Vous vous êtes couché en pleine forme. Vous vous réveillez avec la hanche douloureuse, le bas du dos qui tire et les genoux comme s’ils s’étaient frottés l’un contre l’autre toute la nuit. Si cela vous parle, vous dormez probablement sur le côté et il vous manque sans doute un élément très simple.
Un coussin pour genoux. Plus précisément, le bon.
Le principe est simple : lorsque vous dormez sur le côté, votre jambe supérieure tombe vers l’avant et vers le bas. Cela désaligne votre colonne vertébrale, exerce une pression sur votre articulation de la hanche et comprime les tissus mous autour de vos genoux. Un coussin pour genoux se place entre vos jambes et maintient tout en place pendant votre sommeil. Hanches alignées. Colonne vertébrale neutre. Genoux qui ne se frottent plus. Simple.
Le problème, c’est que la plupart des coussins pour genoux sont soit trop fermes, soit trop plats, soit de la mauvaise forme, et finissent au sol à 3 heures du matin. Nous avons donc élaboré un guide complet pour savoir ce qui fonctionne vraiment et quel modèle nous placerions en tête de liste.
Qui a vraiment besoin d’un coussin pour genoux ?
Pour être honnête : la plupart des personnes qui dorment sur le côté. Mais dans certaines situations, la différence est flagrante.
Vous souffrez de sciatique ou de douleurs dans le bas du dos. Le nerf sciatique part du bas du dos et descend à travers les hanches et les jambes. Lorsque votre colonne vertébrale est désalignée pendant votre sommeil — ce qui se produit chaque fois que votre jambe supérieure tombe — il comprime ce nerf. Un coussin pour genoux maintient la colonne vertébrale dans une position neutre et soulage cette pression. De nombreuses personnes souffrant de sciatique chronique constatent une différence dès les premières nuits.
Vous êtes enceinte. Il est recommandé de dormir sur le côté gauche pendant la grossesse et, à mesure que votre ventre s’arrondit, il devient de plus en plus difficile de maintenir vos hanches et votre bassin alignés. Un coussin pour genoux profilé soutient la jambe supérieure et réduit considérablement la tension au niveau des hanches. C’est l’un des accessoires de sommeil les plus utilisés pendant la grossesse, et ce pour de bonnes raisons.
Vous souffrez de douleurs aux hanches ou aux genoux. Qu’il s’agisse d’arthrite, d’une ancienne blessure ou d’une usure générale, tout ce qui comprime les articulations pendant le sommeil aggrave les douleurs le lendemain. Un coussin pour genoux soulève et sépare les jambes, réduisant ainsi cette compression tout au long de la nuit.
Vous avez subi une intervention chirurgicale. La convalescence après une opération de la hanche ou du genou implique presque toujours de garder la jambe surélevée ou séparée. Un coussin pour genoux est souvent l’accessoire recommandé à cet effet.
Vous ne dormez tout simplement pas bien. Les bienfaits ne se limitent pas à la réduction de la douleur. Beaucoup de personnes constatent qu’en plaçant leur corps dans une position plus neutre, elles dorment plus profondément et se réveillent moins souvent. Il n’est pas nécessaire d’avoir une pathologie diagnostiquée pour en bénéficier.
Ce qu’il faut rechercher dans un coussin pour genoux
Tous les coussins pour genoux ne se valent pas. Voici ce qui compte vraiment.
La forme. Un coussin plat entre les genoux ne sert à rien. Il vous faut une forme profilée, qui épouse le genou et maintient la jambe en position. C’est une forme ergonomique ou en sablier que vous recherchez. Si le coussin glisse pendant la nuit, sa forme n’est pas adaptée.
La densité de la mousse. Trop souple, il s’écrase complètement sous le poids de votre jambe et ne sert à rien. Trop ferme, vous aurez l’impression de dormir avec une brique entre les genoux. La mousse à mémoire de forme de densité moyenne est idéale : elle offre juste ce qu’il faut de souplesse, conserve sa forme et épouse vos jambes.
