Il existe une fatigue particulière qui découle d’une bonne séance de danse. Pas cette nervosité électrique et agitée provoquée par une journée stressante, mais une lassitude chaleureuse, détendue et bien méritée qui semble vous mener droit au lit. Qu’il s’agisse d’un cours, d’une fête dansante improvisée en cuisine avec les enfants ou d’une heure passée à bouger en musique en solo, la danse a le don de vous rendre à la fois plus léger et plus somnolent.
Ce n’est pas un hasard. La danse est l’une des formes d’exercice les plus joyeuses pour favoriser le sommeil, et elle agit sur plusieurs fronts à la fois. Mais il y a un piège : selon le moment et le cadre, elle peut passer d’un aide au sommeil à un voleur de sommeil. Voici comment la danse vous aide à vous reposer, et quand elle finit par vous nuire discrètement.
Pourquoi la danse vous aide à dormir
Elle crée une véritable fatigue cardiovasculaire
La danse est un véritable exercice, même quand on n’a pas l’impression de s’entraîner. Une heure passée à bouger en musique augmente votre rythme cardiaque, sollicite vos muscles et brûle de l’énergie comme le ferait une course ou une séance de natation. Cette fatigue physique génère ce que les spécialistes du sommeil appellent la pression de sommeil : cette envie constante de dormir qui s’accumule au fil de la journée, vous permettant ainsi de vous endormir plus vite et de plonger dans un sommeil plus profond une fois endormi. C’est la même raison pour laquelle l’exercice améliore efficacement le sommeil, mais présentée sous une forme qui ressemble davantage à un plaisir qu’à un effort.
Elle améliore votre humeur et dissipe le stress
Une grande partie de ce qui nous empêche de dormir se trouve dans notre tête, et non dans nos jambes. La danse est particulièrement efficace pour s’en libérer. Bouger en musique libère les substances chimiques qui améliorent l’humeur, et le simple fait de se concentrer sur le rythme et les mouvements offre à un esprit agité un autre sujet sur lequel se focaliser. Une journée stressante qui vous suivrait autrement jusqu’au lit se dissipe plutôt sur la piste de danse, vous permettant d’aborder l’heure du coucher plus calme qu’agité. Étant donné à quel point le stress et les pensées incessantes sabotent le sommeil, ce rééquilibrage émotionnel représente déjà la moitié des bienfaits.
Elle s’inscrit dans le cercle vertueux du sommeil
Le sommeil et le mouvement se nourrissent l’un l’autre. L’exercice vous aide à dormir, et un bon sommeil vous donne l’énergie et la coordination nécessaires pour bien bouger le lendemain : un véritable cercle vertueux. C’est la même relation que nous décrivons dans le cas de la course et du sommeil, qui sont en réalité le même problème : résoudre l’un tend à améliorer l’autre. La danse s’intègre parfaitement dans ce cercle vertueux, et comme les gens l’apprécient vraiment, ils continuent d’en danser, ce qui permet de conserver durablement ses bienfaits sur le sommeil.
Quand la danse nuit à votre sommeil
Voici le piège. Tout ce qui précède s’applique à la danse pratiquée plus tôt dans la journée ou en début de soirée. Les soirées dansantes tardives et les sorties en boîte racontent une tout autre histoire, et ont tendance à nuire au sommeil plutôt qu’à le favoriser.
Le problème du rythme cardiaque élevé
Votre corps doit se détendre avant de pouvoir s’endormir, et la danse produit l’effet inverse. Un rythme cardiaque élevé et une température corporelle augmentée sont exactement ce qu’il faut pendant l’exercice, mais il faut du temps pour qu’ils redescendent ensuite. Dansez intensément jusqu’à minuit et votre corps sera encore en ébullition au moment de vous endormir, empêchant la baisse de température et de rythme cardiaque dont le sommeil dépend. L’exercice vous a fait du bien, mais le moment choisi, non.
Lumières vives et horloge biologique perturbée
Les établissements ouverts tard sont inondés de la lumière même que votre corps ne devrait pas voir. Des lumières vives et clignotantes tard dans la nuit indiquent à votre horloge biologique qu’il fait encore jour, ce qui inhibe la mélatonine qui devrait augmenter pour vous endormir. C’est un coup direct porté à votre rythme circadien, et c’est pourquoi une sortie tardive peut perturber votre sommeil pendant plusieurs jours après, et pas seulement cette nuit-là.
Les boissons qui l’accompagnent
La danse et la consommation d’alcool vont souvent de pair, et ce sont les boissons qui posent le véritable problème. Quelques verres peuvent vous donner l’impression de vous aider à vous endormir, mais l’alcool et la caféine ruinent discrètement votre sommeil, même si vous dormez huit heures : l’alcool fragmente la seconde moitié de la nuit et la caféine d’une boisson énergisante prise en soirée vous laisse en ébullition bien après le moment où vous souhaiteriez vous détendre. La danse vous faisait du bien ; le tour de verres a annulé la plupart de ses effets.
