Schlafreden: Warum Sie im Schlaf reden und wie Sie damit aufhören können

Ihr Partner erzählt Ihnen beim Frühstück, dass Sie um zwei Uhr nachts redeten. Manchmal sind es ganze Sätze, manchmal nur ein Murmeln, und ein- oder zweimal war es etwas so Unfreundliches, dass man es auch Freunden erzählen konnte. Sie haben absolut nichts davon in Erinnerung und sind halb amüsiert und halb beunruhigt. Schlafrede ist eines der häufigsten Phänomene im gemeinsamen Bett und eines der am wenigsten verstandenen.

Warum reden Sie also im Schlaf, hat es eine Bedeutung und können Sie es tatsächlich unterbinden? Dieser Leitfaden erklärt, was im Gehirn passiert, wenn Sie im Schlaf sprechen, was die Häufigkeit erhöht, wie man gewöhnliche Schlafrede von den Problemen unterscheidet, die sich manchmal dahinter verbergen, und welche Schritte für ruhigere Nächte für Sie beide sorgen.

Warum tritt Schlafrede auf?

Ehrlich gesagt ist Schlafrede nicht vollständig verstanden, und für die meisten Erwachsenen ist sie eher eine harmlose Eigenheit als ein Problem. Etwa zwei Drittel der Menschen reden irgendwann im Leben im Schlaf, und etwa jeder zwanzigste Erwachsene tut dies regelmäßig. Es kann in jeder Schlafphase auftreten, weshalb es manchmal wie ein Traumbildschirmdialog und manchmal wie Unsinn klingt. Entscheidend ist, was die Häufigkeit erhöht hat, und meist lässt sich dies auf eine der folgenden Ursachen zurückführen.

Ursache 1: Fragmentierter Schlaf

Wenn das Gehirn zwischen den Schlafphasen gefangen ist, entweicht die Sprache. Schlaf ist kein gleichmäßiger Abstieg. Er verläuft in Zyklen durch Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, und jeder Wechsel ist ein Moment, in dem Teile des Gehirns wach sein können, während andere schlafen. Alles, was zusätzliche Wechsel verursacht – ob Lärm, Hitze, eine volle Blase oder ein unregelmäßiger Tagesablauf –, bietet mehr Gelegenheiten, dass ein paar Worte herausrutschen. Deshalb tritt Schlafrede besonders häufig in Nächten auf, in denen Sie sich auch hin- und herwälzen. Unser Leitfaden für das ideale Schlafzimmer behandelt die äußeren Umstände.

Ursache 2: Stress und ein überaktives Gedankenkarussell

Was Sie tagsüber nicht abschalten können, kommt nachts zum Vorschein. Stress erhöht die Erregung über die gesamte Nacht, hält den Schlaf leichter und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass das Gehirn im Schlaf die Gespräche des Tages durchspielt. Viele bemerken, dass sie während Prüfungen, einem Umzug, einem neuen Job oder einer schwierigen Phase in einer Beziehung mehr reden. Angst löst auch lebhaftere Träume aus, und Traumbildschirmdialoge gehören zu den häufigsten Formen der Schlafrede. Wir erklären in unserem Leitfaden, wie Stress und Angst Ihren Schlaf sabotieren, warum sich dieser Teufelskreis bildet.

Ursache 3: Alkohol, späte Mahlzeiten und Schlafmangel

Alles, was die zweite Hälfte der Nacht unruhiger macht, erhöht die Wahrscheinlichkeit für Schlafrede. Alkohol ist hierfür der Hauptverantwortliche. Er lässt Sie früh einschlafen und fragmentiert den Schlaf dann, wenn er abgebaut wird, mit einem erneuten Schub unruhigen REM-Schlafs in den frühen Morgenstunden – genau dann berichten Partner von besonders viel Reden. Schwere oder späte Mahlzeiten haben eine ähnliche, wenn auch mildere Wirkung. Schlafmangel führt dazu, dass das Gehirn zwischen den Schlafphasen eher ruckartig als gleitend wechselt, was wiederum die Tür für Schlafrede öffnet. Sehen Sie sich an, wie Alkohol Ihren Schlafzyklus stört, und erfahren Sie mehr über Schlafmangel und wie Sie sich davon erholen.

