : Maîtrisez votre dette de sommeil
Cela correspond aux causes 3 et 1. Fixez une heure de réveil et respectez-la, même le week-end, puis avancez l’heure du coucher de 20 à 30 minutes jusqu’à ce que vous vous réveilliez sans réveil la plupart des jours. Moins de transitions brutales entre les stades du sommeil signifie moins d’occasions de laisser échapper des paroles. Notre guide sur la quantité de sommeil dont vous avez vraiment besoin vous aidera à fixer votre objectif.
Étape 3 : Donnez à votre esprit un moment pour décompresser
Cela correspond à la cause 2. Si le somniloque est lié à votre stress, la solution consiste à vous détendre correctement plutôt qu’à rendre votre chambre plus calme. Notez le programme du lendemain et vos inquiétudes avant d’aller au lit, puis tamisez les lumières et faites quelque chose de calme pendant 20 minutes. Beaucoup de gens trouvent qu’une odeur aide à marquer la fin de la journée : quelques vaporisations de DreamMist, le spray pour oreiller à la lavande, à la camomille et à la vanille sur l’oreiller deviennent un signal que la partie active de la journée est terminée. La lavande dispose d’un ensemble de preuves modestes mais réelles montrant qu’elle aide les gens à se sentir plus calmes au moment de se coucher. Elle ne vous empêchera pas de parler à elle seule, et nous ne prétendrions pas le contraire, mais en tant qu’élément central d’une routine qui réduit l’état d’éveil nocturne, elle remplit utilement son rôle. Nous expliquons comment en choisir un et à quoi vous attendre dans notre guide sur les meilleurs sprays pour oreiller au Royaume-Uni, et vous pouvez comparer les parfums dans notre collection de sprays pour oreiller.
Étape 4 : Réduisez les facteurs qui fragmentent la nuit
Cela correspond à la cause 1. Gardez la pièce fraîche, sombre et calme, réduisez les liquides dans l’heure précédant le coucher pour ne pas vous réveiller pour aller aux toilettes, et traitez les ronflements ou la congestion nasale, car tous deux fragmentent le sommeil. Si vous partagez votre lit avec une personne qui parle en dormant, des bouchons d’oreilles en mousse souple sont la solution la plus adaptée pour vous deux. Nous abordons les différentes options dans comment dormir avec un partenaire qui ronfle, et la plupart des conseils s’appliquent également à une personne qui parle en dormant.
Étape 5 : Éliminez les causes cachées derrière le somniloque
Cela correspond à la cause 5. Si votre partenaire rapporte des ronflements forts, des pauses respiratoires, ou si vous criez, donnez des coups ou mettez en scène vos rêves, considérez le somniloque comme un signal. Enregistrez une nuit sur une application mobile si possible, puis montrez-la à votre médecin généraliste. L’apnée du sommeil est fréquente, souvent sous-diagnostiquée et très bien soignable, et le somniloque s’atténue souvent une fois le trouble pris en charge. Aucun de nos produits n’est un traitement de l’apnée, veuillez donc ne pas les utiliser en remplacement d’un examen médical.
« Le somniloque révèle vos secrets » : est-ce vrai ?
En partie. Il est vrai que les personnes qui parlent en dormant prononcent parfois des noms, disent des gros mots ou tiennent des propos qu’elles ne diraient jamais éveillées, c’est pourquoi leurs partenaires trouvent cela si amusant. Mais les recherches ayant réellement enregistré et analysé les paroles endormies montrent qu’il s’agit principalement de fragments, de propos incohérents et de réponses à moitié formées à personne. Le somniloque n’est pas un sérum de vérité. Le cerveau endormi ne rapporte pas délibérément ce qui se passe dans votre vie intérieure ; il émet des fragments de langage, souvent issus de rêves, sans aucun censeur. Les tribunaux ne le considèrent pas comme une preuve, et vous ne devriez pas non plus. Si quelque chose dit pendant le sommeil crée des tensions dans une relation, cela mérite une conversation, mais les mots eux-mêmes ne constituent pas un aveu.
Quand votre situation est différente
- Si le somniloque a commencé soudainement à un âge plus avancé : un nouveau somniloque après 50 ans, surtout s’il s’accompagne de cris, de coups ou de mouvements liés aux rêves, peut être un signe précoce de trouble du comportement en sommeil paradoxal et devrait être discuté avec votre médecin généraliste plutôt que géré à la maison.
- Si vous êtes enceinte : le sommeil devient plus léger et plus fragmenté, le somniloque augmente donc souvent. Les mesures relatives à la routine et à la dette de sommeil restent utiles. Notre guide sur le sommeil pendant la grossesse propose des solutions de confort plus sûres, et consultez votre sage-femme avant d’utiliser régulièrement un produit parfumé.
- Si vous souffrez de SSPT ou d’un trouble anxieux diagnostiqué : le somniloque et les cauchemars vont souvent de pair et s’améliorent avec le traitement de la pathologie sous-jacente. Un spray pour oreiller est un petit réconfort, pas un substitut à ce soutien.
- Si vous prenez des médicaments : certains antidépresseurs, bêtabloquants et somnifères augmentent le somniloque. N’arrêtez jamais un médicament de votre propre initiative ; parlez-en à la personne qui vous le prescrit.