La taille. Cela compte plus qu’on ne le pense. Un coussin trop fin ne créera pas assez d’espace entre les jambes. Un coussin trop haut poussera votre jambe supérieure trop haut et créera un autre problème d’alignement. La plupart des personnes trouvent leur compte avec un coussin mesurant entre 10 cm et 15 cm à son point le plus large.
La housse. Vous allez transpirer contre cet accessoire pendant huit heures. Une housse lavable est indispensable. Choisissez un modèle doté d’une fermeture éclair pour pouvoir la retirer et la laver. Les housses qui ne peuvent pas être lavées deviennent vite désagréables.
Le prix. Un coussin pour genoux n’a pas besoin d’être cher. La plupart des modèles coûteux le sont à cause de l’image de marque, et non parce que leur mousse est nettement meilleure. Un modèle entre 15 et 25 £ d’une marque de literie réputée répondra à tous vos besoins.
Le meilleur coussin pour genoux au Royaume-Uni : DreamPad
Nous fabriquons le DreamPad, nous tenons donc à être transparents à ce sujet. Mais nous savons aussi exactement pourquoi il est efficace, et nous vous le disons en toute franchise.
Le DreamPad est un coussin pour genoux profilé en mousse à mémoire de forme, spécialement conçu pour les personnes qui dorment sur le côté. Sa forme ergonomique maintient votre jambe en place toute la nuit sans glisser. Sa mousse de densité moyenne s’écrase juste assez pour être confortable, tout en offrant suffisamment de soutien pour maintenir votre colonne vertébrale alignée. Il a la bonne taille : ni assez épais pour placer votre jambe dans une position inconfortable, ni trop fin pour ne servir à rien.
À 19,99 £, il se situe dans la bonne gamme de prix. Ce n’est pas le moins cher que vous trouverez — ceux-ci sont souvent des cales plates en mousse qui ne servent à rien — mais il est bien moins cher que les produits haut de gamme qui sont essentiellement faits de la même mousse, mais avec une étiquette plus coûteuse.
La housse est 100 % polyester et dotée d’une fermeture éclair, vous pouvez donc la retirer et la laver. Vous l’utiliserez tous les soirs — pouvoir garder la housse propre fait une vraie différence au fil du temps.
Le retour le plus fréquent que nous recevons : les personnes sont surprises de voir qu’il reste en place. C’est le résultat de sa forme profilée. Lorsque la forme est adaptée, le coussin bouge avec vous au lieu de glisser de sous vos jambes dès que vous changez de position.
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Autres options à envisager
Coussin pour genoux Slumbar. Une option britannique réputée avec un design profilé similaire. Un peu plus cher, mais de bonne qualité. Si vous souhaitez une alternative fabriquée au Royaume-Uni, Slumbar est le modèle à considérer.
Coussin pour genoux Putnams. Fabriqué en Grande-Bretagne, avec un accent particulier sur le soutien orthopédique. De bonne qualité, il a tendance à être plus ferme que la plupart des autres modèles — il convient donc mieux aux personnes souffrant de douleurs importantes aux hanches ou aux articulations qu’à un usage général de confort.
Groove Pillow. Un modèle réglable 3-en-1 qui peut être utilisé dans plusieurs positions. Plus polyvalent qu’un coussin pour genoux standard, mais plus encombrant et plus cher. À envisager si vous souhaitez également quelque chose pour soutenir votre dos lorsque vous êtes assis.
Tous ces modèles sont de bons produits. La différence réelle entre eux et le DreamPad à ce niveau de prix est minime : la forme, la densité et la qualité de la housse sont toutes comparables. Le DreamPad l’emporte sur le rapport qualité-prix.
Coussin pour genoux ou coussin de corps : lequel vous faut-il ?
Un coussin de corps s’étend sur toute la longueur de votre corps et vous offre quelque chose à serrer contre vous tout en soutenant l’espace entre vos jambes. Ils sont particulièrement populaires pendant la grossesse. Le compromis réside dans la taille : un coussin de corps occupe une place considérable dans le lit et peut donner une sensation de claustrophobie à certaines personnes.