Ursache 4: Fieber, Medikamente und Genetik

Manchmal liegt es einfach in Ihrer Veranlagung. Schlafrede ist erblich bedingt, und wenn ein Elternteil dazu neigt, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie es auch tun. Sie tritt auch bei Fieber oder einer starken Erkältung häufiger auf, und einige Medikamente, darunter bestimmte Antidepressiva und Schlafmittel, können sie verstärken. Keine dieser Ursachen lässt sich mit einer Abendroutine beheben, aber es ist gut zu wissen, dass Sie sich nicht selbst die Schuld an einer Nacht voller Unsinn geben sollten, die eigentlich von einem Virus verursacht wurde.

Ursache 5: Ein anderes zugrunde liegendes Schlafproblem

Manchmal ist Schlafrede nur die sichtbare Spitze eines anderen Problems. Schnarchen, Schlafapnoe, Nachtschreie und REM-Schlafrede können alle Geräusche verursachen, die als Reden interpretiert werden. Insbesondere Schlafapnoe fragmentiert den Schlaf dutzende Male pro Nacht, was allein schon zu mehr Reden führt, und das begleitende Schnappen nach Luft und Keuchen wird manchmal mit Worten verwechselt. Wenn Ihr Partner außerdem laut schnarcht, Atemaussetzer hat, schreit oder Träume auslebt, ist die Schlafrede eher ein Symptom als die eigentliche Ursache. Unser Leitfaden zu Symptomen und Tests der obstruktiven Schlafapnoe erklärt, worauf Sie achten sollten.

Könnte das auf Sie zutreffen?

Was Sie dagegen tun können

Die Lösung hängt von der Ursache ab. Beginnen Sie mit der Veränderung, die zu Ihrem Muster passt, und setzen Sie zuerst die kostenlosen, offensichtlichen Maßnahmen um.

Schritt 1: Reduzieren Sie Alkohol und späte Mahlzeiten an Wochentagen

Dies entspricht Ursache 3. Beschränken Sie sich zwei Wochen lang auf Alkohol am frühen Abend und nicht jeden Abend, und beenden Sie Ihre letzte große Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen. Bitten Sie Ihren Partner, grob mitzuhalten, in welchen Nächten Sie reden. Die meisten Menschen erkennen das Muster innerhalb von zwei Wochen, und für viele reduziert dieser Schritt allein das Reden auf gelegentliche Worte.

Schritt 2: Bringen Sie Ihren Schlafmangel unter Kontrolle

Dies entspricht Ursache 3 und Ursache 1. Legen Sie eine feste Aufwachzeit fest und halten Sie sich daran, auch am Wochenende. Verschieben Sie dann die Schlafenszeit um 20 bis 30 Minuten nach vorne, bis Sie an den meisten Tagen ohne Wecker aufwachen. Weniger ruckartige Übergänge zwischen den Schlafphasen bedeuten weniger Gelegenheiten, dass Sprache herausrutscht. Unser Leitfaden zu dem Schlaf, den Sie wirklich brauchen, hilft Ihnen, das richtige Ziel festzulegen.

Schritt 3: Geben Sie Ihrem Geist einen Ort, an dem er den Tag abschließen kann

Dies entspricht Ursache 2. Wenn das Reden mit Ihrem Stress zusammenhängt, ist die Lösung eine richtige Entspannungsphase statt eines ruhigeren Schlafzimmers. Schreiben Sie die To-do-Liste für den nächsten Tag und alle Sorgen auf, bevor Sie ins Bett gehen, und dimmen Sie dann das Licht und machen Sie 20 Minuten lang etwas Ruhiges. Viele Menschen finden, dass Düfte dabei helfen, die Grenze zu markieren: ein paar Sprühstöße des DreamMist Lavendel-Kissen-Sprays auf das Kissen werden zu einem Signal, dass der denkende Teil des Tages vorbei ist. Lavendel hat eine bescheidene, aber nachgewiesene Wirkung dabei, Menschen vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Er wird Sie nicht allein davon abhalten, im Schlaf zu reden, und das würden wir auch nicht behaupten, aber als Anker einer Routine, die die nächtliche Erregung senkt, erfüllt er eine nützliche Aufgabe. Wir erklären, wie Sie einen passenden Duft auswählen und was Sie erwarten können, in unserem Leitfaden zu den besten Kissen-Sprays in Großbritannien, und Sie können die Düfte in unserer Kissen-Spray-Kollektion vergleichen.