Comment profiter des bienfaits de la danse sur le sommeil
Bougez plus tôt si possible
Essayez de terminer toute danse énergique au moins deux heures avant de vous coucher. Cela laisse à votre rythme cardiaque et à votre température corporelle le temps de se stabiliser, afin que la fatigue physique se transforme en un sommeil paisible plutôt qu’en une nuit agitée et électrique. Un cours en fin d’après-midi ou en début de soirée est presque idéal.
Détendez-vous correctement après une soirée tardive
Si vous êtes rentré tard, aidez davantage votre corps à se détendre. Éteignez les lumières dès votre retour, éloignez les écrans et utilisez un parfum familier pour signaler à votre corps que la nuit est terminée. Quelques vaporisations de spray pour oreiller à la lavande et à la camomille DreamMist envoient un signal constant pour vous aider à vous détendre, même si la soirée a été longue et que votre corps est encore en ébullition.
Protégez le sommeil que vous parvenez à obtenir
Après une soirée tardive, le sommeil que vous parvenez à obtenir compte davantage que d’habitude. Bloquer la lumière dont vous avez déjà eu trop aide votre corps à basculer enfin dans le sommeil : un masque de nuit occultant DreamMask maintient l’obscurité pour éviter qu’un coucher tardif ne se transforme en un réveil précoce et lumineux. Et le lendemain d’une séance intense, des mouvements doux et un peu de repos sont bien plus efficaces que de rester immobile à ruminer.
Questions fréquentes
La danse aide-t-elle à mieux dormir ?
Oui, si elle est pratiquée plus tôt dans la journée. La danse crée une fatigue cardiovasculaire et une pression de sommeil comme tout exercice, et en plus, elle améliore l’humeur et dissipe le stress, vous permettant ainsi de vous endormir plus vite et de dormir plus profondément. Les bienfaits s’estompent si vous dansez intensément jusqu’à l’heure du coucher, car le rythme cardiaque élevé vous porte préjudice.
Pourquoi ne parviens-je pas à dormir après une soirée dansante ?
Plusieurs facteurs s’accumulent. Votre rythme cardiaque et votre température corporelle sont encore élevés à cause de l’exercice, les lumières vives de l’établissement ont inhibé votre mélatonine, et l’alcool ou la caféine fragmentent votre sommeil. Ensemble, ils empêchent la détente dont votre corps a besoin, c’est pourquoi une bonne soirée se termine souvent par une mauvaise nuit de sommeil.
La danse est-elle aussi efficace que d’autres exercices pour favoriser le sommeil ?
Pour favoriser le sommeil, oui : elle augmente votre rythme cardiaque et crée la même pression de sommeil que la course ou la natation. Son avantage supplémentaire est le plaisir : les gens continuent les activités qu’ils aiment, la danse a donc tendance à offrir des bienfaits plus constants sur le sommeil que des exercices que vous devez vous imposer.
Combien de temps avant le coucher dois-je arrêter de danser ?
Essayez de terminer toute activité énergique au moins deux heures avant de vous coucher, afin que votre rythme cardiaque et votre température corporelle aient le temps de redescendre. Des mouvements doux et relaxants plus proches de l’heure du coucher ne posent aucun problème : ce sont les séances intenses qui font battre le cœur à tout rompre qui nécessitent une période de transition avant de dormir.
La danse réduit-elle suffisamment le stress pour aider à dormir ?
Pour beaucoup de personnes, de manière notable. Bouger en musique libère des substances chimiques qui améliorent l’humeur et offre à un esprit agité un autre sujet sur lequel se focaliser que ses soucis, vous permettant ainsi d’aborder l’heure du coucher plus calmement. Le stress et les pensées incessantes comptant parmi les raisons les plus fréquentes pour lesquelles les gens ne parviennent pas à dormir, ce rééquilibrage émotionnel contribue réellement à l’efficacité de la danse.
En résumé
La danse est l’une des façons les plus joyeuses de mieux dormir : elle crée une fatigue cardiovasculaire, améliore votre humeur et dissipe le stress qui vous empêcherait autrement de dormir, le tout dans une activité que vous appréciez vraiment. Le piège réside dans le moment et le cadre : les soirées dansantes tardives impliquent des lumières vives, de l’alcool et un rythme cardiaque élevé exactement au mauvais moment. Bougez plus tôt si possible, détendez-vous correctement après une soirée tardive et protégez le sommeil que vous obtenez : la danse deviendra l’une de vos meilleures alliées pour vos nuits.
Essayez DreamMist : un spray pour oreiller à la lavande qui vous offre un signal constant pour vous détendre, même après une soirée tardive.
Essayez DreamMask : un masque de nuit occultant pour éviter qu’un coucher tardif ne se transforme en un réveil précoce et lumineux.
Essayez DreamMat : un tapis d’acupression pour quelques minutes de détente lorsque votre corps est encore en ébullition.
Dormez bien. Dormez correctement. SleepyDeepy.
