Certaines personnes ne peuvent pas dormir sans silence. Un nombre surprenant de gens dorment beaucoup mieux avec le bon son en fond : de la pluie, un ventilateur, des vagues ou le doux souffle d’un bruit blanc. Ce n’est pas qu’une question de confort. Bien utilisé, le son remplit deux fonctions utiles à la fois : il masque les bruits imprévisibles qui vous réveilleraient autrement, et il offre à un esprit agité et envahi par les pensées un point d’ancrage constant sur lequel se fixer plutôt que de se laisser emporter par ses propres réflexions.
Voici comment fonctionnent vraiment les sons pour dormir, lesquels essayer et comment les utiliser sans empêcher votre partenaire de dormir.
Pourquoi le son vous aide à dormir
Il masque les bruits perturbateurs. Votre cerveau reste à l’affût du moindre son toute la nuit. Une portière de voiture qui claque ou un parquet qui craque se détachent sur fond de silence et vous font basculer dans un sommeil plus léger. Un son d’ambiance constant rehausse le niveau sonore de fond, de sorte que ces bruits soudains ne se démarquent plus – la différence entre eux et le silence est moindre, et ils vous dérangent donc moins.
Il offre à votre esprit un point d’ancrage. Allongé dans le silence, un esprit trop actif a tendance à remplir l’espace de soucis et de listes de tâches. Un son doux et constant offre à votre attention un élément neutre sur lequel se reposer, ce qui facilite grandement l’arrêt du flux incessant de pensées et vous aide à vous endormir.
Les principaux types de sons pour dormir
Le bruit blanc. Un souffle uniforme couvrant toutes les fréquences, comme une radio non accordée ou un ventilateur. Excellent pour masquer les bruits, même si certains le trouvent un peu agressif.
Le bruit rose et le bruit brun. Des versions plus douces et plus profondes du bruit blanc, avec une accentuation des basses fréquences – pensez à une pluie constante ou à une cascade lointaine. Beaucoup de personnes les trouvent plus chaleureux et plus propices au sommeil que le bruit blanc, et le bruit brun, en particulier, est devenu populaire pour apaiser un esprit agité.
Les sons de la nature. La pluie, les vagues de l’océan, le vent dans les arbres, un ruisseau. Naturellement répétitifs et apaisants, ils sont suffisamment agréables pour servir également de signal de détente.
Un simple ventilateur. Le son pour dormir à l’origine, et qui reste l’un des meilleurs : constant, peu coûteux, et il rafraîchit également la pièce.
Les podcasts et les histoires pour dormir. Certaines personnes trouvent que la voix humaine est très apaisante et les aide à s’endormir. Si vous trouvez un podcasteur qui parle d’une voix apaisante, vous avez peut-être trouvé vos sons parfaits pour dormir.
Ce qu’il faut éviter
Tout ce qui comporte des paroles ou une mélodie changeante – votre cerveau suit les mots et les variations, ce qui le maintient actif au lieu de lui permettre de se déconnecter (la musique est un cas légèrement différent – nous en parlons davantage dans notre guide sur la musique pour dormir). Évitez tout ce qui monte en intensité ou présente des changements de volume soudains. Et gardez le son bas : l’objectif est un fond sonore doux, pas un mur de son. Trop fort, il devient lui-même une nuisance.
Comment bien utiliser les sons pour dormir
Gardez le volume bas
Juste assez fort pour atténuer les autres bruits, pas plus. Un fond sonore doux est tout ce dont vous avez besoin.
Rendez-le constant
Utiliser le même son chaque nuit en fait un signal – votre cerveau apprend que ce son signifie le sommeil, ce qui renforce son effet au fil du temps dans le cadre d’une routine de détente régulière.
Ne dérangez pas votre partenaire
C’est le piège en diffusant du son à voix haute : ce qui vous apaise peut empêcher votre partenaire de dormir, et un téléphone sur la table de chevet peut facilement être renversé ou gêner à cause d’un volume inadapté. Un haut-parleur pour oreiller DreamPod règle élégamment le problème : il se place sous votre oreiller et vous diffuse vos sons à vous seul, à bas volume, afin que vous puissiez profiter de votre pluie ou de votre bruit blanc sans remplir toute la pièce. C’est le moyen le plus simple de créer une ambiance sonore personnelle sans créer de conflit dans la chambre. Notre guide des haut-parleurs pour oreiller au Royaume-Uni explique ce qu’il faut rechercher dans chaque modèle.
Associez-le aux essentiels
Le son atténue les bruits, mais la lumière compte aussi – un DreamMask s’occupe de ce côté-là. Et si le bruit que vous cherchez à masquer provient d’un partenaire qui ronfle, il vaut également la peine de traiter les ronflements à la source.
Questions fréquentes
Les sons pour dormir sont-ils vraiment bons pour vous ?
Pour la plupart des gens, oui : ils masquent les bruits perturbateurs et apaisent un esprit agité, ce qui vous aide à vous endormir et à rester endormi. Gardez le volume bas et il n’y a aucun inconvénient pour la grande majorité des dormeurs.
Quel est le meilleur son pour s’endormir ?
Cela dépend de chacun, mais le bruit brun, la pluie constante et un simple ventilateur sont les plus appréciés. Si le bruit blanc vous semble agressif, essayez plutôt le bruit rose ou brun, plus doux et plus profond.
Est-il mauvais de dormir avec du bruit chaque nuit ?
Non, tant que le volume est bas. Beaucoup de personnes utilisent un son pour dormir chaque nuit pendant des années sans aucun problème – sa constance aide même en devenant un signal de sommeil fiable.
Bruit blanc, rose ou brun : lequel est le meilleur pour dormir ?
Le bruit blanc masque le mieux les bruits, mais peut sembler agressif ; le bruit rose et le bruit brun sont plus doux et plus chaleureux, et beaucoup de personnes trouvent qu’ils facilitent l’endormissement. Essayez chacun pendant quelques nuits et voyez lequel vous apaise le plus rapidement.
En résumé
Le bon son pour dormir masque les bruits qui vous réveilleraient autrement et offre à un esprit agité un point d’ancrage constant sur lequel se fixer. Choisissez un son doux et constant – le bruit brun, la pluie ou un ventilateur sont d’excellents points de départ – gardez le volume bas, utilisez le même chaque nuit et, si vous partagez votre lit, diffusez-le en privé via un haut-parleur pour oreiller afin que votre ambiance sonore vous appartienne à vous seul.
Essayez DreamPod – un haut-parleur à placer sous l’oreiller qui vous diffuse vos sons pour dormir à bas volume, sans déranger votre partenaire.
Dormez bien. Dormez correctement. SleepyDeepy.
