La plupart d’entre nous considèrent la santé intestinale et le sommeil comme deux sujets totalement distincts. L’un concerne la digestion, les fibres et l’occasionnel yaourt probiotique. L’autre, les chambres plongées dans l’obscurité et la capacité à se détendre. En réalité, ils sont bien plus liés que cela, et le lien fonctionne dans les deux sens : votre intestin influe sur la qualité de votre sommeil, et votre sommeil influe sur le bon fonctionnement de votre intestin.
Comprendre le lien entre santé intestinale et sommeil est véritablement utile, car cela signifie que les petits gestes que vous faites à table peuvent discrètement influencer la qualité de votre nuit. Ce guide explique comment ces deux aspects interagissent et présente des changements concrets et simples pour favoriser l’un comme l’autre.
Comment la santé intestinale et le sommeil sont liés
Le lien entre santé intestinale et sommeil est ce que les scientifiques appellent l’axe intestin-cerveau, une voie de communication bidirectionnelle entre votre système digestif et votre cerveau.
Votre intestin participe à la production de substances chimiques favorisant le sommeil
Une grande partie de la sérotonine de l’organisme, un précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil, est produite dans l’intestin. Un microbiote intestinal bien nourri et diversifié favorise ce processus, ce qui explique en partie pourquoi une bonne santé intestinale et un sommeil régulier vont si souvent de pair. Si vous souhaitez en savoir plus sur la mélatonine elle-même, notre article sur les alternatives naturelles à la mélatonine constitue un complément de lecture intéressant.
Un mauvais sommeil perturbe l’intestin
Cela fonctionne aussi dans l’autre sens. Un sommeil insuffisant ou entrecoupé peut déséquilibrer les hormones de l’appétit, augmenter les envies de produits sucrés et même modifier la composition de votre microbiote au fil du temps. Une série de mauvaises nuits peut donc nuire à votre intestin, ce qui perturbe à son tour davantage votre sommeil.
Le stress se situe au milieu
Le stress affecte les deux. Il peut perturber la digestion et gâcher votre sommeil, et c’est précisément par l’axe intestin-cerveau que cela se produit. Notre guide sur la façon dont le stress et l’anxiété sabotent votre sommeil explique ce cercle vicieux et comment en sortir.
Que manger pour un intestin plus apaisé et un meilleur sommeil
Nourrissez votre microbiote avec des fibres
Les bactéries de votre intestin se nourrissent de végétaux. Une alimentation variée composée de légumes, de fruits, de céréales complètes, de légumineuses et de noix leur apporte les fibres dont elles ont besoin. Un microbiote diversifié est par ailleurs associé à une meilleure santé globale, à un meilleur état d’esprit et à un sommeil de meilleure qualité. Visez la variété plutôt que la perfection.
Incluez des aliments fermentés
Le yaourt nature, le kéfir, la choucroute et le kimchi apportent des bactéries bénéfiques et peuvent contribuer à améliorer la santé intestinale au fil du temps. Ils s’intègrent facilement et sans effort aux repas que vous prenez déjà.
Faites attention au moment de la prise
Un repas copieux trop proche de l’heure du coucher oblige votre système digestif à travailler à plein régime au moment où il devrait se mettre au repos, ce qui peut vous causer des désagréments et vous empêcher de dormir. Essayez de prendre vos repas les plus copieux quelques heures avant de vous coucher. Notre guide sur ce qu’il faut manger et éviter pour mieux dormir détaille les meilleurs et les moins bons choix à faire en fin de journée.
Les perturbateurs intestinaux à surveiller
Caféine et alcool
Tous deux nuisent à la fois à l’intestin et au sommeil. L’alcool, en particulier, peut irriter la paroi intestinale et fragmenter votre sommeil, même s’il vous aide à vous endormir. Notre analyse sans détour de la façon dont la caféine et l’alcool nuisent discrètement à votre sommeil vaut la peine d’être lue si vous pensez que ces substances sont vos principaux facteurs de perturbation.
Un rythme biologique irrégulier
Votre intestin fonctionne selon un rythme quotidien, tout comme votre cerveau, et des repas pris à des heures très différentes peuvent le dérégler. Des horaires de repas et de sommeil relativement réguliers contribuent à stabiliser les deux. Si vous avez l’impression que votre rythme est désynchronisé, notre guide sur la réinitialisation de votre rythme circadien vous indique les étapes à suivre.
Calmez votre esprit, apaisez votre intestin
Le stress se propage le long de l’axe intestin-cerveau ; une véritable routine de détente favorise donc votre digestion autant que votre sommeil. Une dernière heure paisible réduit la tension qui maintient votre esprit et votre estomac en éveil. Commencer par des méthodes simples pour apaiser l’esprit avant de se coucher, comme une respiration lente ou une douche tiède, est une bonne idée. Un signal olfactif peut également vous aider. Une légère brumisation d’un spray pour oreiller à la lavande, à la camomille et à la vanille envoie à votre cerveau un signal régulier indiquant qu’il est temps de se détendre. Si vous souhaitez en choisir un, notre guide d’achat de sprays pour oreiller compare les différentes options. Vous pouvez découvrir toute notre gamme dans notre collection de sprays pour oreiller.
Questions fréquentes
Améliorer ma santé intestinale peut-il vraiment m’aider à mieux dormir ?
Cela peut constituer un élément utile de l’équation. Un microbiote bien nourri et diversifié favorise les processus chimiques liés au sommeil et contribue à stabiliser l’humeur et l’appétit. Ce n’est pas une solution miracle, mais, associé à de bonnes habitudes de sommeil, cela fait une réelle différence pour de nombreuses personnes.
Un complément probiotique aide-t-il à mieux dormir ?
Les données scientifiques sont encore récentes et contrastées. Pour la plupart des personnes, une alimentation variée, riche en fibres et comprenant quelques aliments fermentés constitue un moyen plus fiable de prendre soin de l’intestin qu’un seul complément. Parlez-en à un pharmacien ou à votre médecin si vous envisagez d’en prendre un.
Pourquoi ai-je l’estomac plus mal quand je manque de sommeil ?
Un mauvais sommeil augmente les hormones du stress et perturbe l’axe intestin-cerveau, ce qui peut entraîner des troubles digestifs et accentuer les envies alimentaires. Les deux sont liés : protéger votre sommeil tend à soulager votre intestin, et inversement.
Prendre un en-cas tard le soir est-il toujours une mauvaise idée ?
Pas nécessairement. Le véritable problème est un repas copieux et riche pris peu de temps avant le coucher. Un petit en-cas léger convient généralement très bien et peut même être utile si la faim vous empêche de dormir.
Au bout de combien de temps vais-je remarquer une différence ?
Les changements au niveau de l’intestin sont progressifs. Donnez à une alimentation plus régulière et à de meilleures habitudes de sommeil quelques semaines de constance avant d’évaluer les résultats, plutôt que d’attendre une amélioration du jour au lendemain.
L’essentiel à retenir
La santé intestinale et le sommeil sont les deux facettes d’une même médaille. Nourrissez votre microbiote avec une alimentation variée et riche en fibres, ajoutez-y quelques aliments fermentés, essayez de prendre vos repas et de vous coucher à des heures relativement régulières et limitez les dîners copieux pris tard, la caféine et l’alcool. Veillez ensuite à vous détendre chaque soir de manière calme et régulière afin que le stress ne gâche pas vos efforts. Prenez soin de l’un, et vous aiderez naturellement l’autre ; les deux récompensent davantage la patience que les solutions rapides.
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Dormez profondément. Réveillez-vous plus en forme. SleepyDeepy.
