Se tourner vers une musique apaisante au moment du coucher est l’un des plus anciens remèdes pour s’endormir, et contrairement à beaucoup de croyances populaires sur le sommeil, celui-ci est efficace. Une musique lente et douce aide vraiment à s’endormir : elle ralentit votre rythme cardiaque et votre respiration, et apaise un esprit agité. Le problème, c’est qu’une mauvaise musique produit l’effet inverse, et la plupart des gens ne se demandent jamais ce qu’ils écoutent vraiment.
Voici pourquoi la musique aide à dormir, ce qu’il faut écouter et comment l’écouter sans réveiller votre partenaire.
La musique aide-t-elle vraiment à dormir ?
La réponse courte. Oui, et l’effet est bien réel, pas seulement agréable. Une musique lente et apaisante synchronise votre corps sur son propre rythme : votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent progressivement pour s’accorder au tempo, ce qui vous rapproche de l’état calme et parasympathique dont le sommeil dépend. Elle occupe également la partie de votre esprit qui, autrement, passerait en revue vos soucis, vous permettant ainsi d’arrêter de ruminer et de vous endormir.
Ce qu’il faut écouter
Un tempo lent. Visez environ 60 battements par minute ou moins, soit un rythme proche de celui d’un cœur au repos. Votre corps a tendance à se caler sur le tempo, une musique lente vous aide donc à ralentir.
De l’instrumental, sans paroles. Les paroles incitent votre cerveau à suivre le récit, ce qui le maintient actif. Les morceaux instrumentaux permettent plutôt à votre esprit de se reposer.
Douce et prévisible. La musique classique, ambiante, au piano, acoustique douce ou spécialement conçue pour le sommeil convient parfaitement. Choisissez quelque chose qui se déroule sans variations soudaines de volume ou d’intensité.
Plutôt familière, si possible. Une musique que vous connaissez et qui vous apaise est un choix sûr, à condition qu’elle soit calme et ne contienne aucune surprise susceptible d’attirer votre attention.
Ce qu’il faut éviter
Tout ce qui est entraînant, fort ou chargé d’émotion : même si vous l’adorez, une chanson préférée qui vous fait ressentir quelque chose garde votre cerveau en éveil. Évitez les paroles, les variations dynamiques importantes et tout ce qui possède un rythme entraînant. Évitez également de vous endormir avec une playlist qui passerait soudainement à un morceau fort trois titres plus loin ; utilisez une minuterie pour que la musique s’estompe une fois endormi, plutôt que de continuer à jouer et risquer de vous réveiller.
Comment écouter sans déranger votre partenaire
C’est le problème pratique de la musique au coucher : ce qui vous détend peut empêcher la personne à vos côtés de dormir, et les écouteurs sont inconfortables pour dormir. Une enceinte pour oreiller DreamPod est conçue précisément pour cela : elle se glisse sous votre oreiller et vous diffuse votre musique doucement, à vous seul, afin que vous puissiez vous endormir au son de votre playlist sans remplir la pièce ni rien porter dans les oreilles. Réglez une minuterie, laissez-la s’estomper, et elle ne vous réveillera ni vous ni votre partenaire par la suite. Si vous hésitez entre plusieurs modèles, notre guide d’achat des enceintes pour oreiller au Royaume-Uni vous indique ce qui compte vraiment.
La musique crée l’ambiance, mais veillez également à ce que le reste de l’environnement soit adapté : une lumière tamisée ou un DreamMask, une pièce fraîche et un rituel de détente régulier, afin que la musique devienne un signal reconnu par votre corps.
Questions fréquentes
Écouter de la musique aide-t-il à s’endormir ?
Oui. Une musique lente et apaisante ralentit votre rythme cardiaque et votre respiration, et calme un esprit agité, ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement. L’essentiel est de choisir une musique douce et instrumentale plutôt que quelque chose d’entraînant ou avec des paroles.
Quelle est la meilleure musique pour s’endormir ?
Une musique lente et instrumentale à environ 60 battements par minute ou moins : classique, ambiante, au piano ou spécialement conçue pour le sommeil. Évitez les paroles, les rythmes marqués et tout ce qui gagne en intensité.
Est-il mauvais de dormir avec de la musique pendant toute la nuit ?
Il vaut mieux la faire s’estomper avec une minuterie une fois endormi. La musique qui joue toute la nuit peut provoquer de légères perturbations ou vous réveiller si le volume ou le morceau change ; une extinction progressive est donc idéale.
La musique ou le bruit blanc est-il préférable pour dormir ?
Ils remplissent des fonctions différentes. La musique vous calme et vous aide à ralentir au moment de vous endormir ; le bruit blanc ou brun est plus efficace pour masquer les bruits perturbateurs tout au long de la nuit. Certaines personnes utilisent de la musique pour s’endormir et un bruit constant pour rester endormies.
En résumé
La musique aide à dormir parce que votre corps se synchronise sur un tempo lent et doux : votre rythme cardiaque ralentit, votre respiration se calme et votre esprit s’apaise. Choisissez une musique lente, instrumentale et familière, évitez tout ce qui vous stimule, réglez une minuterie pour qu’elle s’estompe une fois endormi et écoutez-la en privé avec une enceinte pour oreiller si vous partagez votre lit. Bien utilisée, c’est l’une des façons les plus agréables de s’endormir.
Essayez DreamPod : une enceinte à placer sous l’oreiller pour vous endormir au son de votre propre musique sans déranger votre partenaire.
Dormez bien. Dormez correctement. SleepyDeepy.
