Il y a une étrange culpabilité qui accompagne la sieste. À un moment donné, nous avons décidé qu’une sieste en journée était un signe de paresse, ou que seuls les jeunes enfants et les personnes très âgées y avaient droit. La vérité est bien plus indulgente. Une courte sieste bien prise est l’un des moyens les plus simples de recharger vos batteries, d’équilibrer votre humeur et de retrouver un peu plus de clarté d’esprit, et beaucoup de personnes parmi les plus brillantes au monde ne jurent que par elle.
Le piège, c’est qu’il est facile de mal faire sa sieste. Dormez trop longtemps ou trop tard dans la journée, et vous vous réveillerez vaseux avant de rester éveillé au moment de vous coucher en vous demandant pourquoi. Voici donc un guide simple pour faire une sieste comme il se doit : combien de temps, à quel moment et comment s’endormir vraiment, afin qu’un repos en journée vous soit bénéfique plutôt que de vous nuire.
Comment faire une sieste sans se réveiller vaseux ?
La réponse courte. Pour bien faire sa sieste, il suffit de respecter trois règles : (1) limitez-la de 10 à 20 minutes, (2) faites-la en début d’après-midi, vers 13 h ou 15 h, et (3) rendez la pièce sombre, fraîche et silencieuse. Toute durée comprise entre 30 et 60 minutes vous plonge dans un sommeil profond, si bien que vous vous réveillez vaseux et pouvez avoir du mal à vous endormir le soir même.
Rien de tout cela ne nécessite de matériel spécial ni de routine stricte. La suite de ce guide aborde chacune de ces étapes, en commençant par expliquer pourquoi une bonne sieste en vaut la peine.
Pourquoi une bonne sieste en vaut la peine
Elle dissipe le brouillard mental. Au milieu de l’après-midi, la plupart d’entre nous ressentent naturellement une baisse de vigilance. Cette baisse est bien réelle et inscrite dans votre horloge biologique, elle n’est pas le signe que vous êtes incapable d’affronter la journée. Une courte sieste pendant cette période peut améliorer votre concentration et votre temps de réaction d’une manière qu’un quatrième café ne peut tout simplement pas égaler.
Elle stabilise votre humeur. Lorsque vous manquez de repos, les petites contrariétés semblent plus importantes et votre patience s’épuise. Une sieste apaise les tensions. Si vous vous sentez souvent à bout d’énergie l’après-midi, il peut être utile de vous renseigner sur les signes de privation de sommeil afin de vérifier si vos nuits ne sont pas la véritable source du problème.
Elle favorise la mémoire. Même une sieste légère permet à votre cerveau de classer ce que vous venez d’apprendre. C’est une petite pause qui aide à mieux retenir les informations apprises le matin.
Quelle durée doit avoir une sieste ?
La sieste éclair de 10 à 20 minutes
Pour la plupart des gens, c’est la durée idéale. Une courte sieste vous maintient dans les phases de sommeil léger, vous permettant de vous réveiller en pleine forme plutôt qu’avec une sensation de lourdeur. Elle est idéale pour recharger rapidement vos batteries avant une après-midi de travail ou un long trajet en voiture.
Le cycle complet de 90 minutes
Si vous avez le temps et que vous manquez vraiment de sommeil, un cycle de sommeil complet d’environ 90 minutes vous permet d’atteindre des phases plus profondes et de vous réveiller naturellement. Comme vous terminez un cycle plutôt que de vous réveiller en plein milieu, vous avez tendance à vous réveiller plus facilement. Si vous souhaitez savoir ce que fait votre cerveau pendant ce temps, notre guide sur les différentes phases du sommeil vous l’explique simplement.
Celle à éviter
La sieste de 30 à 60 minutes se situe dans une durée intermédiaire peu pratique. Elle est suffisamment longue pour vous plonger dans un sommeil profond, mais trop courte pour vous permettre de terminer le cycle, si bien que vous vous réveillez en plein milieu. Cette sensation de lourdeur et de désorientation a un nom : l’inertie du sommeil, et c’est la raison pour laquelle tant de personnes pensent qu’elles sont tout simplement incapables de faire une sieste. Ce n’est pas le cas. Elles ont simplement choisi la mauvaise durée.
Quand faire une sieste
Plus tôt, c’est mieux. Pour la plupart des gens, le meilleur moment se situe en début d’après-midi, vers 13 h ou 15 h, ce qui correspond parfaitement à la baisse naturelle de vigilance. Si vous faites votre sieste bien plus tard que le milieu de l’après-midi, vous commencez à puiser dans la pression de sommeil dont votre corps a besoin pour s’endormir le soir.
Protégez d’abord votre nuit. Une sieste doit servir à recharger vos batteries, et non à les remplacer. Si vous ne parvenez pas à tenir toute la journée sans dormir longtemps, la solution la plus simple consiste généralement à améliorer vos nuits plutôt que vos après-midi. Il est utile de savoir de combien de sommeil vous avez réellement besoin et si vous n’en dormez pas suffisamment de manière régulière. Faire une sieste pour masquer des nuits chaotiques ne fait que déplacer le problème, et un rythme de sommeil très irrégulier peut perturber davantage votre horloge biologique.