Quand consulter votre médecin généraliste
Parler en dormant nécessite rarement l’avis d’un médecin, mais consulter votre médecin généraliste est une démarche judicieuse, et non un dernier recours, si l’un des points suivants s’applique :
- votre partenaire rapporte des ronflements forts, des halètements ou des pauses dans votre respiration
- vous criez, donnez des coups de poing ou des coups de pied, mettez en scène vos rêves ou vous êtes blessé ou blessez un partenaire pendant votre sommeil
- vous vous asseyez, hurlez ou semblez terrifié et ne pouvez pas être réveillé (terreurs nocturnes possibles)
- le somniloque a commencé soudainement à un âge avancé ou après un traumatisme crânien
- vous êtes épuisé pendant la journée malgré une nuit complète au lit
- il a commencé ou s’est considérablement aggravé après la prise d’un nouveau médicament
La page du NHS sur l’apnée du sommeil explique le trouble le plus souvent à l’origine des bruits nocturnes persistants et comment se faire examiner.
Questions fréquentes
Le somniloque est-il le signe d’un problème de santé mentale ?
Pas en soi. Le somniloque est fréquent chez les personnes qui ne souffrent d’aucun problème de santé mentale et est considéré comme un phénomène normal du sommeil. Il devient plus fréquent pendant les périodes de stress, d’anxiété ou de mauvais sommeil, et peut accompagner les cauchemars chez les personnes souffrant de SSPT. S’il s’accompagne d’une humeur dépressive, de crises de panique ou de rêves angoissants, il vaut la peine d’en parler à votre médecin généraliste dans le cadre d’un bilan plus large.
Peut-on arrêter complètement de parler en dormant ?
Généralement, pas complètement, et ce n’est pas nécessaire. Pour la plupart des gens, l’objectif est de le rendre rare plutôt que de le faire disparaître. Réduire l’alcool tardif, combler votre dette de sommeil et adopter une routine apaisante, comme quelques vaporisations du spray pour oreiller DreamMist avant le coucher, réduit considérablement la fréquence. Si cela est héréditaire, vous en souffrirez probablement toujours occasionnellement, et ce n’est pas grave.
Pourquoi dis-je des gros mots ou semble-t-il que je suis en colère quand je parle en dormant ?
Le langage endormi tend à être plus négatif et plus brusque que le langage éveillé, et les gros mots sont étonnamment fréquents. Les chercheurs pensent que cela reflète le fait que les parties du cerveau qui filtrent et adoucissent le langage sont hors ligne, et que les rêves impliquent souvent des conflits. Cela ne signifie pas que vous êtes secrètement en colère, ni que la personne nommée dans votre sommeil vous occupe l’esprit de la manière dont cela peut sembler.
Le somniloque est-il la même chose que le somnambulisme ?
Ils sont liés, mais ce ne sont pas les mêmes choses. Ce sont tous deux des parasomnies, des comportements qui se produisent pendant le sommeil, et ils sont tous deux héréditaires et s’aggravent avec le manque de sommeil. Le somnambulisme implique de se lever et de se déplacer pendant le sommeil profond et comporte un risque réel de blessure. Le somniloque n’est qu’une vocalisation et est sans danger. Si vous parlez et marchez, ou si vous parlez assis et semblez terrifié, c’est un schéma différent. Notre guide sur comment arrêter les cauchemars aborde l’aspect onirique de la détresse nocturne.
Comment mon partenaire peut-il dormir malgré mes paroles endormies ?
Les bouchons d’oreilles en mousse souple sont la solution la plus simple et atténueront la plupart des paroles endormies, qui sont rarement fortes. Un bruit de fond constant, comme celui d’un ventilateur ou d’une piste sonore de pluie, aide également en masquant les départs soudains. Au-delà de cela, les mesures de cet article qui vous amènent à parler moins sont la véritable solution. Nous abordons plus en détail le point de vue du partenaire dans comment dormir avec un partenaire qui ronfle.
L’essentiel à retenir
Le somniloque est un langage qui s’échappe lorsque le cerveau se trouve entre deux stades, et il devient plus fréquent lorsque la nuit est plus agitée. Réduisez l’alcool tardif et les repas copieux, comblez votre dette de sommeil, donnez à votre esprit un véritable moment de détente, réduisez les facteurs qui fragmentent la nuit et écartez les ronflements ou l’apnée si les signes sont présents. La plupart des gens constatent que les bavardages deviennent rares en quelques semaines.
Acceptez que vous direz probablement toujours de temps en temps quelques mots, car c’est le cas de la plupart d’entre nous, et que ce que vous dites n’est pas un aveu. Ne vous en inquiétez pas, sauf si cela s’accompagne des signaux d’alerte mentionnés ci-dessus. Si c’est le cas, en particulier des ronflements forts ou des mouvements liés aux rêves, parlez-en à votre médecin généraliste, car ces problèmes ont leurs propres solutions efficaces.
Essayez le spray pour oreiller DreamMist à la lavande : un signal apaisant qui indique à un esprit agité que la journée est terminée.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vos symptômes persistent ou sont graves, ou si vous n’êtes pas sûr de ce qui les provoque, veuillez consulter votre médecin généraliste. Les produits SleepyDeepy sont conçus pour vous aider à mieux dormir et ne constituent pas un traitement pour une quelconque affection médicale.
Des nuits plus douces, des matins plus lumineux. SleepyDeepy.