Si le principal problème concerne l’alignement des genoux et des hanches, un coussin spécialement conçu pour les genoux est le meilleur choix. Il est plus petit, plus facile à positionner et remplit mieux sa fonction spécifique qu’un coussin de corps généraliste. Si vous souhaitez un soutien pour tout le corps — en particulier pendant la grossesse —, il vaut la peine d’envisager un coussin de corps en complément d’un coussin pour genoux, plutôt qu’à sa place.
Questions fréquentes
Dormir avec un coussin pour genoux est-il vraiment efficace ?
Oui — les raisons qui le justifient sont solides et les témoignages de personnes qui l’utilisent sont nombreux. Que vous remarquiez une amélioration spectaculaire dès la première nuit ou progressivement au bout d’une semaine ou deux dépend de l’état actuel de désalignement de votre position de sommeil. La plupart des personnes qui en essaient un et continuent à l’utiliser pendant une semaine constatent une amélioration significative des raideurs matinales et du niveau de douleur.
Un coussin pour genoux est-il efficace contre la sciatique ?
Pour de nombreuses personnes, oui. La sciatique est souvent aggravée par un désalignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil. Maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre grâce à un coussin pour genoux élimine cette pression prolongée sur le nerf sciatique. Ce n’est pas un traitement de la sciatique, mais cela peut réduire considérablement l’un des facteurs déclenchants des douleurs quotidiennes.
Puis-je utiliser un coussin pour genoux si je suis enceinte ?
Oui — et il est souvent activement recommandé. À mesure que votre ventre s’arrondit, il devient de plus en plus important de maintenir les hanches et le bassin soutenus lorsque vous dormez sur le côté gauche. Un coussin pour genoux profilé apporte une aide considérable à partir du deuxième trimestre.
Quelle est la meilleure position pour utiliser un coussin pour genoux ?
Allongez-vous sur le côté, le coussin placé entre vos genoux, à peu près au niveau de votre cuisse. L’objectif est de maintenir votre genou supérieur à la même hauteur que votre hanche, afin que votre colonne vertébrale reste alignée. Le coussin ne doit pas être si haut qu’il soulève votre jambe au-dessus de votre hanche.
Un coussin pour genoux peut-il soulager les douleurs aux hanches ?
Pour les douleurs aux hanches liées au sommeil sur le côté, souvent oui. Lorsque votre jambe supérieure tombe, elle exerce une traction sur l’articulation de la hanche et sur les muscles environnants tout au long de la nuit. Maintenir la jambe soutenue et dans une position neutre élimine cette traction prolongée. C’est l’une des solutions les plus simples pour les douleurs aux hanches qui s’aggravent pendant la nuit.
Combien de temps durent les coussins pour genoux ?
Un bon coussin pour genoux en mousse à mémoire de forme devrait durer deux à trois ans avec une utilisation régulière avant que la mousse ne commence à perdre ses propriétés de soutien. Retirer et laver régulièrement la housse prolonge la durée de vie de la housse elle-même et de la mousse située en dessous.
Le DreamPad est-il particulièrement adapté aux douleurs aux genoux ?
Il est conçu pour les personnes qui dorment sur le côté en général — son principal avantage est l’alignement de la colonne vertébrale et des hanches, ce qui a un effet positif sur le confort des genoux. Ce n’est pas un dispositif médical orthopédique. Si vous souffrez de problèmes importants au niveau de l’articulation du genou, parlez à un physiothérapeute pour déterminer le niveau de soutien dont vous avez besoin. Pour les douleurs générales aux genoux liées au sommeil sur le côté, le DreamPad est très efficace.
En résumé
Si vous dormez sur le côté et vous réveillez avec des douleurs aux hanches, au dos ou aux genoux, un coussin pour genoux est l’un des accessoires les moins chers et les plus efficaces que vous puissiez essayer. À moins de 20 £, le DreamPad est le point de départ évident : la bonne forme, la bonne densité de mousse, une housse lavable et un prix qui ne vous oblige pas à trop réfléchir pour savoir si cela vaut la peine d’être essayé.
La plupart des personnes qui en essaient un ne remarquent pas grand-chose — auquel cas elles n’ont rien perdu — ou se demandent pourquoi elles ne l’avaient pas acheté plus tôt.
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Dormez bien. Dormez correctement. SleepyDeepy.