Schritt 4: Reduzieren Sie die Dinge, die die Nacht fragmentieren

Dies entspricht Ursache 1. Halten Sie das Zimmer kühl, dunkel und ruhig, reduzieren Sie in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen die Flüssigkeitszufuhr, damit Sie nicht wegen der Toilette aufwachen, und lassen Sie Schnarchen oder eine verstopfte Nase behandeln, da beides den Schlaf fragmentiert. Wenn Sie derjenige sind, der mit einer redenden Person im selben Bett schläft, sind weiche Ohrstöpsel die freundlichste Lösung für Sie beide. Wir behandeln die Optionen in unserem Leitfaden zum Schlafen mit einem schnarchenden Partner, und das meiste davon gilt auch für eine redende Person.

Schritt 5: Schließen Sie die Dinge aus, die sich hinter dem Reden verbergen

Dies entspricht Ursache 5. Wenn Ihr Partner lautes Schnarchen oder Atemaussetzer berichtet oder Sie schreien, schlagen oder Träume ausleben, betrachten Sie das Reden als Warnsignal. Nehmen Sie eine Nacht mit einer Smartphone-App auf, wenn Sie können, und bringen Sie diese zu Ihrem Hausarzt. Schlafapnoe ist häufig, wird zu wenig diagnostiziert und ist sehr gut behandelbar, und das Reden legt sich oft, sobald sie behandelt wird. Keines unserer Produkte ist eine Behandlung für Apnoe, daher verwenden Sie sie bitte nicht anstelle einer Untersuchung.

„Schlafrede verrät Ihre Geheimnisse“ – stimmt das?

Teilweise. Es stimmt, dass Schlafredner manchmal Namen nennen, fluchen oder Dinge sagen, die sie im Wachzustand niemals sagen würden, weshalb Partner das so unterhaltsam finden. Aber Studien, die Schlafrede tatsächlich aufgezeichnet und analysiert haben, stellen fest, dass es sich meist um Fragmente, Unsinn und halb geformte Antworten an niemanden handelt. Schlafrede ist kein Wahrheitsserum. Das schlafende Gehirn berichtet nicht absichtlich von Ihrem Innenleben; es feuert Sprachfetzen, oft aus Träumen, ohne dass ein Lektor zur Überprüfung bereitsteht. Gerichte behandeln es nicht als Beweis, und das sollten Sie auch nicht. Wenn etwas, das im Schlaf gesagt wurde, Spannungen in einer Beziehung verursacht, ist das ein Grund für ein Gespräch, aber die Worte selbst sind kein Geständnis.

Wenn es bei Ihnen anders ist

• Wenn das Reden plötzlich im späteren Leben begann: neue Schlafrede nach 50, insbesondere mit Schreien, Schlagen oder dem Ausleben von Träumen, kann ein frühes Anzeichen für REM-Schlafrede sein und sollte mit Ihrem Hausarzt besprochen werden, anstatt zu Hause behandelt zu werden.
• Wenn Sie schwanger sind: der Schlaf wird leichter und unruhiger, weshalb das Reden oft zunimmt. Die Schritte zur Routine und zum Ausgleich von Schlafmangel helfen weiterhin. Unser Leitfaden zum Schlaf während der Schwangerschaft bietet sicherere Lösungen für mehr Komfort, und sprechen Sie vor der regelmäßigen Verwendung eines Duftprodukts mit Ihrer Hebamme.
• Wenn Sie unter einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) oder einer diagnostizierten Angststörung leiden: Schlafrede und Albträume treten oft zusammen auf und verbessern sich mit der Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung. Ein Kissen-Spray ist eine kleine Hilfe, aber kein Ersatz für diese Unterstützung.
• Wenn Sie Medikamente einnehmen: einige Antidepressiva, Betablocker und Schlafmittel erhöhen das Reden. Setzen Sie ein Medikament nicht eigenmächtig ab; besprechen Sie die Einnahmezeit mit der Person, die es verschreibt.

Wann Sie Ihren Hausarzt aufsuchen sollten

Häufig gestellte Fragen

Ist Schlafrede ein Zeichen für ein psychisches Problem?

Nicht allein. Schlafrede ist bei Menschen ohne jegliche psychischen Probleme häufig und wird als normales Schlafphänomen eingestuft. Sie tritt während Phasen von Stress, Angst oder schlechtem Schlaf häufiger auf und kann bei Menschen mit PTBS zusammen mit Albträumen auftreten. Wenn sie mit gedrückter Stimmung, Panik oder beunruhigenden Träumen einhergeht, sollten Sie sie als Teil des Gesamtbildes Ihrem Hausarzt ansprechen.