Comment s’endormir vraiment pour une sieste
Réglez une alarme, puis détendez-vous. Si les gens n’arrivent pas à faire une sieste, c’est souvent parce qu’ils craignent de dormir trop longtemps. Réglez une alarme douce pour 25 minutes, puis libérez-vous de cette inquiétude. Savoir que vous allez vous réveiller vous permet de vous détendre beaucoup plus facilement.
Obscurcissez la pièce. La lumière du jour est le principal obstacle à une sieste en journée. Votre corps interprète la lumière vive comme un signal indiquant qu’il faut rester éveillé, si bien qu’une pièce lumineuse vous maintient dans un état de sommeil superficiel. Bloquer complètement la lumière indique à votre cerveau qu’il peut se mettre au repos, c’est précisément pourquoi de nombreux adeptes de la sieste se tournent vers un masque de nuit occultant comme le DreamMask. Il bloque efficacement la lumière, même s’il ne vous fera pas vous endormir à lui seul : cela dépend toujours de vous. Notre guide sur les meilleurs masques de nuit au Royaume-Uni et notre collection de masques de nuit occultants peuvent vous aider à faire votre choix. Si votre principale difficulté consiste tout simplement à vous endormir, nos conseils sur comment s’endormir plus rapidement s’appliquent aussi bien aux siestes qu’aux nuits.
Maintenez la pièce fraîche et silencieuse. Une pièce légèrement fraîche et un peu de calme aident votre corps à se détendre rapidement. Si vos après-midi sont bruyants, même un léger fond sonore ou des bouchons d’oreilles peuvent suffire à vous permettre de profiter pleinement de vos 20 minutes.
Ne vous forcez pas. Certains jours, vous ne vous endormirez pas complètement, et ce n’est pas grave. Même vous reposer tranquillement les yeux fermés vous apporte certains des bienfaits de la sieste. Considérez-la comme une autorisation de faire une pause plutôt que comme un test que vous devez réussir.
Questions fréquentes
Est-ce mauvais de faire une sieste tous les jours ?
Pas du tout, à condition que vos siestes soient courtes et prises tôt et que vos nuits restent réparatrices. Une courte sieste régulière peut faire partie intégrante d’une routine saine. Le point de vigilance est de devoir faire des siestes de plus en plus longues pour fonctionner, ce qui indique généralement un problème lié à votre sommeil nocturne.
Pourquoi me réveille-je d’une sieste en me sentant encore plus fatigué ?
Vous dormez presque certainement trop longtemps et vous vous réveillez en plein sommeil profond. Essayez de limiter votre sieste à 20 minutes à l’aide d’une alarme. Si vous souhaitez vous reposer plus longtemps, optez plutôt pour un cycle complet de 90 minutes et évitez la demi-heure intermédiaire peu pratique.
Qu’est-ce qu’une sieste légère, et est-elle suffisante ?
Une sieste légère est un court sommeil d’environ 10 à 20 minutes pendant lequel vous restez dans les phases de sommeil léger et n’atteignez jamais le sommeil profond. Pour la plupart des gens, elle suffit à améliorer la vigilance et l’humeur, et il est beaucoup moins probable qu’elle vous laisse vaseux ou qu’elle perturbe votre nuit.
Une sieste peut-elle compenser le manque de sommeil nocturne ?
Elle aide un peu, mais ce n’est pas un véritable substitut. Les siestes sont excellentes pour recharger vos batteries, mais elles ne peuvent pas remplacer à elles seules le sommeil profond et réparateur dont vous avez manqué pendant la nuit. Donnez la priorité à votre nuit et considérez la sieste comme un bonus.
Que faire si je n’arrive jamais à m’endormir pendant la journée ?
Alors reposez-vous tout simplement. Allongez-vous, fermez les yeux, mettez votre téléphone hors de portée et laissez votre esprit vagabonder pendant 15 minutes. Ce repos silencieux réduit tout de même votre stress et vous recharge, même sans dormir complètement.
Une sieste l’après-midi va-t-elle m’empêcher de dormir ce soir ?
Seulement si elle est trop longue ou trop tardive. Une courte sieste avant le milieu de l’après-midi pose rarement problème. Si vous remarquez que vos nuits deviennent de plus en plus difficiles, faites vos siestes plus tôt et plus court, et voyez si cela améliore la situation.
En résumé
Faire une sieste n’est pas tricher et ce n’est pas de la paresse. Bien pratiquée, c’est un outil simple et judicieux : 10 à 20 minutes en début d’après-midi, dans un endroit sombre et calme, avec une alarme réglée pour vous permettre de vous détendre pleinement. Gardez-la courte, faites-la tôt et protégez vos nuits, et un repos en journée deviendra l’un des moyens les plus simples de vous ressourcer au quotidien. Intégrez-la à une routine plus large à l’aide de notre guide sur une routine du coucher qui fonctionne vraiment et laissez ces deux habitudes se renforcer mutuellement.
Essayez DreamMask : un véritable masque de nuit occultant qui permet de faire une sieste en journée même dans une pièce lumineuse.
Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vos symptômes persistent ou sont graves, ou si vous ne savez pas ce qui les provoque, veuillez consulter votre médecin traitant. Les produits SleepyDeepy sont conçus pour vous aider à mieux dormir et ne constituent pas un traitement pour aucune affection médicale.
Dormez bien. Dormez correctement. SleepyDeepy.