Können Sie Schlafrede vollständig unterbinden?

Normalerweise nicht vollständig, und das ist auch nicht notwendig. Für die meisten Menschen besteht das Ziel darin, sie selten zu machen, nicht ganz zu beseitigen. Späte Alkoholaufnahme reduzieren, Schlafmangel ausgleichen und eine beruhigende Routine wie ein paar Sprühstöße des DreamMist Kissen-Sprays vor dem Schlafengehen die Häufigkeit deutlich reduzieren. Wenn es in der Familie vorkommt, werden Sie es wahrscheinlich immer gelegentlich tun, und das ist in Ordnung.

Warum fluche ich oder klinge wütend, wenn ich im Schlaf rede?

Schlafrede neigt dazu, negativer und direkter zu sein als Wachrede, und Fluchen ist überraschend häufig. Forscher glauben, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass die Teile des Gehirns, die Sprache filtern und abmildern, nicht aktiv sind und dass Träume oft Konflikte beinhalten. Das bedeutet nicht, dass Sie heimlich wütend sind, und es bedeutet auch nicht, dass die Person, die in Ihrem Schlaf genannt wird, in der Weise in Ihren Gedanken ist, wie es klingt.

Ist Schlafrede dasselbe wie Schlafwandeln?

Sie sind miteinander verwandt, aber nicht dasselbe. Beide sind Parasomnien, Verhaltensweisen, die während des Schlafs auftreten, und beide sind erblich bedingt und verschlimmern sich bei Schlafmangel. Schlafwandeln beinhaltet das Aufstehen und Herumgehen während des Tiefschlafs und birgt ein echtes Verletzungsrisiko. Schlafrede ist lediglich eine Artikulation und ist harmlos. Wenn Sie reden und gehen oder im Sitzen reden und völlig verängstigt wirken, ist das ein anderes Muster. Unser Leitfaden zu dem Unterbinden von Albträumen behandelt die traumbezogene Seite nächtlicher Unruhe.

Wie kann mein Partner durch mein Reden durchschlafen?

Weiche Schaumstoff-Ohrstöpsel sind die einfachste Lösung und mildern die meisten Schlafrede, die selten laut ist. Ein gleichmäßiger Hintergrundton wie ein Ventilator oder ein Regen-Sound hilft ebenfalls, die plötzlichen Anfänge zu überdecken. Darüber hinaus sind die Schritte in diesem Artikel, die Sie dazu bringen, weniger zu reden, die eigentliche Lösung. Wir behandeln die Perspektive des Partners ausführlicher in unserem Leitfaden zum Schlafen mit einem schnarchenden Partner.

Fazit

Schlafrede ist Sprache, die herausrutscht, während das Gehirn zwischen den Schlafphasen ist, und sie tritt häufiger auf, wenn die Nacht unruhiger ist. Reduzieren Sie späten Alkohol und schwere Mahlzeiten, gleichen Sie Ihren Schlafmangel aus, geben Sie Ihrem Geist eine richtige Entspannungsphase, reduzieren Sie die Dinge, die die Nacht fragmentieren, und schließen Sie Schnarchen oder Apnoe aus, wenn die Anzeichen dafür sprechen. Die meisten Menschen stellen fest, dass das Reden innerhalb weniger Wochen zu einem seltenen Ereignis wird.

Akzeptieren Sie, dass Sie wahrscheinlich immer mal ein Wort herauslassen werden, denn das tun die meisten von uns, und dass das, was Sie sagen, kein Geständnis ist. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, es sei denn, es tritt zusammen mit den oben genannten Warnsignalen auf. Wenn dies der Fall ist, insbesondere lautes Schnarchen oder das Ausleben von Träumen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, denn dafür gibt es gute Lösungen.

Probieren Sie das DreamMist Lavendel-Kissen-Spray – ein beruhigendes Signal, das einem beschäftigten Geist sagt, dass der Tag vorbei ist.

Dieser Artikel enthält allgemeine Informationen und ist keine medizinische Beratung. Wenn Ihre Symptome anhalten oder schwerwiegend sind oder Sie sich nicht sicher sind, was sie verursacht, sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt. Die Produkte von SleepyDeepy sind dafür gedacht, Ihren Schlaf zu unterstützen, und stellen keine Behandlung für eine medizinische Erkrankung dar.

Kinderliche Nächte, strahlendere Morgen. SleepyDeepy.